Daddycated

[KategorieC]

Borst:

Dumbell bench press
12x 35kg
8x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg


Incline machine press
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
3x 100kg


Decline barbell benchpress
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Cable crossover
15x 30kg
13x 30kg
11x 30kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Dips
24x BW
18x BW
13x BW

Lekkere training! (Weet niet of dat aan de mc donalds van gister lag of eraan dat ik nog eens een keer een pwo voor de training heb gepakt of ergens anders aan...maar t ging iig lekker...)

Gewicht was nu ook op de "lichte" weegschaal over de 90kg

 

[KategorieC]

Vandaag geen krachttraining maar een uurtje gebokst...was ook weer lekker voor een keertje en kon achteraf mn t-shirt uitwringen...morgen staat rug op de planning...

 

[KategorieC]

Vandaag dus rug (+ wat biceps en traps)

T-Bar row
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
5x 80kg


One arm dumbell row
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg


Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Lat pulldown (close grip)
(plate loaded)
10x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

2 setjes 21en

Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg...op

 

[KategorieC]

Voor de afwisseling nog eens benen:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing leg curl
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Lying leg curls
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
5x 60kg; 4x 50kg; 6x 40kg; 9x 30kg (dropset)


Leg extensions
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Barbell squat
12x 110kg
10x 130kg
8x 150kg


Seated calf raise
10x 100kg
9x 105kg
8x 110kg
6x 115kg
6x 120kg

Gewicht: 91,9kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 40kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
4x 65kg


Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Side raise
12x 15kg
12x 15kg
25hh 17,5kg-10kg (dropset)


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse flyes machine
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg


Barbell shrug
15x 120kg
12x 140kg
8x 160kg
4x 180kg

Vandaag eens in de namiddag getraind...merk echt totaal geen verschil kwa kracht...

 

[KategorieC]

Na gister weer een onvrijwillige rustdag vandaag de week weer begonnen met benen:

Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Standing leg curl
8x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg


Leg extensions
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Barbell squat
15x 100kg
12x 130kg
10x 150kg
5x 170kg


Seated calf raise
15x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
5x 135kg

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag door omstandigheden pas om 18:30 op de sportschool en dus was t druk en warm...doe mij maar gewoon een lege gym 's morgens!
Voordeel was dat ik door de drukte en hitte nog opgefokter werd dan ik sws al de hele dag was en dat kwam de training wel ten goede

Borst (+ btje triceps)

Decline barbell benchpress
15x 70kg
12x 80kg
8x 100kg
4x 110kg


Dumbell bench press
10x 40kg
8x 42.5kg
5x 45kg
4x 45kg


Incline machine press
(Plate loaded)
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg
4x 100kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
9x 27.5kg
7x 30kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 30kg, 10x 25kg
10x 35kg, 10x 25kg
8x 40kg, 8x 25kg


Tricep extension
(V-handvat)
15x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
5x 110kg


Dips
16x BW
11x BW...op

 

[KategorieC]

Gister weer eens een onvrijwillige rustdag
Toen ik me bij mn vriendin hierover beklaagde zei ze dat ik eens moest beginnen mijn sport niet zo serieus te nemen...het is tenslotte maar een hobby
Vandaag op safe gespeeld...wekker op 4:15, caffeine tablet en gaan trainen...

Rug:

Chin ups
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
4x 5kg


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
4x 85kg


One arm dumbell row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(plate loaded)
9x 80kg
7x 90kg
4x 100kg

Afgesloten met 2 supersets hyperextensions en 21en...

 

[KategorieC]

Schouders/traps:

Shoulder press machine
(plate loaded)
25x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
5x 90kg


Upright row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Side raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse cable flyes
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Barbell shrug
12x 140kg
10x 160kg
5x 180kg

 

[KategorieC]

Ledematen (armen en btje benen omdat ik die deze week maar 1x heb gedaan)

Leg extensions ss Lying leg curls
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
5x 50kg


Close grip bench press ss Chin ups
10x 70kg, 5x BW
8x 80kg, 5x BW
5x 90kg, 5x BW


Preacher curl
(close grip)
15x 30kg
10x 35kg
5x 45kg
3x 45kg


Tricep extension
12x 90kg
10x 95kg
8x 100kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Incline Biceps Curl
10x 15kg
12x 12.5kg
15x 10kg

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

Na 4 dagen niet trainen, ongezond eten en de nodige alcohol (het was ten slotte carnaval) vandaag de draad weer opgepakt met een uitgebreide rug-triceps training (een een btje kuiten en traps)

Standing calf raises
20x BW
3x10xBW ( op een been)

Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


T-Bar row
12x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 75kg


Machine Row
(Close grip)
12x 75kg
10x 85kg
8x 100kg


Lat pulldown (wide grip)
(mmc stijl met hold onderin)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Lat pulldown (close grip)
(v-handvat)
12x 50kg
10x 60kg
7x 75kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Close grip bench press
15x 70kg
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg


