Cut tot 65kg max door tot 20juni

[Gast 169871]

Vanochtend weer 71.2 op de weegschaal resultaat van cardio blijft nog uit. Als er morgen geen gewicht af is ga ik naar 1800kcal hoe moeilijk het ook is

 

[wesleyb8]

Je dropt te snel, je houd sowieso gewoon wat water vast

 

[Gast 169871]

Je dropt te snel, je houd sowieso gewoon wat water vast

Klik om te verkleinen...

Is 15e week he, blijf lang hangen op 71.2 frustrerend

 

[Gast 169871]

Leg day
Squat 3sets 10herhalingen 90kilo
Walking Dumbell lunges 2grote rondes
Barbell stiff leg deadlift 3sets 10herhalingen 60kg
Barbell calve crusher 3sets 10herhalingen

cardio 22min

 

[Gast 169871]

Vanochtend weer 71.2kg hoe kan dat toch begint nu irritant te worden lichaam weigert om onder de 71.2 te gaan lijkt het.

 

[Onit]

Vanochtend weer 71.2kg hoe kan dat toch begint nu irritant te worden lichaam weigert om onder de 71.2 te gaan lijkt het.

Klik om te verkleinen...

Je kan niet lichter worden. Jouw lichaam weegt minimal 71,2!

 

[Gast 169871]

Je kan niet lichter worden. Jouw lichaam weegt minimal 71,2!

Klik om te verkleinen...

Hahaha kut zooi

 

[Gast 169871]

Je kan niet lichter worden. Jouw lichaam weegt minimal 71,2!

Klik om te verkleinen...

Ik wacht deze week af anders moet ik echt naar de 1800 denk ik. Nog even afwachten wat die hogere activiteit gaat doen ik haat het altijd als het gewicht blijft hangen dan lijkt het net alsof je niks doet

 

[Grudgie]

Wat ook kan helpen is weekje op onderhoud en daarna weer verder.

 

[Gast 169871]

Wat ook kan helpen is weekje op onderhoud.

Klik om te verkleinen...

Goeie tip maar ik ga vandaag beginnen met 1800kcal. Ik doe sowieso al 1keer per week een onderhoud dag.

 

[Jelleggg]

Wat ook kan helpen is weekje op onderhoud en daarna weer verder.

Klik om te verkleinen...

Jup, zou dit ook zo doen

 

[Gast 169871]

Jup, zou dit ook zo doen

Klik om te verkleinen...

Ik weet nu alleen niet zo goed wat mijn onderhoud is. Hmm weet niet zo goed wat ik nu moet doen 1800kcal eten of weekje op onderhoud

 

[Grudgie]

Ik weet nu alleen niet zo goed wat mijn onderhoud is. Hmm weet niet zo goed wat ik nu moet doen 1800kcal eten of weekje op onderhoud

Klik om te verkleinen...

Ga je toch weer je onderhoud ongeveer uitrekenen. Er is hier op het forum een excell sheet waar je je onderhoud ongeveer kan uitrekenen. Pak je dat aantal calorieën voor een week. En ga je dan weer -300 of -500 calorieën eronder.

 

[Kathlinoo]

Hoelang sta je überhaupt "stil"?

 

[Gast 169871]

Ga je toch weer je onderhoud ongeveer uitrekenen. Er is hier op het forum een excell sheet waar je je onderhoud ongeveer kan uitrekenen. Pak je dat aantal calorieën voor een week. En ga je dan weer -300 of -500 calorieën eronder.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ik wacht sowieso deze week nog even af misschien verlies ik morgen wel gewicht ik wacht nog tot maandag af

 

[Gast 169871]

Hoelang sta je überhaupt "stil"?

Klik om te verkleinen...

Sinds week 14 zit nu op week 15 zie onderstaande foto

 

[Kathlinoo]

Sinds week 14 zit nu op week 15 zie onderstaande foto

Klik om te verkleinen...

Ongeveer een week dus, dat kan je amper stilstaan noemen. Gewoon nog even geduld hebben en door blijven doen zoals je bezig bent. Ik sta soms 3+ weken stil voordat het verder zakt.
Je bent al een tijdje aan het cutten dus je cortisol zal ook wat verhoogd zijn waardoor je vocht kan gaan vasthouden, je metabolisme is wat gezakt,.. In dat geval kan een diet break wel helpen.

Je onderhoud is trouwens 28-32 kcal per kg, gezien je aan het cutten bent trek je beter 10% van je onderhoud af om rekening te houden met de metabole adaptaties.
Neem 32 kcal per kg omdat je redelijk actief bent dacht ik: je weegt 71 dus 32 * 71= 2272
2272 - 10% = 2044 kcal.

Edit: wilt dus zeggen dat je in een tekort zit van 150 kcal op dit moment. Waarschijnlijk gaat het daarom ook zo traag nu.

