Daddycated

[Sjimpiej1986]

Ziek of de motivatie niet gehad?

 

[KategorieC]

Ziek of de motivatie niet gehad?

Klik om te verkleinen...

Maandag had ik een kater...geen idee of dat onder ziek of onder motivatie valt😄
Rest van de week t gevoel gehad dat ik een griep krijg maar die zette niet door...wel gaan werken maar thuis eigenlijk alleen maar op de bank gelegen... gister voelde ik me al iets beter en vandaag bijna nergens meer last van

 

[Sjimpiej1986]

Gelukkig weer over en knallen maar weer 👌🏼

 

[KategorieC]

Lag maandagochtend weer pas om 7 uur in bed...weer was redelijk dus gistermiddag nog eens buiten getraind...

Vandaag wel weer "echt" getraind:

58/23: legs

10min fietsen

Hyperextension ss standing leg curl
3x (15x, 10x 15kg)

Adductor
23x 105kg
17x 105kg
11x 105kg

Lying leg curl
15x 35kg
8x 60kg
14x 50kg

Plate loaded 45° legpress
10x 120kg
10x 200kg
12x 300kg
16x 270kg

Calf press leg press machine
3x 15x 149kg

Leg extension
50x 35kg

Trap omlaag lopen daarna was leuk..

15min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,2kg (middaggewicht sportschool: 93,9kg)

 

[KategorieC]

Gisteren 's morgens gelijk de kleine opgehaald, voor t eerst sinds 2 weken en een heerlijk dagje samen gehad incl. een half uur AYCE sushi (eindstand: 40 bordjes)

Vandaag middagdienst en drna ff getraind en strax nog een keer werken...

59/23: biceps-borst

5min crosstrainer

Preacher curl machine
15x 25kg
15x 35kg
8x 45kg
10x 40kg

One arm cable curl
3x 10x 20kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
12x 60kg
9x 60kg
7x 60kg

Straight arm cable flye
13x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Chest press machine neutral grip
11x 85kg
15x 75kg


(Ochtend)gewicht: 94,2kg (96,5kg op de sportschool)

 

[C-Gym]

Gisteren 's morgens gelijk de kleine opgehaald, voor t eerst sinds 2 weken en een heerlijk dagje samen gehad incl. een half uur AYCE sushi (eindstand: 40 bordjes)

Klik om te verkleinen...

Mooi bericht mbt de kleine! Maar 40 bordjes in 30 minuten? Dat is 1,33 bordje per minuut

 

[KategorieC]

Mooi bericht mbt de kleine! Maar 40 bordjes in 30 minuten? Dat is 1,33 bordje per minuut

Klik om te verkleinen...

Ja zwak I know

 

[AK]

Gisteren 's morgens gelijk de kleine opgehaald, voor t eerst sinds 2 weken en een heerlijk dagje samen gehad incl. een half uur AYCE sushi (eindstand: 40 bordjes)

Vandaag middagdienst en drna ff getraind en strax nog een keer werken...

59/23: biceps-borst

5min crosstrainer

Preacher curl machine
15x 25kg
15x 35kg
8x 45kg
10x 40kg

One arm cable curl
3x 10x 20kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
12x 60kg
9x 60kg
7x 60kg

Straight arm cable flye
13x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Chest press machine neutral grip
11x 85kg
15x 75kg


(Ochtend)gewicht: 94,2kg (96,5kg op de sportschool)

Klik om te verkleinen...

Still going strong 🫡🤝

 

[KategorieC]

Gisteren alleen btje thuis schouders en biceps gepompt met dumbells en vandaag als afsluiter van papaweekend nog een rug-schouders sessie (60e keer naar de sportschool dit jaar)

60/23: rug-schouders

10min. Crosstrainer

Plate loaded pulldown
10x 40kg
10x 80kg
8x 120kg
11x 100kg

One arm reverse grip pulldown machine
10x 55kg
10x 69kg
10x 85kg gewicht was goed te doen, mmc was kwijt
10x 101kg f**k mmc kijken hoe ver ik kom kwa gewicht
8x 117kg

Plate loaded low row
10x 40kg
10x 80kg
13x 90kg
10x 90kg
9x 90kg

Chest supported T-bar row
9x 70kg
13x 55kg

Pull-ups
3x
Rug=op

Side raise machine
3x 20x 35kg

Plate loaded shoulder press
10x 40kg
10x 60kg
6x 70kg
10x 50kg

Side lateral raise
15x 17,5kg, 10x 15kg, 6x 12,5kg, 13x 10kg (dropset)

(Ochtend)gewicht: 94,3kg (avondgewicht na de communie van de dochter van mn broertje: 95,9kg...valt mee)

 

[KategorieC]

Vorige week 5x gewogen 3x op de sportschool getraind, 1x buiten en 1x thuis...redelijk okej zo dus weer een weekgemiddelde:

93,38kg

Gewichtsontwikkeling:

93,38
91,88
93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Tis nu maandagochtend en ik ben op de sportschool voor een benentraining...goede start van de week...

