cut logje

[hendrie]

Voedingsschema ziet er degelijk uit en creatine is niet noodzakelijk, maar kan een nuttige toevoeging wezen of het nu voor het bouwen van massa is of voor een beter herstel tijdens je cut.

Klik om te verkleinen...

Zal is kijken na een goeie creatine

Teveel zou ik niet zeggen Kijk het even 2 weken aan. Gaat je gewicht te hard
omhoog, kan je nog aanpassen. Wel even oppassen met je rebound, je bent al
zo lang aan het cutten, dat je nu wel ineens snel resultaten gaat kijken. Dus
niet alleen de weegschaal in het oog houden, maar ook de spiegel en je vet%

Klik om te verkleinen...

Oke ja wil gewoon elke zaterdag blijven meten vet gewicht taille hoe bedoel je met uitkijken.met reboundt dat ik te snel vet word?

 

[Robke78]

Oke ja wil gewoon elke zaterdag blijven meten vet gewicht taille hoe bedoel je met uitkijken.met reboundt dat ik te snel vet word?

Klik om te verkleinen...

Niet alleen vet kerel Je spiertjes gaan nu ook gebruik maken van die extra
voeding. Omdat ze zolang zonder zaten zeg maar. Dus extra gewicht op de
schaal is dan niet alleen vet. Maar ook vocht van de extra carbs, glycogeen,
vvm, etc ... verkijk je dus maar niet op de nummertjes op de schaal

 

[hendrie]

Niet alleen vet kerel Je spiertjes gaan nu ook gebruik maken van die extra
voeding. Omdat ze zolang zonder zaten zeg maar. Dus extra gewicht op de
schaal is dan niet alleen vet. Maar ook vocht van de extra carbs, glycogeen,
vvm, etc ... verkijk je dus maar niet op de nummertjes op de schaal

Klik om te verkleinen...

Is dat juist goed of niet goed? Want je wilt juist niet vochtig worden?

 

[Robke78]

Is dat juist goed of niet goed? Want je wilt juist niet vochtig worden?

Klik om te verkleinen...

Hoort erbij man Als je carbs eet, is dat gewoon zo. Maakt toch ook niets uit

 

[hendrie]

Hoort erbij man Als je carbs eet, is dat gewoon zo. Maakt toch ook niets uit

Klik om te verkleinen...

check!



training pushtraining

incline bench press

20x50
20x50
18x50
20x40

incline DB press

12x18te zwaar dus
15x16
17x14
20x10 borst bomvol kon niet meer joh na die incline bench

DB schoulder press

15x14
15x12
17x10
20x8

dippen

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

french press

20x25
20x25
20x25
18x25

2oefeningen buik

20minuten hitt op de fiets

 

[hendrie]

Niet alleen vet kerel Je spiertjes gaan nu ook gebruik maken van die extra
voeding. Omdat ze zolang zonder zaten zeg maar. Dus extra gewicht op de
schaal is dan niet alleen vet. Maar ook vocht van de extra carbs, glycogeen,
vvm, etc ... verkijk je dus maar niet op de nummertjes op de schaal

Klik om te verkleinen...

hoe zorg je er voor dat je je rebount het beste benut?

 

[Robke78]

hoe zorg je er voor dat je je rebount het beste benut?

Klik om te verkleinen...

Is niet echt een protocol voor Gewoon goed eten & hard trainen

 

[hendrie]

Is niet echt een protocol voor Gewoon goed eten & hard trainen

Klik om te verkleinen...

Check kon er al niet echt regels voor vinden

 

[vass89]

jezus wat een volume, hoe hou je dat vol man goed bezig!!

 

[hendrie]

jezus wat een volume, hoe hou je dat vol man goed bezig!!

Klik om te verkleinen...

Ja gewicht gaat hard omlaag dan hoor:-( das minder maar volgende week clean bulk beginnen dan.wil ik me training ook aanpassen.om massa te gaan kweken.ook wat hoog in reps blijven.

 

[Boody]

Dacht dat je eerst een sixpack wou bereiken dan cleanbulk ;d

 

[dumba]

Pittig wat reppies op de french press. Sterke training met een hoog volume.

 

[hendrie]

Dacht dat je eerst een sixpack wou bereiken dan cleanbulk ;d

Klik om te verkleinen...

heb ik nu ook lichtjes en van de zomer moet ik die ook zeker hebben dat wil ik gewoon maar voel me op moment gewoon brak slap dus effe een tussen pauze van 2maanden ofzo en dan mei ofzo weer beginnen met de cut

Pittig wat reppies op de french press. Sterke training met een hoog volume.

Klik om te verkleinen...

dankje mate!

 

[hendrie]

training was bruut helemaal na de kloten na de Squats zat de boel al vol en kon daarna echt alleen maar lage gewichten gebruiken en ben zoiezo al niet sterk in de benen maar het voelde wel goed strompelde de gym uit en kan nu nawelijks zitten


Squat

20x40
20x40
18x40
17x40

romeins DL (voor het eerst gedaan)

20x40
20x40
20x40
18x40 voelde hem veel in de onderrug

DB lunges met 20kilo

15x20
15x20
15x20
15x20

leg extensions

20x15
20x15
15x15bom vol

leg curl

20x30
20x30
15x30

standing calf raises

20x50
17x20
12x40

gewichten waaren bedroevend laag maar echt ik ben tot het gaatje gegaan kon niet meer!

 

[dumba]

Gewichten zijn mss wat minder als je hoopte, maar door je verhoogde aantal reps is het toch een zware training geworden. Deze ga je echt wel ff voelen= goed gedaan.

 

[Skatermarvin]

Hoppa! Knallen Hendrie!

Mooie volumes worden hier verplaatst! Voeding op de vorige pagina zag er ook goed uit!

 

[hendrie]

Gewichten zijn mss wat minder als je hoopte, maar door je verhoogde aantal reps is het toch een zware training geworden. Deze ga je echt wel ff voelen= goed gedaan.

Klik om te verkleinen...

dankje
ben nu al bang voor morgen

Hoppa! Knallen Hendrie!

Mooie volumes worden hier verplaatst! Voeding op de vorige pagina zag er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

dankje marvin! ik ga die voeding vanaf volgende week maandag aanhouden!

 

[hendrie]

training

push ups breed

8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

pull down breed

20x45
20x45
18x45
15x45

BOR

20x40
20x50
18x55
17x55

cable row small

20x50
18x50
17x50
12x50

DB schrugs

20x18
20x16
20x14


incline DB curl

10x10
10x10
10x10
10x10

10minuten HITT

weining puff weer eind van de week is helemaal drama ben blij dat ik morgen me laaste cut dag heb zondag junk en maandag clean bulk beginnen merk dat ik helemaal leeg en op ben man nergens engerie voor op me werk ook niet sloom sjagareining dus echt toe aan eten

 

[dumba]

Wat een reps weer. Klasse en nu op naar je clean bulk!

 

[hendrie]

Wat een reps weer. Klasse en nu op naar je clean bulk!

Klik om te verkleinen...

eindelijk wel jah! maar eerst dagje junk dat heb ik wel verdient na 10weken cutten