cut logje

[KEUN]

FST-7 sets zijn erg lekker! Wat was je bf nou hendrie 9-10% dan ben ik benieuwd naar pics.

 

[hendrie]

dat zegt de meeting wel ja koen al ben ik zelf niet echt tevreden nog maar goed morgen weer nieuwe meeting is kijke wat die dan aangeeft!

 

[Vortexx029]

Kickass volume man, dat komt wel goed met je rugbreedte (dikke lats)

 

[hendrie]

Kickass volume man, dat komt wel goed met je rugbreedte (dikke lats)

Klik om te verkleinen...

tanks bro! die probeer ik wat extra te geven ja!

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 07:49 ----------

meting vorige week

gewicht 82
taille 76.5
nek 37.5
vet% 9.9

deze week

gewicht 81.4
taille 76
nek 37.5
vet% 9.9

 

[hendrie]

training vanmorgen

DB schoulder press

12x14
10x18
10x18
10x18
10x18

front raises

10x8
10x10
10x10
10x10

side raises

10x8
10x8
10x8

delt's machine

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
9x20
9x20

DB schrugs

15x20
15x22
15x22
15x22

BB schrugs

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60 lampje ging uit 2korte FST-7 sets achter elkaar

cabel curl

10x30
10x30
10x30
10x30

DB hammercurl

10x16
10x16
10x16
10x16

liggend DB curl

10x10
9x10
10x8
10x8
9x8
9x8
9x8

20minuten HITT volle bak gefiets en daar ging het lampje weer uit helemaal zwart voor de ogen 2minuten zitten bij komen op de fiets en toen kwam er weer licht door de tunnel! wel lekker om soms echt tot het gaatje te gaan schouders zaten bom vol al na 2oefeningen toen kwam me 7sets delt's eraan en 1oefeningen ertussen en ik stond alweer aan de bb te trekken voor BB schrugs weer 7sets dat was echt heavy! vanmiddag lekker chil en begin van de avond nog een stukje hardlopen

 

[hendrie]

zojuist 22minuten hardgelopen na die tijd fototje gemaakt maar krijg het er niet echt lekker op beetje jammer weer blijft moeilijk foto's maken

voeding vandaag


45gram havermout
50gram whey
banaan

75gram kipfilet
halve komkomer

halve komkomer
75gram kip

handje ongezoute noten
75gram kip

500gram kibeling

75gram kip
pot doperten

straks nog 2handjes noten en voor slapen caseine shake!

 

[hendrie]

zondag is bij mij altijd een super slecht dag junk ik altijd de hele dag door maar ik heb er geen zin meer in ik wil en zal verder droog worden dus vandaag maar is proberen niks te nemen tot nu toe gaat het allemaal nog prima hopelijk blijft dat zo als ik vanavond op de bank beland!

 

[Vortexx029]

Dat je gisteren nog kon rennen met het voedingsschema wat je hanteerde, alleen eiwitten en vetten (op je ontbijt na)
Je kan goed zien dat je flinke wijdte krijgt in je UB man

 

[hendrie]

Dat je gisteren nog kon rennen met het voedingsschema wat je hanteerde, alleen eiwitten en vetten (op je ontbijt na)
Je kan goed zien dat je flinke wijdte krijgt in je UB man

Klik om te verkleinen...

tanks bro! klopt je ziet het steeds iets beter nu me taille wat kleiner word! maar we zijn er nog niet he! ja klopt weining kcal en heel weining kh gehad vandaag zit ik ook alleen nog maar met onbeit aan kh verder nog niet en nog steeds niet gejunkt

voeding tot nu toe

30gram havermout
50gram whey
eiwitreep
400gram kip
pot doppertje
handje noten
1sinasappel

 

[hendrie]

lange weekend is voorbij en niet gejunkt joehoe! wel slecht gegeten vandaag omdat ik een dagje strand had!

30gram havermout
50gram whey
1banaan

150gram kip

1appel

eiwitreep

50gram whey

zakje ongezoute casewnoten

gehaktbal
komkomer

caseine shake dus ja het waren geen kh nu 3dagen lang minder alleen havermout in me ontbeit als kh gehad verder niet kan het wel zien sta wat leger lijkt het buik staat minder bol ook morgen me gewone schema weer daar zitte wel weer wat kh in
50gram havermout
3boterhamen
aardappels 1vuist

 

[Skatermarvin]

Ik vind dat je nog netjes hebt gegeten voor een dagje strand hoor Hendrie! Bij mij leek het van het weekend of ik een abbonement op junkfood toko's had..

