AndroidHealthClinic

cut logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #661
training rug

chin ups wijde greep

5x5xbw

bumbel row

12x34
10x40
8x40
8x40
6x40

vertical row hammer greep

15x35
10x55
8x70
6x70

machine soort van pulldown alleen dan hammer greep

10x70
10x90
8x100 full stack
7x100
6x100

zittend roeie breede greep

3x8x60

straigt arm pulldown

7x10x20

dumbbell schrugs

5x5x34

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------
grotesjaak zei:
gewoon stabiel houden je kcals en als je niet aankomt, dan rustig opvoeren. kom je nog steeds niet aan...nog meer opvoeren. het is niet zo complex hoor :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
oke nou heb me vanmorgen gewogenen en taaie opgemeten. en ga nu een volle week in dus we zullen volgende week zaterdag zien!
 
bumbel rows? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #663
voeding vanaf nu zit nu 61kcal boven onderhoudt met dit schema,

100gram havermout
50gram whey
1banaan

5volkoren brood
150gram kip
halve komkomer

5volkoren brood
150gram kip
halve komkomer

450gram kwark

thuis maaltijd aardappels groente en vlees

na training meteen een appel en 50gram whey

half uur later 100gram rijst 300gram koolvis

voor slapen 450gram kwark 30gram noten

dit alles 3361kcal!
 
Goed bezig Hendrie, maar als je wilt groeien moet je toch echt wat meer boven onderhoud gaan zitten
 
hendrie zei:
voeding vanaf nu zit nu 61kcal boven onderhoudt met dit schema,

100gram havermout
50gram whey
1banaan

5volkoren brood
150gram kip
halve komkomer

5volkoren brood
150gram kip
halve komkomer

450gram kwark

thuis maaltijd aardappels groente en vlees

na training meteen een appel en 50gram whey

half uur later 100gram rijst 300gram koolvis

voor slapen 450gram kwark 30gram noten

dit alles 3361kcal!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Fanatic Daan zei:
Goed bezig Hendrie, maar als je wilt groeien moet je toch echt wat meer boven onderhoud gaan zitten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hendrie zat de laatste tijd behoorlijk laag in carbs en kcals denk dat dit nu wel even zijn werk moet gaan doen..merk je binnen een twee a drietal weken niets..opvoeren die kcals!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #666
Bouw rustig op daan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #668
Hoe zit het met jubkfood in een cleanbulk? Wel of niet??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #669
training

incline bench press in pek dek

15x55
1265
10x75
8x80
6x85

incline fly's

15x16
12x18
10x20
8x22
8x22

incline db press

12x18
3x8x20

peck deck

15x40
12x45
10x50
8x50
7x50

revurse triceps extensions

15x15
12x20
10x25
8x27
6x30

op een matje liggen triceps strekken met 2armen met db

10x8
10x10
8x10
8x10

kickback

3x10x8

15minuten crosstrainer waarvan 10minuten HIIT
 
goed getraind hendrie!

en hou het ff in de gaten met je koolhydraten....niet iedereen heeft een snelle stofwisseling.
 
hendrie zei:
Hoe zit het met jubkfood in een cleanbulk? Wel of niet??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
1 junkdag lijkt me geen probleem! Zorg ervoor dat ~80% van je voeding goed zit!:thumbs:

hendrie zei:
training

incline bench press in pek dek

15x55
1265
10x75
8x80
6x85

incline fly's

15x16
12x18
10x20
8x22
8x22

incline db press

12x18
3x8x20

peck deck

15x40
12x45
10x50
8x50
7x50

revurse triceps extensions

15x15
12x20
10x25
8x27
6x30

op een matje liggen triceps strekken met 2armen met db

10x8
10x10
8x10
8x10

kickback

3x10x8

15minuten crosstrainer waarvan 10minuten HIIT
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Man, man! De boel zal goed vol gezeten hebben:thumbs::D!
 
geen junkdag!! 1 junkmaaltijd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #673
Fanatic Daan zei:
geen junkdag!! 1 junkmaaltijd
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
oke dan heb zondag niet echt een junkmaaltijd genomen ma wat chips koekjes en m&m's dat was het is dat oke?zondags? voor de rest van de week hou ik me schema aan!

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------
nightfly zei:
goed getraind hendrie!

en hou het ff in de gaten met je koolhydraten....niet iedereen heeft een snelle stofwisseling.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
tanks maat! dacht je dat ik te hoog zat dan?

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------
Skatermarvin zei:
1 junkdag lijkt me geen probleem! Zorg ervoor dat ~80% van je voeding goed zit!:thumbs:


Man, man! De boel zal goed vol gezeten hebben:thumbs::D!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
dankje marvin!!! kan alleen niet op tegen die incline pressjes van jou:(:(
 
incline bench in pek dek? wat is dat dan voor iets...

junken op z'n tijd kan echt geen kwaad man. de ene wil één complete meal, de ander snoept gewoon wat een avondje lang of op een verjaardag...maakt niet uit man. zal weinig verschil maken hendrie. wat marvin zegt geldt ook wel opzich...80/90% in orde dan zit je wel goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #676
training

chin ups wijdt

5x5xbw

db row

12x34
10x40
8x40
8x40

BOR

10x45
8x60
6x70
6x70
6x70

vertical row small

12x55
10x65
8x65
8x65

straight arm pulldown

20kilo hoevaak geen idee

zitten db curl

12x14
10x16
8x18
7x18

staand cable biceps curl

15x10per kant
10x15
10x15
8x15

zittend hammer curl

3x8x16

toen nog half uurtje rustige cardio
 
te hoog weet ik niet...voor de een is 5000 te weinig, en voor een ander is 2500 te veel. ligt aan je stofwisseling he.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #678
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

kazamafury
Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log
5 6 7
Reacties
138
Weergaven
13.806
neet61
neet61
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.380
Raphie
Raphie
A
d-b's log
Reacties
11
Weergaven
907
Ano_125197
A
R
Hulp nodig bij voedingsschema en training
Reacties
11
Weergaven
2.764
Ranphus
R
S
Beginner cutten en voedingsschema
Reacties
8
Weergaven
2.868
Chris1989
Chris1989
Terug
Naar boven