Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Maar idd 3gr per kg lichaamsgewicht is veel maar ik denk dan ook altijd dat niet alle eiwitten even hoogwaardig zijn en in principe komt het gewoon zo uit door de samenstelling van mijn maaltijden. Heb nergens overmatig grote hoeveelheden eiwitten (misschien in die 500gr magere kwark voor het slapen want daar zitten dr 60gr in)
Maar idd 3gr per kg lichaamsgewicht is veel maar ik denk dan ook altijd dat niet alle eiwitten even hoogwaardig zijn en in principe komt het gewoon zo uit door de samenstelling van mijn maaltijden. Heb nergens overmatig grote hoeveelheden eiwitten (misschien in die 500gr magere kwark voor het slapen want daar zitten dr 60gr in)
Denk ook dat als je niet speciaal maaltijden bedenkt om 1g vet + 2g eiwitten en de rest koolhydraten te halen. Dat je vaak wel hoger in vetten/eiwitten uitkomt als je zoveel kcal eet en toch "normale" maaltijden wilt eten. Anders zit je gewoon de hele dag jezelf voornamelijk af te laden met koolhydraten omdat je er 700+ gram van naar binnen moet proppen dan.
Hahahaha, die traps die eindigen bij je oren maken de kans dat je natty bent ook wel echt 95%
Ahh oké, wel lekker man. Door kunnen bulken op 4400-4500kcal.
Denk ook dat als je niet speciaal maaltijden bedenkt om 1g vet + 2g eiwitten en de rest koolhydraten te halen. Dat je vaak wel hoger in vetten/eiwitten uitkomt als je zoveel kcal eet en toch "normale" maaltijden wilt eten. Anders zit je gewoon de hele dag jezelf voornamelijk af te laden met koolhydraten omdat je er 700+ gram van naar binnen moet proppen dan.
In principe zijn mn eiwitbronnen:
1 schep all day protein
80gr kipbeleg
1 plak kaas
200gr kipfilet
125gr zalm/200gr mager rundergehakt
500gr magere kwark
Die houd ik ook gelijk en verhoog eigenlijk alleen mn carbbronnen (en als me dat te veel wordt, wordt verhoogd met boterhammen met pindakaas)...hierdoor stijgt het aantal eiwitten dan ook mee idd
Plate loaded lying chest press
10x 70kg met moeite (schouder ging omhoog)
12x 60kg
18x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Standing Calf raise
2x 20x 75kg na laatste rep 10sec hold bovenin
Plate loaded Shoulder press
10x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde)
13x 25kg +1rep
15x 20kg +4reps daarna nog btje partials pompen
One hand Cable front raise/Hanging Side cable raise/upright row ez-bar
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 40kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 45kg
Shrugs ga ik nog maar 1x per week doen aangezien mn traps sws al aardig aanwezig zijn (werd me laatst zelfs verteld dat mn delts daardoor klein lijken)
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,55kg
Nu weer btje werken en vanmiddag zwemmen...van mij mag t altijd zomer zijn
Plate loaded lying chest press
10x 70kg met moeite (schouder ging omhoog)
12x 60kg
18x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Standing Calf raise
2x 20x 75kg na laatste rep 10sec hold bovenin
Plate loaded Shoulder press
10x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde)
13x 25kg +1rep
15x 20kg +4reps daarna nog btje partials pompen
One hand Cable front raise/Hanging Side cable raise/upright row ez-bar
10x 10kg/10x 10kg/10x 35kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 40kg
10x 20kg/10x 20kg/10x 45kg
Shrugs ga ik nog maar 1x per week doen aangezien mn traps sws al aardig aanwezig zijn (werd me laatst zelfs verteld dat mn delts daardoor klein lijken)
Gisteren door een ziekmelding de halve dag bezig geweest om de bezetting voor de rest van de week te regelen...helaas kom ik er niet omheen om vandaag zelf in te vallen. Eigenlijk een mooie gelegenheid voor een rustdag maar in plaats daarvan om 20:00 naar bed, wekker op 3:00 (om dan vervolgens vanzelf om 2:45 wakker te worden) en om half 4 op de sportschool voor de rugsessie van deze week:
Godver alweer een hele lekkere training! Heb gewoon t gevoel dat ik steeds iets sterker wordt, trainingsagressie zit dr ook aardig in...was t maar altijd zo!
Na volgende week moet ik even 3 weekjes improviseren kwa training maar daarvoor heb ik wel 3 weken met mn zoontje dus daar heb ik t graag voor over...wie weet doet t mn lichaam ook even goed om wat meer rust te hebben...
Voeding was gisteren en eergisteren precies 4400 op MFP (daar werd de Monk in mij blij van)
Vandaag zal ik minder bewegen dus calorieën staan op 4100 gepland
Lekker man Altijd fijn als je voor 4:00u opstaat en je lichaam je trakteert op een geweldige training. Maakt het om 20:00u te bed gaan meteen helemaal goed.
Lekker man Altijd fijn als je voor 4:00u opstaat en je lichaam je trakteert op een geweldige training. Maakt het om 20:00u te bed gaan meteen helemaal goed.
Woensdag weer eens een ouderwets, ongepland "breek-de-weekje" gehad...niet heel gek gedaan, maar wel gek genoeg dat ik gisteren m'n wekelijkse rustdag heb gehouden. Hele dag niet actief geweest en kwa voeding onder de 4400kcal gebleven en kwam mede door een uitgebreide mc donalds cheat aardig hoog in vetten uit. Uiteraard zoals gewoonlijk weer spijt van m'n gebrek aan discipline en nu weer des te gemotiveerder om de laatste anderhalve week voordat ik fulltime papa ben nog even gas te geven...
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 8x 32,5kg
Die gingen gewoon goed vandaag
Plate loaded Shoulder press
12x 30kg laatste rep met moeite (schouder blokkeerde) maar wel +2reps
17x 25kg +4reps
18x 20kg +3reps daarna nog btje partials pompen
Bij mij was t andersom...altijd veel gesport maar ook veel gefeest en mn voeding was ook niet ideaal.
2015 papa geworden toen werd het feesten vanzelf minder en in 2016 voor t eerst onder begeleiding gecut en sindsdien serieuzer met mn voeding beziggehouden.