 

[KategorieC]

Legday dus...

61/23: legs

10min stairmaster

Seated Leg curl
20x 50kg
20x 71kg
11x 95kg
10x 95kg
9x 95kg

Pendulum squat
20x zonder gewicht
10x 30kg
20x 20kg

Lying leg press
20x 101kg
12x 173kg sterretjes
20x 149kg

Leg extension
5x 20x 35kg

Hyperextension
2x 20

Standing calf raise (maar dan anders)
3x 20x 30kg

20min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 94kg

 

[KategorieC]

3e dag op rij getraind....dat is lang geleden...

62/23: biceps-borst-schouders

10min crosstrainer

One arm cable curl
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg

Ez-bar Preacher curl
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Hammer concentration curl
10x 15kg, 10x 12,5kg, 9x 10kg (dropset)

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 70kg
12x 55kg

Plated loaded chest press
11x 60kg
10x 60kg
x 60kg

Straight arm cable flye
10x 25kg
16x 20kg
15x 20kg

Cable front raise/ hanging side cable raise / cable upright row/ reverse cable flye
10x 15kg, 10x 15kg, 10x 85kg, 10x 20kg
10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg

Side raise machine
14x 50kg, 12x 40kg, 13x 30kg, 20x 20kg (dropset)

20min.Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 94,5kg (95,4kg op de sportschool)

 

[Solway Firth]

Ziet uit als een flinke training lekker man!

 

[KategorieC]

Ziet uit als een flinke training lekker man!

Klik om te verkleinen...

Zit weer best lekker in mn flow (so snel gaat dat haha)...nu volhouden (en de verleidingen van t nachtleven weerstaan)

 

[KategorieC]

Gisteren rustdag vandaag shoulders only...

63/23: Schouders

10min crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
9x 60kg
7x 60kg
10x 50kg, 7x 40kg, 6x 30kg (dropset)

Die gingen vorige keer beter

Side raise machine
15x 50kg
12x 50kg
11x 50kg

Upright row ez-bar
10x 30kg
9x 50kg
13x 40kg

Side cable raise achter rug
20x 15kg
12x 20kg
11x 20kg
10x 20kg

Seated front dumbell raise
11x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

Side lateral raise
37x 10kg

25min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 93,9kg (sportschool 95,5kg)

 

[KategorieC]

64/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

CGBP
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
14x 65kg
8x 65kg

one arm cable extension
20x 15kg
20x 20kg
11x 25kg
10x 25kg

Weighted dips
8x 20kg
14x BW
11x BW

Pullover machine
14x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

Plate loaded high row
8x 150kg
12x 120kg
9x 120kg

Lat-pulldown Ez-bar handle
11x 75kg
7x 75kg, 8x 60kg, 11x 50kg (dropset)

Plate loaded Reverse machine row
2x 10x 80kg
9x 80kg

Standing calf raise
12x 80kg
8x 135kg

Hyperextension
20x BW
13x 10kg
13x 10kg, 10x BW (dropset)

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,1kg (sportschool 94,10kg)

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

93,88kg

Gewichtsontwikkeling:

93,88
93,38
91,88
93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

+0,5kg gemiddeld, 4x krachttraining, 4x cardio...3 nachten gewerkt en de dagen drna altijd rustdagen...voeding was okej, 4000kcal target op trainingsdagen en op rustdagen vrijer en alleen kijken dat ik mn eiwitten binnen heb...

 

[KategorieC]

65/23: legs

10min fietsen

Hyperextension ss standing leg curl
3x (15x, 15x 15kg)

Seated leg curl
15x 35kg
15x 50kg
10x 90kg
18x 75kg

Adductor
24x 105kg
18x 105kg

Horizontal legpress
20x 101kg
28x 245kg

Leg extension
20x 35kg
20x 50kg
6x 135kg
15x 100kg

Plate loaded seated Calf raise
2x 20x 60kg

Geen tijd voor cardio

Vergeten te wegen vanmorgen😄

 

[Sjimpiej1986]

Horizontal legpress
20x 101kg
28x 245kg

Klik om te verkleinen...

Sterretjes na afloop? Pittig hoge reprange 💪🏼

 

[KategorieC]

Sterretjes na afloop? Pittig hoge reprange 💪🏼

Klik om te verkleinen...

Uiteraard...standaard bij deze