Daddycated

[KategorieC]

Dag weer begonnen op de sportschool

91/24 pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
19x 80kg
10x 80kg

Plate loaded high row
10x 80kg
11x 150kg
12x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
8x 120kg
13x 100kg

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
13x 115kg

Plate loaded Reverse grip row
10x 90kg
12x 80kg

Reverse grip Lat-pulldown
11x 80kg
9x 80kg

Hyperextension
2x 20

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 40kg
6x 40kg, 7x 30kg, 9x 20kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Sweaty legday

92/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
12x 100kg
9x 100kg
11x 85kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress
10x 80kg
10x 160kg
5x 240kg
10x 320kg
15x 280kg

Plate loaded seated calf raise
17x 75kg
16x 75kg
12x 75kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
9x 100kg

Standing leg curl
16x 15kg
13x 15kg

Gewicht: 90,7kg

 

[KategorieC]

Als je niet kunt slapen in de nacht sta je in je vakantie om 5 uur 's ochtends in de sportschool...

93/24: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 15kg, 20x 15kg
20x 20kg, 20x 20kg
16x 35kg, 12x 35kg
14x 35kg, 10x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
20x 20kg
8x 40kg
14x 30kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
8x 45kg
12x 35kg, 4x 35kg (rust-pauze set)

Standing calf raise
13x 75kg
12x 75kg

Ez-bar curl 21en
2x 21x 30kg

cable pushdown/ Overhead rope extension/ dips
33x 55kg/ 13x 30kg/ 5x

Gewicht: 92,3kg

 

[KategorieC]

Gisteren de hoognodige rustdag gehouden en vanmorgen ondanks een vrij kort nachtje weer gaan trainen...

94/24: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
9x 80kg
8x 70kg, 5x 60kg (drop)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
5x 100kg
6x 80kg, 8x 60kg (drop)

Butterfly
2x 10x 40kg

Plate loaded decline chest press
13x 80kg
8x 80kg, 4x 80kg (rust-pauze set)

Hanging Side cable raise achter rug
2x 17x 15kg

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
11x 30kg
13x 25kg

Side lateral raise
15x 20kg,12 x 15kg, 8x 12,5kg, 18x 10kg


(geen bijster goede foto maar het geeft een idee)

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje gehouden maar wel veel gewandeld...

Gemiddeld gewicht vorige week: 91,55kg

Deze maandag niet geskipt:

95/24: schouders only

5min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
20x 15kg
14x 20kg
8x 25kg

Reverse flye machine
10x 75kg
9x 105kg, 9x 95kg, 9x 85kg (dropset)

upright row smith machine
10x 30kg
7x 30kg, 10x 20kg (drop)

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
7x 70kg
7x 60kg
8x 50kg, 6x 40kg (drop)

Side raise machine
10x 60kg
16x 50kg

Dumbell front raise neutral grip
9x 20kg
12x 17,5kg, 10x 15kg (drop)

Plate loaded seated calf raise
14x 75kg
11x 75kg
10x 75kg

Close grip benchpress
10x 60kg
3x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
11x 70kg

Side lateral raise
32x 12,5kg


Gewicht: 93,2kg

Kunnen we vandaag weer lekker opgepompt naar het zwembad...

 

[KategorieC]

Dinsdag wilde junior samen buiten trainen dus dat hebben we toen maar gedaan, woensdag niet getraind en gisteren vroeg naar een pretpark vertrokken dus nog een rustdag...vandaag dan maar weer eens getraind...

