cut logje

[Fanatic Daan]

ja he ga denk ik volgende week al wel onder die 80komen mooi klote!ma goed spiegel zegt wel dat ik steeds droger word! en dat was mijn doel! dan met een schone lij clean bulk!

Klik om te verkleinen...

ja precies!

 

[KEUN]

enjoy it!

 

[nightfly]

kilo's zeggen niet zo veel hendrie....beetje vorm en droog wel

 

[hendrie]

enjoy it!

Klik om te verkleinen...

dankje lekker hoor

---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------

kilo's zeggen niet zo veel hendrie....beetje vorm en droog wel

Klik om te verkleinen...

klopt daan! als ik op6% sta ziet het er denk ik beter uit dan die 18% van het begin

 

[Sim1986]

En wat heb je vandaag gejunkt?

Ga zo door kerel,ben ook bezig met cutten. Cardio word je soms wel aardig zat maar als je een beeld in je hoofd hebt hoe je je lichaam wit hebben stimuleert het bij mij wel weer.

Hoelang ga je nog cutten? En daarna een cleanbulk voor de zomer?

 

[hendrie]

klopt cardio word je soms wel zat van ja ik ga nog zolang cutten als nodig is wil op6%komen te staan vanaf dan clean bulk ma wil dan niet boven de11%uit komen
maar kan het nu allemaal prima vol houden van de week ook weer iets minder rijst dus gaat nu wel echt gebeuren!

Kwa junk vandaag puuuf teveel 2kerstkranzen wat patat 2kroketen wat snoepjes en wat chips dat was het vanavond niks meer en van de week er weer keihard tegen aan!

 

[Fanatic Daan]

klopt cardio word je soms wel zat van ja ik ga nog zolang cutten als nodig is wil op6%komen te staan vanaf dan clean bulk ma wil dan niet boven de11%uit komen
maar kan het nu allemaal prima vol houden van de week ook weer iets minder rijst dus gaat nu wel echt gebeuren!

Kwa junk vandaag puuuf teveel 2kerstkranzen wat patat 2kroketen wat snoepjes en wat chips dat was het vanavond niks meer en van de week er weer keihard tegen aan!

Klik om te verkleinen...

Kun je ergens je laten meten met een tang Hendrie? Dan weet je waar je staat. Goed bezig iig!

 

[hendrie]

ja maatje van me heeft er 1 en wil proberen zaterdagmorgen even bij hem langs te gaan!

 

[Robke78]

gaat dus lekker hier !

 

[hendrie]

voeding deze week:

60gram havermout
80gram whey
20gram peptopro
100gram rijst
300gram pangafilet
150gram kip
1komkomer
100gram gemeengde groente
60gram noten
3omega caps
9biergist
3cla
25gram bcaa's

 

[KEUN]

ziet er keurig uit hendrie, enige wat je nog zou kunnen toevoegen is olijf olie of iets dergelijks. wel weinig carbs al.hoe staat het met je bw?

 

[hendrie]

bw is nu80kilo en een beetje ik bak de vis ook al in olijfolie he?nog meer erbij doen dan?en tanks voor je complumenten en steun

 

[KEUN]

hmm er vergaan ook weer stoffen door het bakken, maar het lijkt me prima zo dan. Ben benieuwd naar je echte meeting dit weekend. Geen probleem

 

[hendrie]

training van net! heerlijk getraint!training duurde ander half uur dus wel redelijk lang

borst/triceps

bench press

15x70
10x90
2x110
7x90
10x70
10x50

incline dumbbell press supersetje met incline fley om en om meteen achtermekaar door

incline dumbbell press met 3setjes van 20kilo 10x
incline fley 3setjes van 12kilo 10x

chest press

10x70
8x75
8x75

peck deck FST-7

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

triceps extensions met stokje

10x35
8x40
8x40
7x40


triceps extensions met touw

10x15
10x20
10x20
10x20

triceps pussdown

6x100
6x100
6x90

dippen

5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

toen 80crunches met 18kilo bumbell in de hand

25minuten crosstrainer op 125hartslag

 

[Fanatic Daan]

Toch weer zwaar aan de bench Hendrie? hehe. bloed kruipt waar t niet gaan kan he....

 

[hendrie]

ben verslaaft aan de bench denk ik daan

 

[Robke78]

wat een volume weer op die borst ... damn !

en dan nog even dippen erachter sterk !

 

[nightfly]

hoppa hendrie on the move!

 

[hendrie]

hehe dankje daan en rob!

 

[hendrie]

weer lekkere training gehad!!!


rug/biceps


chin ups breed

9xbw
7xbw
5xbw
4xbw

latpulldown breed

15x50
10x60
8x60
7x60

dumbbell row

10x35
10x35
10x35

latpulldown smal

10x50
10x50
8x50
7x50

zittend roeien FST-7

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

zittend dumbbell curl vast houden op 90graden en weer omhoog

10x12
10x12
10x12

barbell curl ez stang

12x25
10x30
7x35
10x25

staand tussen 2touwen biceps na je hoofd trekken

10x15 per kant
10x15
8x15

hammer curl zittend

8x14
8x14
8x14 toen meteen door met dropsets zonder rust
8x10
8x8


daarna nog 40minuten cardio gedaan!!!
was lange ma heerlijke training!!!