Daddycated (1 bezoeker)

[KategorieC]

Zaterdagnacht gewerkt en werd gisterochtend na een uur slapen gewoon weer wakker...hele dag moe geweest dus weer een lazy sunday. Al met al geen goede trainingsweek dus vandaag weer gemotiveerd met benen begonnen (afgelopen nacht wel van half 9 tot half 7 geslapen...das dan wel weer fijn)

46/23: legs

10min stairmaster

Lying Leg curl
20x 35kg
13x 60kg
10x 60kg
12x 50kg

Pendulum squat
15x zonder gewicht
12x 40kg
11x 40kg
10x 40kg

Nieuwe oefening:
Plate loaded Horizontal one legged legpress
15x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
10x 160kg

Ging goed...lekkere oefening ook

Leg extension
100hh 50kg-10kg dropset

Plate loaded seated calf raise
2x 15x 70kg

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,5kg (sportschool 93,75kg)

 

[KategorieC]

47/23: Pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
20x 80kg
12x 80kg
8x 80kg

Lat-pulldown Ez-bar handle
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Jammer voelde deze alweer niet zo goed als de allereerste keer toen ik m deed...volgende x weer ff de Medium-MAG

Plate loaded high row
8x 140kg
14x 110kg

Plate loaded Reverse machine row
11x 80kg
2x 10x 80kg

Chest supported T-bar row
12x 60kg
11x 60kg
Close grip
10x 60kg
8x 60kg

Standing calf raise
15x 80kg
9x 135kg

One arm cable curl
15x 20kg
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Hammer curl op preacher curl bankje
11x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,5kg (sportschool 93,45kg...dus gewicht thuis zelfde gebleven en op de sportschool 300gr lichter...apart)
Calorieën gisteren rond de 4500...

 

[KategorieC]

2 rustdagen aangezien ik mn zoontje eergistern eerder van school heb gehaald omdat hij zich niet lekker voelde en gisteren was ik na een nacht werken weer eens te kapot. Afgelopen nacht ook gewerkt en maar 4,5uur geslapen maar vandaag moest ik gewoon nog ff gaan. Was ook nog mn intra vergeten dus even bij de supermarkt tegenover de sportschool een 1,5l fles water en een sportdrankje gehaald en die gemengd...deed zn werk ook wel...

48/23: Armpjesdag aangezien ik dus niet fit was

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 20kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Barbell curl
10x 35kg
10x 45kg
8x 45kg
Ez-bar curl 21en
21x 30kg

CGBP
10x 50kg
8x 80kg
17x 60kg

Chin-up machine ss dips
10x 25kg, 14x
Pull-ups ss dips
5x, 12x

Op en geen tijd voor cardio...

Lekker trainingkje zonop zich...ook nog eens goede pomp want die heb ik als ik bi's/tri's aan t einde van de pull/push trainingen doe veel minder...

Nu mini me ophalen, papaweekend

(Ochtend)gewicht: 94,0kg (sportschool zelfs 95,5kg) afgelopen 2 nachten gewerkt, extreem weinig geslapen, voeding niet on point en woensdag ook na t werk nog wat gedronken...beste ingrediënten om een vochtballon te worden..

Als t goed is zondagavond nog een push sessie en dan ben ik deze week weer maar 4x geweest...

 

[Bullshark]

Geniet van je papa weekend

 

[KategorieC]

Geniet van je papa weekend

Thnx dat gaat helemaal goedkomen

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

93,42kg

Gewichtsontwikkeling:

93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

+ 1,36kg binnen 2 weken (vorige week geen weekgemiddelde aangezien ik maar 3x had gewogen)
Deze week tot nu toe weer maar 3x getraind. Kan me ook niet herinneren wanneer mn voeding voor t laatst zo chaotisch is geweest. Heb afgelopen week gewoon niet getrackt en met name op mn eiwitinname gelet. Gewicht blijft wel stijgen maar mn vetpercentage loopt ook op en dat terwijl ik de 4800kcal, die ik als ik me aan mn planning houdt "semi-schoon" eet, niet haal (zal ook wel komen door het minder trainen).
Moet dus duidelijk weer mn draai vinden in mn onregelmatige nieuwe leven maar dat komt wel goed...
Komende week als t goed is donderdag pas weer een nacht werken dus dan zou ik in principe daarvoor alweer 4 trainingen op rij moeten kunnen doen. Vrijdag zou dan rustdag zijn, zaterdag nog een training en zondag weer een rustdag. 5 trainingen zouden dus haalbaar moeten zijn...