96/24: borst-biceps

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
11x 80kg
9x 70kg, 4x 60kg (drop)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
9x 80kg
7x 80kg, 5x 70kg, 4x 60kg (dropset)

Butterfly
2x 10x 40kg

Plate loaded decline chest press
14x 80kg
10x 80kg, 5x 80kg (rust-pauze set)

Old school Plate loaded Preacher curl machine
9x 45kg
7x 45kg, 8x 35kg, 16x 20kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

...zie dat ik ben vergeten hier te loggen

Zaterdag 10 augustus:

97/24: benen

5min fietsen

Hyperextension
2x 15

Lying Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
8x 75kg
11x 60kg

Adductor
2x 20x 105kg

Calf press Leg press machine
15x 149kg
13x 149kg
10x 149kg

Leg extension
20x 50kg
13x 75kg
14x 60kg

Gewicht: 91,7kg



Zondag 11 augustus:

98/24: rug-triceps

10min. Crosstrainer

Pullover machine
16x 90kg
13x 90kg

Plate loaded high row
11x 150kg
13x 130kg

Lat-pulldown Ez-bar handle
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
13x 115kg

Plate loaded Reverse grip row
11x 90kg
14x 80kg

Reverse grip Lat-pulldown
13x 80kg
11x 80kg

Plate loaded low row
2x 11x 100kg

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
20x 25kg
11x 30kg
8x 30kg

Gewicht: 91,7kg

Toen was mn vakantie afgelopen...deze week tot nu toe maar 1x getraind aangezien ik het behoorlijk druk had na 3 weken afwezigheid op het werk...

99/24: Armen

5min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
19x 35kg, 12x 35kg
14x 35kg, 11x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
15x stang
10x 20kg
10x 40kg
14x 30kg

Preacher curl machine
15x 45kg
10x 45kg, 9x 35kg, 9x 25kg (dropset, 10sec. hold na laatste rep)

cable pushdown
26x 70kg, 14x 60kg, 10x 50kg (dropset)

Barbell curl 21en
21x 35kg

 

[KategorieC]

...en vandaag training nummer 100 van dit jaar!

100/24: Pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 90kg
6x 150kg
10x 130kg
10x 120kg

One arm HS Iso-Lateral Row
10x 70kg
12x 60kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
10x 90kg
11x 80kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 120kg
12x 100kg
One arm HS Iso-lateral low row
10x 55kg
13x 50kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
6x 110kg
12x 80kg

HS Seated calf raise
5x 10x 40kg (weer zoals vorige keer toen ik hier was heel rustig uitgevoerd met hold bovenin)

One arm HS MTS Biceps
11x 30kg
9x 30kg
8x 30kg

20min. Fietsen

 

[KategorieC]

...what else you do on a saturday

101/24: borst en schouders

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
6x 80kg
8x 70kg
9x 60kg

Chest press machine neutral grip
6x 119kg
8x 103kg

Butterfly
3x 10x 45kg

Plate loaded chest press
5x 90kg
10x 70kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x(15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
5x 40kg
7x 60kg
8x 50kg

Side lateral raise
30x 12,5kg (en 3 halve reps)

20min. Ligfiets

 

[KategorieC]

De trainingsweek afgesloten met benen:

102/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
4x 110kg te veel van het goede
8x 100kg
10x 85kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum Squat
10x BW
9x 40kg
13x 30kg

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
8x 75kg

Leg extension
10x 50kg
10x 75kg
10x 100kg
12x 85kg

Standing leg curl
16x 15kg
13x 15kg

20min. Ligfiets

Gewicht: 90,7kg

Sinds vrijdag ook geen last meer gehad van die innerlijke onrust waar ik de afgelopen weken last van had...lijkt erop dat ik de oplossing gevonden heb...

 

[KategorieC]

Half 4 wakker geworden en mn hoofd was gelijk "aan" dus slapen zat er niet meer in...

Dus de nieuwe week met een hele vroege training begonnen...

103/24: rug-triceps

10min. Crosstrainer

Pullover machine
16x 90kg
13x 90kg

Lat-pulldown Ez-bar handle
10x 50kg
8x 85kg
12x 70kg

Plate loaded high row
7x 150kg
10x 130kg

One arm machine row
8x 135kg (full stack)
12x 115kg

Plate loaded Reverse grip row
10x 80kg
9x 80kg

Reverse grip Lat-pulldown
10x 80kg
9x 80kg

Unilateral rope pushdown
20x 25kg
11x 30kg
8x 30kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 90kg

 

[KategorieC]

Dinsdag rustdag, woensdag weer getraind...

