Daddycated

[KategorieC]

Skouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


Upright row
15x 45kg
10x 50kg
7x 55kg
5x 60kg


Side raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Front raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Reverse flyes machine
12x 80kg
10x 90kg
8x 105kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

 

[KategorieC]

Armen (+1 oefening kuiten)

Preacher curl
(Close grip)
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
4x 45kg


Close grip bench press
12x 70kg
9x 80kg
5x 90kg
4x 90kg


Incline Biceps Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Tricep extension
15x 80kg
12x 90kg
9x 100kg
6x 110kg


Hammer curl
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Double Biceps Cable Curl
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

 

[Conwa]

Lol, bedankt! Ik ga een aantal namen van oefeningen aanpassen.. want ik zie nu door andere gewichten bij jou, dat ik totaal verkeerde benamingen gebruik.. preacher en concentration curls bijv.

Is die hammer curl met dumbells?

 

[KategorieC]

Lol, bedankt! Ik ga een aantal namen van oefeningen aanpassen.. want ik zie nu door andere gewichten bij jou, dat ik totaal verkeerde benamingen gebruik.. preacher en concentration curls bijv.

Is die hammer curl met dumbells?

Hammer curls zijn idd met dumbells...

Double Biceps Cable Curl heb ik zelf bedacht omdat ik niet weer hoe die oefening heet...

Vandaag borst-biceps getraind:

Incline bench press
15x 60kg
10x 80kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
6x 95kg


Dumbell bench press
10x 35kg
9x 37.5kg
7x 40kg


Flyes machine
12x 65kg
10x 70kg
8x 75kg


Cable crossover
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg


Low cable crossover
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Barbell curl
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Cable curl
(mmc stijl met 2 sec hold boven)
10x 10kg
10x 10kg

Afgelopen weekend verhuisd dus voeding was verre van optimaal...net maar boodschappen gedaan dus vanaf vandaag is weer alles "normaal" (behalve dat ik slecht slaap omdat mijn bed niet de trap op kon en ik dus of op een matras op de vloer of op de bank kan liggen en dat is allebei niet echt geweldig)

 

[Conwa]

Ondanks de slechte nachtrust heb je er toch een dikke training uitgeknald! Lekkere incline bench ook!
Double biceps cable curls noemen ze het overal zie ik, dus je zat vrij goed!

 

[KategorieC]

Ging idd wel lekker...met name bij borst merk ik dat ik baat heb bij een trainingspartner...

 

[KategorieC]

Gister weer eens een rustdag moeten houden i.v.m. in orde maken van me oude appartment en vandaag de draad weer opgepakt met rug-triceps:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg


T-Bar row
10x 55kg
8x 65kg
8x 65kg


Close grip bench press
14x 70kg
9x 80kg
5x 90kg
5x 90kg


Skullcrusher
(incline)
12x 40kg
12x 40kg
9x 40kg


Dips
15x BW
15x BW

 

[KategorieC]

BBB

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lying leg curls
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
5x 60kg
5x 60kg


Leg extensions
15x 85kg
12x 95kg
8x 105kg
7x 115kg
5x 125kg


Barbell squat
15x 80kg
12x 110kg
10x 130kg
7x 150kg


Seated calf raise
15x 75kg
15x 90kg
12x 105kg
6x 120kg
5x 120kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
4x 70kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side raise
15x 12.5kg
12x 15kg
20x 7.5kg
6x 17.5kg


Front raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Reverse cable flyes
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Barbell shrug
10x 160kg
8x 180kg
6x 190kg

Had tijdens de warming-up t gevoel dat ik een btje kracht- en futloos was maar dat trok gelukkig weer bij en t was toch nog een lekkere training geworden...

