cut logje

[hendrie]

lekkere training hendrie, rijst opvullen tot jij denkt hoeveel calorieen je nodig hebt....ff uitrekenen.

---------- Toegevoegd om 02:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:42 ----------



kijk ff in rob s zijn log...voor acne, dacht dat ie b5 gebruikt...maar kan het mis hebben.

Klik om te verkleinen...

zal is effe kijken

 

[hendrie]

vanmorgen koudt op de weegschaal 82.9 was vorige week nog 83.4 dus weer wat kwijt toch word het nu wel langzaam aan minder

 

[hendrie]

aankomende week blijft de voeding nog even het zelfde laat nog even staan omdat ik nog steeds droger en afval maar zal vanaf volgend weekend effe wat gaan koken en proberen en dan ga ik effe een bakje proberen klaar te maken met rijst en koolvis effe proeven enzo kan mooi zaterdag effe en da zal ik dat gaan nemen inplaats van de broodmaaltijden

verder sups:

whey
vitamine b
omega 3
biergist
fatburner
peptopro
glutamine peptide matrix

 

[hendrie]

straks lekker borst knalluh! ga deze week gvt training toe passen op 1oefeningen per spiergroep 10x10 dus vanavond bench 10x10

 

[hendrie]

borstraining van net

bench press

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70
8x70
7x70 puuuff helemaal vol


incline fley

12x16
12x16
10x16
10x16


chest press

10x70
10x70
9x70

fley van voren

10x8
10x8
10x8

daarna nog 25minuten op de crosstrainer gezeten
lekker borst vol!!! heerlijke training hoog volume!

 

[nightfly]

behoorlijk wat setjes hendrie....maar wat is 9 x 10......10 kilo

 

[hendrie]

behoorlijk wat setjes hendrie....maar wat is 9 x 10......10 kilo

Klik om te verkleinen...

aaah sorry die laaste zijn ook allemaal 70kilo alles met 70kilo verkeerd gedaan zal effe verandere!

 

[nightfly]

okee man, schrok al

 

[hendrie]

okee man, schrok al

Klik om te verkleinen...

hhaha ben niet sterk maar zo erg

 

[Fanatic Daan]

lekker hoor! Fly van voren?

 

[KEUN]

Goeie workout hendrie

 

[Robke78]

lekker hoor! Fly van voren?

Klik om te verkleinen...

vermoed iets met cable achtige toestanden

 

[hendrie]

training van vandaag was rug!
weer gvt gedaan bij 1oefeningen!

pull down breed op de borst
10x10x45kilo

chin ups

3xbw
3xbw
3xbw

BOR

15x30
10x50
8x70
7x70

straight arm pulldown met touw

4x10x15

zittend roeien

10x70
10x70
10x70

dumbbells schrugs

10x24
10x24
8x26
8x26

toen nog 40minuten gefiets!
lekkere training na de 10x10 pull down zaten me lats al goed vol en dat merkte ik met chin ups dat wou gewoon helemaal niet meer!
verder goeie training ging lekker!meerdere herhalingen gaat best lekker!

 

[nightfly]

nette training hendrie, als je wat sneller sterker wil worden....eerst ff 1 setje opwarmen op een machine, daarna gelijk chins
of gewoon varieeren met oefeningen.

 

[hendrie]

tanks voor de tip daan!

 

[hendrie]

vandaag benen en buik getraint!
benen ga ik anders aanpakken heb altijd met zwaar gewicht en weining reps getraint maar dat werkt dus niet op me benen want die groeien voor geen meter!
nu ga ik meer reps maken met me benen en wat minder gewicht en alles rustig en strikt!

leggpress

10x100
10x100
10x100
10x100

leg extensions

10x25
10x25
10x25
10x25

leg curl

10x35
10x35
10x35

calf raise

10x60
10x60
10x60
10x60

toen behoorlijke buiktraining gedaan veel oefeningen allemaal afgewisseld met gewicht en dan weer zonder tot falen! denk zon 4oefeningen ook!was lekker vandaag een x geen cardio omdat ik super slap en futloos was vandaag begind aardig op te spellen weining kh!

 

[KEUN]

Watblief! geen cardio, hehe nee geintje je doet zowiezo al veel cardio dus even geen cardio zal geen kwaad doen.
Mooie training hendrie, gewoon veel varieren wat been trainingen betreft
Heb je het zwaar al wat cardio/voeding betreft of gaat het nog allemaal soepeltjes (des te beter als!)

 

[hendrie]

best pittig heb me nu6weken lang al precies aan me schema gehouden en denk dat ik zaterdag is een x 1junk maaltijd ga nemen en vanaf volgende week iets dieper cutten door me brood voor rijst tevervangen met koolvis

 

[zodroog]

lekker bezig kerel!

 

[KEUN]

Zowiezo afentoe junken, nu kan het nog maar als je eenmaal rond de 9-10% zit en je wilt (snel) ''nog'' dieper gaan beter je junkmeals schrappen, maar voor het zelf geld denk je het is nu wel genoeg geweest en je gaat verder clean-bulken je ben dat zowiezo al heel wat in bf gezakt
Je zal er)zowiezo harder bij staan na een goeie junkdag!
Stond zelf de dag(en) na de shooting er harder bij, maar minder vasculair.