Daddycated

[Sjimpiej1986]

Uiteraard...standaard bij deze

Lekker 💪🏼

 

[KategorieC]

Gisteren rustdag, vandaag:

66/23: biceps-borst-schouders

10min crosstrainer

One arm cable curl
20x 25kg
2x 20x 30kg

Ez-bar Preacher curl
14x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 80kg vorige x met 70kg gedaan vandaag 10kg zwaarder en was achteraf een goede beslissing aangezien ik de 8hh had gehaald
14x 60kg

Plated loaded chest press
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

Straight arm cable flye
10x 25kg
14x 20kg
12x 20kg

Cable front raise/ hanging side cable raise / cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)

Side lateral raise
40x 10kg

Alweer geen tijd voor cardio

(Ochtend)gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

67/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

one arm cable extension
20x 15kg
14x 25kg
12x 25kg
11x 25kg

Overhead tricep extension dumbell
11x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Lat-pulldown Wide-MAG
13x 85kg
20x 70kg
Lat-pulldown Medium-MAG
9x 80kg
15x 65kg
Lat-pulldown Close-MAG
10x 70kg
14x 55kg

One arm machine row
13x 75kg
12x 75kg
11x 75kg

Close grip Chest supported T-bar row
7x 75kg
10x 60kg

Plate loaded Seated calf raise
2x 20x 60kg

Hyperextension
2x 20x BW

Weer geen tijd voor cardio

(Ochtend)gewicht: 94,9kg (sportschool 1 kilotje zwaarder)

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht gewerkt en dan na 4,5uur slaap gewoon weer wakker... maar dan had ik wel nog genoeg tijd om te trainen voordat ik de kleine ging halen.... dacht ik...
Na de warm-up belde de kleine of ik hem al kon ophalen en dus een snelle 30min. training gedaan...

68/23: Shouders only

10min crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
20x 40kg
8x 60kg
5x 60kg, 4x 50kg, 5x 40kg (dropset)

Side cable raise achter rug
13x 18kg
12x 18kg
11x 18kg

Cable Upright row
8x 81kg
12x 77kg

Side lateral raise
9x 17,5kg, 14x 12,5kg, 17x 10kg, 27x 5kg(dropset)

Geen tijd voor cardio

(Ochtend)gewicht: 94,9kg

 

[KategorieC]

Papaweekend en vanavond werken dus weer 2 rustdagen (en weer 2x uiteten en vandaag een ijsje🙈) waardoor ik dus uitkwam op 4x krachttraining en 0x cardio...kan beter.
Afgelopen week ook veel buiten de deur gegeten...ook dat kan beter! (Al heb ik wel meestal redelijk "gezond" gegeten)

Weekgemiddelde:

94,4kg

Gewichtsontwikkeling:

94,4
93,88
93,38
91,88
93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Weer een halve kg zwaarder...

 

[KategorieC]

Maandag hele dag bezig geweest en gisteren was ik gewoon lui...dus vandaag weer de eerste training na 4 rustdagen

69/23: Shouders only again...maar vandaag zonder onderbreking

10min crosstrainer

Plate loaded Shoulder press
15x 30kg
10x 60kg
6x 60kg
12x 45kg

Side raise machine
20x 35kg
15x 50kg
10x 60kg
8x 60kg

Upright row ez-bar
12x 45kg
11x 45kg
9x 45kg

Front barbell raise
13x 25kg
10x 25kg
9x 25kg

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
12x 75kg
13x 75kg

Side cable raise achter rug
20x 15kg
18x 15kg
17x 15kg

Reverse flye machine
20x 75kg
15x 90kg
8x 105kg

Side lateral raise
12x 17,5kg, 18x 12,5kg, 15x 10kg (dropset)

20min.Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 92,7kg (sportschool 95,9kg)

 

[KategorieC]

Gisteren 2x gewerkt en niet getraind en vandaag ondanks een kort nachtje een redelijke triceps-rug sessie gedraaid:

70/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

one arm cable extension
20x 15kg
18x 25kg
16x 25kg
12x 25kg

Overhead tricep extension dumbell
10x 35kg
13x 30kg

Plate loaded pulldown
20x 80kg
7x 120kg
11x 100kg
8x 100kg

One arm Reverse grip pulldown machine
12x 85kg
10x 85kg
9x 85kg

Chest supported T-bar row
8x 75kg
10x 65kg

Plate loaded Seated calf raise
2x 20x 65kg

Plate loaded low row
15x 60kg
13x 60kg
11x 60kg

Hyperextension
2x 20x BW

5 Pull-ups

10min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 92,7kg

 

[KategorieC]

Vrijdag- en zaterdagnacht gewerkt tot 6, bagger geslapen en zowat de hele dag op de bank gelegen...kwa voeding alleen gelet dat ik mn eiwitten haal.

Gisteren vroeg naar bed en afgelopen nacht dan 7 uur aan een stuk geslapen en daarna nog dik anderhalf uur...heerlijk!

