cut logje

[hendrie]

Je moet juist bij je ontbijt KH eten he!

Klik om te verkleinen...

Die 100gram havermout blijft staan en de banaan ook

 

[Tommyboy]

zoals daan zegt..die havermout in elk geval sochtends erin houden of je nu 70,80,90 of 100 neemt

maakt van die boterhammen liever een portie rijst met tonijn en een handje noten (eventueel broccoli ofzo erbij)

en savonds geheel kip of vis ipv rundergehakt erbij

 

[seppe1812]

Mooi progressie kerel

En inderdaad bij je ontbijt zorgen voor je KHD, goed hoor

 

[Vortexx029]

very nice bench man

 

[hendrie]

zoals daan zegt..die havermout in elk geval sochtends erin houden of je nu 70,80,90 of 100 neemt

maakt van die boterhammen liever een portie rijst met tonijn en een handje noten (eventueel broccoli ofzo erbij)

en savonds geheel kip of vis ipv rundergehakt erbij

Klik om te verkleinen...

ontbeit blijft gewoon precies zelfde boterhamen blijven eerst nog even vis eet ik savonds wel redelijk vaak

Mooi progressie kerel

En inderdaad bij je ontbijt zorgen voor je KHD, goed hoor

Klik om te verkleinen...

tanks sep doe me best en kh blijven ook nog genoeg alleen 100gram havermout eruit meer niet

very nice bench man

Klik om te verkleinen...

dankje!

 

[KoekieMonster]

maaltijd 1: kh + eiwit + vet
maaltijd 2: kh + eiwit
maaltijd 3: kh + eiwit
maaltijd 4: Kh + eiwit
maaltijd 5: eiwit + vet
maaltijd 6: eiwit (soms skip ik deze maaltijd) ligt aan mijn aantal caloriën voor die dag.

Zo doe ik het, maar ik train in de ochtend (en 1x p/week in de middag als mijn schooltijden anders uitkomen)
Als je in de ochtend / middag traint zou je 1 kh maaltijd extra kunnen pakken na de training, zoalg je maar zorgt dat je aan je caloriën en eiwitten komt voor die dag is het goed.

 

[hendrie]

maaltijd 1: kh + eiwit + vet
maaltijd 2: kh + eiwit
maaltijd 3: kh + eiwit
maaltijd 4: Kh + eiwit
maaltijd 5: eiwit + vet
maaltijd 6: eiwit (soms skip ik deze maaltijd) ligt aan mijn aantal caloriën voor die dag.

Zo doe ik het, maar ik train in de ochtend (en 1x p/week in de middag als mijn schooltijden anders uitkomen)
Als je in de ochtend / middag traint zou je 1 kh maaltijd extra kunnen pakken na de training, zoalg je maar zorgt dat je aan je caloriën en eiwitten komt voor die dag is het goed.

Klik om te verkleinen...

nice ziet er goed uit ik train altijd na me werk na 4uur is dat

---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 19:15 ----------

training

MP

5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50

DB press

12x16
10x18
10x16
10x16

side raises/super set met voorovergebogen side raises

12x10
12x10
10x10
10x8

4x10x5

pek dek schrugs

4x12x60

triceps press

12x70
10x80
9x80
10x70

triceps extensions

12x25
10x30
10x30
10x30

triceps extensions met 1arm zoals rob s ook zijn filmpje

4x10x5

crunces 4x10

15minuten HITT

voeding vandaag

100gram havermout
2scoops whey
1banaan
1eetlepel olijfolie


3boterhamen
150gram kipfilet
halve komkomer

2boterhamen
2eieren
6ei eiwiten

halve bak kwark

1scoop whey
1scoop creatine

training

1scoop whey

200gram aardappelen
200gram groente
2pangafiletjes

1scoop caseine eiwiten

 

[seppe1812]

Lekkere MP man

 

[Stuiterbal75]

heel sterk die MP, tgoed man. Je gaat als een speer

 

[Kiterboy]

Op die BP ben ik jaloers :$

 

[hendrie]

Tanks gasten

 

[Robke78]

mooie dag was dat Hendrie ! (food+training+cardio=top)

 

[hendrie]

mooie dag was dat Hendrie ! (food+training+cardio=top)

Klik om te verkleinen...

Tanks rob

 

[hendrie]

uurtje intesieve cardio erop zitten morgen bench dag!

 

[hendrie]

training

dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

benche

5x45
5x55
5x65
5x75
5x85
6x95

incline DB fly

12x16
10x16
10x16
10x14

DB curl

10x12
10x14
10x16
10x14

peacher curl

10x17
10x27
10x27

daarna 30minuten cardio gedaan

training ging slecht
schoot me in me schouder met de bench en vanaf toen niet echt lekker kunnen trainen had wat pijn eraan en trok en deedt is toch me slecht schouder dus rest van de training niet echt te gek gedaan en daarom ma half uur cardio bij gepakt gaat nu redelijk goed weer en morgen rustdag vrijdag benen en zaterdag pas weer rug dus eigelijk 2dagen rust nu

 

[seppe1812]

Pas op met je schouder maatje, anders de dips eruit halen

 

[hendrie]

Pas op met je schouder maatje, anders de dips eruit halen

Klik om te verkleinen...

ja maar is effe kijken vindt me t**ten eigelijk wel dik ma niet echt mooie lijn in en breed zeg maar wil zoiezo is wat anders proberen voor borst denk ik vor meer vorm ma wat weet ik nog niet

 

[Stuiterbal75]

sterkte, Doe rustig aan. Goed luisteren

 

[Robke78]

Dips wat meer naar achteren zetten in je training man. En anders moet je je echt
schouderopwarming gaan doen voor je begint.

 

[hendrie]

Dips wat meer naar achteren zetten in je training man. En anders moet je je echt
schouderopwarming gaan doen voor je begint.

Klik om te verkleinen...

Tanks rob nog goeie oefeningen voor meer lijnen inplaats van dikte op borst?