cut logje

[Skatermarvin]

hoe doe je het nu dan?

toen ik bezig was met carb cycles in de cut was het meestal 2 dag laag - 1 dag medium - 2 dagen laag - 1 dag hoog - 1 dag medium. dat was dan een week bij elkaar.

wat ik langzaam aan probeerde was eerst toewerken naar 2 laag - 1 medium - 3 laag - 1 hoog. en toen ik daarop vastliep naar 2 laag - 1 medium - 3 laag - 1 medium. je moet dan alleen wel je trainingen zo plannen dat benen bijvoorbeeld wel op een medium dag valt...anders ben je geen reet waard.

uiteindelijk was het 3 dagen laag en dag 1 dag refeed. soms 4 dagen laag, afhankelijk van energielevels. je moet gewoon experimenteren man...zolang je geen vaste streefdatum hebt vanwege een wedstrijd ofzo kun je gewoon je tijd nemen en een beetje klooien

Klik om te verkleinen...

Hoe laag waren jou lage dagen ook alweer qua carbs? Toch niet gelijk <50g?

 

[grotesjaak]

Hoe laag waren jou lage dagen ook alweer qua carbs? Toch niet gelijk <50g?

Klik om te verkleinen...

ik heb m'n carbs nooit uitgerekend man

laag was volgens mij:
2x 50 gr havermout
1x 50 gr zilvervliesrijst

medium:
2x75 gr havermout
1x75 gr zilvervliesrijst

hoog:
1x100 gr havermout
1x75 gr havermout
2x100 gr zilvervliesrijst
(soms nog een keer 75 gr zilvervliesrijst)

 

[hendrie]

Ij nam na mijn training in de cut rijst om half7 want is het dan ook goed om in plaats van rijst havermout te nemen??met whey??

 

[hendrie]

training

incline bench press

3x5x70
2x4x80

pull down breed

5x5x75

leg extension

5x5x35

side raise

5x5x16

bd curl

5x5x22

triceps extensions

5x5x45

abs werk!

toen nog 20minuten HITT

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout Hendrie! zware side raises ook! Zijn die strikt?

 

[nightfly]

beetje fullbody hendrie?

 

[hendrie]

Lekkere workout Hendrie! zware side raises ook! Zijn die strikt?

Klik om te verkleinen...

Ja die waren strikt marvin ging lekker

---------- Toegevoegd om 11:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:48 ----------

beetje fullbody hendrie?

Klik om te verkleinen...

Ja daan is even een tijdje heel way anders

 

[hendrie]

50minuten cardio gedaan

20min fietsen
20min crosstrainer
10min winkelwagen lopen op de loopband

 

[KEUN]

winkelwagen lopen zo heb ik het nooit bekeken

 

[hendrie]

winkelwagen lopen zo heb ik het nooit bekeken

Klik om te verkleinen...

haha ja je loopt net als bij een winkelwagentje

 

[nightfly]

haha ja je loopt net als bij een winkelwagentje

Klik om te verkleinen...

nog ff 10 min boodschappen doen....

 

[hendrie]

nog ff 10 min boodschappen doen....

Klik om te verkleinen...

hahah zaterdag weer boodschapen doen he!!!!

 

[Skatermarvin]

Nais...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[hendrie]

hahaha marvin mafkees!

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

ga morgen weer terug op me ouwe crab cycling schema het bevalt me niet dat me lijnen op me buik alweer weg zijn!2weken clean bulk dus effe weer op crab cycling en veel cardio 2dagen laag 1dag hoog 3dagen laag 1dag junk(hoog)

 

[Fanatic Daan]

kijk maar uit voor de scharen van die "crabben".

 

[Sim1986]

kijk maar uit voor de scharen van die "crabben".

Klik om te verkleinen...

Haha idd.

Maar je blijft wel erg schommelen zo hendrie,bulken,cutten.
Je moet gewoon langzaam aan de calorieen opbouwen,zodat je zo min mogelijk vet aanzet.
Om het vet aanzetten te beperken kan je altijd 3 keer in de week ofzo cardio blijven doen.

 

[hendrie]

Carb sorry

 

[Skatermarvin]

hahaha marvin mafkees!

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

ga morgen weer terug op me ouwe crab cycling schema het bevalt me niet dat me lijnen op me buik alweer weg zijn!2weken clean bulk dus effe weer op crab cycling en veel cardio 2dagen laag 1dag hoog 3dagen laag 1dag junk(hoog)

Klik om te verkleinen...

Je kunt misschien ook als zo'n andere gozer 2 weken bulk (3500kcals) en 1 week cut (1750kcals) doen om steeds weer een rebound te creeeren..

 

[hendrie]

Je kunt misschien ook als zo'n andere gozer 2 weken bulk (3500kcals) en 1 week cut (1750kcals) doen om steeds weer een rebound te creeeren..

Klik om te verkleinen...

ga nog even door met waar ik was gebleven alleen geen middel daGen 2hoge en 5 lage dagen kijken wat dat brengt

 

[grotesjaak]

Sinds ik boodschappen doe...