104/24: schouders-borst

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
10x 15kg
13x 20kg
11x 20kg
10x 20kg

Cable upright row
8x 75kg
5x 110kg ietsje te
8x 95kg, 5x 85kg (drop)

Dumbell front raise neutral grip
20x 12,5kg
9x 17,5kg
11x 15kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
11x 40kg
13x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
10x 30kg
6x 60kg
7x 50kg

Standing calf raise
10x 80kg
9x 80kg

Lying chest press
10x 40kg
5x 80kg
5x 100kg
9x 80kg

Side lateral raise
9x 20kg, 9x 17,5kg, 10x 12,5kg, 21x 10kg (dropset)

Gewicht was dinsdag: 89,6kg en vandaag 89,4kg

Zometeen alleen maar een btje cardio en morgen weer "echt" trainen

 

[KategorieC]

Cardio gisteren was 20min. Crosstrainer en 20min. Fietsen geworden...wandel de afgelopen tijd ook vrij veel...

Training van vanmorgen:

105/24: btje schouders, borst en biceps

5min. Crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg
12x 20kg, 12x 20kg, 12x 80kg, 12x 30kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
7x 80kg
8x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
7x 80kg
11x 65kg

Cable flye boven naar onder
2x 15x 15kg
8x 20kg
Onder naar boven
2x 15x 10kg

Decline chest press machine
10x 103kg
11x 95kg

One arm cable curl
20x 20kg
10x 35kg
13x 30kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Vergeten te wegen maar gisteren was ik 89,4kg

 

[KategorieC]

Gisteren benen gedaan, gevolgd door een all you can eat sessie bij de wok

106/24: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 20

Seated Leg curl
15x 50kg
5x 75kg
9x 100kg
10x 90kg

Adductor ss walking lunge
2x (20x 105kg, 10 stappen)

Pendulum Squat
10x BW
11x 40kg
13x 30kg

Calf press Leg press machine
13x 148kg
10x 148kg

Leg extension
15x 50kg
10x 75kg
12x 100kg
12x 90kg

Standing leg curl
13x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 90,9kg

Vanmorgen dan armen op nuchtere maag...

107/24: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
20x 35kg, 11x 35kg
15x 35kg, 10x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
13x 40kg
15x 30kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
5x 20kg
5x 30kg
10x 45kg
6x 45kg, 5x 40kg, 7x 30kg, 14x 20kg (dropset)

Standing calf raise
12x 80kg
10x 80kg

Ez-bar curl 21en
2x 21x 30kg

cable pushdown/ Overhead rope extension/ dips
27x 65kg/ 13x 35kg/ 7x
17x 65kg/ 8x 35kg/ 5x

20min crosstrainer en terwijl ik dit typ ben ik nog aan het wandelen

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Gisteravond vielen om half 10 al mn ogen dicht...gevolg was dat ik om kwart voor 4 alweer wakker was. Maargoed 6 uur slaap zijn voor mij momenteel prima...

Na 3 dagen krachttraining was het vandaag nog eens tijd voor een rustdag en aangezien ik zo vroeg wakker was een mooie gelegenheid voor nuchter cardio.

20min fietsen
5min. Stairmaster
15min. Crosstrainer

Zometeen als ik thuis ben nog een klein rondje wandelen voordat het eerste voedsel naar binnen gaat.

Gemiddeld gewicht vorige week was 90,38kg, gewicht vanmorgen was 92,4kg.

 

[KategorieC]

We hebben getraind...

