Daddycated

[KategorieC]

Gisteren rustdag vandaag een pre-work workout...



4/24: Schouders-biceps

10min crosstrainer

Side cable raise achter rug
2x 20x 15kg

Cable Upright row
12x 85kg
14x 75kg

Reverse flye machine
20x 50kg
8x 75kg
14x 65kg

Plate loaded Incline Shoulder press
15x 20kg
6x 50kg
9x 40kg


Plate loaded front Shoulder press
2x 10x 40kg

Side lateral raise
8x 25kg
18x 17,5kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
20x 20kg
11x 40kg
12x 30kg

One arm cable curl
14x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Standing Calf raise
15x 75kg
7x 135kg
13x 120kg

Gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

..en weer een vroege training

5/24: rug-triceps

10min. Crosstrainer

Cable Pullover Close-MAG
20x 50kg
11x 70kg
10x 60kg

Plate loaded Lat-pulldown
9x 120kg
14x 100kg

One arm machine row
12x 115kg
11x 115kg

Plate loaded high row
8x 150kg
15x 120kg

Plate loaded Reverse grip row
12x 80kg
11x 80kg

Plate loaded low row
11x 120kg
10x 120kg

One arm Rope pushdown
20x 25kg
12x 35kg
17x 30kg


Overhead rope extension "ergonomisch handvat"
12x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg

Gewicht: 93,8kg (voor stoelgang)

 

[KategorieC]

Had vrijdag na het werk nog getraind maar vergeten te loggen:

6/24: benen

10min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
12x 90kg
13x 75kg

Lying Leg curl
9x 70kg
11x 60kg

Pendulum squat
10x BW
14x 40kg
14x 30kg

Leg extension
4x 20x 50kg

Gewicht: 94,1kg

Sindsdien niet meer getraind, ben strontverkouden dus pak vandaag sws ook nog een dagje rust...

Had vorige week wel nog eens 5x gewogen en kwam gemiddeld op 93,84kg uit...

 

[KategorieC]

Vandaag dan eindelijk de eerste training van deze week...gaat lekker zo (niet)

7/24: Pull

3:30min Assault bike

HS Iso-Lateral high row
10x 70kg
14x 120kg
17x 100kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
11x 110kg
16x 90kg

HS 1 arm Iso-Lateral Row
13x 50kg
12x 50kg

HS Iso-Lateral Low Row
14x 100kg
11x 100kg

HS One arm Iso-Lateral front Lat-pulldown
13x 40kg
10x 40kg

HS Iso-Lateral D.Y. Row
12x 80kg
11x 80kg, 10x 60kg, 20x30kg (dropset)

HS MTS Biceps
8x 30kg
9x 25kg
10x 20kg

 

[KategorieC]

Weer een veel te korte benen training aangezien ik op de sportschool erachter kwam dat ik na de training nog eens langs thuis moest

8/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
12x 90kg
13x 75kg

Pendulum squat
20x BW
8x 50kg
11x 40kg
13x 30kg

Leg extension
10x 10x 50kg

Calf press Leg press machine
20x 149kg
20x 173kg
12x 197kg

Volgende week nog maar eens 2x benen trainen

 

[KategorieC]

Junior was vandaag ff bij zn neef spelen dus heb ik die tijd benut om te gaan trainen...

9/24: borst-schouders

10min crosstrainer

Plate loaded chest press
10x 30kg
10x 80kg
11x 60kg

Butterfly
8x 60kg
10x 50kg, 8x 40kg, 13x 30kg (dropset)

Plate loaded incline chest press
8x 70kg
9x 55kg

Side raise machine
15x 65kg
14x 60kg, 10x 50kg, 18x 40kg (dropset)

Seated calf raise
2x 20x 75kg

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
3x(15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 80kg/ 15x 25kg)

Side lateral raise
9x 22,5kg
13x 17,5kg

Gewicht: 92,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag wezen zwemmen met de kleine en daadwerkelijk ook wat baantjes getrokken dus het was een vrij actieve dag...nadat ik Alex terug had gebracht ook nog ff een uurtje armen getraind...

10/24: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
19x 35kg, 20x 35kg
20x 30kg, 20x 30kg

Preacher curl machine
10x 30kg
9x 45kg
13x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
9x 50kg
11x 40kg

Incline hammer curl
15x 15kg
10x 15kg
6x 15kg

One hand Overhead dumbell extension
20x 10kg
14x 12,5kg

Onderarm roller
2x 5kg

Gewicht: 93,6kg

Deze week dus eindelijk nog eens 4x getraind...dat is lang geleden

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje en vandaag ondanks dat ik best bagger had geslapen een vroege training voor het werk:

11/24: Schouders-btje borst-btje biceps-btje kuiten

10min crosstrainer

Side cable raise achter rug
2x 20x 15kg

Cable Upright row
11x 90kg
15x 75kg

Reverse flye machine
20x 50kg
9x 75kg
14x 65kg

Side raise machine
20x 35kg
20x 50kg
9x 60kg, 14x 40kg, 15x 30kg (dropset)

Plate loaded Incline Shoulder press
20x 20kg
5x 50kg
10x 40kg

Plate loaded front Shoulder press
2x 10x 40kg

Side lateral raise
10x 25kg
20x 17,5kg

Plate loaded lying chest press
9x 90kg
10x 80kg
9x 70kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
20x 20kg
12x 40kg
13x 35kg

Double biceps high cable curl ss Standing Calf raise
3x (10x 20kg, 12x 100kg)

Gisteren deed mn weegschaal het niet, vandaag niet gewogen omdat ik nog niet naar de wc was geweest...

