cut logje

[hendrie]

mijn hoge dag hoop dat dit goed is kan ik hier op verder gaan

100gram havermout
100gram brood
100gram aardappelen
100gram rijst
300gram pangafilet
200gram kipfilet
100gram kaas
3 ei eiwiten
100gram whey
1komkomer
100gram groene groente

totaal

kcal 2418
eiwiten 266
kh 204
vetten 54

is dit een beetje oke?

---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:30 ----------

bij de middel dag hou ik alles het zelfde alleen doe ik

80gram havermout inplaats van 100
en neem ik 50gram rijst inplaats van 100

dan zit ik dus die 50gram kh minder

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------

en de hele lage dag alle rijst weg en dan 50gram havermout en dan zit ik aan die 100gram kh klopt dat dan zo of is dit helemaal fout! ja sorry eerste keer

---------- Toegevoegd om 17:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:39 ----------

t*ring word er gek van man

---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

lekkere training pik.....

enneuh bijt jen niet zo vast op dat cutten...je bent nog jong, gewoon lekker knallen man.

Klik om te verkleinen...

vindt jij dat ik clean bulk moet doen dan?

 

[Robke78]

Ik vind je vetten wat aan de hoge kant om te gaan carb cyclen.

Zou die kaas eruit gooien en wat rookvlees ofzo in de plaats nemen.
En 100gr groenten op een dag is wat weinig imo. Groenten vullen goed
en er zitten weinig kcal in.

 

[hendrie]

oke dus kaas eruit rookvlees ervoor in de plek of kan ook wat anders? de rest wel oke?

 

[Robke78]

oke dus kaas eruit rookvlees ervoor in de plek of kan ook wat anders? de rest wel oke?

Klik om te verkleinen...

Kan ook wat anders zijn natuurlijk. Als het maar een magere stukje vlees is.
Zelfs varkenshaas ofzo kan hé. Niet altijd koe of kip denken Even de verpakkingen
checken

De rest ziet er imo goed uit.

 

[hendrie]

oke nice das mooi werk dan! kan ik maandag dus beginnen met dit schema is het ook oke hoe ik verlaag dus met 20gram havermout en 50gram rijst zak ik na een middeldag en dan nog is 20gram havermout en 50gram rijst zak ik na een low crab dag is dat ook goed?

 

[Robke78]

oke nice das mooi werk dan! kan ik maandag dus beginnen met dit schema is het ook oke hoe ik verlaag dus met 20gram havermout en 50gram rijst zak ik na een middeldag en dan nog is 20gram havermout en 50gram rijst zak ik na een low crab dag is dat ook goed?

Klik om te verkleinen...

Yep is netjes

Wel enkel je carbs bij ontwaken, net voor en net na het trainen houden hé.
Dus niet heel de dag door carbs eten

Je kan op je middel en lage carb dagen ook nog je eiwitten wat verhogen als je
vind dat je op die dagen te laag in kcal gaat dan.

 

[hendrie]

oke daar zal ik nog is na gaan kijken en de verdeling over de dag zal ik is gaan bekijken!

wou het zo doen weet niet of dat ook goed gaat zo

maandag hoog (borst,triceps)
dinsdag hoog (rug,biceps)
woensdag middel schouders)
donderdag middel (benen)
vrijdag laag (cardio)

en kan ik op die andere dagen ok nog een HIIT sessie na de krachttraining doen? of helpt dat niks op zon hoge dag?

kwa verdeling

100gram havermout
40gram whey


100gram brood
200gram kip


300gram panga filet
halve komkomer

200gram rookvlees
halve komkomer

aardappelen
groente
vlees


trainen

na trainen

100gram rijst
40gram whey


voort slapen gaan
40gram night protion

dit is voor een hoge dag beetje oke?

 

[Robke78]

Ziet er netjes uit ... cardio moet je zelf een beetje aankijken. Als je met je voeding al
voldoende vooruitgaat, heb je die cardio misschien wel niet nodig.

En HIIT na je KT zou ik sowieso niet langer dan 20min ofzo doen dan.

 

[hendrie]

ja precies doe ik nu ook 20minuten is wel effe lekker helemaal leeg trekken en dan die vrijdag 40minuten crosstrainer ofzo en wat buik oefeningen! nou mooi rob bedankt voor al je hulp! kan ik boodschapen gaan doen!!!

maar nu eerst na de gym nog 1x trainen deze week 6de x nu fullbody! dan 3dagen rust

 

[Robke78]

Opletten dat je niet verbrand kerel

6x full body + cardio is wat veel van het goede. Zeker in de cut.

 

[hendrie]

ja vakantie he dan heb je tijd over volgende week weer werken dan word het wel weer minder!

 

[hendrie]

heb alleen me 3ei eiwiten er niet in staan zie ik zal ik die bij me rijst doen na me training? trouwens die 100gram rijst na me training is om half 7 en 10 ga ik na bed heeft dat geen slecht gevolgen zo laat nog crabs?

 

[Robke78]

yep kan best

100gr rijst is idd best wel veel na je training op dat tijdstip. Je kan er ook 50gr van maken
en de rest bij je andere carb maaltijd eten natuurlijk. Pre w/o bv.

Maaaaaar ... tijdens je training verbrand je ook wel wat. Dus 400kcal nadien aan rijst eten
mag geen probleem zijn.

 

[hendrie]

training

pull ups breed

5x5xbw

incline bench press in pek dek

20x40
15x50
15x50
12x50

upright row in machine 2sec vast houden boven in

10x4x25

tricpes extensions met touw

4x12x20

peacher curl ook negative

3x10x25

calf raise dropsets zonder pauze

70x?
60
50
40
30
20
10

buik 3oefeningen

toen heel rustig 12minuten gefiets!

---------- Toegevoegd om 11:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:41 ----------

yep kan best

100gr rijst is idd best wel veel na je training op dat tijdstip. Je kan er ook 50gr van maken
en de rest bij je andere carb maaltijd eten natuurlijk. Pre w/o bv.

Maaaaaar ... tijdens je training verbrand je ook wel wat. Dus 400kcal nadien aan rijst eten
mag geen probleem zijn.

Klik om te verkleinen...

oke laat ik het eest zo staan mocht! tanks is ook ma 2dagjes he

 

[hendrie]

drink eigelijk altijd alleen ma water en groene thee maar las net een stukje dat die redbull zonder suiker ook wel oke is in de cut? dus dan kan je ook zon goedkoper versie van kopen?als je is een x zin in wat anders hebt? of net voor je training ofzo?

 

[hendrie]

en iemand nog een altenatief voor rookvlees? heb het vanmiddag geprobeert niet echt mijn ding!!! iemand wat anders?

 

[Sim1986]

rosbief,fricandeau

 

[hendrie]

mmmm andere optie?

 

[Robke78]

kalkoen, tonijn, varkenssnede, varkenshaas, magere ham ... beetje zelf zoeken kerel

 

[hendrie]

tanks rob gaat goed komen dankje

updatje vanmorgen koud gewogen vorige week 79,8 vanmorgen 79,2