cut logje

[hendrie]

nog niks

 

[Rah Rah Man]

Toen ik cutte, heb ik elke week gewoon 100 kcal's geminderd, groene groentes onbeperkt, en carbs alleen 's ochtends en rond de training (vooral ervoor!). Dit heeft echt goed gewerkt voor mij.

 

[hendrie]

wat at je de rest van de dag'?

 

[Rah Rah Man]

Ontwaken 16 gr whey 61,76 12,56 0,48 0,96
totaal 61,76 12,56 0,48 0,96


Meal1 50 gr havermout 178 6,6 30 4
20 gr brinta 65 1,83 13 0,4
250 ml cocovite 125 26,25 2,5 0
1 stuk ei 82 7 0 6
10 gr cacao 46,3 2,35 4,5 2,1
totaal 496,3 44,03 50 12,5

Meal2 1 portie eiwitbron 110 23 0 1
1 stuk ei 82 7 0 6
5 ml olie 45 0 0 5
15 gr notenmix 97,2 2,55 3,075 8,28
totaal 334,2 32,55 3,075 20,28

Meal3: 125 gr zilvervliesrijst 421,25 9,25 90 2,75
155 gr tonijn 192,2 44,64 0 1,55
5 gr kokosolie 45 0 0 5
totaal 658,45 53,89 90 9,3

Pre-workout 20 gr cacao 92,6 4,7 9 4,2

totaal 92,6 4,7 9 4,2

Post-WO 15 gr BCAA 60 15 0 0
totaal 60 15 0 0

Na cardio 16 gr whey 61,76 12,56 0,48 0,96
totaal 61,76 12,56 0,48 0,96

Meal4 200 gr kipfilet 208 40 0 5,333333333
totaal 208 40 0 5,333333333


100 gr biefstuk 127 21,8 0 4,4
Meal5 1 stuk ei 82 7 0 6
10 gr notenmix 64,8 1,74 2,05 5,52
5 ml olie 45 0 0 5
totaal 318,8 30,54 2,05 20,92

500 gr kwark 305 56 18 0
Meal6 5 gr cacao 23 1,175 2,25 1,05
15 ml olie 135 0 0 15
totaal 463 57,175 20,25 16,05

2754,87 303,505 175,335 90,503

Zo zag mijn voeding eruit de laatste weken van mijn cut. Dus na krachttraining niets meer van carbs bijna.

 

[hendrie]

tanks zal er is na kijken

 

[hendrie]

vanavond maar een xtje een junkmaaltijd genomen van de mac 2broodjes en wat kipnuggets hoop dat hier door me stofwisseling weer effe een boost kan krijgen

 

[nightfly]

vanavond maar een xtje een junkmaaltijd genomen van de mac 2broodjes en wat kipnuggets hoop dat hier door me stofwisseling weer effe een boost kan krijgen

Klik om te verkleinen...

okee man, zie je lijnen toch wel meer er uit komen op die foto's...je begint al wat meer te vormen.
denk nou niet als je een weekje niet afvalt dat het niet meer gaat he! niet te snel steeds sleutelen aan je schema...als je al iets meer vocht vast houd kan het al gauw een kilo schelen.
bekijk het steeds met een paar weken....en het is winter, moet het er nu allemaal vliegensvlug van af? denk het niet toch....neem je tijd hendrie

 

[hendrie]

precies dankjewel daan! Tanks voor de tips! En ja precies niet te snel sleutelen neem nu alleen smiddags in plaats van4eieren en 4boterhamen nu 100gram rijst en 100gram koolvis is dat genoeg eiwiten?

 

[nightfly]

precies dankjewel daan! Tanks voor de tips! En ja precies niet te snel sleutelen neem nu alleen smiddags in plaats van4eieren en 4boterhamen nu 100gram rijst en 100gram koolvis is dat genoeg eiwiten?

Klik om te verkleinen...

4 eitjes en 4 bh'n zijn ongeveer 40 gr eiwit, die rijst met koolvis ff ruim 20....dus koolvis uppen gozer!

 

[hendrie]

oke200gram koolvis dus! Of 2ei eiwiten er bij door gooie kan ook toch?