108/24: schouders (+borst)

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
10x 15kg
15x 20kg
12x 20kg
1x 20kg

upright row smith machine
10x stang
9x 30kg
11x 20kg

Dumbell front raise neutral grip
11x 17,5kg
12x 15kg

Reverse cable flye
19x 30kg
13x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
6x 45kg
9x 30kg

Plate loaded incline chest press
8x 40kg
5x 60kg
6x 80kg
5x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Side lateral raise
31x 12,5kg (+5 halve)

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Gisteren een actief rustdagje met wat cardio...

25min. Crosstrainer
15min. Ligfiets

Drna zag ik dat ze in een parkje bij ons wat toestellen hebben geplaatst waar je met eigen lichaamsgewicht kan trainen dus daar ook ff een rondje gedaan...


Vandaag een rug-triceps sessie:

109/24: rug-triceps

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 100kg
13x 90kg

Plate loaded high row
6x 160kg
8x 140kg, 7x 120kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 100kg
8x 100kg
14x 80kg

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
11x 120kg

Plate loaded Reverse grip row
11x 80kg
8x 80kg

One arm Reverse grip Lat-pulldown
6x 50kg
9x 40kg

Plate loaded low row
12x 100kg
8x 100kg, 10x 80kg (drop)

Standing calf raise
8x 85kg
12x 105kg (van onder tot horizontaal)

Unilateral rope pushdown ss dips
11x 10,2kg, 11x
9x 10,2kg, 9x

20min. Fietsen

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Donderdag een veel te kort nachtje gehad dus gisteren maar een rustdagje ingelast...wel 4x rondje gaan wandelen en weer btje op die toestellen waar ik van de week al een keer was geweest gaan pompen...
Gisterenavond cocktails gaan drinken maar begon redelijk vroeg het korte nachtje de nacht ervoor te merken dus netjes om half 1 naar huis en geslapen tot half 10, auto opgehaald, nuchter cardio (20min. Crosstrainer, 20min. Fietsen) en toen ontbeten (ofja was meer brunchen toen). Drna ff op de bank gaan liggen...2,5 uur later werd ik wakker😄

Net dan nog een keer echt getraind:

110/24: borst-biceps

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
8x 80kg
5x 80kg, 4x 70kg, 4x 60kg (dropset)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
6x 90kg
7x 80kg, 3x 80kg (rust-pauze set)

Butterfly
13x 40kg
8x 40kg

Plate loaded decline chest press
5x 80kg
6x 110kg, 3x 110kg (drop)

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 15kg
5x 30kg
10x 45kg
7x 45kg, 12x 30kg, 15x 15kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

Plate loaded seated calf raise
6x 80kg
11x 60kg

Gewicht: 89,8kg

Nu een rondje wandelen en drna mag ik weer een nachtje werken...denk dat ik morgen aan het zwembad lig

 

[KategorieC]

...en dan train je de eerste keer pas weer op donderdag 🙄

111/24: schouders en armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 80kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 80kg/ 15x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
8x 60kg
6x 60kg, 5x 50kg, 4x 40kg (drop)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
20x 35kg, 16x 35kg
15x 35kg, 10x 35kg

Side lateral raise
13x 20kg
10x 20kg
13x 17,5kg, 12x 12,5kg, 12x 10kg


Gewicht: 89,2kg

Gemiddeld gewicht vorige week: 90,88kg

 

[KategorieC]

112/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
15x 50kg
5x 75kg
11x 100kg
11x 90kg

Hyperextension
2x 20

Adductor ss walking lunge
2x (20x 105kg, 20 stappen)

45° plate loaded legpress
12x 80kg
10x 160kg
6x 240kg
3x 320kg
8x 350kg

Leg extension
15x 50kg
10x 75kg
12x 100kg
13x 90kg

Calf press Leg press machine
13x 157kg
12x 157kg

Standing leg curl
20x 15kg
7x 25kg

20min.Ligfiets en nu net nog een rondje aan het wandelen...

Vergeten te wegen vanmorgen