cut logje

[Robke78]

oke dus iets meer schuine bank pakken dan rechte bank?

Klik om te verkleinen...

yups ... kan je ook met je fly enzo doen

 

[hendrie]

ja precies doe eigelijk nooi incline bench press misschien die ook ma is doen dan?

 

[hendrie]

training

bench press

12x70
8x90
8x90
8x90

incline bench press

10x50
5x70
6x60
6x60

incline fly's

10x16
8x20
8x20
6x20

cable fly's

10x15 per kant dus 30totaal
9x15
8x15
8x15

peck deck

10x4x40

3oefenings voor de abs

15minuten cardio

 

[Robke78]

eerst met je inclined werk beginnen als je vind dat dat extra aandacht nodig heeft

bv:
incl BP
incl Fly
Flat DB bench

Nice weights trouwens

 

[hendrie]

oke dan tanks rob!ga ik mee bezig!

 

[hendrie]

training

chin up breed

9xbw
5xbw
5xbw
3xbw

pull down breed

10x50
8x60
7x60
6x60

db row

8x36
8x36
8x36

vertical row breed

10x50
8x60
7x60
6x60

pull down revurse smal

10x60
8x70
7x70
6x70

straight arm pulldown met stokje

8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

daarna 40minuten cardio zware lange training ma wel weer lekker!

 

[KEUN]

lekker die straight lat pull-downs he!
gewichten blijven relatief goed vind ik.

fijne feestdagen alvast Hendrie

 

[hendrie]

lekker die straight lat pull-downs he!
gewichten blijven relatief goed vind ik.

fijne feestdagen alvast Hendrie

Klik om te verkleinen...

tanks maat! ja gaat nog redelijk lekker!

 

[Robke78]

Doe je duimloze grip bij je pull downs? Moet je eens proberen anders
Pakt een groot gedeelte van je biceps die helpen weg

 

[hendrie]

nee doe altijd me duimen er omheen ma dat ga ik nu zeker is een x proberen! Tanks voor de tip!

 

[hendrie]

training

side raise zittend

10x10
10x10
10x10
8x10
8x10
7x10
6x10

front raise zittend

10x8
10x8
10x8
10x8
10x7

dumbbell press rustig weer is geprobeerd

10x16
10x16
10x16

dumbbell schrugs

10x22
8x26
8x26
6x30
6x30
5x32

schrugs in de machine achterlangs

10x60
10x60
10x60
10x60

toen 25minuten cardio!
puuf weining crabs begind zijn tol te eisen training gaan moeizaam!

 

[KEUN]

idd schouder training valt wel door de mand qua gewicht, alsnog mooi volume, maar je zou je nu mss meer focussen op een paar reps meer..ik weet niet hoe je trainings schema in elkaar zit naar verloop van je cut.
zou zowiezo 8-15 reps aanhouden, tenzij je eens wat zwaarder wilt gaan wat ik ook aanraad zo nu en dan.

trouwens, kom er vandaag achter dat kerst vrijdag is ipv. morgen

 

[hendrie]

heheh nog een dagje wachten koen

 

[nightfly]

nog steeds lekker bezig hendrie.....fijne dage gewenst alvast

 

[hendrie]

dankjewel daan!ook voor je steun super tof!en jij ook goeie dagen jonge geniet ervan!

 

[hendrie]

laaste training deze week!
training ging erg moeizaam weining puf en dood moe!
morgen nog 1dagje dieeten en dan 2dagen lekker los gaan!
effe weer wat crabs na binnen gooien en hopen dat ik daarna er weer
een tijd tegen aan kan!


training

triceps extensions

15x35
10x40
8x40
8x45

triceps pussdown

15x70
10x85
9x85
7x85

triceps extensions met touwtje

10x20
10x20
12x15
12x15

triceps strekken dropsetje vanaf

14
12
10
8
6
5

zittend hammercurl

10x16
8x20
8x20
8x20

barbell curl

15x25
10x35
8x35
7x35

zittend dumbbell curl

6x14
6x12 was gewoon op kon niet meer!

toen nog 20minuten gefiets!


goeie feestdagen allemaal en geniet ervan!

 

[Sim1986]

Lekker bezig hoor.
En wat geeft de weegschaal nu aan?
Bij mij blijft die rond de 98 hangen al een paar weken grrrr(kom van 107)
Gebruik je nog iets van fatburners of dat niet?

Jij ook goede feestdagen alvast!

 

[hendrie]

Lekker bezig hoor.
En wat geeft de weegschaal nu aan?
Bij mij blijft die rond de 98 hangen al een paar weken grrrr(kom van 107)
Gebruik je nog iets van fatburners of dat niet?

Jij ook goede feestdagen alvast!

Klik om te verkleinen...

he leuk dat je mee leest hier en bedankt man! weegschaal zien we zaterdag weer! weeg me elke zaterdag morgen!
vorige week net onder de 80gekomen dus hoop niet super veel meer te gaan zaken eigelijk!

 

[Fanatic Daan]

Lekker bunkeren de komende dagen Hendrie!!

 

[hendrie]

denk het ook daan effe los gaan! Mag wel na8of10 weken ofzo al streng dieeten