 

[Gast 169871]

Ongeveer een week dus, dat kan je amper stilstaan noemen. Gewoon nog even geduld hebben en door blijven doen zoals je bezig bent. Ik sta soms 3+ weken stil voordat het verder zakt.
Je bent al een tijdje aan het cutten dus je cortisol zal ook wat verhoogd zijn waardoor je vocht kan gaan vasthouden, je metabolisme is wat gezakt,.. In dat geval kan een diet break wel helpen.

Je onderhoud is trouwens 28-32 kcal per kg, gezien je aan het cutten bent trek je beter 10% van je onderhoud af om rekening te houden met de metabole adaptaties.
Neem 32 kcal per kg omdat je redelijk actief bent dacht ik: je weegt 71 dus 32 * 71= 2272
2272 - 10% = 2044 kcal.

Edit: wilt dus zeggen dat je in een tekort zit van 150 kcal op dit moment. Waarschijnlijk gaat het daarom ook zo traag nu.

Klik om te verkleinen...

Goede uitleg thanks ja 150+ plus nog de cardio en stappen per dag. Ik wacht nog tot maandag dan misschien een dieet break houden als mijn gewicht niet dropt. Voor nu even geduld nog. Dit is wel een goed plan voor nu denk ik.
Ik kan ook nog lager in kcal maar lijkt me nog niet handig eerst maar even afwachten.
Dus als ik op een diet break inlas hoeveel kcal zal ik dan tot me moeten nemen die 2272 of 2000?

 

[Kathlinoo]

Goede uitleg thanks ja 150+ plus nog de cardio en stappen per dag. Ik wacht nog tot maandag dan misschien een dieet break houden als mijn gewicht niet dropt. Voor nu even geduld nog. Dit is wel een goed plan voor nu denk ik.
Ik kan ook nog lager in kcal maar lijkt me nog niet handig eerst maar even afwachten.
Dus als ik op een diet break inlas hoeveel kcal zal ik dan tot me moeten nemen die 2272 of 2000?

Klik om te verkleinen...

Je activiteit (cardio o.a.) zit al in je onderhoud (in deze 32 kcal per kg), dus je tekort is 150 kcal.

Als ik jou was zou ik deze week nog afmaken op 1900 kcal en vanaf maandag 14 dagen een diet break doen.
Zo krijg je je onderhoud weer wat omhoog, je hormonen kunnen zich weer herstellen en psychologisch is het ook even goed om een "break" te hebben van in een tekort te zitten. Belangrijk is wel om tijdens zo'n diet break genoeg koolhydraten te eten (ten minste 150 gram) want leptine en schildklierhormonen reageren vooral op de hoeveelheid koolhydraten.

Gezien je onderhoud (in theorie, want alles is een schatting) op dit moment 2044 kcal is moet je tijdens je diet break dit onderhoud als guideline aannemen.

 

[Gast 169871]

Ongeveer een week dus, dat kan je amper stilstaan noemen. Gewoon nog even geduld hebben en door blijven doen zoals je bezig bent. Ik sta soms 3+ weken stil voordat het verder zakt.
Je bent al een tijdje aan het cutten dus je cortisol zal ook wat verhoogd zijn waardoor je vocht kan gaan vasthouden, je metabolisme is wat gezakt,.. In dat geval kan een diet break wel helpen.

Je onderhoud is trouwens 28-32 kcal per kg, gezien je aan het cutten bent trek je beter 10% van je onderhoud af om rekening te houden met de metabole adaptaties.
Neem 32 kcal per kg omdat je redelijk actief bent dacht ik: je weegt 71 dus 32 * 71= 2272
2272 - 10% = 2044 kcal.

Edit: wilt dus zeggen dat je in een tekort zit van 150 kcal op dit moment. Waarschijnlijk gaat het daarom ook zo traag

Klik om te verkleinen...

Je activiteit (cardio o.a.) zit al in je onderhoud (in deze 32 kcal per kg), dus je tekort is 150 kcal.

Als ik jou was zou ik deze week nog afmaken op 1900 kcal en vanaf maandag 14 dagen een diet break doen.
Zo krijg je je onderhoud weer wat omhoog, je hormonen kunnen zich weer herstellen en psychologisch is het ook even goed om een "break" te hebben van in een tekort te zitten. Belangrijk is wel om tijdens zo'n diet break genoeg koolhydraten te eten (ten minste 150 gram) want leptine en schildklierhormonen reageren vooral op de hoeveelheid koolhydraten.

Gezien je onderhoud (in theorie, want alles is een schatting) op dit moment 2044 kcal is moet je tijdens je diet break dit onderhoud als guideline aannemen.

Klik om te verkleinen...

2week is wel lang zit al 15week in cut wil het nu eigenlijk wel afmaken. Maar goed ik wacht nog tot maandag wellicht dropt het dit weekend.