Daddycated

[C-Gym]

Stress, weinig eten en trainen schijnen mn shape wel goed te doen...

Klik om te verkleinen...

Ik sta er wel van te kijken hoe je met dat onregelmatige ritme (op alle gebied ) nog zo'n shape weet neer te zetten. Netjes

 

[KategorieC]

Dag begonnen met pull:

37/24: pull

5min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 100kg
15x 80kg

Plate loaded high row
15x 120kg
11x 120kg
9x 120kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 100kg
14x 80kg

One arm machine row
12x 100kg
11x 100kg
9x 100kg

Plate loaded Reverse grip row
13x 80kg
9x 80kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
13x 35kg
8x 35kg
6x 35kg, 8x 25kg, 11x 15kg (dropset)

Gewicht: 88,3kg

 

[KategorieC]

Kort nachtje, stressvolle werkdag en toen ik in de auto naar de sportschool zat belde de kleine of ik m op kon halen...aangezien hij nog moest eten ben ik toch nog ff doorgereden naar de sportschool voor een korte maar krachtige legday...

38/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
20x 50kg
12x 75kg
9x 75kg
14x 60kg

Pendulum squat
20x BW
20x 25kg
8x 45kg
9x 35kg

Leg extension
20x 35kg
11x 80kg
8x 80kg
11x 65kg

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

...en alweer getraind!

39/24: schouders (btje kuiten, btje borst)

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
20x 10kg
20x 15kg
10x 20kg

Cable Upright row
12x 85kg
10x 85kg
14x 75kg

Reverse cable flye
12x 30kg
11x 30kg
10x 30kg

Side lateral raise
10x 20kg
16x 15kg

Plate loaded seated calf raise
20x 75kg
15x 75kg

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
10x 40kg
9x 60kg
8x 50kg

Side raise machine
12x 50kg
8x 50kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
10x 50kg
9x 70kg
10x 60kg

Gewicht: 90,1kg

4x getraind deze week...lekker!

Donderdag bij de fysio geweest en die zei dat dr nix gescheurd is dus dat scheelt ook...

 

[KategorieC]

Gisteren getwijfeld of ik een armen dagje zou houden maar toch de voorkeur aan een rustdag gegeven....vandaag de week gestart met pull:
40/24: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 110kg
12x 90kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 110kg
9x 110kg
12x 90kg

Plate loaded high row
10x 140kg
7x 140kg
12x 120kg

One arm machine row
11x 110kg
10x 110kg
9x 110kg

Plate loaded Reverse grip Lat-pulldown
12x 80kg
11x 80kg
9x 80kg

Plate loaded Reverse grip row
12x 80kg
9x 80kg

Standing calf raise
20x 50kg hold onderin en bovenin
8x 135kg
14x 75kg

Plate loaded low row
8x 120kg
12x 100kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
8x 45kg
9x 35kg
6x 35kg, 7x 25kg, 12x 15kg (dropset)

Gewicht: 90,1kg

 

[KategorieC]

Na een paar dagen fulltime papa te zijn geweest vandaag weer getraind...

41/24: borst-schouders

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 50kg
6x 80kg
8x 70kg
8x 60kg

Plate loaded chest press
3x 90kg
8x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)
11x 50kg

Butterfly
8x 50kg pijnlijk
7x 50kg, 8x 35kg (drop)

Chest press machine neutral grip
6x 105kg (full stack)
9x 85kg

Side raise machine
24x 35kg
22x 35kg

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 50kg/ 15x 20kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 65kg/ 15x 25kg

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 60kg

Side lateral raise
30x 12,5kg


Gewicht: 89,7kg (met bloated buik)

 

[KategorieC]

Zaterdag toen ik een beweging maakte ineens een stekende pijn in mn linker bovenarm, biceps werd drna blauw en heb een brandend gevoel alsof die ontstoken is...zit me niet mee dit jaar...
Afgescheurd is de biceps niet want dat voelt anders zoals ik uit ervaring weet...

Vandaag maar weer eens naar de sportschool gegaan voor een kleine benen sessie:

42/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
20x 50kg
13x 75kg
11x 75kg
8x 75kg

Adductor
20x 105kg
15x 105kg
11x 105kg

Horizontal legpress
20x 101kg
20x 173kg
8x 245kg (full stack)

Calf press Leg press machine
8x 245kg
15x 197kg
11x 149kg

Leg extension
20x 50kg
12x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Plate loaded seated calf raise
13x 75kg
2x 10x 75kg

Hyperextension
2x 20

Deze week nog niet gewogen...

Gemiddeld gewicht vorige week was 89,25kg

 

[KategorieC]

Vorige week uiteindelijk maar 1x getraind... bovenarm is nog blauw dus weer benen gedaan vandaag...

