cut logje

[Fanatic Daan]

oke heb morgen wel effe tijd ga ik alles is effe tellen weer! Crab cycle is wel beter dan?

Klik om te verkleinen...

op een gegeven moment wel. Je lichaam raakt nl gewend aan t feit als je heel lang stabiel dezelfde kcal inname hebt (bij lage inname). Je lichaam gaat zich dan ook verdedigen door toch vetreserves te willen blijven vasthouden, bij carbcycling laat je je lichaam (stofwisseling) constant in het ongewisse.

 

[hendrie]

denk dat iik niet echt goed bezig ben als dit klopt wat ik heb berekend!

kcal 1752
eiwiten 213
kh 99
vetten 61.2

lijkt me wel erg weining ofniet?

dit is me schema

100gram whey
2volkoren brood
100gram kip
300gram vis
50gram noten
1komkomer
50gram havermout
2aardappelen
100gram groente
150gram vlees

heb alleen niet de komkomer en die 100gram groente erbij getelt!

 

[hendrie]

en gewicht is nu 79kilo

 

[hendrie]

vanmorgen het jaar lekker begonnen heb nog 1weekje vakantie dus word weer ochtend cardio gedaan!

vanmorgen 32minuten hardgelopen en daarna 2circuittraining voor de abs gewoon thuis nu lekker koken voor vandaag en vanavond borst knalluh!

 

[Skatermarvin]

denk dat iik niet echt goed bezig ben als dit klopt wat ik heb berekend!

kcal 1752
eiwiten 213
kh 99
vetten 61.2

lijkt me wel erg weining ofniet?

dit is me schema

100gram whey
2volkoren brood
100gram kip
300gram vis
50gram noten
1komkomer
50gram havermout
2aardappelen
100gram groente
150gram vlees

heb alleen niet de komkomer en die 100gram groente erbij getelt!

Klik om te verkleinen...

Nope..zo ga je inderdaad stagneren! Ik heb dat van de zomer ook gedaan..je kunt nu bijna niets meer aansnijden doordat alles al te laag is (kcals en carbs..)..

Weet zo gauw even niet hoe nu verder, maar er komt vast wel iemand hier voorbij die kan inspringen..

 

[hendrie]

hoop het marvin daan wou me wel helpen dus

 

[verb]

Dude 79kg bij 1.84kg, begin eens te bulken!!!

 

[hendrie]

Dude 79kg bij 1.84kg, begin eens te bulken!!!

Klik om te verkleinen...

ja dat heb ik al vaker gedaan en werd zo vet als ik weet niet wat dikke vochtkop dat wil ik niet weer heb al te vaak half werk gedaan dus wil nu echt effe goed cutten en dan met een schone lei beginnen

 

[hendrie]

lekker chest workout gehad+cardio

borst

incline bench press

15x50
15x50
10x60
10x60
10x60

incline dumbbell press

8x20 iets te weining rust genomen meteen door gegaan
10x20
10x20
9x20

incline dumbbell fly's

12x14
12x14
12x14
12x14

chest press met handpalmen na binnen

15x50
10x60
10x60
9x60

bench press en dan stil legen op de borst en dan pas uitstoten

8x50
8x50
8x50

cable fly's staand

10x15per kant
10x15
10x15
10x15

toen behoorlijk wat oefeningen voor me abs

daarna 25minuten gefiets waarvan de eerste 15HIIT

 

[hendrie]

als alles mee zit word morgen mijn vet% gemeten......

 

[hendrie]

net lekker 25minuten wezen joggen nu een stevig ontbeit 50gram havermout 40gram whey 3eieren en dan straks over 3kwartier krachttraining rug!!! en misschien nog wel wat HIIT erachteraan licht eraan hoe fit ik ben!

 

[hendrie]

rug getraint

pull down breed omgekeert dus niet met je knieen klemmen

20x35
15x45
10x50
10x50
10x45
10x40
10x35

BOR breed

10x50
10x50
10x50
10x50

bumbell row

12x30
12x30
11x30

pull down small

10x50
10x50
10x50

seating row small

10x60
10x60
9x60
10x60

straight arm pulldown breed

10x20
8x20
7x20
4x20 OP!!!!

dumbbell schrugs

3x6x30

toen nog 20minuten gefiets!

 

[hendrie]

net na me training

 

[hendrie]

nou vanmiddag wezen meten bij maatje van me ma denk dat dat ding niet klopt of wij hebben het verkeerd gedaan kwam op 22% elke x lijkt me niet dat dat klopt anders hbe ik nog wel een hele lange weg te gaan!
ook verder alles opgemeten omvangsmaten alles ongespannen gemeten

schouder 120
borst 102
taille 83.5
bicpes links 33.5
biceps rechts 34.5
benen links 54.5
benen rechts 55.5
kuiten links 39
kuiten rechts 39

 

[KEUN]

22% lijkt me ook niet te kloppen, zelfde als die 14,4% bij mij toen..

 

[hendrie]

uuuh raar dan nouja! sta nog lang niet droog genoeg dat weet ik wel

 

[hendrie]

net 60minuten intervaltraining gehad

 

[nightfly]

22 % is een pens hendrie, dus dat zal wel niet kloppen.

 

[hendrie]

wat vindt jij van die weinig kcal? En van een overschakeling op crab cycle

 

[Fanatic Daan]

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Joi kcal behoefte ligt op zo'n 3300 kcal, dat is dus om stabiel te blijven