Daddycated

[KategorieC]

Benen:

Lying leg curls
30x 25kg
20x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
4x 60kg


Leg extensions
30x 40kg
20x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


Standing leg curl
15x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
4x 25kg


Leg press
50x 101kg
25x 125kg
15x 149kg
12x 173kg
10x 197kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
12x 95kg
10x 100kg

Drna nog wat pull-ups met verschillende handstanden en afgesloten met buik... 2 uur getraind en merkte tegen t einde toch dat me lichaam langzaam leeg was ondanks dat ik fully loaded met wat monster gemixt had..

Gewicht: 80,8kg (zware weegschaal...had sinds gistermiddag geen echte maaltijd meer gehad alleen een papje vanmorgen dus maag en darmen zullen ver leeg zijn geweest)

 

[Inb4]

Goed ripped !

 

[KategorieC]

Goed ripped !

Thnx! Volgens mij ben ik nog wat droger dan vorig jaar maar heb t niet meer laten meten...en dat terwijl ik vorig jaar een stuk schoner had gegeten...dit jaar grotendeels iifym...alleen gekeken dat ik elke dag aan mn eiwitten kom en niet boven een bepaald aantal kcal uitkom...werkte aardig

 

[KategorieC]

Na weer mn eerste nachtdienst en veel te weinig slaap stond vandaag schouders op de planning...weer de pwo mix monster en fully loaded en gaan...

Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
8x 50kg
6x 50kg
14x 30kg


Upright row
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
7x 45kg


Side raise ss Front raise barbell
15x 10kg, 10x 20kg
12x 12.5kg, 10x 20kg
8x 15kg, 10x 20kg


Reverse cable flyes
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg


Dumbell shrug
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Gewicht: 82,4kg (zware weegschaal...-0,6kg ten opzichte van 2 weken geleden op vrijdag...denk dat ik mn kcals zo laat)

 

[KategorieC]

Armpjes:

Preacher curl
25x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
9x 35kg
6x 40kg


Close grip bench press
30x 50kg
15x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
7x 80kg


Incline hammer curl
15x 15kg
10x 17.5kg
7x 17.5kg
8x 17.5kg


Cable Extension
30x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Double Biceps Cable Curl
20x 20kg
12x 25kg
7x 30kg, 7x 20kg, 7x 15kg, 10x 10kg (dropset)


Dips
25x BW
15x BW
10x BW

Gewicht: 82,5kg

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen de traingsweek weer begonnen met benen:

Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
9x 120kg


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg


Leg extensions
25x 50kg
12x 60kg
10x 75kg


Lying leg curls
12x 35kg
12x 40kg
10x 45kg

5min. Stairmaster met kuiten aanspannen

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

15min fietsen ("strafcardio" want vanmiddag mc donalds cheat)

Gewicht: 80,1kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Borst-voorkant schouders-triceps

Decline barbell benchpress
25x 60kg
12x 90kg
4x 110kg
8x 100kg
7x 100kg


Dumbell bench press ss Dumbell flyes
8x 35kg, 8x 17.5kg
8x 35kg, 8x 17.5kg
8x 35kg, 8x 17.5kg


Incline machine press
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Incline cable fly
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg


Low cable crossover
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Dips
15x BW
15x BW
15x BW

Cable extension
Dropset 50hh 45kg-15kg

5min. Stairmaster met kuiten aanspannen

In totaal incl. warming up 2 uur getraind en nu aardig op..

Gewicht 79,5kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Rug-achterkant schouders-trapezius-biceps-kuiten

Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW


Lat pulldown (wide grip)
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


T-Bar row
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg


Hyperextensions
12x BW
12x BW
12x BW


Barbell shrug behind back
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Reverse cable flyes
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 20kg
18x 30kg
16x 40kg
10x 50kg
5x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 15x 20kg (dropset)


Calf press (leg press machine)
25x 101kg
20x 149kg
15x 197kg
10x 245kg

Gewicht: 79,3kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Legday nr2:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg


Lying leg curls
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Leg extensions
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Hack squat
15x 80kg
12x 120kg
10x 160kg
8x 200kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg, 15x 197kg, 20x 149kg, 15x 101kg (dropset)

5min. Stairmaster met kuiten aanspannen

Btje buik...