43/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
20x 50kg
11x 90kg
8x 90kg
11x 80kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress
10x 120kg
10x 240kg
8x 360kg
11x 300kg

Plate loaded seated calf raise
14x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Leg extension
3x 20x 50kg

Gewicht: 90,3kg

 

[The Barbarian]

Vorige week uiteindelijk maar 1x getraind... bovenarm is nog blauw dus weer benen gedaan vandaag...

43/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
20x 50kg
11x 90kg
8x 90kg
11x 80kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress
10x 120kg
10x 240kg
8x 360kg
11x 300kg

Plate loaded seated calf raise
14x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Leg extension
3x 20x 50kg

Gewicht: 90,3kg

Klik om te verkleinen...

Dat is nasty een blauwe bovenarm, ook wel eens gehad tijdens biceps training, zo aan het beuken geweest en niks door tijdens de training.
De dag erna wel, effe rustig aan doen, beterschap 👍

 

[KategorieC]

Dat is nasty een blauwe bovenarm, ook wel eens gehad tijdens biceps training, zo aan het beuken geweest en niks door tijdens de training.
De dag erna wel, effe rustig aan doen, beterschap 👍

Klik om te verkleinen...

Thnx maat...hoop dat het meevalt.

Vandaag voor het eerst weer ff rustig bovenlichaam getraind:

44/24: UB revalidatie

Plate loaded incline chest press
20x zonder gewicht
3x 10x 10kg

Plate loaded chest press
10x 20kg
3x 10x 10kg

Plate loaded Lat-pulldown
20x 20kg
20x 30kg
3x 10x 50kg

Chest supported T-bar Row
20x 25kg
3x 10x 40kg

Plate loaded shoulder press
3x 10x 10kg
Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 30kg/ 15x 10kg)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
3x (20x 10kg, 20x 10kg)

Gewicht: 89,9kg

 

[KategorieC]

Legday again!

45/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
9x 95kg
12x 80kg

Pendulum squat
10x BW
9x 40kg
11x 30kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
8x 100kg
13x 80kg
13x 75kg

calf press Leg press machine
20x 97kg
20x 125kg
12x 149kg
8x 173kg

Hyperextension
2x 20

Gewicht: 89,7kg

 

[The Barbarian]

Thnx maat...hoop dat het meevalt.

Vandaag voor het eerst weer ff rustig bovenlichaam getraind:

44/24: UB revalidatie

Plate loaded incline chest press
20x zonder gewicht
3x 10x 10kg

Plate loaded chest press
10x 20kg
3x 10x 10kg

Plate loaded Lat-pulldown
20x 20kg
20x 30kg
3x 10x 50kg

Chest supported T-bar Row
20x 25kg
3x 10x 40kg

Plate loaded shoulder press
3x 10x 10kg
Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 30kg/ 15x 10kg)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
3x (20x 10kg, 20x 10kg)

Gewicht: 89,9kg

Klik om te verkleinen...

Thnx maat...hoop dat het meevalt.

Vandaag voor het eerst weer ff rustig bovenlichaam getraind:

44/24: UB revalidatie

Plate loaded incline chest press
20x zonder gewicht
3x 10x 10kg

Plate loaded chest press
10x 20kg
3x 10x 10kg

Plate loaded Lat-pulldown
20x 20kg
20x 30kg
3x 10x 50kg

Chest supported T-bar Row
20x 25kg
3x 10x 40kg

Plate loaded shoulder press
3x 10x 10kg
Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 30kg/ 15x 10kg)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
3x (20x 10kg, 20x 10kg)

Gewicht: 89,9kg

Klik om te verkleinen...

Ondanks revalidatie, toch een goede workout gedaan!👍

 

[KategorieC]

Voor de afwisseling nog eens benen getraind...

46/24: benen

10min fietsen

Standing leg curl
16x 15kg
11x 20kg
8x 25kg

Seated Leg curl
20x 50kg tussendoor vloog de pin dr uit
6x 100kg toen vloog de pin dr weer uit en toen had ik het gehad met deze...instant zwaar slechte zin die alleen nog maar slechter werd toen de lying leg curl bezet was...

Adductor
3x 20x 105kg

45° plate loaded legpress
20x 80kg
10x 160kg
10x 280kg
10x 300kg
7x 330kg

Leg extension
20x 50kg
10x 75kg
8x 100kg
12x 85kg

Gewicht: 89,2kg

 

[KategorieC]

Gisterochtend nog nuchter gecardiod en vanavond papaweekend afgesloten met een ub sessie

47/24: UB revalidatie

Face pull
3x 10x 50kg

Plate loaded lying chest press
20x zonder gewicht
10x 20kg
3x 10x 30kg

Plate loaded decline chest press
10x 20kg
10x 40kg
2x 10x 60kg

Plate loaded high row
20x 80kg
2x 10x 120kg

Plate loaded pullover machine
3x 10x 40kg
One arm machine row
20x 50kg
15x 75kg
2x 10x 90kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Plate loaded front Shoulder press
3x 10x 20kg

Plate loaded front Shoulder press
Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 50kg/ 10x 15kg)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
3x (20x 10kg, 20x 10kg)

Gewicht: 89,6kg

Deze week 5x getraind en 2x cardio gedaan...eindelijk nog eens een trainingsweek zoals het hoort...alleen jammer van de blessure maar wel 3x benen gedaan

 

[KategorieC]

Dinsdag benen getraind en vandaag weer een UB revalidatie...

