cut logje

[hendrie]

puuuf erg zwaar net de training had overal nog spierpijn ma was bomvol motivatie dus toch gegaan benen ma niet getraint want heb nog moeite om na de wc te gaan en al helemaal om eraf te komen.
verder ook nog wel overal pijn ma dat ging nog wel met trainen


optrekken wijdt

5xbw
5xbw
4xbw

cable row

4x10x60

BOR

3x10x30

DB curl

2x10x12
2x8x14

omgekeerd DB curl

4x8x8

wat buik werk

crunces
plank
set-ups

totaal na de kloten

 

[hendrie]

5.4km hardgelopen 32minuten

morgen weer de gym in

 

[hendrie]

training van vanmorgen

bench press

2x opwarmen met 50kilo

10x70
10x70
9x70
6x70

incline DB press

8x16
10x14
9x14
8x14

incline fly's

20x8kilo

schoulder DB press

4x10x12

side raise

3x10x8

triceps dippen

10xbw
9xbw
9xbw
8xbw

tricpes puss down

4x10x25

one arm extention

20x8kilo

3x15 crunces

3xplank


en vanavond 5kilometer hardgelopen nu lekker weekend

 

[KEUN]

back2business zie ik weer, mooi dat je weer aan 't ijzer zit

 

[hendrie]

Tanks koen.ja me eerste trainingsweek zit er weer op ma viel zwaar ma zal ook door het weinig voeding komen

 

[KEUN]

Nog geen benen getraint of komen die nog?

 

[hendrie]

Nog geen benen getraint of komen die nog?

Klik om te verkleinen...

Jawel 2oefeningen+DL ma daar heb ik de hele week last van gehad spierpijn dus wou ze niet nog een keer pakken volgende week denk ik 2x

 

[KEUN]

Niet te overmoedig worden gelijk he tenzij je herstel prima is

 

[hendrie]

Precies effe bekijken maandag benen en dan is kijke hoe het dan gaat met de spierpijn jij gaat tenminste erg hard

 

[KEUN]

ik heb er dan ook geen tijd uitgelegen, gewoon rustig opbouwen zit je zo weer op oud niveau & above.

 

[hendrie]

We gaan ons,keiharde best doen

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 19:06 ----------

En tanks,voor de support

 

[Skatermarvin]

$ maanden geen KT? Say whut! Wel netjes trouwens om 6km in 32minuten te lopen! Hoe staat je fysiek er bij ATM eigenlijk?

 

[hendrie]

$ maanden geen KT? Say whut! Wel netjes trouwens om 6km in 32minuten te lopen! Hoe staat je fysiek er bij ATM eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Weinig veranderd eigelijk iets minder deventie ma dat gaat wel weer komen ben weer hard bezig morgen gaan we ook weer knalluh

 

[hendrie]

vanmorgen trainingweeek weer begonnen met hardlopen op een lege maag

4,72km in 26:30minuten ging behoorlijk lekker nu nat van het zweet me bak kwark en een banaan opeten me spullen pakken en dan na de sportschool voor KT

 

[Robke78]

je gaat weer aardig hard tekeer man !

 

[hendrie]

je gaat weer aardig hard tekeer man !

Klik om te verkleinen...

dankje rob!

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 11:54 ----------

training van zonet

lat pulley breed tot op borst

10x50
10x55
10x60
9x60
8x60

cable row

10x60
10x65
10x65
8x65

DL

10x50
10x50
10x60
8x60

leg press

10x100
10x120
10x120
10x120

lunges

2x10 per been dus 20 totaal per set

barbell curl

10x25
9x35
8x35
6x35

omgekeerd barbell curl

10x15
10x15

3x15 crunches

3xplank

2xset up met 10kilo schijf

opzich goeie training viel niks tegen hoop dat de spierpijn nu wat minder is morgen,DL puur op techniek mee bezig let niet op gewicht en zo doe ik het eigelijk bij alle oefeningen probeer echt alleen die spier hard aan te spannen dus geen smijt en trek werk meer nu lekker omeltje eten!

 

[Robke78]

traint dat nou een beetje lekker? zo biceps nog even doen na benen?

 

[hendrie]

traint dat nou een beetje lekker? zo biceps nog even doen na benen?

Klik om te verkleinen...

vindt ik wel ja alleen pak ik dan altijd ma eigelijk 1 oefening en gistereen waren me biceps niet echt vermoeit dus heb ik nog 2setjes omgekeerd gedaan om ze wat op te pompen ma ik vindt wel fijn ja

 

[YinYang]

Hendrie,

Heb wat pagina's doorgelezen, maar had niet zo'n zin om ze alle 56 door te gaan lezen! Maar wat voor een E/K/V verhoudingen gebruik jij in de cut? En om de hoeveel tijd heb je een refeed dag? En bevalt cardio op de lege maag je goed?

Ben eigenlijk wel benieuwd naar before pics en die van nu!

 

[hendrie]

net hardgelopen

5km in 29.30minuten vanavond weer krachttraining