cut logje

hendrie · 13 apr 2012

training

week 1 cycle 2

DL

5x50
5x60
3x70
5x80
5x90
6x105 blijf het zwaar en moeilijk vinden kwa techniek

DB row

10x30
10x36
8x40
7x40
6x40

lat pulldown breed

10x50
8x60
8x60
8x60

BB schrugs

10x60
5x80
5x80

triceps extensions

10x30
10x35
8x40
8x40

DB hammercurl

10x14
10x16
10x18
8x20
7x22
5x24 burn!!!!

Ano_1988_27 · 13 apr 2012

eet je wel genoeg hendrie? je traint nu toch al een aardige tijd volgens mij.
ik weet niet hoe je ontbijt er uitziet? ik weet nog goed vroeger bij mij dat ik pas begon met eten om 12uur ofzo toen gainde ik ook niks kwa kracht en size sinds ik gewoon heel veel havermout + whey s'morgens pak gaat het lekker.

wat ook belangrijk is bij het deadliften is dat je gelijk in de goeie positie staat
ik zie nog welleens bij mijn trainingsmaat dat hij te ver weg staat van de barbell waardoor hij hem eerst iets naar achter trekt en daarna pas omhoog

maar misschien ben jij gewoon een slechte deadlifter :trollface:

hendrie · 13 apr 2012

vergil zei:
eet je wel genoeg hendrie? je traint nu toch al een aardige tijd volgens mij.
ik weet niet hoe je ontbijt er uitziet? ik weet nog goed vroeger bij mij dat ik pas begon met eten om 12uur ofzo toen gainde ik ook niks kwa kracht en size sinds ik gewoon heel veel havermout + whey s'morgens pak gaat het lekker.

wat ook belangrijk is bij het deadliften is dat je gelijk in de goeie positie staat
ik zie nog welleens bij mijn trainingsmaat dat hij te ver weg staat van de barbell waardoor hij hem eerst iets naar achter trekt en daarna pas omhoog

maar misschien ben jij gewoon een slechte deadlifter

voeding lijkt me wel goed

06:15 100gram havermout 50gram whey 1banaan
07:00 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten
09:15 3boterhamen 150gram kip 1appel halve komkomer
12:30 3boterhamen 150gram kip 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten
14:30 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten 450gram kwark
16:00 1banaan 25gram whey
16:30 training
17:30 25gram whey 30gram dextrose
18:00 avond eten 200gram aardappels 100gram groente 250gram rundergehakt
20:00 handje ongezoute chasew noten
21:30 40gram caseine

maar die tip is wel welkom sta je altijd met je schenen dan al tegen de bb aan? ik heb hem vaak ook voor me iets!

seppe1812 · 13 apr 2012

De stang liefst langs je benen laten glijden, vooral langs de boven benen.
En gaan met die banaan.

http://www.youtube.com/watch?v=H2Abfvug5jE

hendrie · 13 apr 2012

seppe1812 zei:
De stang liefst langs je benen laten glijden, vooral langs de boven benen.
En gaan met die banaan.
http://www.youtube.com/watch?v=H2Abfvug5jE

nice!filmpje! dat is duidelijker ik vindt ook heel moeilijk om me rug hol te houden maar bij sommigen zie ik ook dat die dat niet doen!

Ano_1988_27 · 14 apr 2012

hendrie zei:
voeding lijkt me wel goed

06:15 100gram havermout 50gram whey 1banaan
07:00 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten
09:15 3boterhamen 150gram kip 1appel halve komkomer
12:30 3boterhamen 150gram kip 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten
14:30 50gram havermout 2eieren 3ei eiwiten 450gram kwark
16:00 1banaan 25gram whey
16:30 training
17:30 25gram whey 30gram dextrose
18:00 avond eten 200gram aardappels 100gram groente 250gram rundergehakt
20:00 handje ongezoute chasew noten
21:30 40gram caseine

maar die tip is wel welkom sta je altijd met je schenen dan al tegen de bb aan? ik heb hem vaak ook voor me iets!

voeding ziet er goed uit zijn er bepaalde momenten op de dag dat je nog honger hebt? ik denk altijd zo, je auto rij je ook niet helemaal leeg voor je gaat tanken toch? zo moet het met je lichaam ook zijn constant tanken maar dat is mijn mening ik heb zelf een ecto bouw dus heb veel brandstof nodig

ik sta er ook altijd iets voor cm of 8 denk ik als ik moet schatten haha zolang je hem maar in een vloeiende beweging omhoog trekt

hendrie · 14 apr 2012

vergil zei:
voeding ziet er goed uit zijn er bepaalde momenten op de dag dat je nog honger hebt? ik denk altijd zo, je auto rij je ook niet helemaal leeg voor je gaat tanken toch? zo moet het met je lichaam ook zijn constant tanken maar dat is mijn mening ik heb zelf een ecto bouw dus heb veel brandstof nodig

ik sta er ook altijd iets voor cm of 8 denk ik als ik moet schatten haha zolang je hem maar in een vloeiende beweging omhoog trekt

oke maar maakt die rug dan nog zoveel uit?

