cut logje

[hendrie]

spaarstand?

weekje op onderhoud eten, cardio links laten liggen even de boel op adem laten komen...

Klik om te verkleinen...

jip was ik ook van plan rob en daarna,toch met carb cycling bezig lijkt me toch beter 2hoge dagen 1middel en 4laag

prima toch als BF maar gelijk is en de spiegel zegt dat je er goed uit ziet

Klik om te verkleinen...

klopt oog opzich minder pafferig en iets droger

 

[hendrie]

straks na de gym

 

[hendrie]

training

bench press

10x50
10x70
10x80
5x90 jammer had vaker gekunt ma stond niemand achter
8x70

incline DB press

10x18
10x18
10x18
10x18

incline fly's

2x10x10

schoulder press

3x10x40

side raise

3x10x10

triceps extensions met touw

10x20
10x20
10x20

triceps extensions met stokje

10x30
8x35
8x35
8x35

revurse triceps extension

10x25
10x25
8x25 toen meteen door dropsetjes
7x20
7x15
12x10 BURN!!!!

nu weekje rust effe bij komen word wel lastig ma moet me gewoon effe rustig houden beetje op onderhoudt eten en die week daarna weer volop knalluh!

 

[seppe1812]

Damn goede press man

 

[hendrie]

Damn goede press man

Klik om te verkleinen...

Tanks mate

 

[Skatermarvin]

Erg sterke press Hendrie! Zeker ook rekening houdend met je dieet!

 

[Robke78]

lekker veel presses man !

 

[YinYang]

Hoe gaat het ermee Hendrie? Al nieuwe pics?

 

[hendrie]

Hoe gaat het ermee Hendrie? Al nieuwe pics?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed joh ben 5dagen.op vakantie geweest lekker veel gegeten vanaf morgen weer op dieet en trainen vanaf maandag carbcycling 5dagen laag 2dagen hoog en een nieuw trainingsdchema

 

[Robke78]

die 5 dagen zullen wel deugd hebben gedaan

 

[YinYang]

Ja gaat goed joh ben 5dagen.op vakantie geweest lekker veel gegeten vanaf morgen weer op dieet en trainen vanaf maandag carbcycling 5dagen laag 2dagen hoog en een nieuw trainingsdchema

Klik om te verkleinen...

Ok goed bezig Hendrie!

Veel aangekomen op vakantie?

En hoe is het met je BF%? Hoeveel % nu ongeveer lager in hoeveel tijd?

 

[hendrie]

vanmorgen meteen ma die kilotjes proberen kwijt te raken

hardgelopen

38:09 minuten
6:44km
493kcal

nu bak kwark eten en vandaag een low carb dag er van maken vanavond om 4uur krachttraining en morgen ook nog 1 dan werk ik me ouwe schema nog af die 2trainingen die ik steeds afwisselde en maandag dan de nieuwe workouts! update vanavond dus

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 08:03 ----------

Ok goed bezig Hendrie!

Veel aangekomen op vakantie?

En hoe is het met je BF%? Hoeveel % nu ongeveer lager in hoeveel tijd?

Klik om te verkleinen...

geen idee heb nog niet op de weegschaal gestaan hou op moment meer de spiegel in de gaten ma ga morgenvroeg wel effe op de schaal denk ik en bf% was wel procentje of 2 gezakt na 13% ma is nu wel weer op 15% ofzo ma goed dat zal veel vocht zijn dus dat is er volgende weekend wel weer af ga deze week weer hard aan de bak!

 

[hendrie]

na 6dagen rust lekker weer getraint

optrekken wijdt

7xbw
5xbw
3xbw


cable row

12x60
12x60
12x60
10x60

DL

3x5x50

leg press

5x5x160

leg curl

3x10x30

DB curl

12x16
10x16
10x14
10x12

3xcrunches
3xplank

15minuten HITT op hardloopband 1minuten wandelen 1minuten sprinten

was lekker na 6dagen niet getraint te hebben om weer te trainen gaan weer voor een hele poos knalluh!

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 17:47 ----------

mijn voeding voor zoals hij gaat worden

06:15 bak kwark 1appel

09:15 2 volkoren boterhamen met 75gram kipfilet halve komkomer

12:30 2volkoren boterhamen met 75gram kipfilet halve komkomer

14:30 halve bak kwark

16:30 training

17:30 40gram whey

18:00 avond eten vaak groente met vlees en 1aardappel en soms rijst met kip of rijst met vis

21:00 halve bak kwark


nu wil ik dit als basis nemen en als lage dag is dit laag genoeg eerst voor een lage dag? ik ga dan maandag,dinsdag laag woensdag iets hoger donderdag vrijdag ook zo laag en zaterdag extreem laag met 0kh alleen paar uit groente omdat ik dan toch vrij ben en dan zondag weer hoge dag met af en toe wat junk op zondag

lijkt dit dan beetje oke? nu is alleen mijn vraag ik wil graag die verhogende dag die woensdag gaan verhogen met havermout zou dat oke zijn? zat zelf te denken om er dan een pannekoek van havermout bij te gaan eten

100gram havermout met 4eiwiten 1heel ei

hoe lijkt jullie dit?

 

[hendrie]

straks na de gym

 

[hendrie]

training

bench press

4x10x70

incline DB press

10x16
10x20
10x20
8x20

inline fly's

10x8
10x12
8x14
8x14

schoulder press

3x10x40

side raise

3x10x8

triceps extensions

3x10x30

revurse triceps extensions

3x10x20

triceps extensions met touw

3x10x15

 

[seppe1812]

Gaat lekker hier, hoe is het met de schouder(s)...?

 

[KEUN]

BP gaat goed voorruit niet?

 

[hendrie]

Gaat lekker hier, hoe is het met de schouder(s)...?

Klik om te verkleinen...

schouder gaat eigelijk best goed mag niet klagen

BP gaat goed voorruit niet?

Klik om te verkleinen...

Ja begindt beter te gaan

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 14:52 ----------

Wat vinden jullie van mijn voedingsplan (carbcycling)

 

[hendrie]

Schouder niks, te klagen nee en ja, koen begindt weer iets, beter te gaan wat vinden jullie van.mijn voedingsplan (carbcycling idee)

 

[verb]

wat vinden jullie van.mijn voedingsplan (carbcycling idee)

Klik om te verkleinen...

Ze negeren uw vraag man