hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.677
- Volgers 37
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
mee eens. en die abs heb je nu wel, maar je spant niet aan...rustig opbouwen nu met kcal en KH
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik kan enkel en alleen grotesjaak gelijk geven
Ja snap het ma ga ervoor word clean bulk is effe weer wat terug bouwen
---------- Toegevoegd om 07:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:14 ----------
Ben denk ik 3maanden aan het. Cutten ofzo. Doe elke dag cardio 3x 20min hitt en3x 60minuten op 120hartslag
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
Als ik je een advies mag geven.....
Je bent nu al 3 maanden aan het cutten met veel wisseling tussen cut methodes.
Ik zou vanaf nu richting een clean bulk werken..
stel je zit nu al 3 maanden op bijvoorbeeld 1800 kcal te cutten zou ik iedere week met ongeveer 100-200 kcal verhogen.
dus week1 2000 kcal, week 2 2200 kcal, week 3 2400 kcal etc... op die manier kan je goed je BF en gewicht in de gaten houden en zorg je niet voor een te groot verschil ineens. en ik zou een dergelijke schema wel minimaal 2-4 weken aanhouden en niet al na 1 week wisselen...
Succes!
Je bent nu al 3 maanden aan het cutten met veel wisseling tussen cut methodes.
Ik zou vanaf nu richting een clean bulk werken..
stel je zit nu al 3 maanden op bijvoorbeeld 1800 kcal te cutten zou ik iedere week met ongeveer 100-200 kcal verhogen.
dus week1 2000 kcal, week 2 2200 kcal, week 3 2400 kcal etc... op die manier kan je goed je BF en gewicht in de gaten houden en zorg je niet voor een te groot verschil ineens. en ik zou een dergelijke schema wel minimaal 2-4 weken aanhouden en niet al na 1 week wisselen...
Succes!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat heb ik ook altijdIk kan enkel en alleen grotesjaak gelijk geven
---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------
back to basics bro!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tanks sjaak ga het oolk een tijdje basic houden 5x8trainen en clean bulk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Goddammit..ook ik moet sjaak gelijk geven
tanks gasten op na massa!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
misschien stomme vraag ma wat is beter ik rij van de sportschool na huis nu wil ik havermout met whey nemen na mijn training ma dat doe ik altijd in de blender is het oke om een 15minuten na je training dat te eten of is het echt vereist om het meteen na je laaste oefening te nemen?
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
zou het gelijk na training doen
---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:59 ----------
is 3 maanden niet veel? wat was je vorige bf
en zou nemen gelijk na training
---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:59 ----------
is 3 maanden niet veel? wat was je vorige bf
en zou nemen gelijk na training
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
training schouders
zittend mp
12x50
10x60
7x70
9x60
side raise
10x12
8x14
8x14
8x14
6x16
front raise in de machine
10x60
7x70
7x70
7x70
upright row
10x35
6x45
6x45
6x45
db schrugs
10x30
8x32
8x32
8x32
schrugs in de pek dek
10x80
10x85
8x90
7x95
6x100
en nog half uurtje cardio.
---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
zittend mp
12x50
10x60
7x70
9x60
side raise
10x12
8x14
8x14
8x14
6x16
front raise in de machine
10x60
7x70
7x70
7x70
upright row
10x35
6x45
6x45
6x45
db schrugs
10x30
8x32
8x32
8x32
schrugs in de pek dek
10x80
10x85
8x90
7x95
6x100
en nog half uurtje cardio.
---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
ja 3maanden is wel veel ma het ging niet harder had denk ik meer vet dan wat ik dacht ofzo!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vandaag weer een hoge dag gewicht was trouwens deze met met 2ons gezakt dus heel iets!
vanmorgen ma is begonnen met een nieuwe recept heb het van tymen en is goed bevallen zal het ook vaker gaan nemen straks in me clean bulk inplaats van veel brood dit kan ik namelijk ook makkelijk meenemen na me werk!
100gram havermout
2eieren
2eiwiten
filmpje ben ik niet ma weetje een beetje hoe het eruit ziet!
http://www.youtube.com/watch?v=VjOKs7BmiWk
vanmorgen ma is begonnen met een nieuwe recept heb het van tymen en is goed bevallen zal het ook vaker gaan nemen straks in me clean bulk inplaats van veel brood dit kan ik namelijk ook makkelijk meenemen na me werk!
100gram havermout
2eieren
2eiwiten
filmpje ben ik niet ma weetje een beetje hoe het eruit ziet!
http://www.youtube.com/watch?v=VjOKs7BmiWk
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Ga het ook proberen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
neem deze week een rust weekje heb na vrijdag weer behoorlijk last van me schouder was de eerste x na mijn blesurre dat ik weer mp had gedaan en zaterdag en zondag goed last van gehad!ga deze week dus niet trainen omdat ik hoop dat ik dan ook van die andere kleine pijntjes af kom.
dus cut deze week nog gewoon door omdat ik dus niet train en ik hoop dat ik volgende week maandag dan weer helemaal 100%kan gaan trainen ma goed dat is dus afwachten.dan begin ik ook met mijn nieuwe clean bulk schema die ik dit weekend heb gemaakt.
06:15.
100gram havermout
60gram whey
09:15.
5volkoren boterhamen
100gram kipfilet
12:30.
150gram havermout
3eiwiten
2eieren
14:30.
450gram kwark
100gram ananas
16:45
200gram aardappels
100gram groente
200gram rundvlees
17:15-18:15 training
18:30.
100gram havermout
60gram whey
21:30.
450gram kwark
30gram cashew noten
kcal:3835
eiwiten:349,1
koolydraten:382.1
vetten:86.0
mijn onderhoudt ligt op 3300 ga er dus 500kcal boven op zitten en kijken waar het schip strand!
dus cut deze week nog gewoon door omdat ik dus niet train en ik hoop dat ik volgende week maandag dan weer helemaal 100%kan gaan trainen ma goed dat is dus afwachten.dan begin ik ook met mijn nieuwe clean bulk schema die ik dit weekend heb gemaakt.
06:15.
100gram havermout
60gram whey
09:15.
5volkoren boterhamen
100gram kipfilet
12:30.
150gram havermout
3eiwiten
2eieren
14:30.
450gram kwark
100gram ananas
16:45
200gram aardappels
100gram groente
200gram rundvlees
17:15-18:15 training
18:30.
100gram havermout
60gram whey
21:30.
450gram kwark
30gram cashew noten
kcal:3835
eiwiten:349,1
koolydraten:382.1
vetten:86.0
mijn onderhoudt ligt op 3300 ga er dus 500kcal boven op zitten en kijken waar het schip strand!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