Gewicht: 79,7kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Biceps-triceps-midden schouders:

Dumbell curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Preacher curl
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg


Tricep pushdown
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg


Reverse grip tricep pushdown
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Overhead dumbell extension
8x 37.5kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg


Shoulder press dumbell
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Side raise
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Seated calf raise
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Gewicht: 82,9kg (zware weegschaal...voelt toch beter op de een of andere manier dan 79,4kg...was wel vandaag wat vochtig aangezien ik gister en eergister flink gecheat heb...)

 

[KategorieC]

Benen:

Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
8x 130kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 110kg
5x 120kg


Standing leg curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Standing calf raise ss Pull ups (verschillende handstanden)
25x BW, 8x BW
25x BW, 7x BW
25x BW, 6x BW

Gewicht: 83,1kg

 

[KategorieC]

Chestday:

Decline barbell benchpress
25x 60kg
12x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg
7x 40kg (die ging heel lekker)


Incline machine press
13x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
5x 90kg


Flyes machine
25x 40kg
15x 50kg
10x 60kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
9x 25kg


Tricep extension
(V-bar handle)
20x 25kg
20x 50kg
18x 60kg
15x 70kg
9x 80kg
5x 90kg, 7x 75kg, 5x 65kg, 7x 50kg, 10x 35kg (dropset)
(Bedoeling was eigenlijk de gauntlet maar bij de drop was de tricep al dusdanig leeg dat t aardig mislukt was)

Als afsluiter weer eens 5min. Stairmaster met kuiten aanspannen...

Gewicht: 79,1kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW
7x BW


Lat pulldown (wide grip)
Plate loaded
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Lat pulldown (close grip)
Plate loaded
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
Plate loaded
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


T-Bar row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Wilde eigenlijk nog een oefening biceps en een oefening kuiten doen maar heb dr toch maar vanaf gezien. Mijn spijsvertering is weer eens van streek en ik voelde me al de hele training leeg en slapjes...gewicht op de "lichte" weegschaal 78,6kg...ik ga op die weegschaal ook niet meer wegen dat frustreert me alleen maar...

 

[KategorieC]

Mn spijsvertering was gisterochtend pas weer normaal...geen idee of ik iets verkeerds had gegeten of dat t een andere reden had maar ben blij dat weer alles in orde is...
Gister een rustdagje gehouden en 's middags met Alex jr. naar de Burger King geweest om daar de schade van eergistet in te halen...kwam gister dan ook op een dagtotaal van 4000+ kcal...
Vandaag de draad weer opgepakt met een benentraininkje:

Hack squat
25x 80kg
15x 120kg
12x 160kg
10x 200kg
7x 220kg


Leg extensions
15x 85kg
10x 100kg
10x 100kg
5x 115kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 50kg
6x 60kg


Rack Pull
8x 90kg
8x 70kg
8x 70kg

(Kreeg van begin af aan gelijk last van me onderrug dus ben lichter gegaan...ga die vanaf nu ook weer op rugdag doen)

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: ?? Want was vandaag weer in de gym met de lichte weegschaal en die wilde ik ja mijden

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 40kg
9x 50kg
4x 60kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side raise
20x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
7x 15kg, 6x 12.5kg, 5x 10kg, 6x 7.5kg (dropset)


Front raise
(Cable)
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Barbell shrug behind back
12x 100kg
10x 110kg
5x 130kg


Barbell shrug
10x 150kg
8x 170kg
5x 180kg
20x 130kg

50hh met 20kg schijf in elke hand


Seated calf raise
50x 50kg
30x 60kg
20x 75kg

Gewicht: 81kg...gewicht blijft dalen al weet ik niet of dat door die ene dag waar ik ziek was komt...zometeen vervroegd vaderdag etentje...sushi ayce

Edit: ...en een ijsje

 

[KategorieC]

Armpjes:

EZ-bar 21en
21x 25kg
21x 30kg
21x 30kg


Close grip bench press
15x 70kg
9x 80kg
5x 90kg
20x 50kg

Slecht!


