cut logje

[hendrie]

Mooie training .....lekkere volume op DB curls.....die zul je wel vernemen lijkt mij..

Klik om te verkleinen...

tanks man ja die voelde ik zeker wel branden puuuuf

dit +1

Maar, eens per week wel high intensity doen, zo voorkom je meer gewenning aan
de low intensity. Dus één keer per week balls to the wall running

Klik om te verkleinen...

jip dat doen we vanavond in de sportschool ga ik een paar HITT sessies doen







vanmorgen weer ochtendcardio gedaan29:20minuten 5kilometer 379kcal

straks 10uur na de sportschool voor KT

 

[hendrie]

training

bench press

10x50
10x70
10x70
10x70
8x70

incline DB press

10x16
10x20
10x20
8x20

incline fly's

15x10
10x14

schoulder press

10x40
10x40
10x40

side raise

10x8
10x10
10x10
8x10

triceps extension

12x30
10x35
10x35
10x35

triceps press

10x55
8x55
8x55
8x55

2armen boven je hooft tricpes strekken

2x10x18

vanavond wederom na de gym voor cardio

 

[Robke78]

damn kerel, jij sport me wat af seg

goede presses !

 

[hendrie]

damn kerel, jij sport me wat af seg

goede presses !

Klik om te verkleinen...

TNks rob ja vakantie probeer ik altijd wat extra te pakken en wil gewoon heel graag veel vet kwijt raken

 

[Skatermarvin]

Je UB-front zal er wel bruut uit hebben gezien na zo'n training! Wat Rob zegt ook..je kunt duidelijk zien dat er eentje vakantie heeft!

 

[hendrie]

Je UB-front zal er wel bruut uit hebben gezien na zo'n training! Wat Rob zegt ook..je kunt duidelijk zien dat er eentje vakantie heeft!

Klik om te verkleinen...

Hehe dankje marvin zal binnenkort effe fototje ? maken van hoe ik er nu bij sta

 

[hendrie]

20minuten hitt op de fiets 30sec rustig 30sec volle bak
12minuten hitt op de loopband 1min joggen 1minuut rennen
10minuten winkelwagen lopen schuineheiling

Nu kapot rest van de avond op de bank te vinden

 

[hendrie]

voeding vandaag:

bak kwark
1banaan


30gram kip
trainen
na trainen 40gram whey

2boterhamen
150gram kip
halve komkomer


halve bak kwark

250gram doppertjes
300gram rundvlees

cardio training
20gram whey


aantal handjes ongezoute pinda's


halve bak kwark

 

[hendrie]

net weer ochtendcardio gehad ging niet echt lekker kon er slecht uitkomen niet lekker geslapen en weining zin ma toch nog weer 4.24km gelopen in 25:12minuten 325kcal

 

[Tommyboy]

je bent er weer lekker vroeg bij. mijn cardio wordt zometeen in de gym na trainen. beetje buiten joggen is veel lekkerder..en nu ben je gelijk wakker

 

[hendrie]

je bent er weer lekker vroeg bij. mijn cardio wordt zometeen in de gym na trainen. beetje buiten joggen is veel lekkerder..en nu ben je gelijk wakker

Klik om te verkleinen...

tanks goed bezig en succes straks met trainen he!

 

[hendrie]

training was niet echt alles ben totaal uitgeput voel al me spieren ben erg moe de hele dag als ik iets doe dus het begindt in te slaan het weining kh eten dus training ook niet echt super lekker verlopen train morgen nog 1dagen dan heb ik 3weken lang zowat elke dag gesport en soms 2x op een dag zelfs dan neem ik 1week rust en gaaan we voor langere tijd knalluh wil effe me schouder en ook me andere spieren effe wat rust geven van dit geweld na die tijd dat ik niks heb gedaan


training

lat pull down breed

10x55
10x55
10x55
8x55

cable row

4x10x55

BOR

3x8x50

leg press

12x100
10x140
5x170
5x170

leg extensions

3x8x25

DB curl

4x10x16

buikwerk

 

[seppe1812]

Lekkere training

 

[Tymen]

miss een weekje deloaden

 

[hendrie]

miss een weekje deloaden

Klik om te verkleinen...

En hoe werkt zoiets?ben nu 3weken.laag in kh en heb 1dag gejunkt verder niks

 

[seppe1812]

Alles min of meer op 50 % van wat je nu doet, maar een weekje off is ook goed.

 

[Robke78]

Het cutten begint slachtoffers te eisen

 

[hendrie]

Het cutten begint slachtoffers te eisen

Klik om te verkleinen...

hahaha denk het ook

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 08:15 ----------

vanmorgen weer is gewogen na 6dagen weer tot me stomste verbazing 7ons aangekomen vorige week 78.1 vanmorgen 78.8 ik meet altijd op zelfde moment uit bed eerst na de wc dan meten nu ook hoe kan dit? eet amper wat sport elke dag soms 2x wat doe ik fout?

 

[Robke78]

spaarstand?

weekje op onderhoud eten, cardio links laten liggen even de boel op adem laten komen...

 

[Tommyboy]

hahaha denk het ook

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 08:15 ----------

vanmorgen weer is gewogen na 6dagen weer tot me stomste verbazing 7ons aangekomen vorige week 78.1 vanmorgen 78.8 ik meet altijd op zelfde moment uit bed eerst na de wc dan meten nu ook hoe kan dit? eet amper wat sport elke dag soms 2x wat doe ik fout?

Klik om te verkleinen...

prima toch als BF maar gelijk is en de spiegel zegt dat je er goed uit ziet