Week dan goed begonnen met krachttraining+cardio:

71/23: biceps-borst-schouders

10min crosstrainer

One arm cable curl
20x 20kg
15x 35kg
12x 35kg
10x 35kg

Barbell curl
8x 50kg (met cheaten)
10x 40kg

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 80kg
12x 60kg

Chest press machine neutral grip
8x 105kg (full stack)
14x 85kg
11x 85kg

Straight arm cable flye
18x 20kg
15x 20kg
12x 20kg

Cable front raise/ hanging side cable raise / cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)

Side raise machine
13x 60kg, 15x 50kg, 16x 40kg, 20x 30kg (dropset)

20min.Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 94,3kg (Sportschool 96,7kg💪🏽)

Vorige week welgeteld 2x getraind... zeer triest weer...

Doelstelling voor deze week: maandag t/m vrijdag trainen, 5x kracht, 5x cardio

 

[KategorieC]

Kort nachtje, toch getraind...

72/23: armen

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
13x 30kg, 16x 30kg
12x 30kg, 15x 30kg
10x 30kg, 13x 30kg

Preacher curl ez-bar
10x 30kg
8x 40kg
11x 35kg

Overhead tricep extension dumbell
11x 37,5kg
10x 37,5kg
9x 37,5kg

Pull-ups ss dips
4x, 13x
Barbell curl 21en ss dips
21x 30kg, 11x

Cardio dan toch maar geskipt...had wel weer extreem gezweet tijdens de training... dat dan weer wel

(Ochtend)gewicht: 94,5kg (sportschool 96,8kg)

 

[C-Gym]

Kort nachtje, toch getraind...

72/23: armen

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
13x 30kg, 16x 30kg
12x 30kg, 15x 30kg
10x 30kg, 13x 30kg

Preacher curl ez-bar
10x 30kg
8x 40kg
11x 35kg

Overhead tricep extension dumbell
11x 37,5kg
10x 37,5kg
9x 37,5kg

Pull-ups ss dips
4x, 13x
Barbell curl 21en ss dips
21x 30kg, 11x

Cardio dan toch maar geskipt...had wel weer extreem gezweet tijdens de training... dat dan weer wel

(Ochtend)gewicht: 94,5kg (sportschool 96,8kg)

Vind het wel knap hoe je met al die korte nachten/ onregelmatige nachtrust jezelf toch kan motiveren een nette training neer te zetten. Doe je goed

 

[KategorieC]

Vind het wel knap hoe je met al die korte nachten/ onregelmatige nachtrust jezelf toch kan motiveren een nette training neer te zetten. Doe je goed

Thnx men!

Vandaag dan eindelijk weer een legday:

73/23: legs

10min fietsen

Hyperextension
2x 20

Leg extension
50x 35kg

Lying leg curl
20x 35kg
9x 70kg
13x 55kg

Pendulum squat
20x BW
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
5x 50kg

Leg extension
7x 135kg
17x 100kg

Adductor
30x 105kg

Plate loaded seated Calf raise
2x 20x 60kg

Geen tijd voor cardio

(Ochtend)gewicht: 95,1kg....elke dag een btje zwaarder

 

[KategorieC]

Woensdagnacht gewerkt en moest gisteren weer om 12:00 op de middagdienst beginnen...na t werk was ik echt te kapot om nog te trainen. Had wat gegeten en ben daarna vrijwel meteen op de bank in slaap gevallen en om 20:00 naar bed verhuisd...kwart voor 7 vanmorgen opgestaan en dan naar de sportschool voor training nummer 74 van dit jaar...

74/23: Rug-schouders

10min. Crosstrainer

Pullover machine
17x 80kg
14x 80kg
11x 80kg

Plate loaded high row
10x 150kg
Lange pauze dus nog een keer 150kg
8x 150kg
15x 120kg

Lat-pulldown Ez-bar handle
13x 75kg
11x 75kg
8x 75kg, 9x 60kg, 10x 50kg (dropset)

Plate loaded Reverse machine row
3x 10x 80kg

Standing calf raise
12x 85kg
6x 135kg
11x 110kg

Cuffed Side cable raise
16x 10kg
15x 10kg
13x 10kg

Plate loaded Incline shoulder press
10x 20kg
8x 50kg vorige x dat ik deze deed was 8x 40kg max.
11x 40kg
8x 40kg
7x 40kg, 7x 30kg, 7x 20kg, 5x 20kg (dropset+ rust-pauze set)

Side lateral raise
11x 17,5kg, 10x 15kg, 10x 12,5kg, 18x 10kg (dropset)

Hyperextension
20x BW
15x 10kg
13x 10kg, 10x BW (dropset)

20min fietsen

Goeie training!