 

[ryan r]

Weekgemiddelde:

93,42kg

Gewichtsontwikkeling:

93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

+ 1,36kg binnen 2 weken (vorige week geen weekgemiddelde aangezien ik maar 3x had gewogen)
Deze week tot nu toe weer maar 3x getraind. Kan me ook niet herinneren wanneer mn voeding voor t laatst zo chaotisch is geweest. Heb afgelopen week gewoon niet getrackt en met name op mn eiwitinname gelet. Gewicht blijft wel stijgen maar mn vetpercentage loopt ook op en dat terwijl ik de 4800kcal, die ik als ik me aan mn planning houdt "semi-schoon" eet, niet haal (zal ook wel komen door het minder trainen).
Moet dus duidelijk weer mn draai vinden in mn onregelmatige nieuwe leven maar dat komt wel goed...
Komende week als t goed is donderdag pas weer een nacht werken dus dan zou ik in principe daarvoor alweer 4 trainingen op rij moeten kunnen doen. Vrijdag zou dan rustdag zijn, zaterdag nog een training en zondag weer een rustdag. 5 trainingen zouden dus haalbaar moeten zijn...

Ff niet tracken is lekker toch 😁.

Af en toe iig

 

[KategorieC]

Ff niet tracken is lekker toch 😁.

Af en toe iig

Ik heb t dr maar moeilijk mee als ik niet autistisch bezig kan zijn😄

 

[ryan r]

Ik heb t dr maar moeilijk mee als ik niet autistisch bezig kan zijn😄

Same maar ik liet het zojuist ff los en dat was wel ff nice hoor. Niet constant alles precies afwegen maar gewoon ff iets pakken en snel naar binnen werken.

 

[KategorieC]

49/23: Borst-schouders

10min. Crosstrainer

Straight arm cable flye
20x 25kg
13x 25kg
9x 25kg

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 60kg
12x 45kg

Die ging minder vandaag

Chest press machine neutral grip
14x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Butterfly
14x 45kg
12x 45kg
11x 45kg

Plate loaded chest press
8x 60kg
6x 60kg, 6x 50kg, 7x 40kg, 9x 30kg (dropset)

Seated side lateral raise
8x 20kg, 12x 15kg, 17x 12,5kg (dropset)

Front cable raise
15x 15kg
3x 12x 30kg

Plate loaded seated calf raise
3x 12x 75kg

Reverse flye machine
20x 75kg
9x 105kg
12x 90kg

Side raise machine
2x 11x 60kg
9x 60kg

10min. Ligfiets

(Avond)gewicht: 96,6kg (ochtend thuis was 93,2kg)
Heb de afgelopen 2 nachten echt voortreffelijk geslapen...hoop vannacht weer

 

[KategorieC]

Week begon goed met een telefoon die ik niet kon opladen omdat dr vocht in de oplaadpoort zou zitten...gelukkig had ik nog een reserve telefoon...

Had wel weer echt goed geslapen...rond half 11 naar bed nadat op de bank al mn ogen dicht vielen en de eerste keer pas om half 7 wakker...