Planning voor de rest van de week:

Woensdag: benen voor het werk
Donderdag: rug-triceps voor het werk
Vrijdag: achterkant benen na het werk
Zaterdag: borst-schouders-biceps ochtend
Zondag: rust want ik ga op de kinderen van mn broertje oppassen en werk de nacht ervoor

Tot dusver de planning...kijken of het ook allemaal zo lukt

Calorieën heb ik sinds gisteren wat verlaagd aangezien ik niet tevreden was met de spiegel. Overweeg ook of ik een paar keer per week na het werk nog wat cardio ga doen (logischer zou zijn 's morgens nuchter cardio en in de namiddag krachttraining maar na het werk is het me meestal te druk)

 

[KategorieC]

Planning zal gewijzigd moeten worden aangezien ik morgen de kleine naar school moet brengen en hij komend weekend bij mij is...2x benen gaat m deze week dus niet worden maar 1x wel want dat heb ik vanmorgen gedaan:

12/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
14x 90kg
10x 90kg
12x 80kg

Adductor
2x 20x 85kg

V-squat
20x 80kg
14x 200kg
11x 200kg
16x 160kg bietje duizelig

Standing calf raise in V-squat
2x 20x 160kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
9x 90kg

Gewicht: 92,8kg voor stoelgang (die kwam 20min later toen ik aangekleed was dus toen niet meer gewogen)

 

[KategorieC]

Vandaag dus na het werk een pull sessie gedaan...

13/24: Pull

3min Assault bike

HS Iso-Lateral wide pulldown
11x 120kg
14x 100kg

HS Iso-Lateral high row
8x 140kg
10x 120kg

One arm HS Iso-Lateral Low Row
13x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

HS Iso-Lateral Row
13x 80kg
13x 100kg die ging ineens heel makkelijk
10x 120kg

HS One arm Iso-Lateral front Lat-pulldown
8x 45kg
13x 40kg

Barbell curl
9x 50kg (zware cheat curls...al begonnen ze vrij strikt)
8x 40kg strikt

One arm HS MTS Biceps
10x 30kg
11x 25kg
11x 20kg

Lekkere training!

Gewicht: 93,2kg

Kleine had last van zn maag en ik had na de lunch ook een flauw gevoel in mn maag...hopen dat het niet erger wordt...dan staat morgen voor het werk een push sessie op het programma

 

[KategorieC]

Waarschijnlijk laatste van deze week:

14/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
7x 100kg leuk
7x 90kg
10x 70kg

Butterfly
10x 60kg
8x 60kg, 8x 50kg, 9x 40kg, 11x 30kg

Plate loaded decline chest press
8x 110kg
11x 90kg

Plate loaded lying chest press
8x 90kg
8x 70kg, 5x 60kg, 6x 50kg (dropset)

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
2x(10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 90kg/ 10x 30kg)

Standing calf raise
20x 75kg
9x 135kg
12x 120kg

Rope pushdown
20x 50kg, 15x 40kg, 12x 30kg, 10x 25kg


Gewicht: 93,6kg

 

[KategorieC]

3 rustdagen en vandaag weer het spits afgebeten...

15/24: Schouders-btje borst-btje biceps

10min crosstrainer

Side cable raise achter rug
20x 20kg
15x 20kg

Wide grip Cable Upright row
11x 90kg
17x 75kg

Reverse cable flye
20x 25kg
16x 30kg
8x 35kg

Side lateral raise
8x 25kg
20x 17,5kg

Plate loaded Incline Shoulder press
20x 20kg
9x 45kg
8x 40kg

Plate loaded front Shoulder press
9x 50kg
12x 40kg

Side raise machine
9x 60kg, 12x 50kg, 16x 40kg (dropset)

Plate loaded lying chest press
7x 100kg
10x 80kg
8x 70kg, 5x 60kg, 8x 40kg (dropset)

Old school Plate loaded Preacher curl machine
20x 20kg
14x 40kg
9x 40kg, 8x 30kg, 12x 20kg

Gewicht: 93,5kg

Weekgemiddelde van vorige week was 92,58kg

 

[KategorieC]

Ronde 2 na het werk:

20min stairmaster stand 8

Standing calf raise
11x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

Onderarm roller
3x 5kg
50 crunches
Onderarm roller
2x 5kg

 

[KategorieC]

Half 9 baar bed, geslapen tot 4 en toen weer voor het werk getraind...