---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 08:20 ----------

meting vorige week

gewicht 80.8
taille 77
nek 37,5
vet% 10.7

deze week

gewicht 83.6
taille 78
nek 37.5
vet% 11.4

nu tijd om te trainen lekker vroeg

MP,Dips,Pull ups,upricht row en vanmiddag uurtje cardio

Vonk · 14 apr 2012

Lekker bezig kerel! Bijna 3KG erbij al :cool:

VP met +0.7 is acceptabel toch?!

hendrie · 14 apr 2012

Punjab zei:
Lekker bezig kerel! Bijna 3KG erbij al
VP met +0.7 is acceptabel toch?!

ja eigelijk wel tevreden

training zojuist daar ben ik nog meer over te vreden dam wat ging het lekker zeg!

week 1 cycle 2

MP

5x30
5x35
3x40
5x50
5x55
8x60 boem! VPR!

Dips

8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
6xbw+15
6xbw+20
4xbw+25

pull ups small hammer grip

5x5xbw

pull ups breed

3x3xbw

upricht row

10x27
8x37
6x42
6x42

MP

10x40
10x40
10x40
10x40

toen nog 2oefeningen buik! was kapot! nu lekker bord bami!met kip!

Skatermarvin · 14 apr 2012

Kijk aan Hendrie! Goede gains en mooie trainingen!

Keep it coming! :thumbs:

nightfly · 15 apr 2012

gaat lekker Hendrie...mooie progressie en trainingen nog steeds!!

hendrie · 15 apr 2012

Skatermarvin zei:
Kijk aan Hendrie! Goede gains en mooie trainingen!

Keep it coming!

nightfly zei:
gaat lekker Hendrie...mooie progressie en trainingen nog steeds!!

dankjewel voor de support jongens!

komende week weer veel mooie dingen op het programma

Squat 3x74
bench 3x115
DL 3x110
MP 3x62.5

en vrijdag dagje fibo!

seppe1812 · 15 apr 2012

fibo?

hendrie · 15 apr 2012

seppe1812 zei:
fibo?

Jip bb beurs

Vortexx029 · 15 apr 2012

Lekkah bami met kip, maar zie dat je ook lekker getrained hebt met een VPR (gratz)
Je neemt toch wel ff je fototoestel mee vrijdag, kunnen we ook zien wat we missen (bikini babes)

Robke78 · 16 apr 2012

gaat lekker hier man !

vass89 · 16 apr 2012

goed bezig hendrie, wat een power op die MP zeg!

dumba · 16 apr 2012

Zier er goed uit; 8x60 mp. Klasse.

hendrie · 16 apr 2012

Vortexx029 zei:
Lekkah bami met kip, maar zie dat je ook lekker getrained hebt met een VPR (gratz)
Je neemt toch wel ff je fototoestel mee vrijdag, kunnen we ook zien wat we missen (bikini babes)

ga me best doen als ik niet blijf kwijlen

Robke78 zei:
gaat lekker hier man !

vass89 zei:
goed bezig hendrie, wat een power op die MP zeg!

dumba zei:
Zier er goed uit; 8x60 mp. Klasse.

dankje jongens MP is echt een van mijn favo oefeningen aan het worden erg leuk!!!

training

week 2 cycle 2

Squat

5x30
5x40
3x50
3x55
3x65
7x75 VPR!

leg press

10x130
8x150
7x170VPR!
7x160
7x160

leg curl

10x40
8x45
7x55
5x55

leg extensions

10x25
8x30
6x35

standing calf raises

10x60
8x70
6x80

pull ups breed

5x5xbw

pull ups small

5xbw
5xbw
3xbw
3xbw
3xbw

DB schrugs

10x28
10x32
8x34
8x36
6x38PR
5x40PR!!!! lekkah

peacher curl

10x27
8x37
8x37VPR!!!!!

Vonk · 16 apr 2012

Goed bezig gozert!! :cool:

cut logje

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Prof. dr.

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Prof. dr.

Soortgelijke topics