Daddycated

[KategorieC]

Benen-schouders:

Hack squat
15x 80kg
12x 120kg
10x 160kg
8x 180kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg (vanaf hier gruwelijke pomp)
8x 100kg
8x 100kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg


Standing barbell press
15x 30kg
12x 40kg
7x 50kg
2x 60kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
8x 15kg
20x 7.5kg


Reverse cable flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Close grip bench press
15x 60kg
(hierna krampjes in mn borst maar toch doorgegaan)
15x 60kg
15x 60kg


Incline hammer curl
10x 15kg
8x 17.5kg
7x 17.5kg...op

Helaas laatste training deze week vanwege andere verplichtingen...

 

[KategorieC]

4 dagen niet getraind en vandaag ontzettend last van mn heupen en knie dus vandaag rustig aan de draad weer opgepakt...na de training voelde ik me wel gelijk een stuk beter...

Benen en schouders:

Hack squat
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Leg extensions
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Standing calf raise
25x BW
25x BW
25x BW


Shoulder Press Smith Machine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Gewicht: 86,2kg (op de "lichte weegschaal")

 

[KategorieC]

Aangezien ik morgen niet kan gaan trainen spontaan vandaag gegaan...en zat aardig tegen mn grens aan...duizelig, misselijk enz.

Hele training laag gewicht, veel herhalingen en korte pauzes...

Borst-rug:

Barbell bench press
15x 80kg
10x 90kg
7x 100kg


Chin ups
8x BW
8x BW
7x BW


Incline bench press
15x 60kg
13x 60kg
10x 60kg


Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg


T-Bar row
(plate loaded)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Armen gelaten voor wat ze zijn want ik was echt helemaal op...

Gewicht: 88,5kg ("zware" weegschaal)

 

[KategorieC]

Vandaag stonden benen en schouders op t programma:

Leg extensions
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Lying leg curls
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg


Hack squat
15x 80kg
15x 100kg
15x 120kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg


Standing barbell press
25x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
8x 15kg


Reverse flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Upright row
12x 40kg
10x 45kg
7x 50kg


Cable Extension
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Afgesloten met 1 setje 21en...

Merk toch dat mn energielevels na t werk met mn momentele kcal inname erg laag zijn...maar voor t werk trainen zoals de afgelopen jaren zit dr met mn huidige werktijden helaas niet in...

Gewicht: 87,1kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Vandaag vrij dus eindelijk nog eens een ochtendtraining...borst-rug:

Barbell bench press
25x 50kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
5x BW


Incline machine press
15x 50kg
12x 63kg
10x 71kg
6x 79kg


Lat pulldown (regular grip)
15x 53kg
15x 69kg
10x 85kg
8x 93kg


Cable crossover
15x 30kg
10x 35kg
6x 40kg


T-Bar row
(plate loaded)
12x 50kg
10x 60kg
7x 70kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
12x 20kg
15x 15kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Incline hammer curl ss Skullcrusher
10x 15kg, 10x 30kg
10x 15kg, 10x 30kg
10x 15kg, 10x 30kg

Gewicht: 87,9kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

Vanmorgen na lange tijd nog eens fasted gecardioëd...45min. Crosstrainer...
Vanaf vandaag heb ik 11 nachtdiensten op rij...ben van plan om dan altijd na t werk een uurtje te gaan trainen...

Woe Rug
Don Borst
Vrij Benen
Zat Schouders
Zon Armen
Maa Cardio
Din Rug
Woe Borst
Don Benen
Vrij Schouders
Zat Armen

Hoop dat ik dat trek...

Gewicht vanmorgen: 86,5kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW


Lat pulldown (wide grip)
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Lat pulldown (close grip)
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Machine Row
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Was behoorlijk kapot na mn eerste nachtdienst (was toen ook al 24uur wakker) Ben dus niet zo zwaar gegaan maar wel alles met heel strikte uitvoering...zometeen maar eens slapen en dan hopen dat ik morgenvroeg wat fitter ben...

 

[KategorieC]

Net eens in t krachthonk van de legerbasis waar ik werk getraind...kwa toestellen uiteraard niet zo volledig voorzien als een gewone sportschool maar voor een keer kom je aardig uit de voeten (o.a. losse dumbells tot 40kg) Had helaas maar een kleine 3kwartier om te trainen aangezien ik nu moet werken...
Merkte wel dat de lange dagen, veel te weinig slaap en <3000kcal hun tol beginnen te eisen...geen kracht, geen energie, geen conditie...

