cut logje

[Fanatic Daan]

kijk vlammen met die handel en groeien gvd!!

 

[hendrie]

kijk vlammen met die handel en groeien gvd!!

Klik om te verkleinen...

Tanks daan we gaan er voor 200% voor

 

[Robke78]

dikke rep out man ! en lekkere dips erbij ook !

 

[hendrie]

dikke rep out man ! en lekkere dips erbij ook !

Klik om te verkleinen...

Tanks rob

 

[hendrie]

training

Sqaut

5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
8x45 puuuf slapjanes met je benen gatverdamme

leg press

10x140
10x160
10x160

leg curl

10x35
8x40
6x45
10x40

leg extensions

3x10x25

2buikspieroefeningen

DB schrugs

8x24
8x26
8x28
8x30
6x32
4x34


voeding

100gram havermout
50gram whey
1eetlepel olijfolie
1banaan

3boterhamen
75gram kip
1 ei eiwit
1heel ei
halve komkomer


2boterhamen
75gram kip
50gram havermout
2ei eiwiten
1heel ei
halve komkomer


halve bak kwark
50gram havermout
3ei eiwiten

voor training

total muscle solution+30gram whey

na training

total muscle solution+35gram dextrose

best bord nasie en halve kip rolade 2eetlepels satesaus

hele bak kwark
eetlepel olijfolie

2de week van wendel 5/3/1 zit erop volgende week toppen heb er zin in! morgen nog dagje cardio pakken

 

[seppe1812]

Mooie reps op je squat man, hou deze progressie maar ff 2 jaar vol en BAM!!

 

[hendrie]

Mooie reps op je squat man, hou deze progressie maar ff 2 jaar vol en BAM!!

Klik om te verkleinen...

Ja,daar doen we het voor kan.me niet voorstellen.om ooit 100te sqauten

 

[seppe1812]

Natuurlijk wel man, red je straks met gemak

 

[tyle]

hoe kan je legcurl meer zijn dat je legextension? en die 45kg squat is dat 90% van je 90%1rm dus jou 1rm is 55kg? Heb je blessure aan je benen gehad ofso

 

[Fanatic Daan]

45 kg is dat met stang??

 

[tyle]

45 kg is dat met stang??

Klik om te verkleinen...

zou het wat uitmaken? Hendrie kommmoppp eh gooi is wat kilos er op en gaaaaan

 

[seppe1812]

zou het wat uitmaken? Hendrie kommmoppp eh gooi is wat kilos er op en gaaaaan

Klik om te verkleinen...

Waarom ..laat hem gewoon rustig opbouwen veel beter

 

[tyle]

Waarom ..laat hem gewoon rustig opbouwen veel beter

Klik om te verkleinen...

mar als ik het goed begrijp zit hij nu in week 2 toch dan moet je 90% pakken van je 1RM die 90% is van je echte 1RM.. Lijkt me raar als zijn 1RM 55kg is dat kan nooit

 

[hendrie]

Natuurlijk wel man, red je straks met gemak

Klik om te verkleinen...

ik hoop het en we gaan er voor!

hoe kan je legcurl meer zijn dat je legextension? en die 45kg squat is dat 90% van je 90%1rm dus jou 1rm is 55kg? Heb je blessure aan je benen gehad ofso

Klik om te verkleinen...

geen idee hoe dat mee kan ik heb nooit aan benen trainen gedaan dus vandaar

45 kg is dat met stang??

Klik om te verkleinen...

ja daan helaas wel man

Waarom ..laat hem gewoon rustig opbouwen veel beter

Klik om te verkleinen...

klopt rustig door gaan kom er wel heb er super veel zin in

 

[Fanatic Daan]

Ben je bang om te zakken? bankje er achter...

 

[hendrie]

Ben je bang om te zakken? bankje er achter...

Klik om te verkleinen...

jip bang dat ik niet meer omhoog kom en techniek nog effe aan werken m gaat wel goed opzich

 

[hendrie]

Gewicht vanmorgen nuchter 82,2

 

[tyle]

begin stats van je cleanbulk?

 

[hendrie]

begin stats van je cleanbulk?

Klik om te verkleinen...

2weken terug 79,8

 

[seppe1812]

Mooie vooruit gang man