hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.660
- Volgers 37
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
UB/LB
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ja zo heb ik eigelijk altijd maar getraintje kan ook gewoon weer een normale split pakken? iets van:
benen biceps
borst
rug
schouders triceps
ofzo? en dan verdelen over je week?
dat ziet er wel leuk uit eigelijk maar als je upperbody traint train je dan alleen borst rug schouders? en geen armen en buik omdat je die dus op 1 dag traint? en hoeveel oefeningen doe je dan van alles?UB/LB
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
heheheJa, doe die van mij maar. Leuk om terug te lezen.
training van vandaag
pull ups breed/BOR
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
4xbw whoehoe ging nice
15x40
12x50
10x60
10x60
8x60
incline DB hammergrip press/incline rondjes draaien met DB
10x22
10x26
9x26
8x26
4x10x8
leg press/calf raises
10x120
10x140
8x160
7x180
4x8x60
zittend MP/upricht row
10x50
8x60
5x70
10x50
8x30
8x30
8x30
10x25
peacher curl/liggend cable curl
4x10x27
4x10x25
1arm triceps boven je hooft met DB
4x10x12
15minuten crosstrainer
slechte week gehad kwa gezondheid totaal niet fit niet ziek maar echt gewoon geen fut zwart voor de ogen duizelig futloos misselijk tijdens training ook zonet bijna nokkie gegaan ik ben vanaf maandag begonnen met 3x200gram cafeine te nemen misschien dat het hier aan ligt of dat me lichaam leeg is ofzo ik weet het niet kwa voeding niks veranderd maar voel me echt dik belabberd dus misschien maar stoppen met die cafeine ofzo
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
meting vorige week
gewicht 79.8
taille 77.5
nek 37.5
vet% 10.7
meting deze week
gewicht 79.8
taille 77'
nek 37.5
vet% 10.7
---------- Post toegevoegd Sat 25 Feb 2012 om 07:59 ----------
gewicht 79.8
taille 77.5
nek 37.5
vet% 10.7
meting deze week
gewicht 79.8
taille 77'
nek 37.5
vet% 10.7
---------- Post toegevoegd Sat 25 Feb 2012 om 07:59 ----------
mmm rust ben ik nooit zo vanWat dacht je van ff een korte rustpauze of een rustig week tussendoor met alleen wat cardio & 2 deload trainingen, het is maar een idee
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
UB/LB
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
hey koekie! leef jij ook nog
dat schema van koekie ziet er ook wel interessant uit hendrie! (ps ben echt jelly op jouw taille omg!)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
maar als je upperbody traint train je dan alleen borst rug schouders? en geen armen en buik omdat je die dus op 1 dag traint? en hoeveel oefeningen doe je dan van alles?UB/LB
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En toch kan ik het je aanraden hoor! Voor je het weet MOET je een keer uit de roulatie net als ik..mmm rust ben ik nooit zo van
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik weet het daarom doe ik vandaag en morgen helemaal niks totalle rust 2dagen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
heeft iemand voorbeelden voor oefeningen die je bij dit schema kan gaan pakken hoeveel van alles enzo?UB/LB
Dag 1: upperbody
Dag 2: rust
Dag 3: lowerbody
Dag 4: armen + buik
Dag 5: rust
Dag 6: upperbody
Dag 7: rust
Dag 8: lowerbody
Dag 9: rust
Dag 10: upperbody
Dag 11: armen + buik
Dag 12: rust
Dag 13: herhaal dag 1
reps weken 1 tm 4 : 10/10/10+ (laatste set 10 reps of zoveel je kunt)
reps weken 5 tm 8 : 5/5/5+ (laatste set 5 reps of zoveel je kunt)
reps weken 9 tm 12: 15/15/15 (laatste set dropset)
Bijvoorbeeld
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
mijn junk/refreed dag goed doorgekomen vindt ik zelf vergeleken bij me vroege junkdagen vol met rotzooi
3volkoren brood 3gekookte eitjes 2scoops whey
1eiwit reep 5beschietjes
700gram kipsate met satesaus
1eiwitreep 2handjes M&M's
bak kibbeling zonder saus dit tot nu toe gok vanavond nog paar beschietjes meer niet en caseine shake voor slapen dus ik vindt netjes kan er weer een week streng tegen aan wil van de week proberen me trainingsschema wel klaar te maken en dan vanaf volgende week wat nieuws dan heb ik deze 7weken gehad
3volkoren brood 3gekookte eitjes 2scoops whey
1eiwit reep 5beschietjes
700gram kipsate met satesaus
1eiwitreep 2handjes M&M's
bak kibbeling zonder saus dit tot nu toe gok vanavond nog paar beschietjes meer niet en caseine shake voor slapen dus ik vindt netjes kan er weer een week streng tegen aan wil van de week proberen me trainingsschema wel klaar te maken en dan vanaf volgende week wat nieuws dan heb ik deze 7weken gehad
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
welke rob? robke?rob s?Henrie, anders vraag Rob eens om een push-pull-leg split.
Hij heeft een leuk schema daarvoor, als ik me niet vergis.
Misschien is het wat voor jou...
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Dacht ik al:-)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dat schema ziet er heeavy uit rob twijfel wat ik zou doen of dit schema gaan volgen of eerst nog die up/lowbody van koek die trekt me ook wel effe weer wat anders als die supersets dus ja nog effe over denken deze week
---------- Post toegevoegd Mon 27 Feb 2012 om 18:55 ----------
training
pull ups breed/DB row
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4x10x30
incline bench press/cable fly's
12x50
10x60
8x70
8x70
10x20
10x30
8x30
8x30
Sqaut/Sqaut met DB
10x40
8x50
8x50
8x55
4x10x16
Mp/side raises
10x40
8x50
6x50
8x40
10x9
10x10
8x9
10x8
triceps extensions/revurse tricpes extensions
4x10x35
2x10x25
2x10x20
revurse BB curl/DB hammercurl
4x10x30
4x10x12
20crunces met 10kilo
20crunces
15minuten HITT op de fiets
---------- Post toegevoegd Mon 27 Feb 2012 om 18:55 ----------
training
pull ups breed/DB row
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4x10x30
incline bench press/cable fly's
12x50
10x60
8x70
8x70
10x20
10x30
8x30
8x30
Sqaut/Sqaut met DB
10x40
8x50
8x50
8x55
4x10x16
Mp/side raises
10x40
8x50
6x50
8x40
10x9
10x10
8x9
10x8
triceps extensions/revurse tricpes extensions
4x10x35
2x10x25
2x10x20
revurse BB curl/DB hammercurl
4x10x30
4x10x12
20crunces met 10kilo
20crunces
15minuten HITT op de fiets
