cut logje

[Robke78]

3000kcal - High carb: 45% eiwit / 45% carbs / 10% vet
2700kcal - Moderate carb: 50% eiwit / 40% carbs / 10% vet
2400kcal - Low Carb: 55% eiwit / 35% carbs / 10% vet

Doet dit niets? Doe je:

2700kcal - High carb: 45% eiwit / 45% carbs / 10% vet
2400kcal - Moderate carb: 50% eiwit / 40% carbs / 10% vet
2100kcal - Low Carb: 55% eiwit / 35% carbs / 10% vet

 

[hendrie]

oke nu nog 1vraagje dan die procenten van eiwiten kh en vetten hoeveel kcal is dat dan precies want ik reken altijd van die voedingwaardes.nl maar dat zijn geen % ma gewoon hoeveel kh erin zitten enzovoort hoeveel zijn die procenten dan?

---------- Toegevoegd om 09:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:14 ----------

en moet je ook dus die dagen achter mekaar hebben?2hogen 2middel en 3lagen? moet dat achtermekaar of kun je dus ook 1 hoge 1lage 1middel 1hoge 1middel 1lage zo?

 

[Robke78]

3000kcal - 330gr eiwit - 330gr kh - 33gr vet
2700kcal - 330gr eiwit - 270gr hh - 33gr vet
2400kcal - 330gr eiwit - 210gr kh - 33gr vet

Je kan nog spelen met je carbs door je stappen groter te maken, kan ook nog.

Dagen waarop maakt niet veel uit eigenlijk

 

[hendrie]

oke dan ga ik hier mee aan het stoeie vandaag misschien nog wel effe tijd voor! vindt zo raar he rob dat ik dan veel meer kh ga eten dan dat ik nu doe! snapje dat dat ik dat vreemt vindt? omdat ik juist denk zo weining mogelijk kh want anders kom ik nooit droog te staan snapje?waarom is dit juist beter als keto dan?

 

[Robke78]

Omdat je je lichaam telkens iets anders geeft en je het dus niet laat wennen.
Plus het is gezonder Al dat verzadigd vet bij Keto gaat je uiteindelijk zuur gaan opbreken.

 

[hendrie]

oke ma gaat het nu nog wel werken omdat ik nu al een tijdje om 100gram kh heb gezeten? en op 1700 kcal?

en k*t wou je karma geven ma kan nog niet! tanks rob goed bezig!

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

mijn trainingsschema is eigelijk tot nu toe zo

maandag borst
dinsdag rug
woensdag benen
donderdag schouder
vrijdag armen

en dan na elke training HIIT

hoe zou ik het dan moeten gaan indelen?

maandag borst rug (hoge dag)
dinsdag benen schouder (hoge dag)
woensdag armen (middel dag)
donderdag fullbody (middel dag)
vrijdag cardio (laag)
zaterdag cardio (laag)
zondag cardio (laag)

 

[Robke78]

aan je trainingsdagen moet je niets wijzigen hoor ... dat mag gewoon zo blijven

Kijk wat je sterke punten zijn. Daar zet je dan middel of lage dag.
Op punten die je moet verbeteren hou je dan hogere dag.

 

[hendrie]

tanks rob! ga er mee knoeien vanavond! dan hoor ik wel wat je er van vindt!

---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:54 ----------

training.

triceps extensions met stokje

15x25
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
9x10
9x10

triceps pussdown

15x60
15x60
15x60
12x60
12x60
10x60
10x60


kickback

10x7
10x9
10x9
10x9

barbell curl met ez stang zonder rust

25x15
15x25
10x35
8x37.5
4x40
4x37.5
8x35
8x25
12x15

zittend biceps curl 90graden vast houden

9x12
9x12
9x12
10x12
eerste 3x kreeg ik gewoon die 10de rep er niet uit heel raar

zitten hammer curl

10x16
10x16
10x16
9x16

toen nog 15minuten HIIT

 

[Robke78]

damn wat een volume op die armen ... en dat op die kcal ... nice !

 

[hendrie]

ja zat goed vol voelde ook lekker! lekker opgeblazen toen ik weg ging! en dikke ader op de biceps!