Gewicht: 89,9kg (ga de weegschaal waar ik zwaarder ben nu als standaard gebruiken aangezien ik nauwelijks nog in die andere gym kom helaas)

 

[Conwa]

Gister weer eens een rustdag moeten houden i.v.m. in orde maken van me oude appartment en vandaag de draad weer opgepakt met rug-triceps:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg


T-Bar row
10x 55kg
8x 65kg
8x 65kg


Close grip bench press
14x 70kg
9x 80kg
5x 90kg
5x 90kg


Skullcrusher
(incline)
12x 40kg
12x 40kg
9x 40kg


Dips
15x BW
15x BW

Damn die lat pulldowns alleen al! Strong MF!

 

[KategorieC]

Armen:

Preacher curl
(Close grip)
20x 25kg
15x 30kg
10x 40kg
5x 45kg


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
7x 80kg
4x 90kg
3x 95kg


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
4x 50kg


Tricep extension
15x 85kg
10x 95kg
6x 105kg
4x 115kg


Hammer Cable Curl
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Double Biceps Cable Curl
(mmc stijl met 2sec-hold)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Gewicht: 90,8kg

 

[Conwa]

Armen:

Preacher curl
(Close grip)
20x 25kg
15x 30kg
10x 40kg
5x 45kg


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
7x 80kg
4x 90kg
3x 95kg


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
4x 50kg


Tricep extension
15x 85kg
10x 95kg
6x 105kg
4x 115kg


Hammer Cable Curl
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Double Biceps Cable Curl
(mmc stijl met 2sec-hold)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Gewicht: 90,8kg

Om en om armen trainen is fijn he!? Nette training! Die extensions triceps zijn met cable?

 

[KategorieC]

Biceps en triceps afwisselen is idd goeie...doe dat nu al een tijdje.
Triceps extensions zijn met cable en rechte stang.

 

[KategorieC]

Trainingsweek weer begonnen met benen:

Barbell squat
15x 60kg
15x 100kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg


Lying leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Leg extensions
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Seated calf raise
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Hyperextensions
12x BW
12x BW
12x BW

Gewicht: 89,9kg

 

[KategorieC]

Borst (+ 1 oef. triceps)

Dumbell bench press
10x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg


Incline machine press
(plate loaded)
12x 70kg
9x 80kg
7x 90kg
5x 100kg
3x 110kg


Decline barbell benchpress
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Cable crossover
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Incline cable fly
10x 30kg
8x 35kg
7x 35kg

Als afsluiter 100hh dropset cable extension begonnen met 50kg geeindigt bij 15kg

Lekkere training! Zag dr in de spiegel ook weer aardig opgepompt uit maar kreeg dit helaas niet goed gefotografeerd

 

[KategorieC]

Rug (+1 oef. Biceps)

Chin ups
(weighted)
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
4x 100kg


T-Bar row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Seated cable row
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg


Hyperextensions
12x BW
12x BW
12x BW

Afgesloten met 21en en wat buik....

 

[KategorieC]

Legs:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
6x 75kg


Lying leg curls
10x 50kg
8x 55kg
5x 60kg; 5x 50kg; 6x 40kg (dropset)


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Hack squat
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
8x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
4x 65kg
4x 65kg


Upright row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Side raise
15x 12.5kg
12x 15kg
8x 17.5kg
20x 7.5kg


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse cable flyes
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
6x 100kg; 4x 100kg


Barbell shrug
10x 150kg
7x 170kg
4x 180kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Armen (+ 1 oef. kuiten)

Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
7x 40kg
6x 40kg


Close grip bench press
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
5x 90kg


Incline Biceps Curl
10x 15kg
8x 17.5kg
5x 20kg
5x 20kg


Tricep extension
13x 90kg
10x 100kg
6x 105kg
4x 110kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
12x 35kg
11x 35kg
12x 35kg


Double Biceps Cable Curl
(mmc stijl met 2sec-hold)
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg


Seated calf raise
10x 100kg
10x 100kg
8x 110kg
7x 115kg

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Legday...omdat t moet...

Barbell squat
25x 80kg
15x 100kg
12x 120kg
10x 140kg
8x 160kg


Hack squat
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg


Lying leg curl
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Seated leg curl
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Tussentijds weer duizelig, misselijk en spaghettibeentjes...goede training dus I guess