16/24: rug-triceps

5min. Crosstrainer

Pullover machine
12x 100kg
10x 100kg
8x 100kg

Lat-pulldown Medium-MAG
12x 75kg
8x 75kg, 8x 60kg (drop)

Plate loaded high row
8x 150kg
13x 120kg

One arm machine row
11x 115kg
15x 105kg

Plate loaded low row
10x 120kg
12x 110kg

Plate loaded Reverse grip row
13x 80kg
11x 80kg

One arm Rope pushdown
20x 25kg
14x 35kg
10x 35kg

Overhead rope extension "ergonomisch handvat"
11x 50kg, 8x 40kg, 9x 30kg

Gewicht: 93,5kg (voor stoelgang)

 

[KategorieC]

...en uiteindelijk vorige week weer maar 2x getraind.
Dus deze week sws de komende 5 dagen elke dag en vandaag beginnen met benen aangezien die vorige week niet aan bod waren gekomen...

17/24: benen

5min stairmaster

HS kneeling Leg curl
20x 20kg
2x 10x 35kg
13x 30kg

Adductor
2x 20x 105kg

HS 45° plate loaded legpress
20x 80kg
10x 160kg
5x 240kg
13x 300kg sterretjes
11x 300kg koppijn

Standing calf raise
20x 80kg
8x 135kg, 20sec. op tenen staan
10x 120kg, 20sec. op tenen staan

Leg extension
15x 50kg
10x 75kg
8x 100kg, 6x 80kg, 7x 60kg (dropset)

10min.uitfietsen

Gewicht: 91,6kg

Gemiddeld gewicht vorige week was 92,82kg

 

[KategorieC]

Zwaar slecht geslapen dus de wekker maar wat later gezet om nog wat meer slaap te pakken.
Uiteindelijk om 5:19 opgestaan en dus voor het werk maar een kleine 21min. nuchter cardio fietssessie gedaan...

Na het werk was het dan tijd voor het echte werk...wilde push met borst focus doen maar alle borst toestellen waren bezet dus spontaan maar pull gedaan

18/24: Pull

5min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 100kg
7x 150kg
11x 120kg

HS Iso-Lateral Row
10x 130kg
13x 110kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
13x 120kg
8x 120kg, 6x 100kg (drop)

Alles bezet dus dan ff kuiten tussendoor:
HS Seated calf raise
10x 80kg
2x 10x 70kg

One arm HS Iso-Lateral Low Row
13x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
12x 80kg
9x 80kg
8x 80kg

One arm cable curl
20x 20kg
10x 35kg
13x 30kg

One arm HS MTS Biceps
10x 30kg
10x 25kg
11x 20kg

Gewicht: 91,6kg

Lekkere training maar veel te druk dus enorm slechte zin die zelfs door het uitzicht op alle teveo meisjes niet beter werd...

 

[KategorieC]

De planning was eigenlijk 5 dagen op rij trainen maar ik merkte dinsdagavond dat mn lichaam echt toe was aan een rustdagje dus die heb ik gisteren gepakt...

Vannacht weer zwaar bagger geslapen, tig keren wakker geworden (maar dan ook echt wakker), zweten...was weliswaar een kwartier voor de wekker wakker maar niet uitgerust en ook niet gemotiveerd...
Maar uiteraard toch maar gaan trainen:

19/24: push

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
8x 100kg
9x 80kg

Butterfly
14x 50kg
11x 50kg
9x 50kg

Plate loaded decline chest press
8x 110kg
13x 90kg

Plate loaded lying chest press
7x 90kg lelijk
8x 70kg, 5x 60kg, 7x 40kg (dropset)

Side lateral raise
11x 25kg
20x 17,5kg

Standing calf raise
14x 80kg
11x 80kg
13x 80kg

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
2x(10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 90kg/ 10x 30kg)

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
12x 25kg
8x 30kg

Training was okej-ish maar misschien ben ik ook wat negatiever door mn slaapgebrek...

Gewicht: 91,6kg

 

[C-Gym]

Vannacht weer zwaar bagger geslapen, tig keren wakker geworden (maar dan ook echt wakker), zweten...was weliswaar een kwartier voor de wekker wakker maar niet uitgerust en ook niet gemotiveerd...
Maar uiteraard toch maar gaan trainen:

Klik om te verkleinen...

En dat zijn precies de momenten waar het om gaat in deze sport; geen zit/ motivatie maar wel gaan. Discipline/ consistentie gaat de resultaten die je wil opleveren. Doe je goed

 

[KategorieC]

En dat zijn precies de momenten waar het om gaat in deze sport; geen zit/ motivatie maar wel gaan. Discipline/ consistentie gaat de resultaten die je wil opleveren. Doe je goed

Klik om te verkleinen...

Consistency is key!

 

[KategorieC]

2e keer benen binnen 5 dagen...wel na het werk en kwa drukte viel het mee!

20/24: benen

5min stairmaster

Lying Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
9x 70kg
11x 60kg

Seated Leg curl
8x 85kg
15x 70kg

Leg extension
20x 50kg
8x 135kg
10x 110kg
10x 80kg

Standing leg curl
2x 12x 15kg
Zonder pauze

Hyperextension
20x BW
15x 15kg
10x 15kg, 15x BW

21min.fietsen

Gewicht: 92kg

Vannacht en morgennacht werken en wil morgen of overmorgen nog een training doen..kijken of dat lukt