cut logje

[Skatermarvin]

Mooie training Hendrie!

 

[hendrie]

Mooie training Hendrie!

Klik om te verkleinen...

Tanka.marvin gisteren rustdag gehad vanavond cardio time

 

[nightfly]

mooie trainingen Hendrie...en ik ga mee met Vortexx, pas je refeed dagen gewoon aan...niet zo veel shit vreten. wat schiet je er mee op om patat kroketten en chocolade te eten?

 

[hendrie]

mooie trainingen Hendrie...en ik ga mee met Vortexx, pas je refeed dagen gewoon aan...niet zo veel shit vreten. wat schiet je er mee op om patat kroketten en chocolade te eten?

Klik om te verkleinen...

Ja niks schult gevoel alleen maar jij zegt wel van onbeperkt pasta volkoren brood rijst havermout pannekoeken kan minder kwad?de wat.betere.kh

 

[hendrie]

zojuist 1uur cardio wandelen,joggen,sprinten

 

[dumba]

zojuist 1uur cardio wandelen,joggen,sprinten

Klik om te verkleinen...

Lekker Hendrie. Interval is altijd leuk/zwaar om te doen.

 

[hendrie]

Lekker Hendrie. Interval is altijd leuk/zwaar om te doen.

Klik om te verkleinen...

klopt geeft veel meer voldaan gevoel na die tijd als wandelen of alleen hardlopen

 

[hendrie]

training

latpull down breed/small cable row

10x50
10x55
8x60
8x60

10x60
10x70
6x80
7x80

zittend MP/upricht row

10x50
8x60
5x70 PR
8x60

4x8x30

Sqaut/bankje Sqaut

4x10x40

4x10xbw

incline DB press met hammergrip/incline rondje draaien met DB

10x24
8x26
8x26
8x26PR lekker hoor

4x10x8 branden

DB achter je hooft laten zaken/triceps cable press

10x24
8x24
8x20
8x20

4x10x20

dropset DB curl

beginnen bij 16kilo hele rek afgegaan

15minuten cardio

super lekkere training bomvol engerie en 2PR's of het kwam dat ik voor het eerst een pre-workout shake heb genomen geen idee maar knalde lekker!

 

[seppe1812]

Goed bezig kerel, heb je dit schema zelf bedacht trouwens?

 

[dumba]

Lekkere dropset. Op het laatst weegt zelfs 3kg al veel.

 

[nightfly]

lekkere training weer Hendrie, prettig weekend!

 

[vass89]

lekker bezig hendrie!

 

[hendrie]

Goed bezig kerel, heb je dit schema zelf bedacht trouwens?

Klik om te verkleinen...

jip zelf beetje in mekaar geknutseld maar als dingen bezet zijn pak ik gewoon andere oefeningen

Lekkere dropset. Op het laatst weegt zelfs 3kg al veel.

Klik om te verkleinen...

echt wel stond te pushen met een 5kilo DB fooj maar daarna loop je ook met mega biceps (zo voelt het tenminste)

lekkere training weer Hendrie, prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

dankje fly gaat goed komen

lekker bezig hendrie!

Klik om te verkleinen...

tanks vass




vanmorgen vroeg eerst weegmomentje weer gehad

vorige week
gewicht 80.5
taille 78
nek 37.5
vt% 11.4

deze week

gewicht 79.8
taille 77.5
nek 37.5
vet% 10.7


lekker hoor joehoe voeding iets aangepast alleen op cardio en rustdagen verder niks veranderd en lekker weer een halve centimeter kwijt en heel iets afgevallen

dat gaf me zon boost weer dat ik eerst op lege maag alleen bcaa's genomen ben gaan joggen 25minuten lang bijna rondje van 5kilometer
nu effe ontbeit genomen en nu op na de sportschool nog effe fullbody training knalluh!

 

[dumba]

Mooi resultaat. Dat doe je goed met je voeding en cardio.

 

[vass89]

lekker hendrie, gaat zeker de goede kant op bij jou!

heb mn voedingsschema voor de cut gepost trouwens, kun je een kijkje nemen

 

[seppe1812]

Zo toch weer wat eraf mooi voor je

 

[Tagger]

Goed bezig.. ff volgen

 

[hendrie]

Mooi resultaat. Dat doe je goed met je voeding en cardio.

Klik om te verkleinen...

tanks man ja het is een beetje proberen en kijken wat werkt

lekker hendrie, gaat zeker de goede kant op bij jou!

heb mn voedingsschema voor de cut gepost trouwens, kun je een kijkje nemen

Klik om te verkleinen...

dankje ah leuk effe kijken nemen altijd leuk inspitatie

Zo toch weer wat eraf mooi voor je

Klik om te verkleinen...

ja fijn gelukkig maar anders kwam ik wel in paniek

Goed bezig.. ff volgen

Klik om te verkleinen...

leuk dat je ook komt volgen top!welkom!


training van zojuis

pull ups

8xbw
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw

machine pulldown hammergrip

10x70
12x80
12x80
12x80
12x80

delt raises machine

4x10x30

rowing torso

4x10x20

cable fly's

15x20
10x30
10x30
10x20

4x10 opdrukken

dropset triceps extensions 2setjes

peacher curl

3x10x27

4x10xknieheffen
4x10+10 crunces

 

[hendrie]

Wat zijn nu goeie dingen om te eten op een goeie refreeddag?

 

[nightfly]

hou je van vis...gerookte zalm, makreeltje en kibbeling is ook goed. pizza met verse produkten er op. gewoon dingen die je lekker vind... maar dan geen saus en shit er op.

zelfs al ben ik aan het cutten vind ik alles nog lekker...tonijnsalade, biefstuk etc etc