48/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
9x 100kg
12x 80kg

Adductor
2x 20x 105kg

45° plate loaded legpress
15x 120kg
10x 200kg
10x 280kg
10x 350kg

Leg extension
20x 35kg
20x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
12x 85kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Gewicht: 90,1kg

Gemiddeld gewicht vorige week: 89,53kg

------------‐------------------------------------------------------

49/24: UB revalidatie

10min. Crosstrainer

Face pull
3x 15x 50kg

Front dumbell raise/ side lateral raise/ bend over reverse dumbell flye
3x 15x 7,5kg

(Normaal mijn warm-up oefening op UB dagen maar dan doe ik m maar 1x)

Seated dumbell Shoulder press
3x 10x 10kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 50kg
10x 60kg
2x 10x 70kg

Chest supported T-bar row
3x 10x 45kg

Plate loaded incline chest press
10x 20kg
2x 10x 40kg
15x 30kg

Slight incline dumbell press
10x 10kg
10x 15kg
Bij de 2e set met 15kg kwam ik uit balans en klapte mn arm naar buiten, was pijnlijk dus toen maar gestopt voor vandaag

 

[KategorieC]

..week afgesloten met 3 nachten werken, te weinig slaap en geen training meer

Uiteindelijk dus maar 2x getraind...zoals zo vaak werd een goede trainingsweek opgevolgd door een niet zo goede trainingsweek...

Maargoed, nieuwe week, nieuwe kansen en vandaag begonnen met een ub sessie:

50/24: UB revalidatie

5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
20x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Decline Chest press machine
3x 15x 50kg

Plate loaded Lat-pulldown
20x 60kg
3x 10x 80kg

Machine row
15x 50kg
15x 60kg
10x 75kg

Front dumbell raise/ side lateral raise/ bend over reverse dumbell flye
3x 15x 7,5kg

Plate loaded shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 15kg, 15x 15kg
15x 20kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 25kg

Gewicht: 90,1kg

 

[KategorieC]

En nummer 2 van deze week:

51/24: benen

5min stairmaster

Lying Leg curl
20x 35kg
100x 50kg
9x 70kg
9x 60kg

V-squat
20x 70kg
15x 100kg
12x 150kg
9x 200kg
9x 180kg

Leg extension
20x 35kg
20x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 85kg

Standing calf raise
2x 20x 50kg

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje en tevens de eerste keer dit jaar aan t zwembad gelegen...

Vandaag dan wel weer getraind...

52/24: UB revalidatie

10min. Crosstrainer

Face pull
3x 20x 50kg

Front dumbell raise/ side lateral raise/ bend over reverse dumbell flye
3x 15x 7,5kg

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
13x 40kg
9x 40kg
11x 30kg

Lat pulldown
Wide-MAG
10x 50kg
14x 75kg
10x 75kg
Medium-MAG
14x 65kg
11x 65kg
Close-MAG
15x 55kg
11x 55kg

Chest supported T-bar row
13x 40kg
11x 40kg
10x 40kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
6x 60kg
10x 50kg
12x 40kg

Plate loaded Chest press machine
17x 30kg
13x 30kg
11x 30kg

Preacher curl machine
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
6x 50kg, 9x 30kg, 8x 20kg

Rope pushdown
28x 35kg
11x 50kg
12x 40kg

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Training nummer 4 van deze week dus kan alvast tevreden zijn...misschien zit dr in het weekend zelfs nog ene in...

53/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
15x 50kg
10x 100kg
13x 85kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
20x BW
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Calf press Leg press machine
3x 20x 125kg

Leg extension
20x 35kg
15x 50kg
10x 100kg
13x 85kg

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg

De zon kwam tevoorschijn dus na de training nog een wandeling gemaakt

Gewicht: 90,7kg

 

[KategorieC]

Na een ontzettend lazy saturday vandaag dan toch weer getraind:

54/24: Armen

5min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 15kg, 20x 15kg
20x 20kg, 20x 20kg
19x 35kg, 20x 35kg
20x 30kg, 20x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
20x 20kg
9x 40kg
11x 30kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
20x 15kg
14x 35kg
2x 10x 35kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

+ daarna na lange tijd nog eens een uurtje gebokst

+ later op de dag nog een uurtje gewandeld

Abcheck na het zonnebanken

Gewicht: 90,5kg