- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Jij vindt 264g eiwitten in een bulk laag? Dat is 3g eiwit per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten hebben ook nog eens een protein sparing effect.
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.742
- Volgers 53
Koolhydraten hebben ook nog eens een protein sparing effect.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Ohh kak, slecht gelezen... Sorry
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ik heb vorige week alleen de maaltijden rond de training weggelaten en vond dat eigenlijk wel goed te doen zo....
Dat zijn idd de weekgemiddeldes. 87,23 was na de eerste bulkweek. Daarna 2x +0,7kg en afgelopen week dan -0,8kg (ongeveer dan).Dit zijn je weekgemiddeldes van de laatste 10 weken?
Als dat zo is dan zou ik er ook wat kcal bij gaan voegenYay, meer bulken
Ik heb nooit geclaimd natty te zijn
(Slecht voor mn ego dat mensen dat denken
)Maar idd 3gr per kg lichaamsgewicht is veel maar ik denk dan ook altijd dat niet alle eiwitten even hoogwaardig zijn en in principe komt het gewoon zo uit door de samenstelling van mijn maaltijden. Heb nergens overmatig grote hoeveelheden eiwitten (misschien in die 500gr magere kwark voor het slapen want daar zitten dr 60gr in)
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Hahahaha, die traps die eindigen bij je oren maken de kans dat je natty bent ook wel echt 95%Ik heb nooit geclaimd natty te zijn
Ahh oké, wel lekker man. Door kunnen bulken op 4400-4500kcal.
Denk ook dat als je niet speciaal maaltijden bedenkt om 1g vet + 2g eiwitten en de rest koolhydraten te halen. Dat je vaak wel hoger in vetten/eiwitten uitkomt als je zoveel kcal eet en toch "normale" maaltijden wilt eten. Anders zit je gewoon de hele dag jezelf voornamelijk af te laden met koolhydraten omdat je er 700+ gram van naar binnen moet proppen dan.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
In principe zijn mn eiwitbronnen:Hahahaha, die traps die eindigen bij je oren maken de kans dat je natty bent ook wel echt 95%
Ahh oké, wel lekker man. Door kunnen bulken op 4400-4500kcal.
Denk ook dat als je niet speciaal maaltijden bedenkt om 1g vet + 2g eiwitten en de rest koolhydraten te halen. Dat je vaak wel hoger in vetten/eiwitten uitkomt als je zoveel kcal eet en toch "normale" maaltijden wilt eten. Anders zit je gewoon de hele dag jezelf voornamelijk af te laden met koolhydraten omdat je er 700+ gram van naar binnen moet proppen dan.
1 schep all day protein
80gr kipbeleg
1 plak kaas
200gr kipfilet
125gr zalm/200gr mager rundergehakt
500gr magere kwark
Die houd ik ook gelijk en verhoog eigenlijk alleen mn carbbronnen (en als me dat te veel wordt, wordt verhoogd met boterhammen met pindakaas)...hierdoor stijgt het aantal eiwitten dan ook mee idd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Bulk week 5:
borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 8x 57,5kg
Plate loaded incline chest press
13x 50kg +1rep
14x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Plate loaded lying chest press
10x 70kg met moeite (schouder ging omhoog)
12x 60kg
18x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Standing Calf raise
2x 20x 75kg na laatste rep 10sec hold bovenin
Plate loaded Shoulder press
10x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde)
13x 25kg +1rep
15x 20kg +4reps daarna nog btje partials pompen
One hand Cable front raise/Hanging Side cable raise/upright row ez-bar
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 40kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 45kg
Shrugs ga ik nog maar 1x per week doen aangezien mn traps sws al aardig aanwezig zijn (werd me laatst zelfs verteld dat mn delts daardoor klein lijken)
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,55kg
Nu weer btje werken en vanmiddag zwemmen...van mij mag t altijd zomer zijn
borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 8x 57,5kg
Plate loaded incline chest press
13x 50kg +1rep
14x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Plate loaded lying chest press
10x 70kg met moeite (schouder ging omhoog)
12x 60kg
18x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Standing Calf raise
2x 20x 75kg na laatste rep 10sec hold bovenin
Plate loaded Shoulder press
10x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde)
13x 25kg +1rep
15x 20kg +4reps daarna nog btje partials pompen
One hand Cable front raise/Hanging Side cable raise/upright row ez-bar
