cut logje

[Vonk]

Klinkt goed gozert! Ik ben ook lekker vrij Lekker beetje opruimen, goed eten en knallen in de gym straks @ Rug, Tri & Calves.

Njoy je vrije dagje

 

[Vortexx029]

Lekker man ff 's ochtends de frisse lucht opzoeken op je vrije dag
En natuurlijk weer een killer training mate.

 

[Skatermarvin]

Die incline dumbbell presses moet jij toch wel zwaarder kunnen Hendrie?

 

[hendrie]

Klinkt goed gozert! Ik ben ook lekker vrij Lekker beetje opruimen, goed eten en knallen in de gym straks @ Rug, Tri & Calves.

Njoy je vrije dagje

Klik om te verkleinen...

heerlijk dagje!

Lekker man ff 's ochtends de frisse lucht opzoeken op je vrije dag
En natuurlijk weer een killer training mate.

Klik om te verkleinen...

zeker fijn bro!

Die incline dumbbell presses moet jij toch wel zwaarder kunnen Hendrie?

Klik om te verkleinen...

blijkbaar niet marvin want ga kapot met deze gewichten krijg ze met moeite de lucht in maar nu doe ik deze oefeningen ook bijna nooit!

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 18:18 ----------

training

pull ups breed

10xbw
8xbw
5xbw
5xbw
4xbw

pull down breed

10x50
10x50
10x50
10x50

BOR

10x60
10x70
10x70
10x70

straigt arm pulldown

10x15
10x20
8x20
8x20

pull over machine FST-7

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50

standing calf raises

10x60
8x60
8x60
8x60

leg raises

20x
20x
10x

knie raises 4x10

20minuten HITT op de fiets foto's gemaakt 1tje zie je me buikspieren wel super mooi alleen is die hele foto wazig geworden beetje jammer morgen maar weer is proberen

 

[hendrie]

hier zijn de foto's van vanmorgen koudt uit bed beetje wazig helaas

 

[hendrie]

meting vorige week

gewicht 81.4
taille 76
nek 37.5
vet% 9.9

meting deze week

gewicht 79.2
taille 75
nek 37,5
vet% 9.2

nou 2weken achter elkaar erg laag in kcal en kh en niet junken heeft toch zeker de mooite waard geweest mooie meeting centimter van me taille af in 1week dik tevreden! zojuist 16minuten wezen joggen op legge maag nu 50gram havermout 50gram whey 1banaan en boel bcaa en dan op na de gym voor de laatste training deze week schouders/traps/biceps/cardio!

 

[hendrie]

training

DB schoulder press

15x10
10x18
10x18
8x18
8x18

front raises

10x8
10x10
10x10
8x10

side raises

10x8
10x8
8x8
8x8

delt machine FST-7

10x25
8x25
8x20
8x20
8x15
8x15
8x15 schouders zwaar opgepompt

DB schrugs met 2seconde bovin vast houden

10x18
10x18
10x18
10x18

BB schrugs FST-7

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

cable curl

10x30
10x30
10x30
10x30

hammercurl dropsetje

18/14/12/10/8/6

peacher curl machine nu met 2armen tegelijk FST-7

10x25
10x25
10x25
8x25
8x25
8x25
7x25 gaar!

20minuten HITT

dam klaar van de week lekker getraint vanmiddag lekker chille en vanavond voetbal kijken!

 

[KEUN]

Mooie transformatie is te zien in je fysiek dit jaar!
Meet jezelf je bf op trouwens, ik kwam een paar dagen terug uit op 16% en vervolgens 13% terwijl ik anderhalve maand daarvoor op 9,6% uitkwam. Ik snap er niks van, of hun meten fout of ik hou gewoon onderhuids vocht vast op bepaalde plekken.
Heb de aders op me quads/onderbuik al..

Hoeveel punt meter meet je altijd op ook? 4 punts?
Geniet van je dag ouwe voetbal fanaat

 

[hendrie]

Mooie transformatie is te zien in je fysiek dit jaar!
Meet jezelf je bf op trouwens, ik kwam een paar dagen terug uit op 16% en vervolgens 13% terwijl ik anderhalve maand daarvoor op 9,6% uitkwam. Ik snap er niks van, of hun meten fout of ik hou gewoon onderhuids vocht vast op bepaalde plekken.
Heb de aders op me quads/onderbuik al..

Hoeveel punt meter meet je altijd op ook? 4 punts?
Geniet van je dag ouwe voetbal fanaat

Klik om te verkleinen...

dankje koen! ik meet altijd me taille met een meetlint en ik meet me nek en dan me gewicht en daarna vul ik dat in op een site dus echt betrouwbaar is het niet maar als je altijd zo meet klopt je vet% misschien niet helemaal maar je kunt wel je vooruitgang bij houden

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 11:31 ----------

foto van vanmorgen

 

[vass89]

je taille is echt sick gast!! goed bezig! en 9.2% is ook super!

