Daddycated

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
(plate loaded)
12x 60kg
9x 70kg
5x 80kg
5x 80kg


One Arm Cable Row
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg


Lat pulldown (wide grip)
(mmc stijl met hold onderin)
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 55kg
10x 60kg
8x 70kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Double Biceps Cable Curl
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg

Gewicht: 89,8kg

 

[KategorieC]

Titties:

Decline barbell benchpress
25x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
4x 120kg


Chest press machine
(plate loaded)
15x 35kg
8x 45kg
7x 45kg
4x 50kg


Incline machine press
8x 80kg
9x 70kg
9x 60kg


Cable crossover
12x 35kg
10x 40kg
6x 45kg


Incline dumbell flyes
8x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

 

[KategorieC]

Benen:

Barbell squat
25x 80kg
15x 110kg
12x 130kg
10x 150kg


Standing leg curl
(plate loaded)
15x 15kg
12x 20kg
8x 25kg


Leg extensions
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Lying leg curls
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Gewicht: 90,3kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder press machine
(plate loaded)
20x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
5x 90kg


Upright row
(cable)
12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Front cable raise
10x 35kg
9x 40kg
8x 45kg


Reverse flyes machine
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg

 

[KategorieC]

Kuiten-armen-traps:

Seated calf raise
30x 75kg
20x 90kg
12x 100kg
9x 110kg
6x 120kg


Preacher curl
15x 30kg
12x 35kg
7x 40kg
6x 40kg


Close grip bench press
10x 80kg
8x 85kg
8x 85kg
6x 90kg


Incline Biceps Curl
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2 sec. hold onderin)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Dips
20x BW
20x BW
20x BW


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg


Barbell shrug
10x 150kg
8x 170kg
6x 190kg

Gewicht: 89,6kg (wtf)

 

[KategorieC]

Trainingsweek zoals gewoonlijk weer begonnen met benen:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Leg extensions
20x 50kg
15x 75kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Lying leg curls
10x 50kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 60kg


Abductor machine
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg


Adductor machine
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg


Barbell squat
25x 90kg
12x 110kg
10x 130kg
8x 140kg


Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
15x 95kg
10x 105kg

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Borst:

Decline barbell benchpress
25x 60kg
15x 80kg
9x 100kg
7x 110kg


Dumbell bench press
4x 45kg
6x 42.5kg
8x 40kg
8x 37.5kg


Incline machine press
15x 60kg
7x 80kg
8x 80kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Cable crossover
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW


T-Bar row
(Plate loaded)
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 75kg


One Arm Cable Row
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg


Lat pulldown (regular grip)
(mmc stijl met 2sec hold onderin)
15x 53kg
12x 61kg
10x 69kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lat pulldown (close grip)
(v-handvat)
10x 65kg
9x 70kg
8x 75kg

Btje buik, 3 setjes 21en met 30kg ez-bar...klaar

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

0 motivatie en keelpijn maar toch maar een uurtje benen getraind:

Hack squat
15x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
8x 200kg


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
9x 70kg
6x 80kg


Leg extensions
10x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
6x 120kg


Lying leg curls, Hyperextensions
15x 45kg, 10x BW
12x 50kg, 10x BW
10x 55kg, 10x BW


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Vanaf volgende week ga ik het een en ander aanpassen aangezien er momenteel stagnatie optreed in elk opzicht. Zowel in de spiegel, als op de weegschaal en bij het trainen boek ik de laatste tijd nauwelijks vooruitgang en dat frustreert me enigszins
Volgende week ga ik nog eens een deload weekje houden en vanaf volgende week niet meer 5-6x per week trainen maar nog maar om de dag en i.p.v. 's morgens ga ik 's avonds...of ik ub/lb of een andere split ga hanteren weet ik nog niet zeker...
Caloriën gaan ook omlaag...heb nu een hele tijd elke dag boven de 5000kcal gezeten... koolhydraten altijd vrij hoog (600-800) en geëxperimenteerd met eiwitten en vetten verhogen en verlagen maar dat schoot dus niet veel op...laatste tijd ook veel gecheat aangezien er bij die hoveelheid caloriën altijd wel wat ruimte is...maar zelfs dit resulteerde niet in gewichtstoename...
Ga ook minder frequent eten d.w.z. nog maar 3 grote maaltijden en wat tussendoortjes (shakes,kwark enz.) en dan eens kijken wat het resultaat is...