Barbell bench press
20x 60kg
4x 100kg
8x 90kg
7x 90kg
9x 80kg
7x 80kg


Incline dumbell press
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Dumbell flyes
(Dropset)
10x 19kg, 10x 15kg, 9x 11kg, 11x 7kg

 

[KategorieC]

Na het werk vanmorgen nog ff benen getraind:

Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Leg extensions
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Standing leg curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Seated calf raise
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Gewicht: 87,1kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

3uur slaap, 2 schepjes Insane Mode en toen schouders getraind...blijft voor mij toch t fijnst meteen als ik opsta trainen...

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


Upright row
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Side raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Reverse flyes machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Gewicht: 87,4kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

...en weer maar 3uur slaap...toen vond mn vriendin t nodig om me wakker te maken
Ze had dan wel weer een berg pannekoeken voor ontbijt gemaakt dus dat maakte t een heel klein btje goed (maar dat neemt niet weg dat mijn lichaam echt meer rust nodig heeft...)

Na t ontbijt dan armen getraind...

Close grip bench press
20x 55kg
10x 70kg
10x 70kg
6x 80kg
5x 80kg


Barbell curl
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg
8x 40kg


Cable Extension
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 55kg


Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
10x 30kg
5x 35kg, 6x 25kg, 10x 15kg (dropset)

Gewicht: 86,8kg (zware weegschaal en dat na de pannekoeken)

 

[KategorieC]

Net half uurtje fasted crosstrainer achter de rug...

Gewicht: 86,2kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

Net na t werk nog rug getraind:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
7x 75kg


Lat pulldown (close grip)
(v-handvat)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


T-Bar row
5x 70kg
8x 60kg
11x 50kg
13x 45kg


Hyperextensions ss Standing calf raise
15x BW, 25x BW
15x BW, 25x BW
15x BW, 25x BW

Gewicht: 86,5kg

 

[KategorieC]

Net klaar met een uurtje borst:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
9x 80kg
6x 90kg


Dumbell bench press
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
7x 37.5kg


Flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 30kg, 8x 25kg
10x 30kg, 10x 20kg
10x 30kg, 10x 20kg

Gewicht: 85,2kg (gaat hard)

 

[KategorieC]

Uurtje schouders:

Shoulder Press Smith Machine
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
8x 15kg, 15x 7.5kg


Reverse cable flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Barbell shrug behind back
15x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

Gewicht: 85,5kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen armpjes getraind:

Close grip bench press
25x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
10x 35kg


Overhead Cable Extension ss Standing calf raise
25x 35kg, 25x BW
20x 40kg, 25x BW
12x 45kg, 25x BW
10x 50kg, 25x BW


Incline hammer curl
15x 15kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


tricep extension ss Double Biceps Cable Curl
15x 70kg, 12x 25kg
15x 70kg, 10x 25kg
12x 70kg, 10x 25kg

Gewicht: 84,6kg

Nadat de bulk begin dit jaar aardig mislukt was schijnt de cut momenteel wel goed te gaan...kilo's vliegen er af en ook de veinzz op de onderbuik worden langzaam weer zichtbaar...

 

[KategorieC]

Btje benen, btje rug...

Leg extensions ss Lying leg curls
12x 75kg, 12x 40kg
12x 75kg, 12x 40kg
12x 75kg, 12x 40kg


Seated calf raise
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Chin ups
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW


T-Bar row
(plate loaded)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Lat pulldown (regular grip)
8x 85kg
10x 77kg
12x 69kg
15x 61kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

 

[KategorieC]

Borst:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg


Dumbell bench press
15x 25kg
12x 30kg
10x 32.5kg
8x 35kg


Flyes machine
15x 60kg
12x 65kg
8x 70kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
12x 17.5kg
10x 20kg
8x 22.5kg, 10x 17.5kg, 12x 12.5kg, 20x 7.5kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW

Gewicht: 84,3kg

 

[KategorieC]

Legday:

Barbell squat
25x 60kg
15x 90kg
12x 110kg
8x 130kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
6x 55kg


Leg extensions
12x 75kg
10x 85kg
8x 95kg
6x 100kg, 6x 80kg, 6x 60kg, 6x 40kg (dropset)


Seated calf raise
12x 100kg
10x 110kg
6x 120kg, 8x 100kg, 10x 80kg, 12x 60kg (dropset)

Gewicht: 84kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
6x 60kg


Upright row
(wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Reverse flyes machine
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg


Barbell shrug
15x 110kg
12x 140kg
8x 160kg


Calf press (leg press machine)
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg

Gewicht: 84,3kg (gister mc donalds cheatmeal gehad waardoor ik op bijna 4000kcal in totaal kwam)