cut logje

[Vortexx029]

Gratz met je PR op de DL, lekkere volume op de BOR/Fly's.

 

[hendrie]

Gratz met je PR op de DL, lekkere volume op de BOR/Fly's.

Klik om te verkleinen...

ja ging best lekker volume valt eerst wel weer tegen

 

[hendrie]

training

Sqaut

5x30
5x40
3x50
5x60
5x65
5x75 puufff VPR maar niet van harte

incline bench press

10x50
8x70
6x80
5x80
8x70

pull ups breed

8xbw
8xbw
8xbw
5xbw VPR nog nooit 3x8xbw kunne pakke

DB row

10x34
10x34
10x34
10x34

upricht row

10x37
10x37
10x37
10x37

BB schrugs (strickt en rustig)

10x60
10x60
10x60

cable curl

10x20
10x25
10x30
8x35

concentratie curl (zonder rust)

10x12
8x12
6x12
5x12

3xknieheffen

15minuten crosstrainer
15minuten hometrainer

 

[nightfly]

goede training weer Hendrie....en gemakkelijk mag het niet gaan he, anders ben je niet meer goed en gemotiveerd bezig moet je maar denken!!

 

[hendrie]

goede training weer Hendrie....en gemakkelijk mag het niet gaan he, anders ben je niet meer goed en gemotiveerd bezig moet je maar denken!!

Klik om te verkleinen...

nou gemakkelijk ging het zeker niet tjeee spierpijn vandaag!

---------- Post toegevoegd Sat 5 May 2012 om 09:57 ----------

meting vorige week

gewicht 84.1
taille 78.5
nek 37.5
vet% 11.4


deze week

gewicht 82.8
taille 77.5
nek 37.5
vet% 10.7

 

[seppe1812]

Zo das een lekkere daling in je vet zeg

 

[hendrie]

Zo das een lekkere daling in je vet zeg

Klik om te verkleinen...

echt wel lekkah!

 

[Skatermarvin]

Je taille is weer mooi aan het zakken! Onder de 80cm is op jou lengte overigens zowieso mooi!

Spoiler

Op je PM moet ik nog even reageren, maar nog even geen tijd..komt later

 

[hendrie]

Je taille is weer mooi aan het zakken! Onder de 80cm is op jou lengte overigens zowieso mooi!

Spoiler

Op je PM moet ik nog even reageren, maar nog even geen tijd..komt later

Klik om te verkleinen...

Taille moet weer terug na die 76cm net heerlijk getraind maar internet doet het niet en heb geen zin om training op me telefoon te type wel 2x120bench

 

[dumba]

Netjes 2x120

 

[Skatermarvin]

Nais! 2x120kg is heavy dude!

 

[Robke78]

gaat goed kerel !

 

[hendrie]

Netjes 2x120

Klik om te verkleinen...

dankje!

Nais! 2x120kg is heavy dude!

Klik om te verkleinen...

zekers

gaat goed kerel !

Klik om te verkleinen...

ja gaat lekker!



zojuist een extra training gehad

peacher curl

4x10x35

DB hammercurl

10x14
10x16
8x18
8x20
6x24

cable curl

10x20
10x25
8x30
8x35

3oefeningen buik

toen 15minuten crosstrainer en 15minuten fietsen!


training van gisteren nog maar effe

Bench press

5x50
5x65
3x80
3x90
3x105
2x120

Sqaut ATG

10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Dips

10xbw+10
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15

arnold press

10x14
10x16
8x16
8x16

zittend DB schrugs

4x10x20

20minuten HITT

 

[seppe1812]

Sweet

 

[Skatermarvin]

Die squat moet omhoog hè Hendrie!! Maar de rest ziet er weer goed uit!

Sterke hammers ook

 

[hendrie]

Sweet

Klik om te verkleinen...

Die squat moet omhoog hè Hendrie!! Maar de rest ziet er weer goed uit!

Sterke hammers ook

Klik om te verkleinen...

ach ja dat moet die al jaren maar ik kan er maar niet echt sterker in wordenmaar goed blijven proberen!!!



training

DL

5x60
5x70
3x80
3x90
3x105
5x120

leg extensions

3x8x25

BOR

10x60
8x70
8x80
8x70

MP

10x40
8x50
6x60
7x50

peck deck

10x45
10x55
8x65
7x70
5x70

calve raises

10x50
10x60
10x70

side raises

10x10
8x12
8x12
7x12

15minuten crosstrainer
30minuten joggen

 

[Skatermarvin]

Sterke training hoor, zowel deads, bors en MP's zien er goed uit

 

[Vonk]

Nette training weer kerel!

 

[seppe1812]

Je deads gaan goed vooruit

 

[Vortexx029]

Ik zie dat je ook de arnold press doet, vind dat persoonlijk een killer oefening
Squat is netjes als je dit volume draait met ATG
Zoals marvin al zei, sterke training met volume op de MP/BOR en een mooie repout op je DL
Wat is je repout voor volgende week op de DL ?