Daddycated

[KategorieC]

Afgelopen weekend dus niet meer getraind dus vandaag begonnen met de training die vorige week niet aan bod is geweest

21/24: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
2x 20x 20kg

Cable Upright row
11x 90kg
15x 75kg

Reverse cable flye
20x 30kg
13x 35kg

Side lateral raise
10x 25kg
14x 20kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 75kg

Side raise machine
10x 70kg
17x 55kg

One arm Shoulder press machine
14x 35kg
11x 40kg
6x 50kg
8x 45kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
8x 90kg
9x 70kg, 7x 60kg (drop)
13x 50kg

Rope pushdown
100hh 50kg-15kg

Gewicht: 90,8kg

Gemiddeld gewicht vorige week was: 91,74kg...flinke drop van meer dan een kilo

 

[KategorieC]

Gisteren na het werk ook nog getraind:

22/24: Pull

3min Assault bike

HS Iso-Lateral high row
10x 100kg
8x 150kg
12x 120kg

HS Iso-Lateral Row
11x 130kg
12x 120kg

One arm HS Iso-Lateral Low Row
14x 60kg
12x 60kg
11x 60kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
13x 120kg
9x 120kg, 10x 100kg (drop)

HS Iso-Lateral D.Y. row
10x 100kg
18x 80kg

HS Seated calf raise
3x 15x 70kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
10x 50kg
8x 50kg

HS MTS Biceps
10x 30kg,10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 91,3kg

Afgelopen nacht 10 uurtjes geslapen en vandaag een rustdagje.
Morgen benen na het werk.
Vrijdag push borst focus voor het werk.
Zaterdag rust.
Zondagavond schouders armen nadat ik de kleine heb weggebracht.
Maandag rustdag.

Aldus de planning

 

[KategorieC]

23/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
20x 50kg
10x 75kg
10x 95kg
15x 80kg

Adductor
2x 20x 105kg

V-squat
20x 80kg
13x 160kg
8x 200kg

HS 45° plate loaded legpress
10x 200kg
13x 300kg
18x 240kg

HS kneeling Leg curl
13x 35kg
13x 30kg

HS MTS Leg extension
10x 25kg
10x 35kg
10x 50kg
9x 50kg

HS Plate loaded seated calf raise
2x 20x 60kg

10min.uitfietsen

Gewicht: 92,5kg (voor stoelgang en had gisteren bijna 4k kcal gegeten)

 

[KategorieC]

En vanmorgen weer geweest:

24/24: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
8x 100kg met ellebogen naar binnen
9x 80kg

Plate loaded lying chest press
8x 70kg strikt
10x 60kg
8x 50kg, 3x 50kg (rust-pauze set)

Butterfly
10x 50kg
10x 50kg, 9x 40kg, 10x 30kg (dropset)

Plate loaded decline chest press
8x 110kg
9x 90kg

Side raise machine
20x 30kg
17x 40kg
12x 50kg
6x 60kg

Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
15x 20kg/ 15x 20kg/ 10x 90kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 90kg/ 15x 30kg

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
9x 30kg
9x 25kg, 9 dips

Niet gewogen want de batterijen van de weegschaal waren weer eens leeg
(Dit was het eerste wat vanmorgen mis ging. Aangekomen op de sportschool kwam ik erachter dat ik geen handdoeken bij me had dus kon ik nog eens terug naar huis)

 

[KategorieC]

Was gisteravond te moe (of te lui) om te trainen. Dus afgelopen week bij 4 trainingen gebleven...

25/24: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Side cable raise achter rug
20x 15kg
20x 20kg
17x 20kg

Wide grip Cable Upright row
10x 95kg
13x 80kg

Reverse cable flye
12x 35kg
15x 30kg

Side lateral raise
10x 25kg
20x 17,5kg

Plate loaded front Shoulder press
11x 50kg
9x 50kg
9x 40kg

Plate loaded Incline Shoulder press
7x 45kg
8x 35kg

Standing calf raise
20x 75kg
8x 135kg
12x 120kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
6x 70kg
7x 100kg
8x 80kg

Overhead rope extension ergonomisch handvat
50hh 50kg-20kg

Gewicht: Nog steeds geen batterijen gehaald...

Gemiddeld gewicht vorige week was 91,45kg

 

[KategorieC]

Was vandaag eerder klaar met werken dan verwacht dus tijd nuttig besteed:

26/24: pull

5min. Crosstrainer

Pullover machine
14x 100kg
11x 100kg
8x 100kg

Plate loaded high row
10x 150kg
10x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
8x 120kg
12x 100kg

One arm Plate loaded Reverse grip row
10x 55kg
14x 45kg

Reverse grip Lat-pulldown
14x 80kg
12x 80kg
8x 80kg

One arm machine row
8x 115kg
14x 100kg

Hyperextension ss Ez-bar 21en
20x, 21x 30kg
20x, 21x 25kg

 

[KategorieC]

Gisteren een gepland rustdagje en vandaag na een redelijk drukke werkdag wel nog benen gaan trainen:

27/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 50kg
10x 75kg
12x 95kg
16x 80kg

HS kneeling Leg curl
8x 35kg
10x 30kg
13x 25kg

HS Plate loaded seated leg curl
20x 10kg
20x 20kg
16x 30kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
20x BW
10x 40kg
14x 30kg

HS MTS Leg extension
10x 35kg
12x 50kg
11x 50kg
8x 50kg

10min.uitfietsen

 

[KategorieC]

En vandaag weer voor het werk geweest aangezien ik na het werk junior op ga halen en het dan weer papaweekend is...