(Ochtend)gewicht: 95,1kg (sportschool 1kg zwaarder)

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

95,22kg

Gewichtsontwikkeling:

95,22
94,4
93,88
93,38
91,88
93,42
92,06
91,7
91,82
92,03
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Weer een flinke gewichtstoename... vrijdag naar een AYCE Sushi geweest en daar dan ook echt zoveel gegeten als ik kon...als ik nog een stukje had gegeten had ik ter plekke alles ondergekotst😄
Daarna thuis 99,9kg (met kleren weliswaar maar dan nog)

Kwa training mn doelstelling niet helemaal gehaald helaas...4x kracht en 3x cardio (gisteren buiten een rondje gaan rennen...mn conditie is ook nog nooit zo slecht geweest heb ik gemerkt)

Al met al dan toch een redelijke traingsweek maar kan beter...dus daar gaan we komende week voor!

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht gewerkt (wel maar tot 4), 5 uurtjes geslapen (tussendoor zelfs nog een paar keer wakker geworden🙄) en dan de eerste training van deze week

75/23: biceps-borst

10min crosstrainer

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Standing One arm Preacher curl
3x 15x 12,5kg

Seated hammer curl op preacher curl bankje
13x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Standing calf raise
2x 15x 75kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 90kg lekker
12x 70kg

Alles wat ik normaal doe bezet dus:
Plate loaded decline chest press
15x 40kg
15x 70kg
11x 90kg
8x 100kg

Plate loaded Lying chest press
10x 80kg
6x 80kg, 8x 60kg, 11x 40kg (dropset)

Straight arm cable flye
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg, 12x 15kg, 17x 10kg (dropset)

20min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 95,8kg

 

[KategorieC]

Half 6 naar bed, half 10 alweer wakker🙄
Ontbeten en toen nog ff op de bank in slaap gevallen...
En toen was t tijd voor beentjes:

76/23: legs

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 50kg
13x 90kg
11x 90kg
8x 90kg

Hyperextension
3x 20

Adductor
3x 15x 105kg

Pendulum squat
20x BW
20x 20kg
10x 40kg
13x 30kg

Plate loaded seated Calf raise
2x 15x 75kg

Leg extension
50x 35kg

20min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 93,9kg....gisteren vrij laag in calorieën en gelijk een flinke gewichtsdrop van bijna 2kg

 

[Gremlin]

Sorry, post weer eens iets op de verkeerde plek 😬

 

[KategorieC]

3 uur + 2x een half uur geslapen...wordt elke dag minder...en zo voel ik me ook...

Desalniettemin toch gaan trainen...

77/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

one arm cable extension
20x 15kg
22x 25kg
15x 25kg
11x 25kg

Weighted dips
15x BW
8x 20kg
10x 15kg
8x 15kg

Pullover machine
10x 100kg
8x 100kg
12x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Plate loaded high row
7x 150kg
12x 120kg
10x 120kg

Plate loaded Reverse grip machine row
3x 10x 80kg

Standing calf raise
12x 135kg
8x 135kg

Chest supported T-bar row
10x 70kg
6x 70kg, 6x 60kg, 7x 50kg, 8x 40kg (dropset)

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,9kg

 

[Solway Firth]

3 uur + 2x een half uur geslapen...wordt elke dag minder...en zo voel ik me ook...

Desalniettemin toch gaan trainen...

77/23: triceps-rug

10min. Crosstrainer

one arm cable extension
20x 15kg
22x 25kg
15x 25kg
11x 25kg

Weighted dips
15x BW
8x 20kg
10x 15kg
8x 15kg

Pullover machine
10x 100kg
8x 100kg
12x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Plate loaded high row
7x 150kg
12x 120kg
10x 120kg

Plate loaded Reverse grip machine row
3x 10x 80kg

Standing calf raise
12x 135kg
8x 135kg

Chest supported T-bar row
10x 70kg
6x 70kg, 6x 60kg, 7x 50kg, 8x 40kg (dropset)

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 93,9kg

En dat met nauwelijks slaap

 

[KategorieC]

En dat met nauwelijks slaap

Ja als je dat meeweegt was t best een goede training...ben ook nog steeds pre-workout vrij (had wel een koffie en 3 espresso voor de training😄)

Morgen een geplande rustdag, overmorgen schouders en in t weekend ergens nog een armen sessie...dan ben ik deze week 5x geweest...maargoed niet op de feiten vooruit lopen

 

[KategorieC]

Donderdagnacht op t werk mn hand bezeerd dus gisteren nog een ongeplande rustdag...vandaag dan toch maar geprobeerd schouders te trainen wat ook verrassend goed ging met wat kleine aanpassingen (had ook voortreffelijk geslapen afgelopen nacht...heerlijk)

78/23: Schouders

10min crosstrainer

Cuffed side cable raise
20x 10kg
20x 15kg
12x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Cable Upright row
2x 10x 85kg

Upright row ez-bar
8x 50kg
15x 40kg

Front cable raise met touw
3x 17x 30kg

Cuffes Side cable raise achter rug
3x 20x 15kg

Plate loaded Shoulder press
15x 30kg
6x 70kg
7x 60kg
13x 45kg

Plate loaded seated calf raise
20x 75kg
18x 75kg
17x 75kg

Reverse flye machine
12x 105kg
11x 105kg
8x 105kg

Side raise machine
13x 60kg, 10x 50kg, 13x 40kg, 20x 30kg (dropset)

20min.Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 95,5kg