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 40kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 45kg
Shrugs ga ik nog maar 1x per week doen aangezien mn traps sws al aardig aanwezig zijn (werd me laatst zelfs verteld dat mn delts daardoor klein lijken)
Half uur wandelen
Nu weer btje werken en vanmiddag zwemmen...van mij mag t altijd zomer zijn
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Jeuzus. Die veins op delts en traps!Bulk week 5:
borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 8x 57,5kg
Plate loaded incline chest press
13x 50kg +1rep
14x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Plate loaded lying chest press
10x 70kg met moeite (schouder ging omhoog)
12x 60kg
18x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Standing Calf raise
2x 20x 75kg na laatste rep 10sec hold bovenin
Plate loaded Shoulder press
10x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde)
13x 25kg +1rep
15x 20kg +4reps daarna nog btje partials pompen
One hand Cable front raise/Hanging Side cable raise/upright row ez-bar
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 40kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 45kg
Shrugs ga ik nog maar 1x per week doen aangezien mn traps sws al aardig aanwezig zijn (werd me laatst zelfs verteld dat mn delts daardoor klein lijken)
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,55kg
Nu weer btje werken en vanmiddag zwemmen...van mij mag t altijd zomer zijn
Ziek ripped, netjes hoor.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteren door een ziekmelding de halve dag bezig geweest om de bezetting voor de rest van de week te regelen...helaas kom ik er niet omheen om vandaag zelf in te vallen. Eigenlijk een mooie gelegenheid voor een rustdag maar in plaats daarvan om 20:00 naar bed, wekker op 3:00 (om dan vervolgens vanzelf om 2:45 wakker te worden) en om half 4 op de sportschool voor de rugsessie van deze week:
Rug
10min. Crosstrainer
12 pull ups +2reps
Plate loaded Lat-pulldown
13x 110kg +2reps
14x 100kg +1rep
Plate loaded high row
12x 130kg +1rep
15x 110kg +1rep
18x 100kg +2reps
Close grip Chest supported T-bar row
14x 60kg +2reps
15x 55kg
Eerste set ging dusdanig lekker dat ik 2e set 5kg zwaarder dan vorige keer heb gedaan (en daarmee dan evenveel reps heb gedaan)
Plate loaded pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded One arm reverse grip pulldown
13x 50kg
10x 50kg
Volgende keer links eerst want zwakker
Plate loaded seated Calf raise bezet dus:
Standing Calf raise
15x 50kg
9x 135kg
12x 120kg
Pull-up
10, 6, 5 opppp...
Godver alweer een hele lekkere training! Heb gewoon t gevoel dat ik steeds iets sterker wordt, trainingsagressie zit dr ook aardig in...was t maar altijd zo!
Na volgende week moet ik even 3 weekjes improviseren kwa training maar daarvoor heb ik wel 3 weken met mn zoontje dus daar heb ik t graag voor over...wie weet doet t mn lichaam ook even goed om wat meer rust te hebben...
Voeding was gisteren en eergisteren precies 4400 op MFP (daar werd de Monk in mij blij van)
Vandaag zal ik minder bewegen dus calorieën staan op 4100 gepland
(Ochtend)gewicht: 87,75kg
Rug
10min. Crosstrainer
12 pull ups +2reps
Plate loaded Lat-pulldown
13x 110kg +2reps
14x 100kg +1rep
Plate loaded high row
12x 130kg +1rep
15x 110kg +1rep
18x 100kg +2reps
Close grip Chest supported T-bar row
14x 60kg +2reps
15x 55kg
Eerste set ging dusdanig lekker dat ik 2e set 5kg zwaarder dan vorige keer heb gedaan (en daarmee dan evenveel reps heb gedaan)
Plate loaded pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded One arm reverse grip pulldown
13x 50kg
10x 50kg
Volgende keer links eerst want zwakker
Plate loaded seated Calf raise bezet dus:
Standing Calf raise
15x 50kg
9x 135kg
12x 120kg
Pull-up
10, 6, 5 opppp...
Godver alweer een hele lekkere training! Heb gewoon t gevoel dat ik steeds iets sterker wordt, trainingsagressie zit dr ook aardig in...was t maar altijd zo!
Na volgende week moet ik even 3 weekjes improviseren kwa training maar daarvoor heb ik wel 3 weken met mn zoontje dus daar heb ik t graag voor over...wie weet doet t mn lichaam ook even goed om wat meer rust te hebben...
Voeding was gisteren en eergisteren precies 4400 op MFP (daar werd de Monk in mij blij van)
Vandaag zal ik minder bewegen dus calorieën staan op 4100 gepland
(Ochtend)gewicht: 87,75kg
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Of niet! (al blijft het raar om naar bed te gaan als t buiten nog licht is)Lekker man
Mooi dat je trainingen lekker gaan kerel!