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
7x 60kg
3x 70kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
12x 25kg
9x 30kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

 

[KategorieC]

Armpjes:

Preacher curl
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
7x 40kg
4x 45kg


Close grip bench press
15x 70kg
12x 80kg
7x 90kg
5x 95kg


Incline Biceps Curl
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec hold)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW


Double Biceps Cable Curl
8x 35kg
10x 30kg
12x 25kg
15x 20kg
25x 15kg


Farmershold
60sec x 30kg

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

Deload training nr.1: rug-triceps

Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


T-Bar row
(plate loaded)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Seated cable row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Close grip bench press
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW

 

[KategorieC]

Deload nr.2: schouders

Shoulder press dumbell
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Upright row
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Side raise
12x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 7.5kg


Reverse cable flyes
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Dumbell shrug
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

 

[KategorieC]

Deload nr. 3: borst-biceps
(Al was het volume een btje hoog voor een deload)

Barbell bench press
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Incline dumbell press
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Incline dumbell flyes
12x 17.5kg
12x 17.5kg
12x 17.5kg
12x 17.5kg


Flyes machine
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Barbell curl
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Hammer curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

 

[KategorieC]

4e en laatste deload: benen

Barbell squat
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Lying leg curls
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Leg extensions
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Seated calf raise
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

 

[KategorieC]

Borst-rug (btje triceps, btje biceps, btje kuiten)

Barbell bench press
15x 70kg
12x 80kg
9x 90kg
4x 100kg


Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


Incline machine press
(plate loaded)
15x 70kg
12x 80kg
8x 90kg
8x 90kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
6x 80kg


Cable crossover
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


T-Bar row
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
4x 75kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Tricep extension
15x 75kg
12x 85kg
7x 100kg


Double Biceps Cable Curl ss Standing calf raise
15x 25kg, 10x 135kg
12x 30kg, 10x 135kg
8x 35kg, 10x 135kg
Afgesloten met dropset 35kg-10kg

 

[KategorieC]

Benen-schouders (+1 oef. Biceps-Triceps)

Leg press
25x 101kg
25x 125kg
25x 149kg
25x 173kg


Leg extensions
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Lying leg curls
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Seated calf raise
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg


Standing barbell press
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
Dropset 17,5kg-5kg (50hh)


Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg


Upright row
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Skullcrusher
10x 25kg
10x 30kg
9x 35kg

Als afsluiter 3 sets 21en met 25kg ez-bar

Gewicht: 88,4kg...dat zijn bijna 2kg minder dan bij me vorige weegmoment 9 dagen geleden...zit sindsdien op +/- 4000kcal per dag...

 

[KategorieC]

Borst-rug (biceps,triceps,kuiten pak ik nu elke training)

Barbell bench press
15x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Chin ups
8x BW
7x BW
5x BW
5x BW


Incline machine press
(Plate loaded)
15x 70kg
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg


Lat pulldown (regular grip)
(plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg


Flyes machine
15x 65kg
12x 70kg
8x 75kg


Lat pulldown (close grip)
(plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
8x 100kg


Cable crossover
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Reverse grip tricep pushdown
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Dumbell curl
10x 20kg
9x 20kg
7x 20kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen eindelijk weer getraind. Heb sinds kort een nieuwe baan...weer diensten van 12uur maar nu van 6 tot 6...en om dan voor het werk te trainen zou ik om half 3 zoiets op moeten staan en dat is me te gortig...dus dan maar na t werk en dan komt dr ook regelmatig iets tussen...tis helaas niet anders...training ging lekker en pomp zat dr goed in! Shape was achteraf ook best nice en aardig vasculair (voor mn momentele vetpercentage dan)

Benen-schouders:
Hack squat
15x 80kg
10x 120kg
10x 160kg
10x 190kg


Leg extensions ss Lying leg curls
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg


Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg PR


Side raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Reverse flyes machine
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
10x 45kg
12x 40kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW

1 set 21en met 30kg ez-bar...toen was ik op na een hele lange, warme dag...

 

[KategorieC]

Door alle drukte gisteravond helemaal vergeten te loggen...maar er werd dus wel getraind...

Borst-rug:

Barbell bench press
15x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
5x BW


Incline machine press
(plate loaded)
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


Lat pulldown (regular grip)
(plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
8x 100kg


Flyes machine
15x 65kg
11x 75kg
6x 85kg


T-Bar row
(plate loaded)
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 25kg, 10x 25kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 25kg, 10x 25kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Cable Extension
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
8x 30kg
5x 35kg, 7x 25kg, 8x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Was wel eens nieuwschierig naar mijn gewicht...dat was 87,1kg ('s avonds rond 18:45 op de "lichte weegschaal")