 

[hendrie]

je taille is echt sick gast!! goed bezig! en 9.2% is ook super!

Klik om te verkleinen...

dankje maatje!

 

[Vortexx029]

I see abs

 

[Skatermarvin]

Damn goed gedaan Hendrie! Je abs zijn er volledig door! Je doorzettingsvermogen betaald zich nu echt uit! Ik denk dat ik er ook maar eens aan moet geloven!

 

[hendrie]

I see abs

Klik om te verkleinen...

yes eindelijk maar alleen smorgens nog maar hoor! rest van de dag zijn ze er niet zo!

Damn goed gedaan Hendrie! Je abs zijn er volledig door! Je doorzettingsvermogen betaald zich nu echt uit! Ik denk dat ik er ook maar eens aan moet geloven!

Klik om te verkleinen...

jip marvin! gaat lekker en ik ben blij dat ik me taille weer onder me controlle heb! maar we zijn er nog niet hoor ik wil nog veel dieper! 6% moet een keer lukken! dus nog een hele lange weg te gaan!

 

[tyle]

goeie prestatie man! heb niet je hele log gelezen maar je was steeds alles net niet aant doen dan weer cutten dan weer soort van bulken..Nu ben je echt door aant zetten en bammm sicke taille met zware blokken om jaloers op te worden...niceee..zou mooi zijn als je beetje half / eind zomer je gewenste vp hebt bereikt en dan jaartje zwaar bulken ofni

 

[hendrie]

goeie prestatie man! heb niet je hele log gelezen maar je was steeds alles net niet aant doen dan weer cutten dan weer soort van bulken..Nu ben je echt door aant zetten en bammm sicke taille met zware blokken om jaloers op te worden...niceee..zou mooi zijn als je beetje half / eind zomer je gewenste vp hebt bereikt en dan jaartje zwaar bulken ofni

Klik om te verkleinen...

Hoop dat ik eind augustis half september klaar ben moet lukke toch met vakantie er tussen en.tanks voor de complimeten doe me uiterste best

 

[hendrie]

training

BB curl

15x30
10x40
10x40
8x40
10x30

revurse BB curl

10x30
10x30
10x30
10x30

peacher curl machine FST-7

10x30
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30

CGBP

10x60
10x70
8x70
7x70

DIPS

12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

touw boven je hooft strekken FST-7

12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17

leg raises

20x
20x
20x
10x

knieraises

10x
10x
10x
10x

20minuten HITT

toen na huis eten na het eten nog weer 25minuten hardgelopen

voeding vandaag

50gram havermout 2scoops whey 1banaan
2boterhamen 150gram kip 1appel
1boterham 150gram kip halve komkomer 2ei eiwiten
halve komkomer 30gram ongezoute casewnoten
10gram bcaa's
training
30gram whey
200gram sperziebonen 2pangafilet
30gram ongezoute casewnoten
30gram caseine shake

nou gisteren een junkdag gehad echt alles gegeten waar ik zin in had na 13dagen low carbs was ik er helemaal aan toe maar goed denk dat dit wel de laaste keer is gewees dat ik een junkdag heb gehad want ik heb heel de nacht niet geslapen ik heb wakker gelegen met een onwijs stekende buikpijn wat verschrikkelijk pijn dee kon niet overgeven maar ik kon gewoon niet liggen zon pijn dus heel de nacht wakker geweest ook heel de nacht door onwijs veel gezweet en pijn gehad vanmorgen wel normaal kunnen onbeiten en toen ik aan me werk ging trok het langzaam weg en toen rond 1uur was het helemaal weg wel gewoon prima kunnen training dus! wel erg gezweet ook en dat doe ik nu nog na het douche ik gok dat mijn lichaam na 12dagen onder de 100gram kh gezeten te hebben dit allemaal niet kon hebben de patat,sparibs,M&M's,chips,snoep enzovoort! dus vanaf nu aan geen junk meer of misschien maar 1maaltijd ofzo maar meer niet!!! en dan zal het ook gewoon een schone refreed worden met wel veel kh maar dan uit oats brood en aardappels ofzo! ik heb me lesje in iedergeval geleerd!

 

[seppe1812]

Goede vooruit gang hier zeg, je staat mooi droog henri.
In hoeveel tijd heb je dit nu bereikt?

 

[Skatermarvin]

Mooie training Hendri! Dat zo'n ernstige junk zo zou uitpakken had ik wel een beetje kunnen voorspellen..zeker na zoveel dagen low carb!

Ik zie trouwens nagenoeg geen carbs na je training, heb je daar een reden voor want dit is samen met het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag!

 

[tyle]

ipv 13 dagen low carb beter max 5 maar beter 4 of 3 en dan een cleane high carbdag en laag in vetten...ik heb ook wel is gehad van die vieze steken en toch gwn door blyven vreten..je maag kan zulke hoeveelheden slechte carbs en vetten niet meer handelen dan...13 dagen low carb gaat je lichaam denk ook in starvation mode en dat wil je echt niet hebben