Training nummer 50 van 2023 vandaag: legs

10min stairmaster

Lying Leg curl
20x 35kg
15x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

Pendulum squat
15x zonder gewicht
9x 40kg
16x 30kg

Ging minder vandaag

Plate loaded Horizontal one legged legpress
15x 100kg
13x 150kg
20x 120kg

Leg extension
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg, 7x 65kg, 7x 55kg, 7x 45kg (dropset)

Standing calf raise
3x 10x 80kg

Adductor ss walking lunge
20x 85kg, 20 stappen per been

30min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,2kg (sportschool 94,3kg)

Merk dat mn spijsvertering niet helemaal 100% is. Voel me na elke maaltijd opgeblazen en vanmorgen lag zelfs de cream of rice me zwaar op de maag.
Calorieën heb ik vanaf vandaag verlaagd naar 4K...gewicht schoot echt omhoog de afgelopen weken en toen gisteravond 96,6 op de weegschaal stond kriebelde t toch om tot de 100 door te bulken, gewoon omdat ik dat nog nooit heb gehaald. Maarjah aangezien dat met name vetgainz zullen zijn vandaag toch maar begonnen te cutten...

 

[Sjimpiej1986]

Wat zullen je quads gebrand hebben na het hoge volume backoff setje leg press en de dropset leg extensions 🔥

 

[KategorieC]

Na weer 2 ongeplande rustdagen en een nachtje werken (en dus maar 4uur slaap) een snelle armen sessie aangezien ik om 12 uur alweer moet beginnen met werken

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 20kg, 15x 20kg
3x (12x 30kg, 12x 30kg)

Overhead tricep extension dumbell
2x 10x 35kg
8x 35kg

Barbell curl
10x 45kg
8x 45kg
Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Chin-up machine ss dips
10x 35kg, 15x

10min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 94,2kg voeding was de afgelopen dagen ook weer niet je van het en vandaag zal ook niet beter zijn...het blijft aanklooien zo...

 

[KategorieC]

Tsjah na donderdag heb ik dr een paar dagen uit gelegen, mn spijsvertering is nog steeds niet in orde desalniettemin vandaag toch weer mn trainingen opgepakt...

52/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

One arm cable pushdown
15x 15kg
10x 25kg
11x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
15x stang
15x 10kg
10x 20kg
2x 10x 30kg
8x 30kg

Lat-pulldown Wide-MAG
18x 80kg
20x 70kg
Lat-pulldown Medium-MAG
8x 80kg
13x 65kg
Lat-pulldown Close-MAG
8x 70kg
12x 55kg

One arm machine row
2x 12x 75kg

Low-cable row
2x 10x 75kg

(Ochtend)gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

53/23: Borst-schouders

5min. Roeien

Straight arm cable flye
25x 15kg
16x 25kg
11x 25kg
9x 25kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
13x 50kg
11x 50kg
9x 50kg

Plate loaded incline chest press
5x 70kg
8x 60kg
12x 45kg

Butterfly
15x 45kg
12x 45kg
10x 45kg

Chest press machine neutral grip
8x 90kg
13x 75kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 60kg

Cable front raise/ Side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 15kg, 10x 15kg, 10x 85kg, 10x 20kg)

Side raise machine
15x 60kg, 13x 50kg, 13x 40kg, 22x 30kg (dropset)

(Ochtend)gewicht: 91,2kg (93kg op sportschool)

Spijsvertering doet nog steeds moeilijk, gisteren wel vrij veel gegeten: Oats, COR, banaan, kip met rijst (en mozzarella/tomaat/olijfolie), gehakt met krieltjes en komkommer, boterhammen met kipfilet en kaas, hardgekookt ei en op t werk had een van de dames dorade, inktvisringen, aardappelen en salade gemaakt.

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht weer gewerkt en weer redelijk geslapen. Toen een middagdienstje van 12:00-17:00 en drna een kleine armensessie:

54/23: armen

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 20kg, 15x 20kg
3x (10x 30kg, 10x 30kg)

Preacher curl ez-bar
15x 30kg
8x 40kg
11x 35kg

Overhead tricep extension dumbell
11x 37,5kg
10x 37,5kg
8x 37,5kg

Pull-ups ss dips
5x, 12x

Barbell curl 21en
21x 30kg

(Ochtend)gewicht: 91,2kg...Spijsvertering is weer normaal gelukkig