- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.664
- Volgers 37
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dankje!Mooie repout op je DL voor je laatste week Wendler
En met de MP ga je ook al super, dat doe ik je nog niet na (nog niet)
ging lekker jahLooking good mate. Mp ziet er ook goed uit.
Sweet
doe me best! laten we het daar op houdenhet beest komt boven....
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
3maand terug nog moeite met 80kilo
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Goeie workout.
Supersets werken tijdsbesparend en je blijft lekker bezig.
Hoe gaat je schema er precies uitzien?
PS: doe niet te veel/vaak dropsets. Af en toe is leuk, maar niet elke training/week. Het sloopt je op en duur en het beinvloed je herstel negatief bij veelvuldig gebruik
Schema nog niet super uitgedacht dit weekend effe maar fullbody alles supersets 2oefeningen per spiergroep
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat advies ga ik ook maar eens meenemen..jij pleit dus niet voor iedere set tot failure..Goeie workout.
Supersets werken tijdsbesparend en je blijft lekker bezig.
Hoe gaat je schema er precies uitzien?
PS: doe niet te veel/vaak dropsets. Af en toe is leuk, maar niet elke training/week. Het sloopt je op en duur en het beinvloed je herstel negatief bij veelvuldig gebruik
@Hendrie: Hoppa! Mooi deadlift PR weer maat! Je blijft maar doorgaan hè!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
proberen we he maar na deze week effe iets gas terug kwa gewicht!Dat advies ga ik ook maar eens meenemen..jij pleit dus niet voor iedere set tot failure..
@Hendrie: Hoppa! Mooi deadlift PR weer maat! Je blijft maar doorgaan hè!
vandaag ook nog getraint had een avondje vrij dus toch maar een extra training een extra training is altijd leuk omdat je je niet aan je schema hoeft te houden dus ook niet gedaan het is best een rare training geworden ben namelijk heel de sportschool door geweest
had in me kop 2circuittje en die heb ik afgewerkt ik ben zonder rust door gegaan mijn eerste circuitje was
alles 3x herhaalt en dan overal een gewicht gekozen voor 10herhalingen
pull ups breed
Sqaut
MP
bench press
triceps extensions
DB curl
set-up's
circuitje 2
peck deck
leg extensions
delt raises
crunces
lat pulldown
triceps press
biceps curl
lat pulldown
chest press
set ups met 10kilo schijf
hammer curl
daarna 3x100 touwtje springen
4x10xbuikspierwiel
training was wel lekker heel de sportschool door sjauwen en elke aparaat weer effe afstellen en knalluh
morgen me laatste 5/3/1 training voor eerst effe en zaterdag misschien nog wel zon circuit training
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
klopt heerlijk
zal wel ja:-)Leuke training maat. Ik herken er wel wat in.
pfoe beste training gedaan kerel, helemaal kapot zeker
Was Behoorlijk gaar ja
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
heb 6cycles achter elkeaar gepakt geloof ik of 5 kan ook wel weet ik zo even niet begin en eindstats zal ik wel is opzoeken dit weekend ben zelf ook wel benieuwd!
training van vanavond
Bench press
5x50
5x70
3x80
5x90
3x100
2x110
6x90 nog effe setje na
uh ja soort van losse Sqaut alleen dan met je tenen en achterkant kuiten tegen zon bordje aan het is een los aparaartje klein iets
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+24
pull ups breed
10xbw
8xbw
5xbw
5xbw
4xbw
side raises
10x10
10x12
10x12
10x12
superset triceps extensions/revurse triceps extensions
triceps extensions 4x10x35
revurse triceps extensions 4x10x20
superset cable curl net zoals fly's alleen dan voor biceps/DB hammercurl
cable curl 4x8x15per kant
DB hammercurl 4x8x14
lekkere training morgen trainen we ook nog keer extra gewoon effe zien waar we zin in hebben en ook nog uurtje cardio morgen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
tanks mate!
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 08:45 ----------
vanmorgen weer gemeten uiteraart en weer erg blij het weekend in weer een halve centimeter van me taaie af en niks van me gewicht joehoe!
vorige week
gewicht 81.3
taaie 79.5
nekomvang 37.5
vet % 12.2
deze week
gewicht 81.3
taaie 79
nekomvang 37.5
vet % 12.2
mijn meeting op [Link niet meer beschikbaar] geeft deze waardes aan en heeft dus nu aan dat ik geen vet kwijt ben deze week dat weet ik dus niet of dat wel klopt maar belangrijkste is dat me taaie in iedergeval weer kleiner is en gewicht zelfde is gebleven!
nu straks na de gym om lekkere krachttraining en cardio te doen
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hijs nog lang niet goed zo daan moet dik onder de 10 zitten dan is hij goed 7/8
yes mate! blij mee!Pittige training met een goede BP. Enne weer 0,5cm eraf...nice.
training van vanmorgen
superset cable row/latpulldown
cable row
10x60
10x70
8x80
6x80
lat pulldown
10x50
10x45
10x40
9x40
chest press
10x70
10x80
10x90
6x100
superset peckdeck/opdrukken
peckdeck
10x45
10x50
8x55
6x60
opdrukken
4x10xbw
superset frontraises/DB schrugs
frontraises
10x10
3x10x12
DB schrugs
3x10x22
superset preacher curl/ preacher hammer curl
preacher curl 4x10x27
hammercurl 4x8x12kilo DB
superset triceps press/triceps extensions met touwtje
triceps press
10x70
10x80
8x90
6x100
triceps extensions
4x10x15
2oefeningen buik
toen na huis eten beetje uitgerust en vanmiddag 40minuten interval hardgelopen! heerlijk hier fototje toen ik net uit de gym kwam vanmorgen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