 

[Skatermarvin]

carb cycling is easy bro

Als je 4 dagen traint bv kies je 2 dagen dat je veel energie nodig hebt. Bv bij rug & benen.
Dat zijn je hogere carb dagen. Dan kies je 2 dagen dat je minder energie nodig hebt. Bv
bij benchen & schouders. Dat zijn dan je medium carb dagen. En dan nog 3 low carb dagen
erbij waarop je cardio doet.

High carb: 45% eiwit / 45% carbs / 10% vet
Moderate carb: 50% eiwit / 40% carbs / 10% vet
Low Carb: 55% eiwit / 35% carbs / 10% vet

Zo is het easy uitgelegd eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Of enkel grammen koolhydraat aanhouden..

Dus high carb = 200g (800kcal's), medium = 150g (600kcals), low = -100g (400kcals)..

Je kunt dit inderdaad doen door ook nog je kcals te varieren maar ook door bijvoorbeeld uit te gaan van 2600kcal's per dag en dan de restanten aanvullen met eiwit/vet..

Ik zou in ieder geval stoppen met onder de 2000kcals te eten.

 

[hendrie]

marvin jij bedoelt toch nog iets lager aanhouden kwa kh?voor meer vet verbranding?

 

[Skatermarvin]

marvin jij bedoelt toch nog iets lager aanhouden kwa kh?voor meer vet verbranding?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel ipv in procenten te denken in grammen te denken...voor mij is 45% namelijk bijna wat ik nu eet aan carbs...voor carbcycling zou je IMO wel degelijk wat carbs moeten inleveren.

Op hoeveel gram carbs zit je nu?

 

[hendrie]

99gram

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

op hoeveel crabs denk jij dat ik moet zitten dan in de cycle?

 

[Skatermarvin]

99gram

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

op hoeveel crabs denk jij dat ik moet zitten dan in de cycle?

Klik om te verkleinen...

Hoog: 200g (zware training)
Medium: 150g (gewone training)
Laag: 0-75g (rust/cardio)

En dan eens in de twee weken een refeed waarbij je heel veel carbs neemt
Weet er niet het fijne van. Just read the articles!

Als je op een gegeven moment alleen maar onder 100g carbs zit voel je je alleen maar klote en worden je trainingen alsmaar slechter..gaat uiteindelijk contraproductief werken!..

 

[hendrie]

oke dan ga vanavond 3schemas opstellen kan ik dan beginnen met een hoge dag en dan de anderezw alleen dus crabs eruit laten

 

[Skatermarvin]

oke dan ga vanavond 3schemas opstellen kan ik dan beginnen met een hoge dag en dan de anderezw alleen dus crabs eruit laten

Klik om te verkleinen...

Het is maar net of je alleen met koolhydraat wilt schommelen of ook met calorieen..

Ik zelf heb toen mijn kcals op medium en hoogdagen gelijk gehouden..enkel op rustdagen verlaagde ik ook de kcals...

De tekorten door minder carbs vulde ik meestal op met eiwit..

 

[hendrie]

licht er aan wat beter is

 

[nightfly]

tanks rob! ga er mee knoeien vanavond! dan hoor ik wel wat je er van vindt!

---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:54 ----------

training.

triceps extensions met stokje

15x25
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
9x10
9x10

triceps pussdown

15x60
15x60
15x60
12x60
12x60
10x60
10x60


kickback

10x7
10x9
10x9
10x9

barbell curl met ez stang zonder rust

25x15
15x25
10x35
8x37.5
4x40
4x37.5
8x35
8x25
12x15

zittend biceps curl 90graden vast houden

9x12
9x12
9x12
10x12
eerste 3x kreeg ik gewoon die 10de rep er niet uit heel raar

zitten hammer curl

10x16
10x16
10x16
9x16

toen nog 15minuten HIIT

Klik om te verkleinen...

lekkere training pik.....

enneuh bijt jen niet zo vast op dat cutten...je bent nog jong, gewoon lekker knallen man.

 

[hendrie]

lekkere training pik.....

enneuh bijt jen niet zo vast op dat cutten...je bent nog jong, gewoon lekker knallen man.

Klik om te verkleinen...

tanks daan!!!