Daddycated

[KategorieC]

Gisterochtend getraind maar vergeten hier te loggen😄

113/24: borst-triceps

5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
6x 80kg
8x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
8x 80kg
9x 65kg, 4x 65kg (rust-pauze)

Cable flye boven naar onder
10x 20kg
8x 20kg
Onder naar boven
2x 15x 10kg

Decline chest press machine
10x 103kg
11x 95kg

cable pushdown/ Overhead rope extension/ dips
15x 75kg/ 13x 35kg/ 4x
12x 75kg/ 10x 35kg/ 3x

Gewicht: 90,4kg (na pre-WO COR, voor stoelgang)

Toen junior opgehaald en een dagje naar de Efteling geweest...dus kwa stappen zat het gisteren wel goed...

Dag afgesloten met een burgertje (ofja 2)

Vanmorgen dan de zondag begonnen met een pull sessie:

114/24: pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 40kg
8x 80kg
6x 120kg
8x 160kg
10x 140kg, 8x 120kg (drop)

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
6x 65kg
3x 80kg
7x 95kg
13x 75kg

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
15x 120kg

Plate loaded Reverse grip row
13x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Pullover machine
8x 110kg
11x 90kg

Hyperextension
2x 20

Old school Plate loaded Preacher curl machine
6x 35kg
7x 50kg
7x 45kg, 7x 35kg, 13x 20kg (dropset)

Gewicht: 89,8kg

En terwijl ik dit typ ben ik weer eens aan het wandelen...

Ondanks de slechte start toch nog 4x kunnen trainen dus de trainingsweek was uiteindelijk toch nog redelijk geslaagd...

Aangezien het 4 dagen op rij waren wordt morgen weer traditiegetrouw op maandag een rustdag ingepland..

Gemiddeld gewicht was deze week 89,9kg maar wel gebaseerd op maar 4 weegmomenten...

Fijne zondag!

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht gewerkt en vandaag overdag weer...maar toen ik thuis was en had gegeten kon ik het toch niet laten om een kleine armen workout te doen:
115/24: Armen

5min crosstrainer

Double biceps high cable curl
11x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Rope pushdown
14x 60kg
11x 60kg
8x 60kg

Preacher curl ez-bar
14x 30kg
11x 30kg
8x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
6x 50kg
10x 30kg

Incline hammer curl
11x 15kg
8x 15kg

Cable pushdown
10x 85kg, 10x 70kg, 10x 50kg, 10x 35kg, 11x 25kg (dropset)

Niet gewogen vanmorgen

Geen flex, wel pomp

 

[KategorieC]

Gisteravond nog een uurtje schouders gedaan...

116/24: schouders only

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 50kg/ 20x 20kg
9x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 85kg/ px 35kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 10x 80kg/ 15x 30kg

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
6x 70kg
7x 60kg
5x 60kg, 5x 50kg, 4x 40kg (dropset)

Side lateral raise
9x 22,5kg
11x 20kg
14x 17,5kg, 14x 12,5kg, 13x 10kg (dropset)

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

Legday van deze week ook weer gehad:

117/24: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 20

Seated Leg curl
15x 50kg
5x 75kg
6x 110kg
11x 90kg

Adductor ss walking lunge
2x (20x 105kg, 20 stappen per been)

Pendulum squat
10x BW
7x 45kg
12x 30kg

Calf press Leg press machine
15x 165kg(+6x tot horizontaal)
10x 165kg(+ 7x tot horizontaal)

Leg extension
10x 10x 50kg met korte pauzes

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

En vandaag was mn rug aan de beurt:

118/24: pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 80kg
6x 120kg
8x 160kg
11x 140kg, 9x 120kg (drop)

Lat-pulldown wide MAG
10x 50kg
6x 65kg
11x 80kg
7x 95kg
13x 75kg

Plate loaded one arm reverse grip pulldown
8x 50kg
Plate loaded Reverse grip pulldown
12x 80kg

Pullover machine
8x 110kg
9x 90kg

One arm Plate loaded low row
8x 60kg
Plate loaded low row
12x 100kg

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

20min fietsen

Gewicht: 90kg

Vannacht werken tot 6 dus morgen hoogstwaarschijnlijk een rustdagje...

 

[KategorieC]

Een rustdagje waren dr 3 geworden...

Vandaag dan weer het spits afgebeten:

119/24: borst-schouders-biceps

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 60kg
6x 90kg
8x 80kg
4x 80kg, 3x 70kg, 4x 60kg (dropset)

Side lateral raise
30x 10kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
5x 100kg
8x 80kg, 4x 80kg (rust-pauze set)

Butterfly
6x 50kg
10x 40kg
7x 40kg, 7x 30kg, 12x 20kg (dropset)

Plate loaded decline chest press
10x 80kg
8x 80kg, 4x 80kg (rust-pauze set)

Side lateral raise
11x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Plate loaded seated calf raise
11x 60kg
12x 60kg
8x 60kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 15kg
6x 30kg
5x 55kg
7x 45kg, 4x 45kg (rust-pauze set)