Preacher curl
12x 30kg
8x 35kg
7x 35kg
5x 40kg


Tricep extension
20x 75kg
12x 85kg
8x 100kg


Incline hammer curl
15x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg


Cable Extension
15x 25kg meteen door
10x 30kg
10x 30kg
9x 35kg


Double Biceps Cable Curl
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Dips
20x BW
15x BW
10x BW

 

[KategorieC]

Vanmorgen nog eens gelijk vanuit t werk gaan trainen...en dat ging zelfs heel erg goed (na een blik monster ultra en fully loaded met monster pwo)

Borst/biceps/traps:


Incline dumbell press
25x 25kg
15x 30kg
9x 32.5kg
6x 35kg


Incline machine press
17x 50kg
11x 60kg
8x 75kg


Low cable crossover
20x 20kg
15x 25kg
10x 30kg


Incline cable fly ss Push ups
12x 25kg, 12x
15x 20kg, 11x


Cable curl
(Ez-bar)
20x 10kg
20x 20kg
18x 30kg
16x 40kg
10x 50kg
5x 60kg, 6x 50kg, 7x 40kg, 8x 30kg, 10x 20kg, 20x 10 (dropset)


Dumbell shrug
25x 40kg
15x 50kg
9x 60kg

Heerlijke training!

 

[KategorieC]

Gister een rustdagje gehouden waar ik enkel 10x1min. touwtje heb gesprongen in de tuin met telkens een halve minuut rust...was best pittig...

Vanmorgen weer gelijk vanuit het werk gaan trainen...deze keer rug:

Chin ups
8x BW
8x BW
7x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
Plate loaded
10x 100kg
8x 100kg
10x 100kg (uitvoering op t einde minder mooi)


Lat pulldown (close grip)
Plate loaded
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
Plate loaded
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


T-Bar row
Plate loaded
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg, 6x 50kg, 7x 40kg, 9x 30kg, 12x 20kg (dropset)


Rack Pull
12x 60kg
10x 80kg
6x 100kg (hier faalde ik op ontbrekende gripkracht)


Tricep extension
20x 20kg
20x 30kg
18x 40kg
16x 50kg
10x 60kg
5x 70kg, 10x 60kg, 16x 50kg, 18x
1x 40kg, 20x 30kg, 20x 20kg

Als afsluiter 5min stairmaster met kuiten aanspannen

 

[KategorieC]

Gister was Alex jr. jarig en ben ik aardig mn boekje te buiten gegaan aan goulash, vlaai enz.
Gewicht was net dan ook 83kg...2kg zwaarder dan vorige week...

Vandaag rustige zondag-ochtend-armen- workout:

Close grip bench press
25x 60kg
8x 80kg
7x 80kg
5x 90kg


Preacher curl
(Close grip)
15x 30kg
11x 35kg
8x 40kg
6x 40kg


Overhead Cable Extension
25x 35kg
20x 40kg
15x 45kg
10x 50kg


Incline hammer curl
15x 15kg
12x 17.5kg
8x 20kg


Dips ss Ab roller
25x, 100x
25x, 100x
25x, 100x


EZ-bar 21en
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

 

[KategorieC]

Gister niet getraind maar wel de rest van de vlaai opgegeten...resultaat ik ben een vochtballon van 85,2kg...dat zijn dus +4,2kg binnen een paar dagen...doe ik goed

Vandaag rug/achterkant schouders/traps/biceps getraind:

Chin ups
5x `
5x
5x
5x
5x


T-Bar row
20x 45kg
12x 55kg
8x 65kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Lat pulldown (close grip)
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Lat pulldown (close reverse grip)
15x 50kg
12x 55kg
10x 65kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Reverse flyes machine
20x 75kg
12x 85kg
9x 95kg


EZ-bar 21en
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg (faalde weer eens op gripkracht)