cut logje

[nightfly]

nette training weer...en verder gaat het toch goed, begint al aardig te vormen hoor. als je zo diep gaat kost het gewoon massa.

 

[Skatermarvin]

Op deze foto zie ik wel degelijk verschil met vorige keer/keren! Je taile lijk kleiner en je buik platter!

 

[vass89]

ik zie toch een goed verschil hoor! ook een duidelijke V!

 

[hendrie]

Zie zeker wel verschil.
Maar net wat Daan zegt raak niet bezeten van je vetpercentage, 6% is laag hoor.

Verder ben je goed bezig

*sorry 7 a 8% bedoelde ik

Klik om te verkleinen...

tanks gozer

nette training weer...en verder gaat het toch goed, begint al aardig te vormen hoor. als je zo diep gaat kost het gewoon massa.

Klik om te verkleinen...

dankje daan

Op deze foto zie ik wel degelijk verschil met vorige keer/keren! Je taile lijk kleiner en je buik platter!

Klik om te verkleinen...

dankje goed om te horen

ik zie toch een goed verschil hoor! ook een duidelijke V!

Klik om te verkleinen...

top man tof om te horen dat jullie allemaal zien dat ik goed op weg ben

 

[hendrie]

Morgen trouwens weer lekker junken blijven we erin houden zolang ik vooruir ga

 

[Vortexx029]

op deze foto zie ik wel degelijk verschil met vorige keer/keren! Je taile lijk kleiner en je buik platter!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Robke78]

idd, hier is vooruitgang te zien ! keep up the good work mate !

 

[hendrie]

+1

Klik om te verkleinen...

idd, hier is vooruitgang te zien ! keep up the good work mate !

Klik om te verkleinen...

tanks makkers! bedankt!







training van zojuist alles aangepakt overal 2oefeningen van en dan in superset zonder rust achter elkaar door!



pull ups/DB row

10xbw
8xbw
5xbw
4xbw
3xbw

10x26
8x30
8x32
6x34

incline bench press/incline fly's

10x50
8x70
6x80
8x70

10x16
8x16
6x16
6x16

Sqaut/lunges

10x40
10x60
8x60
6x60

12kilo DB geen idee hoeveel stappen

MP/side raises

10x40
8x40
6x40
10x30

10x10
8x8
8x8
8x8

triceps extensions/revurse triceps extensions

10x30
8x35
6x40
8x35

4x10x20

BB curl/DB hammercurl

10x30
10x30
10x30
8x30

..x8
..x8
..x8
,,x8

15minuten HITT op de fiets

tjonge jonge wat was dat een killer alles in 1stuk door met af en toe een slok drinken was echt lekker maar mega zwaar gewichten worden soms wat lager maar dat maakt me effe niet uit branden er lekker in!

voedings vandaag

50gram havermout 1banaan 2scoop whey
2boterhamen 150gram kip halve komkomer
1boterham 2eieren 3ei eiwiten halve komkomer
30gram ongezoute noten
whey
training
whey
80gram ongekookte rijst 250gram kip
1scoop caseine shake

 

[dumba]

Sq+lunge = killing combo>>>goed werk. Lekker die supersets.

 

[seppe1812]

Goed bezig Henrie

 

[vass89]

lekker hoor al die supersets!

 

[nightfly]

lekker bezig hendrie...je zit er goed in!

 

[hendrie]

Sq+lunge = killing combo>>>goed werk. Lekker die supersets.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Henrie

Klik om te verkleinen...

lekker hoor al die supersets!

Klik om te verkleinen...

lekker bezig hendrie...je zit er goed in!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel jonges ging ook erg lekker

 

[Robke78]

damn kerel ... dat zal wel een aardig hartslag zijn geweest die training

 

[hendrie]

damn kerel ... dat zal wel een aardig hartslag zijn geweest die training

Klik om te verkleinen...

Ik moest aardig hineken en hijgen ja:-P en behoorlijk zweet veegen

 

[Skatermarvin]

Dat is één zieke training!

 

[hendrie]

Dat is één zieke training!

Klik om te verkleinen...

lekker he




zojuist 1uur cardio erop zitten was interval training met sprintjes,wandel,joggen heerlijk weer!

voeding ligt op een dag zoals vandaag een cardio dag iets lager in kh
vervang dan namelijk mijn middagmaaltijd dan haal ik mijn broodje eruit met eieren en vervang ik voor tiliapiafiletjes

 

[hendrie]

training was weer erg havy lekker hoor

lat pulldown/straight arm pulldown

10x50
8x55
8x60
8x60

4x10x20

chest press/peck deck

10x70
10x80
8x90
6x100

10x45
10x50
5x60
8x55

front raises/DB schrugs

10x8
8x10
8x10
8x12

10x24
8x26
8x26
11x22

leg press/calf raises

10x100
10x110
10x120
10x130

4x10x60

dippen/1arm triceps extensions

10xbw
8xbw
8bw
6xbw

4x10x10

peacher curl/peacher db curl

10x30
10x30
8x35
6x35

x8
x8
x8
x8 geen idee hoeveel hh gewoon tot dat die vol en op was

abs roller/schuine buikspiermachine

toen nog 15 minuten HITT

 

[dumba]

Wat een volunineuziteit in je training en dan nog ff je biceps opblazen. Goed bezig geweest.

 

[seppe1812]

nice, lekker die front raises hoor.
Fijne oefening is het