Thnx
Maar ik doe dit graag dus dat maakt t allemaal een stuk makkelijker
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Hahaha herkenbaar. Gisteren ging ik naar bed terwijl de buren net begonnen met barbecueën. Altijd weer een beetje een raar gevoel.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Legday nr.1
10min. Ligfiets
Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 10x 75kg
Adductor
20x 50kg
15x 75kg
2x 15x 85kg
Squat
3x 8x 87,5kg
One legged legpress machine
10x 50kg
18x 85kg (full stack) +4reps
20x 80kg
Plate loaded seated Calf raise
3x 12x 80kg
Leg extension
15x 35kg
12x 115kg +5kg
15x 100kg
Half uur wandelen
Dat was m weer
(Ochtend)gewicht: 87,90kg
10min. Ligfiets
Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 10x 75kg
Adductor
20x 50kg
15x 75kg
2x 15x 85kg
Squat
3x 8x 87,5kg
One legged legpress machine
10x 50kg
18x 85kg (full stack) +4reps
20x 80kg
Plate loaded seated Calf raise
3x 12x 80kg
Leg extension
15x 35kg
12x 115kg +5kg
15x 100kg
Half uur wandelen
Dat was m weer
(Ochtend)gewicht: 87,90kg
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Heftige leg extensions
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Die gaan lekker ja (extensions en curls waren ook de 2 oefeningen die ik voor mn heupoperatie kon blijven doen)Heftige leg extensions
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Woensdag weer eens een ouderwets, ongepland "breek-de-weekje" gehad...niet heel gek gedaan, maar wel gek genoeg dat ik gisteren m'n wekelijkse rustdag heb gehouden. Hele dag niet actief geweest en kwa voeding onder de 4400kcal gebleven en kwam mede door een uitgebreide mc donalds cheat aardig hoog in vetten uit. Uiteraard zoals gewoonlijk weer spijt van m'n gebrek aan discipline 
en nu weer des te gemotiveerder om de laatste anderhalve week voordat ik fulltime papa ben nog even gas te geven...
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 8x 32,5kg
Die gingen gewoon goed vandaag
Plate loaded Shoulder press
12x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde) maar wel +2reps
17x 25kg +4reps
18x 20kg +3reps daarna nog btje partials pompen
Cable upright row
2x 10x 90kg
Front raise dumbell
8x 25kg zwaar
13 x 20kg
Side lateral raise
9x 20kg
13x 17,5kg
18x 15kg
Reverse cable flye
3x 15x 20kg
Standing Calf raise
25x 75kg
12x 135kg
15x 120kg
Plate loaded incline chest press
12x 55kg
13x 50kg
10x 45kg
Plate loaded lying chest press
10x 70kg
10x 60kg
Cable flye boven naar onder
10x 25kg, 10x 20kg, 15x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Half uur wandelen in t zonnetje
(Ochtend)gewicht: 88,15kg
en nu weer des te gemotiveerder om de laatste anderhalve week voordat ik fulltime papa ben nog even gas te geven...Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 8x 32,5kg
Die gingen gewoon goed vandaag
Plate loaded Shoulder press
12x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde) maar wel +2reps
17x 25kg +4reps
18x 20kg +3reps daarna nog btje partials pompen
Cable upright row
2x 10x 90kg
Front raise dumbell
8x 25kg zwaar
13 x 20kg
Side lateral raise
9x 20kg
13x 17,5kg
18x 15kg
Reverse cable flye
3x 15x 20kg
Standing Calf raise
25x 75kg
12x 135kg
15x 120kg
Plate loaded incline chest press
12x 55kg
13x 50kg
10x 45kg
Plate loaded lying chest press
10x 70kg
10x 60kg
Cable flye boven naar onder
10x 25kg, 10x 20kg, 15x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Half uur wandelen in t zonnetje
(Ochtend)gewicht: 88,15kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zaterdagochtend armjes 
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
10x 50kg, 10x 30kg
9x 80kg, 8x 55kg
11x 70kg, 12x 45kg
Preacher curls met 10sec. hold na laatste rep
Rope extension ss Incline hammer curl
3x(12x 60kg, 12x 17,5kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 35kg, 10x 35kg)
Plate loaded seated calf raise
3x 20x 70kg
Ez-bar curl 21en
21x 35kg
Pull-ups ss dips
10x, 26x
9x, 18x
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 88,00kg
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
10x 50kg, 10x 30kg
9x 80kg, 8x 55kg
11x 70kg, 12x 45kg
Preacher curls met 10sec. hold na laatste rep
Rope extension ss Incline hammer curl
3x(12x 60kg, 12x 17,5kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 35kg, 10x 35kg)
Plate loaded seated calf raise
3x 20x 70kg
Ez-bar curl 21en
21x 35kg
Pull-ups ss dips
10x, 26x
9x, 18x
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 88,00kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
38 alweer...
Bij mij was t andersom...altijd veel gesport maar ook veel gefeest en mn voeding was ook niet ideaal.
2015 papa geworden toen werd het feesten vanzelf minder en in 2016 voor t eerst onder begeleiding gecut en sindsdien serieuzer met mn voeding beziggehouden.