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

20min fietsen

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

Vandaag eigenlijk weer een rustdag maar junior ging liever buiten spelen dan tijd met papa door te brengen (kan ik hem niet kwalijk nemen met dit weer) dus papa is maar gaan sporten...
120/24: rug

5min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 40kg
8x 80kg
6x 120kg
11x 100kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 110kg
7x 110kg, 7x 90kg, 6x 80kg (dropset)

Plate loaded high row
6x 160kg
11x 130kg, 8x 110kg (drop)

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
12x 120kg

Plate loaded Reverse grip row
10x 100kg
8x 100kg

Calf press Leg press machine
15x 165kg (+ 5 tot horizontaal)
8x 165kg (+ 6 tot horizontaal)

Unilateral rope pushdown
10x 30kg
15x 25kg

20min fietsen

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

2 dagen niet getraind maar vanmorgen wel eindelijk weer geweest:

121/24: push (schouder focus)

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 50kg/ 20x 25kg
11x 25kg/ 9x 25kg/ 11x 85kg/ 15x 35kg
16x 20kg/ 14x 20kg/ 12x 75kg/ 16x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 30kg
6x 50kg
9x 40kg, 6x 30kg (drop)

Plate loaded front Shoulder press
10x 30kg
7x 60kg
7x 50kg, 3x 50kg (rust-pauze set)

Plate loaded side raise machine
20x 10kg
15x 20kg
10x 25kg
9x 25kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
5x 90kg
8x 80kg, 3x 80kg (rust-pauze set)

Plate loaded seated calf raise
14x 60kg
13x 60kg
13x 60kg

Unilateral rope pushdown
11x 10,2kg
10x 10,2kg

Side lateral raise
11x 22,5kg
15x 20kg
30x 12,5kg

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

25 uur wakker en dan na 3 uur slaap alweer wakker worden en niet meer kunnen slapen...

Dus maar het beste van de zondag gemaakt...veel gewandeld, zonnebankje en uiteraard getraind:
122/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
7x 95kg
10x 85kg

Hyperextension
2x 20

Adductor
2x 30x 85kg (full stack)

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 150kg
15x 180kg
15x 200kg

Standing leg curl
4x 10x 20kg
6x 20kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
9x 90kg

Standing calf raise
16x 80kg
11x 80kg

20min fietsen

 

[KategorieC]

Vandaag eens de maandag niet geskipt en na het werk een uitgebreide rug-sessie gedaan...

123/24: Pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 90kg
5x 120kg
6x 160kg
9x 140kg
12x 120kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 120kg
7x 120kg, 6x 100kg (drop)

HS Iso-Lateral Row
8x 120kg
12x 100kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
8x 110kg
12x 90kg

Alle rug oefeningen die ik nog moest doen bezet dus maar ff biceps tussendoor

One arm HS MTS Biceps
13x 30kg
8x 30kg
2 armen:
7x 30kg, 8x 20kg, 6x 15kg (dropset)

HS Iso-lateral low row
9x 110kg
13x 90kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
10x 90kg
11x 80kg

20min. Fietsen

Gefietst had ik hierop:

Voor als je cardio moet doen maar toch comfortabel wilt zitten

Gewicht: 88,7kg

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer getraind...

124/24: schouders

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
20x 15kg
7x 25kg
15x 20kg

upright row smith machine
10x stang
11x 30kg
14x 20kg

Seatedl front dumbell raise neutral grip
8x 17,5kg
13x 15kg

Reverse cable flye
24x 30kg
11x 35kg
5x 40kg

Side raise machine
11x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
4x 70kg
6x 60kg, 4x 50kg, 3x 40kg (dropset)

Plate loaded chest press
8x 30kg
5x 60kg
4x 90kg
7x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Side lateral raise
20x 12,5kg (+5 halve)

20min ligfiets

Morgen zal ik waarschijnlijk een rustdag moeten houden

 

[KategorieC]

Training van gisteravond:

125/24: benen

10min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 95kg
11x 85kg

Hyperextension
2x 20

HS 45° plate loaded legpress (+53KG slee)
10x 120kg
8x 200kg
5x 250kg
3x 300kg
8x 330kg
15x 280kg

Leg extension
10x 50kg
8x 100kg
15x 80kg

Standing leg curl
8x 30kg
15x 20kg

Standing calf raise
15x 80kg
6x 135kg
11x 100kg

Gewicht: 89,7kg

drna nog 10 rondes a 1 minuut gebokst

 

[KategorieC]

Training van vrijdag:

126/24: borst-schouders

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
7x 90kg
6x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
7x 90kg
15x 60kg

Butterfly
6x 50kg
16x 40kg
10x 40kg, 6x 30kg, 16x 20kg (dropset)

Plate loaded decline chest press
6x 110kg
Lange pauze want belangrijk telefoontje
16x 80kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

Calf press Leg press machine
13x 173kg
10x 173kg

Side lateral raise
25x 12,5kg

10min crosstrainer

Gewicht: 89,1kg

Vrijdagnacht gewerkt, na anderhalf uur slaap op moeten staan om de kleine op te halen dus gisteren rustdagje...

