Cutting The Egde..!
- Topic starter Ano_1991_06
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 20.186
- Volgers 11
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Training gister:
Lateral raises...............12x5........2x8x6......2x4x7
Seated DB press...........9x9..........8x9........5x9
Squat.........................12x30.......2x8x50
Standing leg curl...........12x15.......8x20.......8x25
Doordat ik vorige week mijn enkel had verstuikt, wat lichter gewicht gepakt bij de Squat, en de leg press heb ik dus helemaal niet gedaan. Op het einde van de leg curl had ik last van kramp in mn kuiten (bananen helpen daar toch tegen --> kalium?) Dus al met al een niet zo fijne work-out(heb hem zoieso wat ingekort, door tijdgebrek)
Misschien beter naar je lichaam luisteren
. Je bent net over dat randje heen gegaan. Ik denk ook water en rust
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
magnesium, calcium & kalium zou helpen bij krampen las ik ooit
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
magnesium, calcium & kalium zou helpen bij krampen las ik ooit
Calcium zorgt immers voor het samentrekken van de spieren, terwijl magnesium instaat voor het ontspannen van de spieren.
Kalium is belangrijk voor het samentrekken van de spieren en voor de energiehuishouding in de spieren.
[Link niet meer beschikbaar]
http://www.bodystore.nl/mineralen/mineralen.php
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
een aanvoer van calcium, magnesium en kalium verzekeren door in de voeding regelmatig graanproducten, halfvolledige pasta’s, volkorenbrood, avocado’s, droge abrikozen, bananen en vers appelsiensap te gebruiken.
[Link niet meer beschikbaar]
Laten we het houden op water drinken?
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
een aanvoer van calcium, magnesium en kalium verzekeren door in de voeding regelmatig graanproducten, halfvolledige pasta’s, volkorenbrood, avocado’s, droge abrikozen, bananen en vers appelsiensap te gebruiken.
[Link niet meer beschikbaar]
Laten we het houden op water drinken?
Ook prima, zolang het water maar magnesium rijk is
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Training gister:
Bench press......................12x25....8x30.....8x35.......7x35...........7x37,5
Flyes...............................10x7......2x8x8....2x5x9
Incline DB press.................10x8......8x9.......6x9
Scott ..............................12x4......8x5.......6x5
DB curl..............................10x10....2x6x12
Incline DB curl....................10x6.....2x8x7
Cardio: 300 kcal
Het ging lekker! Behalve dat ik bij de bench press niet echt zwaar durf te gaan. Vraag nu al wat vaker iemand om te spotten, maar ga zeker niet tot maximale gewicht ..
---------
Ik vergeet vaak water te drinken tijdens de KT... zal dat maar is gaan doen En zal ook wat abrikozen en bananen in m'n schema gooien.. (gister trouwens nergens kramp gehad, misschien was het ook wel gewoon vermoeidheid)
Bench press......................12x25....8x30.....8x35.......7x35...........7x37,5
Flyes...............................10x7......2x8x8....2x5x9
Incline DB press.................10x8......8x9.......6x9
Scott ..............................12x4......8x5.......6x5
DB curl..............................10x10....2x6x12
Incline DB curl....................10x6.....2x8x7
Cardio: 300 kcal
Het ging lekker! Behalve dat ik bij de bench press niet echt zwaar durf te gaan. Vraag nu al wat vaker iemand om te spotten, maar ga zeker niet tot maximale gewicht ..
---------
een aanvoer van calcium, magnesium en kalium verzekeren door in de voeding regelmatig graanproducten, halfvolledige pasta’s, volkorenbrood, avocado’s, droge abrikozen, bananen en vers appelsiensap te gebruiken.
[Link niet meer beschikbaar]
Laten we het houden op water drinken?
Ik vergeet vaak water te drinken tijdens de KT... zal dat maar is gaan doen
En zal ook wat abrikozen en bananen in m'n schema gooien.. (gister trouwens nergens kramp gehad, misschien was het ook wel gewoon vermoeidheid)- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Training vandaag:
Deadlift..............10x30........2x8x50.........2x8x60
T-Bar.................12x12,5.....2x8x20
C-curve lat..........2x8x9
pull down
Dips....................10x20.......2x8x16
Skull crusher.........10x12......8x14.......10x14.......6x16
Triceps pushdown..8x20........2x4x25
Griptraining
Wat buikspieroefeningen
Cardio: 200 kcal 16,5 min (crosstrainer)
Deadlift..............10x30........2x8x50.........2x8x60
T-Bar.................12x12,5.....2x8x20
C-curve lat..........2x8x9
pull down
Dips....................10x20.......2x8x16
Skull crusher.........10x12......8x14.......10x14.......6x16
Triceps pushdown..8x20........2x4x25
Griptraining
Wat buikspieroefeningen
Cardio: 200 kcal 16,5 min (crosstrainer)
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Vandaag een iets mindere dag, heel op en neer met mn gevoel/stemming 
(euforie en half uur daarna zwaar k*t... beetje vreemd) Heb woensdag weer VP meting, ben er nu toch al een beetje gespannen over 
moet misschien in mn hoofd er echt even iets relaxter mee omgaan. Zit er daarnaast erover na te denken om na woensdag even een week op onderhoud te gaan eten..
