cut logje

[hendrie]

hele goeie kerstdagen gehad lekker veel gejunkt!heerlijk weer! kan er weer volop tegen aan nu!ben vanmorgen meteen ma begonnen met ochtend cardio 25minuten aant joggen geweest buiten heerlijk weer! vanavond lekker borst en triceps trainen!
heb vakantie dus me kh gaan nog iets na beneden en eigelijk alleen net voor me krachttraining en in me ontbeit! en wil proberen ochtendcardio te doen nu in de vakantie!

 

[hendrie]

zo heb voor het eerst unlease 3 van xxl genomen ga over half uurtje trainen kijken of wat is!

 

[hendrie]

net heerlijk borst getraint straks wel effe poosten stondt er weer een stuk voller bij na2van die vreetdagen

 

[hendrie]

training van vanavond ging erg lekker!

incline dumbbell press

15x20
10x22
8x24
9x22
9x20


incline dumbbell fley

15x16
10x18
10x18
10x18
10x18

bench press

15x50
10x70
8x60
8x50

incline bench press in pek dek

10x40
10x40
10x40
10x40
9x40

cable fley

10x20
10x20
10x20
10x20

2oefening voor de abs

daarna 15minuten HIIT gefiets

 

[hendrie]

vanmorgen lekker vroeg me wekkertje gezet en 30minuten gaan joggen op lege maag!(nouja 1beker peptopro)

 

[hendrie]

is dit nog wat?? http://www.bodyenfitshop.nl/vetpercentagemeter/sequoia-fitness/defender-bodyfat-caliper

 

[Fanatic Daan]

Lijkt me wel

 

[Skatermarvin]

Mooi training gister kerel! En goed gemotiveert aan de (ochtend)cardio zie ik!

Vraag me wel af wat die incline press op de pec deck inhoud, want kan me er niets bij voorstellen!...

is dit nog wat?? http://www.bodyenfitshop.nl/vetpercentagemeter/sequoia-fitness/defender-bodyfat-caliper

Klik om te verkleinen...

Denk dat dit zeker een goed bf meter is!

 

[hendrie]

he marvin leuk dat je mee leest gast!

 

[hendrie]

straks schouders trainen hoop weer wat te kunnen pressen! gaan het proberen! en nog wat cardio

---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:09 ----------

Mooi training gister kerel! En goed gemotiveert aan de (ochtend)cardio zie ik!

Vraag me wel af wat die incline press op de pec deck inhoud, want kan me er niets bij voorstellen!...


Denk dat dit zeker een goed bf meter is!

Klik om te verkleinen...

dit is hem marvin pek dek machine

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KEUN]

wij hebben precies dezelfde machine, doe daar zelf afentoe shrugs(leg plates erboven op) mee en decline presses.
ook zelfde bankje

ziet er goed uit die bf meter, mss iets voor de toekomst voor mezelf.

 

[hendrie]

wij hebben precies dezelfde machine, doe daar zelf afentoe shrugs(leg plates erboven op) mee en decline presses.
ook zelfde bankje

ziet er goed uit die bf meter, mss iets voor de toekomst voor mezelf.

Klik om te verkleinen...

klopt ik doe ook wel shrugs erin!


training van vanavond

mp

15x25
12x35
8x45
7x45
9x35
9x25

side raise

10x12
10x12
10x10
10x10

upright row small

10x35
10x35
6x45
6x45
8x35

barbell shrugs

10x50
6x70
6x70
10x50

shrugs in pek dek

15x70
10x90
8x100
8x100
8x100

dumbbell shrugs

10x26
10x26
10x26

daarna na huis gegaan en vanavond mee gedaan met een kerstzaal voetbal toernooi dus lekker wat cardio gehad!
morgenvroeg rug trainen

 

[hendrie]

puuuuf weer 25minuten aant joggen geweest nu een best ontbeit en daarna rug trainen

 

[hendrie]

aah lekkere training gedraait ga niet meer leten op gewichten want word toch niet sterker in de cut ma ga me richten op volume

pull ups breed

8xbw
7xbw
4xbw

pull down breed met handpalmen na binnen en op de borst

15x50
12x55
10x55
10x55
10x55

BOR bovenhandse greep

15x30
10x50
10x50
10x50

revure pull down

15x50
12x50
10x45
10x45
9x45

seating row small

10x60
10x60
10x60
10x60

dumbbell row staand bij dumbbell rek

10x16
10x16
10x16


straight arm pulldown


10x20
11x20raar
11x20
11x20

rug helemaal vol heerlijk

toen me lichaam helemaal leeg getrokken met 17minuten HIIT

veel volume veel vies tegen niet gewend maar wel lekker gewichten zijn wat lager als anders ma dat boeit me niet!

 

[Skatermarvin]

dit is hem marvin pek dek machine

...plaatje...

Klik om te verkleinen...

Das IMO geen pek dek..meer een incline chest machine of een multi- chest schoulder machine...

Dit is een pe(c)k de(c)k volgens mij:

Edit: My bad! zit er naast! Even googlen naar pek dek leverder mij inderdaad jou afbeelding!

Weer wat geleerd!

 

[hendrie]

die jij hebt is peck deck en die ik bedoel ik pek dek

 

[KEUN]

Doe je nu altijd 2maal daags cardio? Of zit je nu in de laatste week(en) van je cut?

 

[hendrie]

Doe je nu altijd 2maal daags cardio? Of zit je nu in de laatste week(en) van je cut?

Klik om te verkleinen...

nee koen nog lang niet me laaste weekjes! heb nog een lange weg te gaan volgens mij want fooj duurt wel lang! had waarschijnlijk veel meer vet en vocht dan dat ik dacht!

nu 2x per dag cardio ja smorgens op lege maag en na me krachttraining een HIIT sessie dat doe ik nu omdat ik 2weken vakantie heb!
als ik moet werken moet ik er al kwart voor 6 uit werk in de bouw dus erg zwaar werk dan ga ik niet ook nog is ochtend cardio doen!
en nu heb ik daar dus mooi de tijd voor!dus hoop in deze 2weken weer een grote stap te kunnen maken!

 

[KEUN]

Ach zo, ja hoop het ook voor jou! Fijne vakantie dan nog

 

[hendrie]

tanks lekker hoor