 

[KategorieC]

...en vandaag waren we ook niet lui:

127/24: Armen

5min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
20x 25kg, 20x 25kg
15x 30kg, 15x 30kg
9x 35kg, 8x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
8x stang
8x 20kg
5x 40kg
4x 60kg
6x 50kg, 4x 40kg

Barbell curl
10x 30kg
5x 40kg
7x 50kg (zware cheat curls)
11x 35kg

Rope extension
10x 35kg
10x 50kg
7x 60kg, 7x 45kg, 7x 30kg (dropset)

Incline hammer curl
10x 15kg
8x 15kg


Gewicht: 89,9kg

 

[KategorieC]

Gisteren braaf de maandag geskipt en vandaag wel getraind:

128/24: schouders en armen

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg
10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 85kg/ 10x 35kg
14x 20kg/ 11x 20kg/ 9x 80kg/ 13x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
6x 60kg, 3x 60kg (rust-pauze set)

preacher curl machine ss dips
15x 40kg, 15x
9x 40kg, 10x

Side lateral raise
13x 20kg
10x 20kg
13x 17,5kg, 12x 12,5kg, 12x 10kg

Gewicht: 89,7kg

 

[KategorieC]

Gisteren rust, vandaag rug...

129/24: rug (+ calves en triceps)

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 40kg
8x 80kg
6x 120kg
10x 100kg

Plate loaded high row
5x 120kg
9x 160kg
10x 140kg, 4x 140kg (rust-pauzeset)

Lat-pulldown Wide-MAG
5x 75kg
8x 95kg
13x 80kg

Chest supported T-bar row
7x 75kg
9x 60kg, 8x 45kg, 10x 30kg (dropset)

One arm reverse grip Lat-pulldown
9x 50kg
11x 45kg

Plate loaded low row
11x 110kg
8x 110kg, 3x 110kg (rust-pauze set)

Unilateral rope pushdown
20x 15kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Dips
14x
13x
12x

Calf press Leg press machine
12x 165kg (+ 8 tot horizontaal)
10x 165kg (+ 8 tot horizontaal)

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

Rustdagje en door...

130/24: borst-schouders-biceps

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
5x 90kg, 3x 90kg (rust-pauze set)
7x 80kg, 3x 70kg, 7x 50kg (dropset)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
8x 90kg
10x 60kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

Butterfly
7x 50kg
7x 45kg, 6x 35kg, 9x 25kg (dropset)

Plate loaded decline chest press
7x 110kg
10x 90kg

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
10x 25kg
5x 35kg
7x 50kg, 4x 50kg (rust-pauze set)
8x 45kg, 8x 35kg, 8x 25kg (dropset)

Side lateral raise
18x 15kg, 14x 12,5kg, 19x 10kg (dropset)

Calf press Leg press machine
17x 173kg(+4 halve)
10x 173kg (+3 halve)

Gewicht: 89kg

 

[KategorieC]

Gisteren 's middags ook nog een half uur gecardiood (en 2x gewandeld)

Vandaag ook een actief dagje: vanmorgen half uur nuchter cardio (fietsen), zwemmen, wandelen en net nog een legday:

131/24: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 20

Seated Leg curl
10x 50kg
5x 75kg
8x 110kg
10x 95kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
12x BW
6x 15kg
10x 45kg
13x 30kg

Plate loaded seated calf raise
10x 75kg
8x 75kg, 8x 60kg, 10x 40kg (dropset)

Leg extension
20x 50kg met korte pauzes
8x 100kg
12x 75kg

Hyperextension
2x 20

Kleedhok spiegelselfie na het zwemmen

Gewicht: 89,2kg

 

[KategorieC]

Gisteren rustdag, wel cardio gedaan...half uur ligfiets, 10min crosstrainer

Vandaag weer echt getraind:

132/24: schouders en armen

5min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 15kg
12x 25kg
15x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
5x 20kg
6x 50kg (zwaar en lelijk)
10x 30kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg
10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 85kg/ 10x 35kg
14x 20kg/ 11x 20kg/ 9x 80kg/ 13x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
8x 60kg, 2x 60kg (rust-pauze set)

Side raise machine
15x 50kg
12x 50kg
11x 50kg

preacher curl machine ss dips
16x 45kg, 18x
12x 45kg, 12x

Side lateral raise
23x 15kg

Mn standaard spiegelselfie

Gewicht: 88,6kg

 

[KategorieC]

Gisteren een volledig rustdagje
Vandaag:

133/24: Push (borst focus)

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
4x 90kg
6x 80kg
7x 70kg, 2,5x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
6x 80kg
9x 60kg

Butterfly
9x 50kg
11x 40kg
12x 30kg
17x 25kg

Chest press machine neutral grip
8x 105kg
8x 95kg

Side lateral raise
10x 22,5kg
12x 20kg
21x 15kg

cable pushdown/ Overhead rope extension/ dips
16x 75kg/ 14x 35kg/ 5x
14x 75kg/ 9x 35kg/ 4x

20min fietsen

Gewicht: 89,3kg