cut logje

[Skatermarvin]

incline bench in pek dek? wat is dat dan voor iets...

Klik om te verkleinen...

Sjaak...it's not about the peck deck....it's about the pek dek..



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo iets dus..

 

[hendrie]

Dat is hem tanks marvin

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

incline bench in pek dek? wat is dat dan voor iets...

junken op z'n tijd kan echt geen kwaad man. de ene wil één complete meal, de ander snoept gewoon wat een avondje lang of op een verjaardag...maakt niet uit man. zal weinig verschil maken hendrie. wat marvin zegt geldt ook wel opzich...80/90% in orde dan zit je wel goed

Klik om te verkleinen...

tanks sjaak zo groot als roelly worden we toch niet

 

[hendrie]

training

mp

10x30
10x30
8x40
8x40
7x40

front press in machine hammergreep

15x50
12x60
10x70
8x75
8x80

side raise

12x8
10x10
8x14
8x14
7x14

front raise zittend

10x10
10x10
8x14
7x14

legg press

10x100
10x130
8x160
6x180

leg extension

10x30
8x35
8x35

leg curl

10x40
8x45
6x50

comentaar:na een week rust voor de benen en iets minder cardio heeft me goed gedaan kon weer iets meer aan!

 

[Robke78]

hoppa !

 

[hendrie]

hoppa !

Klik om te verkleinen...

Tanks rob

 

[hendrie]

lekker rust dagje vandaag! eens kijken of dat wat uithaalt iets meer rust niet meer elke dag trainen

 

[Temprament]

gewoon na kt cardio en op rust dagen. je raakt er van zelf aan gewent

 

[hendrie]

doe 3x in de week cardio dus lijkt me genoeg

 

[Skatermarvin]

Mooie gewichten op die schouders Hendrie!

 

[hendrie]

Mooie gewichten op die schouders Hendrie!

Klik om te verkleinen...

tanks maat

 

[hendrie]

net lekker uutje cardio gedaan lekker hoor morgen rug nog een x knalluh!

 

[Bia]

net lekker uutje cardio gedaan lekker hoor morgen rug nog een x knalluh!

Klik om te verkleinen...

Lekker

 

[Skatermarvin]

Suc6 alvast morgen en een prettig weekend ofcourse!

 

[nightfly]

lekkere training, prettig weekend maat.

 

[KEUN]

Nette workout weer Hendrie, suc7 morgen.

 

[hendrie]

Lekker

Klik om te verkleinen...

tanks

---------- Toegevoegd om 23:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:26 ----------

Suc6 alvast morgen en een prettig weekend ofcourse!

Klik om te verkleinen...

ja dankje marvin jij ook goed weekend!!

---------- Toegevoegd om 23:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:27 ----------

lekkere training, prettig weekend maat.

Klik om te verkleinen...

tanks maat!!!! jij ook goed weekend he!!

---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:27 ----------

Nette workout weer Hendrie, suc7 morgen.

Klik om te verkleinen...

dankje koen ja morgenvroeg lekker knalluh!!!goed weekend

 

[hendrie]

training

pull down breed

12x50
10x60
8x65
7x70
5x75

zittend row small

12x60
10x70
8x80
6x85
5x85

revurs small pulldown

12x55
10x60
8x65
6x70
4x75

pulldown met hammergreep machine

10x75
8x100
7x100

abs werk schuine en rechte



preacher curl

12x25
10x30
8x35
7x35+negative

zitten db curl 90graden vast houden

7x14
7x14
7x14

triceps pussdown

12x75
8x100
7x100
6x100

triceps extension

12x20 touw
10x25 touw
8x40 stokje
7x45 stokje

 

[hendrie]

volgende week ga ik denk ik is trainen met circuittrainingen 3x fullbody en dan 2/3x cardio en dan rond de 10 herhalingen!

 

[hendrie]

ik had nog is een vraag over dat carb cycling he hoe ga je nu verder als je dus daar mee ook stil komt te staan? gaan je lage dagen dan omlaag? of je hoge dagen omlaag? of neem je dan nog ma 1hoge dag en meer lage dagen? hoe werkt zoiets

 

[grotesjaak]

hoe doe je het nu dan?

toen ik bezig was met carb cycles in de cut was het meestal 2 dag laag - 1 dag medium - 2 dagen laag - 1 dag hoog - 1 dag medium. dat was dan een week bij elkaar.

wat ik langzaam aan probeerde was eerst toewerken naar 2 laag - 1 medium - 3 laag - 1 hoog. en toen ik daarop vastliep naar 2 laag - 1 medium - 3 laag - 1 medium. je moet dan alleen wel je trainingen zo plannen dat benen bijvoorbeeld wel op een medium dag valt...anders ben je geen reet waard.

uiteindelijk was het 3 dagen laag en dag 1 dag refeed. soms 4 dagen laag, afhankelijk van energielevels. je moet gewoon experimenteren man...zolang je geen vaste streefdatum hebt vanwege een wedstrijd ofzo kun je gewoon je tijd nemen en een beetje klooien