28/24: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded lying chest press
15x 40kg
11x 70kg
9x 70kg
11x 60kg

Butterfly
9x 60kg
9x 50kg
6x 50kg, 6x 40kg, 9x 30kg (dropset)

Plate loaded decline chest press
9x 110kg
14x 80kg

Plate loaded incline chest press
6x 90kg ellebogen naar binnen
10x 70kg

Merkte toch weer dat mijn schouder het fijner vindt als ik deze in het begin doe(maar toen was die bezet)

Side raise machine
20x 50kg
17x 50kg
13x 50kg

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
11x 30kg
8x 30kg
14x 25kg

Side lateral raise
13x 20kg, 13x 15kg, 12x 12,5kg, 20x 10kg

Dips
13
10

Op de sportschool nog eens gewogen na stoelgang, met kleren en daar woog ik 93,1kg...ga dr dus van uit dat kwa gewicht niet veel is veranderd

 

[KategorieC]

Papaweekend afgesloten met een nachtje werken en gisteren moest ik ook gewoon overdag werken en de 4uurtjes slaap die ik daartussen had waren gewoon te kort dus gisteren nog een rustdag... afgelopen nacht wel gewoon dik 9 uur geslapen en vandaag ook weer getraind...

29/24: Pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 100kg
8x 150kg
13x 130kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
8x 55kg
10x 45kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
13x 120kg
8x 120kg, 6x 110kg, 8x 80kg (dropset)

HS Iso-Lateral Row
8x 140kg
13x 120kg
14x 100kg
One arm HS Iso-Lateral D.Y. row
12x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

HS Iso-Lateral Low Row
8x 120kg
10x 100kg

One arm HS MTS Biceps
14x 20kg
9x 30kg
12x 25kg

Gewicht: 90,3kg (Junior was er achtergekomen dat de weegschaal het gewoon weer doet)

 

[KategorieC]

Wat een week...mega druk gehad op het werk, lange dagen en de hele week niet aan trainen toe gekomen...

Vandaag dus pas training nummer 2 van deze week:

30/24: borst-schouders

10min crosstrainer

Plate loaded chest press
15x 30kg
8x 50kg
5x 70kg
10x 90kg
8x 75kg, 8x 60kg

Cable flye gestrekte armen
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
6x 60kg
6x 90kg
9x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Side raise machine
18x 50kg
9x 70kg, 9x 60kg, 9x 50kg, 9x 40kg (dropset)

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
2x(15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 85kg/ 15x 30kg)

Side lateral raise
10x 20kg, 10x 15kg, 15x 10kg (dropset)

 

[KategorieC]

Nadat ik vorige week helemaal niet getraind had vandaag maar weer eens begonnen...

31/24: push (schouder focus)

5min crosstrainer

Side cable raise achter rug
20x 5kg
20x 10kg
15x 15kg

Cable Upright row
20x 50kg
15x 75kg

Reverse cable flye
20x 15kg
20x 25kg

Side raise machine
10x 35kg
10x 50kg

HS Iso-Lateral Shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg

HS Iso-Lateral super incline press
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

HS Iso-Lateral bench press
10x 30kg
10x 50kg
8x 70kg

HS super horizontal calf
20x 40kg
20x 80kg
20x 120kg

Iso-Lateral rope pushdown
15x 5,7kg
15x 10,2kg
15x 12,5kg

Side lateral raise
50x 10kg

Gewicht: 88,6kg

 

[C-Gym]

Je zakt de laatste weken aardig terug in gewicht, is 'volgens plan' of lukt het even niet het trainen/ eten voldoende te structureren? De onregelmatigheid (wel/ niet trainen) lijkt me persoonlijk erg lastig om vol te houden en gemotiveerd te blijven. Je pakt het wel telkens weer op dus dat doe je goed.

 

[KategorieC]

Je zakt de laatste weken aardig terug in gewicht, is 'volgens plan' of lukt het even niet het trainen/ eten voldoende te structureren? De onregelmatigheid (wel/ niet trainen) lijkt me persoonlijk erg lastig om vol te houden en gemotiveerd te blijven. Je pakt het wel telkens weer op dus dat doe je goed.

Klik om te verkleinen...

Ja de afgelopen weken is drama kwa training en voeding...paar dagen ziek geweest, veel stress op het werk, nauwelijks op kantoor maar de hele tijd onderweg, lange dagen, maak elke dag ook aardig wat kilometers te voet...