Overhead Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Skullcrusher
(Incline)
10x 40kg
8x 40kg


Barbell shrug behind back
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Gewicht: 92kg (vocht- en vetgainzz)

 

[KategorieC]

Legday:

Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
10x 130kg
8x 150kg


Standing leg curl
(plate loaded)
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
6x 25kg


Leg extensions
15x 85kg
12x 100kg
10x 110kg
6x 120kg


Lying leg curls
15x 40kg
10x 50kg
7x 60kg


Seated calf raise
20x 75kg
15x 90kg
12x 100kg
9x 110kg

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag was een rare dag...lag gister al om 8 uur op de bank te slapen, vandaag de eerste daghelft nog steeds duf, flauw gevoel in mm maag, hoofdpijn enz.
Dit trok gelukkig een btje weg in de loop van de dag dus ik dacht dan kan ik ook wel gaan trainen...had ik beter niet kunnen doen!
Halverwege gestopt omdat ik me echt niet goed voelde en duizelig was

Borst:
Decline barbell benchpress
20x 60kg
15x 80kg
8x 100kg
5x 110kg


Dumbell bench press
8x 40kg
7x 40kg
7x 40kg


Incline machine press
(plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


Incline dumbell flyes
3x 10 x 25kg

Eigelijk stond ook nog biceps op het programma maar dat ging dus helaas niet door...

Zit tot nu toe op zo'n 4300kcal en heb tot nu toe alles binnengehouden...hoop dat dat zo blijft...

 

[KategorieC]

Gister nog maar een extra rustdag ingelast en vandaag dan de spiergroepen getraind die vorige week niet aan bod waren gekomen...schouders en biceps dus:

Standing barbell press
25x 20kg
12x 40kg
9x 50kg
5x 60kg
4x 60kg


Upright row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Side raise
15x 12.5kg
10x 15kg
6x 17.5kg, 20x 7.5kg


Front raise
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Double Biceps Cable Curl
15x 20kg
12x 25kg
9x 30kg

Afgesloten met een set 21en

 

[KategorieC]

Vanmorgen een matige benentraining gehad...kwa kracht was het wel okej maar het eten van gisteravond lag me nog steeds zwaar op de maag....

Hack squat
20x 120kg
15x 160kg
10x 180kg
8x 200kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

 

[KategorieC]

Denk onderhand dat ik mn maag had bedorven maar heb geen idee wanneer en welk eten niet goed was...helemaal hersteld ben ik nog steeds niet maar vanmorgen toch borst getraind...

Decline barbell benchpress
20x 60kg
15x 80kg
8x 100kg


Dumbell bench press
8x 37.5kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Cable crossover
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

En als afsluiter 100hh dropset cable extensions 50kg-10kg

 

[KategorieC]

Net klaar met een mwoah-rugtraining (maarjah moest ik wat anders verwachten na de maagproblemen van de afgelopen dagen?)

Chin ups
8x BW
7x BW
7x BW


Lat pulldown (regular grip)
(in nek)
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg


Lat pulldown (close grip)
(v-handvat)
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


T-Bar row
(plate loaded)
8x 60kg
10x 45kg
15x 30kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Gewicht was nog wel boven de 90kg...hoop dat dat morgenvroeg op nuchtere maag nog steeds zo is...

 

[KategorieC]

Legday nr.2

Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
10x 130kg
8x 150kg


Standing leg curl
(Plate loaded)
15x 15kg
12x 20kg
8x 25kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Lying leg curls
12x 50kg
8x 55kg
8x 55kg


Seated calf raise
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
3x 135kg

Gewicht: 90,4kg

 

[KategorieC]

Schouders (vandaag eens een btje variatie op de standaard workout):

Arnold press
12x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


One arm side raise (cable)
12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg


Side raise
(dropset)
10x 15kg, 8x 12.5kg, 6x 10kg, 8x 7.5kg


Upright row
10x 40kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg


Front raise
(barbell)
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg


Reverse flyes machine
12x 95kg
10x 100kg
8x 105kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Barbell shrug
12x 130kg
10x 150kg
6x 170kg

2min.planken

Standing calf raise ss Chin ups
50x BW, 9x BW
50x BW, 8x BW
50x BW, 7x BW

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Monday legday

Lying leg curls
25x 35kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Standing leg curl
15x 15kg
10x 20kg
6x 25kg


Barbell squat
20x 90kg
15x 110kg
12x 130kg
8x 150kg
5x 170kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
4x 135kg
6x 125kg
8x 115kg
10x 105kg
12x 100kg
15x 95kg

Gewicht: 89,2kg (heel wat vocht kwijtgeraakt dit weekend....zag dr vanmorgen in de spiegel ook gelijk weer wat droger uit)