 

[david906]

Hallo Hendrie,

Ik heb je log even doorgelezen aangezien ik zelf ook met de cut ben begonnen.
Zie dat je zeer goede progressie hebt geboekt en zal dit logje ook zeker in de gaten gaan houden.

Wat mij wel opvalt is dat je erg sterk bent in de borst maar in verhouden wel erg slap in de benen. Leg extensions van 25kg is wel laag. Zou graag eens een foto van je benen willen zien.

Keep up the good work!

 

[hendrie]

Hallo Hendrie,

Ik heb je log even doorgelezen aangezien ik zelf ook met de cut ben begonnen.
Zie dat je zeer goede progressie hebt geboekt en zal dit logje ook zeker in de gaten gaan houden.

Wat mij wel opvalt is dat je erg sterk bent in de borst maar in verhouden wel erg slap in de benen. Leg extensions van 25kg is wel laag. Zou graag eens een foto van je benen willen zien.

Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

euk dat je mee leest man! altijd leuk! alleen zal wel x een foto maken van me benen alleen is er weining te zien niet echt progressie!

---------- Toegevoegd om 18:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

nou vanavond stond borst op het programma had er erg zin in alleen liep het effe helemaal anders kwa de gym in nou lekker opwarmen met de bench ging mooi! toen eerste x 100kilo eraan en 5x ging lekker 6de x schiet het ineens in me schouderblad dee onwijs pijn kreeg de barbell ook niet meer omhoog wou omhoog komen maar me hele nek zat vast!de gym eigenaar een tijdje gemaseert kwam het iets los toen maar na huis gegaan thuis warme douch gepakt maar weining geholpen me hele nek zit vas en kan alleen maar na rechts kijken mooi k*t dus!ging net zo lekker! hoop dat ik er morgen geen last meer van heb! en dat ik gewoon kan trainen anders ben ik genotzaakt om een rust week te nemen waar ik niet op zit te wachten!

 

[Anoniem_1985_1]

Klote van je schouders. Hoezo ga je in de 'winter' cutten eigenlijk?

 

[hendrie]

omdat ik van de zomer gewoon keihard er bij wil staan en omdat me dat nog nooit gelukt is begin ik nu optijd

 

[KEUN]

Dan zal ik zoals nightfly zegt het niet te snel aanpakken momenteel, 9 a 11% zoiets en dan rond mei dieper gaan voor de zomer, des te makkelijker als je dat bf als vast houdt een heletijd lijkt mij.

Klote van je verkramping(?), dat het maar snel overgaat.
mooie bench dat wel en dat in je cut!

 

[hendrie]

ja wil wel op10%komen die blokken moeten zichtbaar worden zoiezo en dan van de zomer keiharder worden!maar had ik dan dat brood moeten laten staan?die rijst leek me wel oke toch?

 

[hendrie]

nou nek zit helemaal vast dus dat word een hele week rust! mooi k*t!

 

[KEUN]

Laat je meid je masseren

 

[hendrie]

Laat je meid je masseren

Klik om te verkleinen...

heb jij wel goed koen! heb spierverslapers gekregen van de dokter en moet de hele week rustig aan doen! aah misschien doet een weekje rust me ook wel x goed al tijd niet meer gehad!

 

[hendrie]

vandaag maar is een x geprobeerd om een eiwitdag te nemen omdat ik toch een rust week heb en niet hoef te trainen hoor er vaak wat over en ook dat het echt goed helpt in de cut! dus denk moet het ook is proberen! weet niet of ik het goed heb gedaan maar me voeding was vandaag en natuurlijk vanavond nog verder!

ontbeit

40gram whey
50gram havermout
1vitamine b
2omega 3


20gram whey
100gram kipfilet
40gram ongezoute noten



6 gebakken eieren in olijfolie
halve komkomer


150gram kipfilet
halve komkomer
2omega 3

1aardappel
100gram groente
200gram rundvlees


50gram noten ongezoute
halve komkomer
bakje kwark
40gram whey


dit was gewoon is om te proberen morgen gewoon weer me normaale schema