cut logje

[hendrie]

training

optrekken wijdt

6xbw
6xbw
6xbw

lat pulldown breed

4x10x50

cable row

12x55
12x60
12x60
12x60

DL

2x10x50 voelde niet goed

DB schoulder press voor het eerste weer los gedaan met DB's

10x16
8x18
8x18

side raise

10x10
8x12
8x12

schrugs in pek dek

10x70
8x80
5x90

25minuten HITT

 

[seppe1812]

Lekkere pull ups man
Hoezo voelde de DL niet goed?

 

[hendrie]

weet niet dee pijn aan me knie misschien nog last van me benen training van gisteren ben meteen gestopt!

 

[seppe1812]

weet niet dee pijn aan me knie misschien nog last van me benen training van gisteren ben meteen gestopt!

Klik om te verkleinen...

Verstandig ...spierpijn of echte pijn

 

[hendrie]

Verstandig ...spierpijn of echte pijn

Klik om te verkleinen...

Weet niet goed

 

[Stuiterbal75]

Goed gedaan
Wat is je schema, komt een beetje rommelig over?

 

[Fanatic Daan]

Verander je je trainingsschema's regelmatig Hendrie?

 

[hendrie]

Goed gedaan
Wat is je schema, komt een beetje rommelig over?

Klik om te verkleinen...

ik heb 3 training borst/armen en.benen/buik en rug/schouders die draai ik de hele tijd door train meestal 5x per week dus elke week is een andere dag 2x

Verander je je trainingsschema's regelmatig Hendrie?

Klik om te verkleinen...

Ja verander om de 6weken meestal ma eigelijk nooit met reps en.set die hou ik altijd zo 4x10 of 3x8 ofzo

 

[hendrie]

Vandaag hoge dag lekker vanavond borst/armen

 

[verb]

https://skydrive.live.com/?cid=ba01ed5153824368&sa=237964357&id=BA01ED5153824368!122

 

[seppe1812]

https://skydrive.live.com/?cid=ba01ed5153824368&sa=237964357&id=BA01ED5153824368!122

Klik om te verkleinen...

.....?...wat is bedoeling van deze link, vat hem even niet

 

[dumba]

Lekker die cardio na je training. DL lijkt me wat aan de lage kant. Wat ging er niet goed?

 

[hendrie]

https://skydrive.live.com/?cid=ba01ed5153824368&sa=237964357&id=BA01ED5153824368!122

Klik om te verkleinen...

tanks verb top

.....?...wat is bedoeling van deze link, vat hem even niet

Klik om te verkleinen...

is muziek voor tabata's

Lekker die cardio na je training. DL lijkt me wat aan de lage kant. Wat ging er niet goed?

Klik om te verkleinen...

Klopt dl nog niet echt sterk in kreeg pijn in me knie geen idee hoe dat kon

 

[hendrie]

training van zonet

peck deck

12x40
10x50
6x60
7x55


incline DB fly's

8x18
8x20
6x22
8x20
8x18
10x10

bench press

3x8x70

dippen tussen 2liggers veel zwaarder als tusse 2bankjes

3x5xbw

BB curl

4x10x37

french press

10x24
8x26
8x26

hammer curl

3x8x16

vandaag een hoge dag gehad was fijn weer

50gram havermout
2scoops whey
1appel


2boterhamen
75gram kipfilet
50gram havermout
1heel ei
2ei eiwiten
halve komkomer




2boterhamen
75gram kipfilet
50gram havermout
1heel ei
2ei eiwiten
halve komkomer



halve bak kwark
1 ei eiwit
1sinnasappel


3aardappelen
200gram spinazie
350gram gehakt



trainen
na trainen whey shake 2scoops


3handjes met ongezoute pinda's


volle bak met kwark net voor slapen gaan

 

[hendrie]

pic een ander half uur na me training

 

[Stuiterbal75]

Jeetje wat zijn die flys sterk man:-)
Kijk uit met de brinta, dat je niet te hoog in je koolhydraten komt;-)

 

[hendrie]

Jeetje wat zijn die flys sterk man:-)
Kijk uit met de brinta, dat je niet te hoog in je koolhydraten komt;-)

Klik om te verkleinen...

effe hoge dag he tussen door probeer carb cycling schema toe te passen

 

[Stuiterbal75]

Ohhh dat had ik gemist:-(

 

[hendrie]

Ohhh dat had ik gemist:-(

Klik om te verkleinen...

geeft niet 2hoge dagen 5lage

 

[hendrie]

vindt ik zelf wel fijne manier effe 2dagen bij trekken in de week