Vanavond getraind, ging redelijk .. ook al merk ik dat ik toch echt als eerste die squat moet doen, deze keer was ik er gewoon te moe voor Bij 70 kg kon ik me zo slecht focussen dat ik maar gestopt ben. Maargoed, wel een nieuw pr met legpress en db press gezet
Training:
Benen
Legpress..................10x70.....8x95.......2x8x110.......2x8x135
Standing leg curl.......10x20.....8x25 (weer soort van kramp)
Squat......................8x50......3x70........3x70.....4x60 (geen focus)
Schouders
Lateral raises.............8x6.......4x7.........6x7
Seated db press.........8x9.......4x10......8x10
Cardio
300 kcal Crosstrainer
Reversed pec deck (machine) wordt volgende keer Upricht cable row
(goed idee? of beter een andere oefening voor schouders?)
Ga volgende keer als ik moet deadliften/squatten met vloeibare kalk aan de gang, deze keer had zo'n kerel dat gebruikt bij die stang, en het was zo chill
Thx trouwens voor alle berichtjes tot nu, leuk dat jullie me een beetje volgenAls jullie nog tips hebben op mijn training hoor ik het graag!
(euforie en half uur daarna zwaar k*t... beetje vreemd) Heb woensdag weer VP meting, ben er nu toch al een beetje gespannen over moet misschien in mn hoofd er echt even iets relaxter mee omgaan. Zit er daarnaast erover na te denken om na woensdag even een week op onderhoud te gaan eten.. Vanavond getraind, ging redelijk .. ook al merk ik dat ik toch echt als eerste die squat moet doen, deze keer was ik er gewoon te moe voor
Bij 70 kg kon ik me zo slecht focussen dat ik maar gestopt ben. Maargoed, wel een nieuw pr met legpress en db press gezet Training:
Benen
Legpress..................10x70.....8x95.......2x8x110.......2x8x135
Standing leg curl.......10x20.....8x25 (weer soort van kramp
)Squat......................8x50......3x70........3x70.....4x60 (geen focus
)Schouders
Lateral raises.............8x6.......4x7.........6x7
Seated db press.........8x9.......4x10......8x10
Cardio
300 kcal Crosstrainer
Reversed pec deck (machine) wordt volgende keer Upricht cable row
(goed idee? of beter een andere oefening voor schouders?)
Ga volgende keer als ik moet deadliften/squatten met vloeibare kalk aan de gang, deze keer had zo'n kerel dat gebruikt bij die stang, en het was zo chill
Thx trouwens voor alle berichtjes tot nu, leuk dat jullie me een beetje volgen
Als jullie nog tips hebben op mijn training hoor ik het graag!
Laatst bewerkt:
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Jeetje ik sta versteld van je krachten
Ik ben nog niet zolang bezig: maar voor de beentjes de lunges, en misschien voor de schouders de lying db press, en de fly.
Misschien even een schema neerzetten wat je per week doet, of wat je doel is om naartoe te werken?
Het komt bij mij wat rommelig over
Ik ben nog niet zolang bezig: maar voor de beentjes de lunges, en misschien voor de schouders de lying db press, en de fly.
Misschien even een schema neerzetten wat je per week doet, of wat je doel is om naartoe te werken?
Het komt bij mij wat rommelig over
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Ik zal het eens ik een excell bestandje zetten!
Is die lying db press en die fly trouwens niet meer voor de borst?
Mijn doel is een VP van 17,5% , en VVM = 53 kg (het behouden van mn VVM)
Nu is mn VP 25,4%
Qua krachtdoelen,
Dippen zonder contragewicht
Uiteindelijik 100 kg squat
Verder ?? Idee?
Het stomme trouwens is dat ik van die legg press de volgende dag eigenlijk nooit spierpijn heb 
Is die lying db press en die fly trouwens niet meer voor de borst?
Mijn doel is een VP van 17,5% , en VVM = 53 kg (het behouden van mn VVM)
Nu is mn VP 25,4%
Qua krachtdoelen,
Dippen zonder contragewicht
Uiteindelijik 100 kg squat
Verder ?? Idee?
Het stomme trouwens is dat ik van die legg press de volgende dag eigenlijk nooit spierpijn heb
Laatst bewerkt:
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik zal het eens ik een excell bestandje zetten!
Is die lying db press en die fly trouwens niet meer voor de borst?
Mijn doel is een VP van 17,5% , en VVM = 53 kg (het behouden van mn VVM)
Nu is mn VP 25,4%
Qua krachtdoelen,
Dippen zonder contragewicht
Uiteindelijik 100 kg squat
Verder ?? Idee?
Het stomme trouwens is dat ik van die legg press de volgende dag eigenlijk nooit spierpijn heb
Ja maar dan hou je de groepen een beetje bij elkaar, bijv: benendag, schouders, rug enz.
Ik bedoelde alleen schema van de fitness
De rest wist ik- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
haha 
Hij houd trouwens wel het squat rek zo lang bezet En dan die oude kerel er tussen door die er curls (?) gaat zitten doen
Ik zal er de volgende keer om denken thx 
---------- Toegevoegd om 22:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------
aah oke! Ik zal het voortaan wat netter ordenen
Hij houd trouwens wel het squat rek zo lang bezet En dan die oude kerel er tussen door die er curls (?) gaat zitten doen Ik zal er de volgende keer om denken
thx ---------- Toegevoegd om 22:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------
Ja maar dan hou je de groepen een beetje bij elkaar, bijv: benendag, schouders, rug enz.
Ik bedoelde alleen schema van de fitness
aah oke! Ik zal het voortaan wat netter ordenen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