Je buik staat er trouwens goed bij op de foto's! Het harde werk betaald zich uit!

 

[hendrie]

Ik vind dat je nog netjes hebt gegeten voor een dagje strand hoor Hendrie! Bij mij leek het van het weekend of ik een abbonement op junkfood toko's had..

Je buik staat er trouwens goed bij op de foto's! Het harde werk betaald zich uit!

Klik om te verkleinen...

hahah ja das nog erger!ik was juist zo trots op mezelf dat ik voor het eerst in me leven een weekend niet gejunkt hebt dam wat was dat moeilijk zeg!


training

BB curl

15x20
12x30
10x40
10x40
10x40

revurse BB curl

10x30
10x30
10x30
10x30

peacher curl in de machine FST-7

7sets met 30kilo

CGBP

12x50
10x60
8x70
8x70

dips

4x12xbw

boven me hooft touw strekken FST-7
7sets met 17kilo

calf raises 3x10x60

20minuten crosstrainer

 

[Vonk]

Lekkere training

 

[vass89]

respect voor je weekend zonder junk!!

 

[tyle]

je gaat lekker hendrie..volgens my is je voeding, training en mindset op dit moment echt super..goeie taille en lynen..wanneer ga je bulken

 

[hendrie]

Lekkere training

Klik om te verkleinen...

dank u

respect voor je weekend zonder junk!!

Klik om te verkleinen...

jah het was echt een hel voor mij hoor! zondag wel weer wat lekkers hoor 2weken en dan 1dag junk proberen!

je gaat lekker hendrie..volgens my is je voeding, training en mindset op dit moment echt super..goeie taille en lynen..wanneer ga je bulken

Klik om te verkleinen...

gaat lekker ja mindset is mega goed ben erg sterk om dingen af te slaan en om te trainen motivatie knalt het dak uit dus ja ben erg tevreden voeding geen idee of het goed is want daar ben ik nooit zo goed in of het nu wel of niet goed is maar gaat lekker jah!


training

benen heel licht gepakt heb beetje last van me knie en ik heb iets een dikke knie dus geen zware benen gepakt en geen FST-7 set maar lekker licht gedaan alles met heel weining of geen gewicht en gewoon lekker bezig veel nieuwe aparaten geprobeerd die ik anders nooit doe en ging wel lekker!
maar op programma stond benen/buik dus buik heeft een extatje gekregen heerlijk gebrand!

4x20leg raises
4x10knie raises
wat grond oefeningen
20minuten HITT op de fiets!

morgen lekker borst/triceps!

 

[Skatermarvin]

Damn, sterk die reverse barbell curls!

Succes vandaag met borst en triceps!

 

[Robke78]

dat zijn idd beste curls kerel !

 

[hendrie]

Damn, sterk die reverse barbell curls!

Succes vandaag met borst en triceps!

Klik om te verkleinen...

dankje marvin!

dat zijn idd beste curls kerel !

Klik om te verkleinen...

dankje rob!

training zojuist

incline DB press

12x20
10x26
8x26
10x22
9x22

incline fly's

10x16
10x16
10x16
10x16

bench press

10x70
8x70
10x60
9x60 whaha als ik deze oefeningen als 3de doe kan ik er weining meer mee fooj

peck deck FST-7

12x40
10x40
10x40
10x40
8x40
10x35
9x35

revurse triceps extensions

15x20
10x25
8x25
10x20

triceps press

10x60
10x60
10x60

triceps extensions FST-7

12x25
12x25
10x25
10x25
10x25
8x25
8x25

20minuten HITT gefiets

wou eigelijk vanavond nog stukje hardlopen maar regend hier behoorlijk en buienrader geeft de hele avond nog regen dus de rest van de avond rust! morgen weer rug/kuiten!en cardio

 

[hendrie]

vandaag een dag vrij van me werk! dus de dag maar is begonnen met 15minuten joggen op lege maag! alleen wat amino's genomen nu rustig ontbeiten en er lekker rustig dagje van maken misschien nog wat foto's maken vandaag is kijken of dat lukt! sta behoorlijk leeg vandaag is dag 11dat ik erg laag zit 11dagen achter elkaar wil morgen nog laag gaan dan zit ik op 12dagen en dan maar is een refreed vanmiddag gaan we na de gym rug/kuiten/cardio