hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.650
- Volgers 37
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Biceps
Barbell Curls: 3-4 x 8-12
Alternate Dumbbell Curls: 3 x 8-12
Machine Preacher Curls: 7 x 8-12
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-12
Gewone of Machine Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Leg Extension of Leg Press: 7 x 8-15
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flye: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck: 7 x 8-12
triceps extensions
revurse triceps extensions
triceps press 7x8-12
Rug (nadruk op rugwijdte)
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
Hammer Strength Rows (of roeimachine met aparte grepen): 3 x 8-12
Cable Pullover: 7 x 8-15
cable curl
hammer curl
liggend db curl
Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell of Dumbbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Lateral Raise machine: 7 x 8-12
Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 7 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ben ook erg benieuwd!
dankje! was ook tevreden over me meting! en pomp die zat er wel in jah puuuf!Gratz met je laatste meting 9,9%
Schema ziet er pittig uit (5x) zal zeker goed zijn voor een megapomp als je de max. sets/reps gaat doen.
training FST-7
BB curl
12x30
12x40
11x40
10x40
revurse BB curl
12x20
12x30
10x30
9x30
machine peacher curl 1arm
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
11x30
10x30 POMP!
cgbp
12x50
10x70
8x70
10x60
Dips
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
overhead triceps extensions
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
standing calf raises
10x60
10x60
10x60
leg raises 3x15
knieraises 4x10
20minuten HITT
20minuten joggen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
voelde erg lekker aan merk met het hoge volume van de hele training dat ik een spier echt uittel en dat die ook echt op is dat was met de armen in iedergeval zo ben benieuwd hoe het op de grote oefeningen gaat benen/borst/rug/schouders en vondt wel is fijn om me armen ook weer is te training en aandacht te geven morgen nu cardio dag en woensdag benen!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dankje! was zeker lekker! vandaag trouwens ookLooking good mate. Pittig van 1 oefening 7 sets.
ik ook voelde hem vandaag nog goed in de armen!
dankje rob!
vandaag cardio dagje 1uur interval!
voedingsupdate zuivel eruit gegooit
60gram havermout
50gram whey
1banaan
2boterhamen
150gram kipfilet
1groene appel
1boterham
150gram kipfilet
2ei eiwiten
halve komkomer
30gram ongezoute noten
halve komkomer
voor training wat bcaa's en whey
na training whey
100gram aardappels
300gram groente
200gram rundvlees
30gram ongezoute noten
30gram caseine shake
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
yes das wel lekker!lekkere intervalcardio.
dat zou toch wel is een keer moeten komen ja want er zitte nu toch echt nog steeds vet rolletjes en dat wille we niet he!Nette voedingsschema zo op het eerste gezicht.
Goed dat je alle zuivel eruit gehaald hebt, bij mij scheelde dat qua vochtretentie redelijk veel.
Misschien dat we dan es je sixpack te zien krijgen
Trapzilla
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2012
- Berichten
- 388
- Waardering
- 7
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dat zal wel niet zo snel gebeuren dacht ik zo toch? en je hebt ook en pak meer massa!nog even heb je dezelfde taille als mij
training zojuist
Sqaut
10x40
10x40
10x50
8x60
leg curl
10x35
10x40
10x40
10x40
leg press
10x120
10x130
10x130
10x130
leg extensions
10x20
8x20
10x15
8x15
10x10
10x10
10x10
3x20 leg raises
4x10 knieraises
training ja gewichten stellen weining voor maar voelde echt zwaar en was extreem kapot benen bom vol wou nog gaan HITT fietsen maar dat lukte niet eens dus maar heel rustig 10minutjes gefiets had verder ook weining puf meer! buik was wel zwaar en lekker brande goed!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
training zojuist
incline DB press
12x20
10x24
8x28
7x28
8x24
incline DB fly's
10x14
10x16
10x16
10x16
bench press
10x70
8x80
6x80
9x70
peck deck
12x40
10x40
10x40
10x40
10x40
8x40
10x35
triceps extensions
10x25
10x30
10x30
10x30
revurse triceps extensions
10x20
10x20
10x22
10x22
triceps press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
9x50
8x50
15minuten HITT
incline DB press
12x20
10x24
8x28
7x28
8x24
incline DB fly's
10x14
10x16
10x16
10x16
bench press
10x70
8x80
6x80
9x70
peck deck
12x40
10x40
10x40
10x40
10x40
8x40
10x35
triceps extensions
10x25
10x30
10x30
10x30
revurse triceps extensions
10x20
10x20
10x22
10x22
triceps press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
9x50
8x50
15minuten HITT
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
tanks mate volume moet ik erg aan wenen!Sterke bo-tri training. Lekker volume ook.
training
pull ups breed
8xbw
6xbw
6xbw
4xbw
lat pulldown breed
10x50
10x50
10x50
10x50
BOR
10x60
10x60
10x70
10x70
vertical row
10x50
10x50
10x50
pull over machine
12x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
3x20leg raises
4x10 knie raises
20minuten HITT
