- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.677
- Volgers 37
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooie training kerel, lekker weer opbouwen die squats
Doet me nu al pijn dus, dat zal morgen leuk worden op de bouw
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
toch nog effe snel tijd gevonden
peck deck
10x40
10x50
10x50
10x50
bench press
10x70
6x80
6x80
10x60
8x60
pek dek incline bench press
10x50
10x50
10x50
dippen tusen 2bankjes
10xbw
12xbw
10xbw
12xbw
BB curl
4x12x30
french press
8x20
8x22
8x22
zittend hammer curl
3x8x14
peck deck
10x40
10x50
10x50
10x50
bench press
10x70
6x80
6x80
10x60
8x60
pek dek incline bench press
10x50
10x50
10x50
dippen tusen 2bankjes
10xbw
12xbw
10xbw
12xbw
BB curl
4x12x30
french press
8x20
8x22
8x22
zittend hammer curl
3x8x14
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Hahaha, mooie dagen als je je kont moet mikken en dan laten vallen op toilet
Mooie training weer trouwens
En ik merk dat ik er vandaag ook nog, last van heb dus, word fijn :-)
YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Denk dat je dat wel een paar daagjes blijft houden. Ik had vorige week maandag ook benen getraind en had er vrijdag nog steeds last van!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Denk dat je dat wel een paar daagjes blijft houden. Ik had vorige week maandag ook benen getraind en had er vrijdag nog steeds last van!!
Ja wou eigelijk die training morgen nog een keer pakken ma dat wordt hem niet
YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha dat lukt mij ook geen 2x p week!
Wou eigelijk wel graag 2x benen trainen in de week ma zie wel
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
goeie workout gehad
optrekken
6xbw
6xbw
4xbw
lat pulldown
3x10x50
cable row breed
3x12x50
DL
3x10x50
schoulder press
10x45
10x55
10x55
side raise
3x10x10
schrugs in pek dek
3x8x70
fijne workout gehad was met 45minuten klaar lekker door geknalt
dl eindelijk die 3x10 vol gemaakt dus volgende week verhogen
en super blij me schoulder press vorige week nog 3x10x45 en nu al met 55 kilo bezig geweest en geen last gehad,.
optrekken
6xbw
6xbw
4xbw
lat pulldown
3x10x50
cable row breed
3x12x50
DL
3x10x50
schoulder press
10x45
10x55
10x55
side raise
3x10x10
schrugs in pek dek
3x8x70
fijne workout gehad was met 45minuten klaar lekker door geknalt
dl eindelijk die 3x10 vol gemaakt dus volgende week verhogen
en super blij me schoulder press vorige week nog 3x10x45 en nu al met 55 kilo bezig geweest en geen last gehad,.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vanmorgen opgestaan en eigelijk weining spierpijn meer in de benen dus toch voor de 2x deze week benen trainen dan had ik alles 2x gedaan deze week eerst gewogen vanmorgen en was ma ons afgevallen das.niet veel ma oog wel iets droger als vorige week gewicht nu vanmorgen 80,5
training
leg extensions
3x10x25
sqaut
10x30
5x50
5x50
10x30 wahahah en dit vindt ik gewoon mega zwaar snap niet hoe jullie het doen!
leg curl (vindt ik fijne oefeningen)
10x30
10x35
8x40
8x40
standing calf
3x10x50
8x70
4x10 crunces
4x10xleg raise
tussen de dip stangen knieen optrekken 2x10
toen waren me benen wel op me heb me er toe gezet toch nog effe cardio te doen
20minuten hitt op de loopband 1minuut wandelen 1minuut hardlopen 280kcal verbrand shirt zeiknat en met een voldaan gevoel na huis
verder dik tevreden over deze eerste week heb 6x kunnen trainen deze week elke dag dus me voeding was 100% van me schema geen 1x hoeven afwijken door feesje of dergelijken alleen rust moet volgende week beter gaan slaapte elke x laat en moes er vroeg uit dus maakte eigelijk elke nacht ma 6uurtje moet weer terug na 7/8uurtje ma moeten altijd verbeter puntje blijven vandaag gewoon low dagje en morgen hoog met wat junk erbij!goed weekend iedereen
training
leg extensions
3x10x25
sqaut
10x30
5x50
5x50
10x30 wahahah en dit vindt ik gewoon mega zwaar snap niet hoe jullie het doen!
leg curl (vindt ik fijne oefeningen)
10x30
10x35
8x40
8x40
standing calf
3x10x50
8x70
4x10 crunces
4x10xleg raise
tussen de dip stangen knieen optrekken 2x10
toen waren me benen wel op me heb me er toe gezet toch nog effe cardio te doen
20minuten hitt op de loopband 1minuut wandelen 1minuut hardlopen 280kcal verbrand shirt zeiknat en met een voldaan gevoel na huis
verder dik tevreden over deze eerste week heb 6x kunnen trainen deze week elke dag dus me voeding was 100% van me schema geen 1x hoeven afwijken door feesje of dergelijken alleen rust moet volgende week beter gaan slaapte elke x laat en moes er vroeg uit dus maakte eigelijk elke nacht ma 6uurtje moet weer terug na 7/8uurtje ma moeten altijd verbeter puntje blijven vandaag gewoon low dagje en morgen hoog met wat junk erbij!goed weekend iedereen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ah precies hijs voor mij zwaar zat nu doet me goed pijnToch wel lekker hoor die squat op 50 kilo.
Gewoon beetje bij beetje opbouwen, zo doe ik het ook, dan komen die zware gewichten vanzelf wel
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