Voeding is meestal proats als ontbijt, over de dag verdeeld boterhammen en hardgekookte eieren, als ik thuis kom warm eten en voodat ik ga slapen magere kwark al dan niet met whey als ik mn eiwitbehoefte nog niet heb gedekt...

(Zijn by the way ook leuke dingen die me van trainen afhouden zoals tijd met mn zoontje doorbrengen en netflix en chill avondjes waardoor ik af en toe (te) korte nachtjes heb)

Kijken of het deze week nog eens lukt om 4x te trainen...

 

[KategorieC]

Vanmorgen nog eens om 4 uur opgestaan omdat ik anders vandaag weer niet aan trainen toe was gekomen...

32/24: pull

5min. Crosstrainer

Pullover machine
20x 80kg
15x 80kg

Plate loaded high row
10x 120kg
9x 120kg
16x 90kg

Lat-pulldown Medium-MAG
9x 75kg
13x 60kg

One arm machine row
10x 100kg
9x 100kg

Plate loaded Reverse grip row
13x 70kg
9x 70kg

One arm Reverse grip Lat-pulldown
13x 35kg
11x 35kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
12 x 30kg
11x 30kg
8x 30kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 90,3kg

Heb sinds vorige week trouwens last van mn linkerschouder/bovenarm...is denk ik weer iets gescheurd...vandaar de lichtere gewichten vandaag en eergisteren...

 

[Bullshark]

Heb sinds vorige week trouwens last van mn linkerschouder/bovenarm...is denk ik weer iets gescheurd...vandaar de lichtere gewichten vandaag en eergisteren...

Klik om te verkleinen...

Beterschap ouwe

 

[KategorieC]

...en het was dus bij 2 trainingen gebleven.

Gemiddeld gewicht vorige week: 89,58kg

Vandaag maar weer voor het werk gegaan anders ging het vandaag weer niet lukken...

33/24: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 60kg vond mn schouder niet fijn
13x 50kg

Plate loaded lying chest press
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg

Butterfly
3x 10x 35kg

Plate loaded decline chest press
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg

Side raise machine
20x 35kg
18x 35kg
17x 35kg

Unilateral rope pushdown
20x 15kg
20x 20kg
11x 25kg
8x 25kg

Side lateral raise
50x 10kg

10 Dips

Gewicht: 90,1kg

Had tijdens de training toch weer behoorlijk last van mn linker schouder dus dan maar wat lichter kwa gewichten trainen maar wel heel strikt...

 

[KategorieC]

Kleine is sinds woensdag bij mij waardoor voor het werk trainen ook weer niet mogelijk was...gistermiddag was die na school ff bij zn mamma dus heb ik de tijd nuttig besteed en ben na het werk benen gaan trainen (voor het eerst sinds weken)

34/24: benen

10min stairmaster

Lying Leg curl
20x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
6x 60kg

Seated Leg curl
8x 75kg
13x 60kg

Adductor
2x 20x 85kg

V-squat
20x 80kg
15x 150kg
8x 190kg

Leg extension
20x 35kg
15x 50kg
10x 75kg
9x 75kg

Calf press Leg press machine
20x 125kg
10x 149kg 2sec hold bovenin

Na de training junior opgehaald en die had toevallig zin in AYCE sushi dus dat hebben we toen ook gedaan...

 

[KategorieC]

Alex vanmorgen bij zn moeder afgezet en toen gelijk door naar de sportschool...

35/24: pull

10min. Crosstrainer

Cable Pullover Close-MAG
20x 50kg
10x 70kg
10x 60kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
10x 75kg
8x 90kg
8x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
2x 10x 80kg

One arm reverse grip Lat-pulldown
10x 55kg
10x 77kg
10x 85kg
10x 93kg
8x 101kg

Chest supported T-bar row
10x 60kg
12x 45kg

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg

Low cable row
15x 50kg
10x 75kg
8x 100kg

One arm cable curl
10x 15kg
10x 25kg
8x 35kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

4 Pull-ups

Onderarm roller
2x 5kg

Na de training ook nog ff naar de zonnebank geweest...

Gewicht: 89,2kg

 

[KategorieC]

Kon vandaag wat later beginnen dus uitgeslapen (tot 6 maar lag gisteren ook al om half 9 in bed) en toen gaan trainen...

36/24: borst-schouders

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 50kg
8x 70kg
7x 60kg

Butterfly
10x 50kg
8x 50kg, 8x 35kg (drop)

Plate loaded chest press
10x 30kg
10x 50kg
6x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Side raise machine
2x 20x 35kg

One arm Cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye (Giant set)
2x(15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 50kg/ 15x 20kg)

Side lateral raise
23x 12,5kg

Rope pushdown
20x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 25kg (dropset)

Blijft aanklooien met die schouder, donderdag afspraak bij de fysio eens kijken wat die zegt

Gewicht: 89,2kg

 

[KategorieC]

Stress, weinig eten en trainen schijnen mn shape wel goed te doen...