cut logje

[hendrie]

training is weer terug na split 2weekjes effe fullbody om de boel iets op te schrikken dus vandaag weer split

incline bench press

15x50
12x60
10x70
6x80
9x70

chest press hammer greep

15x60
12x70
8x75
7x80
6x80

incline fly's

12x18
8x22
7x22
6x22

cable fly

15x10per kant
10x15
5x20
10x15

dippen

10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

triceps extension met stokje

15x30
12x35
10x40
8x40
7x40

triceps strekken boven je hooft 1arm

10x10
8x12
6x14
10x10
10x10

abs

20minuten HITT

 

[KEUN]

Lekker hendrie, motivatie aan overvloed hier!

 

[hendrie]

training

15minuten fietsen op 90rpm

15minuten tegen de helling op winkelwagen lopen hartslag van 120/125

10minuten crosstrainer hartslag 115/120

vandaag weer een extreme lage dag gehad ging prima alleen nu tegen de avond wel erg futloos en moe.
morgen een iets hogere dag nog niet heel hoog want wat ik meer eet op die dag is,50gram havermout en een banaan bij me ontbeit en een appel na mijn training en voor me training 2aardappels extra dat is het! en donderdag weer zoals vandaag en gisteren!

 

[Tymen]

ff gauw door gelezen maar ziet er dik in orde uit man

 

[hendrie]

ff gauw door gelezen maar ziet er dik in orde uit man

Klik om te verkleinen...

haha leuk dat je ook in mij logje meteen komt stoer!welkom!!!!!!!!

 

[Skatermarvin]

Pfff, wat vreselijk! <50g carbs!

Toch behoorlijke gewichten verplaatst op zo'n minimale voeding!

 

[hendrie]

Pfff, wat vreselijk! <50g carbs!

Toch behoorlijke gewichten verplaatst op zo'n minimale voeding!

Klik om te verkleinen...

ja begin het ook steeds moeilijker er mee te krijgen hoor met de week ben ook al vanaf eind vorige jaar aan het cutten dus al mooi tijdje!

 

[hendrie]

kan iemand mij uitlegen hoelang en hoe een reboundt werkt na zon cut als deze?

 

[hendrie]

training

lat pull down breed

15x50
10x60
6x70
7x70raar?
7x70
3x75

BOR

15x30
10x50
5x70
5x70

db row

10x34
8x40
8x40
6x40

cable row small

10x60
10x70
8x80
8x80

ez stang curl

12x25
10x35
4x45
9x35

60graden liggend bd curl

10x12
10x14
8x16
5x18

concentration curl

10x10
8x12
6x14
6x14

klaar!geen puff meer voor cardio ben echt helemaal leeg nu! vanavond lekker op tijd na bed toe en morgen ma weer zien morgen weer een extreme lage dag vandaag hoge dag gehad weining van gemerkt verhoogt met 2banaanen 1appel en 50gram havermout!

 

[Tymen]

ik heb ook wel ook wel eens dat ik de tweede set meer dan de eerste.

maar ziet er goed uit hoor

 

[hendrie]

dankje kerel

 

[hendrie]

Het is wel moeilijk om gemotiveerd te blijven word zwaar

 

[Sim1986]

Hoezo moeilijk?
Merk je weinig verandering aan je lichaam of zo?
Wanneer komen de nieuwe foto's..

Gewoon doorzetten man,komt het vanzelf goed!

 

[hendrie]

Gewoon omdat ik het er erg zwaar mee heb ma me abs zijn nu wel redelijk goed zichtbaar

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

En omdat je gewoon zo weinig puff en engerie hebt snapje?

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

En omdat ik gewoon totaal geen puff en engerie heb op me werk en tijdens me training

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Sorry 2x

 

[nightfly]

mooie training hendrie...en niet klagen he, krijgt het niet voor niks

 

[hendrie]

mooie training hendrie...en niet klagen he, krijgt het niet voor niks

Klik om te verkleinen...

Tanks daan ja soms zit je er gewoon dik door heen had jij dat niet? Ma goed nu3dagen extreem laag op het programma en zondag hoog+junk

 

[hendrie]

Kan iemand me nog het hoe en wat over de rebound uitlegen??

 

[Skatermarvin]

Kan iemand me nog het hoe en wat over de rebound uitlegen??

Klik om te verkleinen...

Sjaak/Ezra kom er maar in...(of iemand anders natuurlijk..)

 

[Robke78]

Kan iemand me nog het hoe en wat over de rebound uitlegen??

Klik om te verkleinen...

Kort door de bocht?

Na een hele tijd cutten is je lichaam eigenlijk dood. Je hebt het gemarteld, uitgeput,
uitgedroogd en compleet mishandeld. En dan komt de switch ... je schakelt over naar clean
bulk. Niet gelijk +1000kcal erbij maar gewoon al meer eten, geen cardio meer.

Je lichaam is op dat moment als een spons. En neemt alles dan ook super op.
Dus instant muscle growth zeg maar. Het effect wordt nog wat vergroot als je
op dat moment ook nog eens een kuurtje zou zetten zeg maar.

 

[hendrie]

Dus na je cut lekker veel carb is niet erg?je blijft dan dus redelijk droog ma wint toch massa terug?