Daddycated

[KategorieC]

Papaweekend gisteravond afgesloten in de gym...

71/24: push

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
5x 90kg
5x 80kg
8x 70kg, 4x 60kg (drop)

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 20kg)

Plate loaded seated calf raise
16x 75kg
14x 75kg
11x 75kg

Side lateral raise
15x 20kg
13x 20kg
11x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
9x 60kg
10x 50kg

One arm Rope pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92,6kg

 

[KategorieC]

Week weer begonnen met een rustdag... always skip a monday!

Gemiddeld gewicht van vorige week was: 91,5kg

72/24: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
6x 100kg
6x 80kg, 4x 60kg (drop)

Plate loaded decline chest press
10x 70kg
9x 80kg
8x 80kg
9x 70kg

Butterfly
2x 10x 35kg

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 80kg
7x 70kg
8x 60kg

Side lateral raise
20x 12,5kg
17x 15kg
11x 17,5kg

Cable front raise
8x 20kg
16x 15kg

Side cable raise achter rug
15x 15kg
13x 15kg
11x 15kg

Unilateral rope pushdown
20x 15kg
9x 30kg
10x 25kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

73/24: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
17x 80kg
11x 80kg
8x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
10x 120kg
8x 120kg
10x 100kg

Plate loaded high row
9x 150kg
10x 130kg
11x 120kg

One arm machine row
11x 135kg (full stack)
12x 125kg

Plate loaded Reverse grip row
8x 90kg
12x 80kg
9x 80kg

One arm reverse grip Lat-pulldown
12x 40kg
11x 40kg

Plate loaded low row
9x 120kg
11x 100kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92,2kg

 

[KategorieC]

Vorige week dus uiteindelijk maar 2x getraind: SLECHT!

Vandaag de eerste vam deze week:

74/24: schouders only

10min crosstrainer

Side cable raise achter rug
10x 15kg (kabel ging erg stroef)
Andere kabel:
14x 20kg
12x 20kg
11x 20kg

Cable upright row
12x 75kg
12x 85kg
9x 95kg
6x 105kg (full stack)

Dumbell front raise neutral grip
18x 12,5kg
9x 17,5kg
15x 15kg

Plate loaded front Shoulder press
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
10x 50kg

Plate loaded incline shoulder press
14x 20kg
8x 40kg
11x 30kg

Standing calf raise
15x 75kg
13x 75kg
12x 75kg

Side lateral raise
15x 20kg
10x 20kg
15x 17,5kg, 12x 12,5kg, 17x 10kg

 

[KategorieC]

Training nummer 2 en nog wel een legday...

75/24: benen

10min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 90kg
10x 80kg

Adductor
2x 20x 85kg (full stack)

V-squat
20x 80kg
12x 160kg
11x 160kg
10x 160kg

Leg extension
20x 35kg
20x 50kg
11x 75kg
9x 75kg

 

[Vlamm]

Moest even googlen wat een v squat juist is, interessante oefening

 

[KategorieC]

Donderdag had ik ook nog getraind maar dus blijkbaar nog niet gelogd...

76/24: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
19x 80kg
12x 80kg
9x 80kg

Plate loaded high row
10x 80kg
10x 150kg
12x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
8x 120kg
11x 100kg

One arm machine row
12x 135kg (full stack)
9x 135kg
10x 125kg

Plate loaded low row
14x 100kg
11x 100kg
9x 100kg

Plate loaded Reverse grip row
8x 90kg
12x 80kg
9x 80kg

Reverse grip Lat-pulldown
14x 80kg
11x 80kg
9x 80kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92,2kg

Gisteravond netjes thuis gebleven, op tijd naar bed en vanmorgen de dag begonnen met training nummer 4 van deze week:

77/24: btje schouders, borst, armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 20kg)

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 70kg
8x 60kg, 5 quarter reps

Plate loaded chest press
11x 60kg
8x 60kg, 5x 50kg, 6x 40kg, 8x 30kg (dropset)

Butterfly
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
8x 35kg

Chest press machine neutral grip
8x 105kg (full stack)
9x 85kg

One arm cable curl ss One arm cable pushdown
20x 20kg, 20x 20kg
15x 25kg, 15x 25kg
9x 30kg, 10x 30kg

Preacher curl machine
11x 35kg
8x 35kg
7x 35kg, 6x 25kg, 4x 20kg (dropset)

Reverse grip cable pushdown
20x 35kg
15x 50kg
8x 65kg ss 8x 75kg close grip cable pushdown

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
10x 75kg
9x 75kg

Side lateral raise
40x 10kg, 8 quarter reps

Gewicht: 91,6kg

Shape atm

 

[KategorieC]

Zondag rustdag en gisteren de maandag weer netjes geskipt...

Vandaag wel weer gaan trainen ondanks het tot nu toe mooiste weer van dit jaar...

78/24: Pull

5min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 100kg
8x 150kg
12x 130kg
11x 120kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 130kg
7x 130kg, 8x 100kg, 10x 80kg (dropset)

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
9x 90kg
10x 80kg

One arm HS Iso-Lateral Row
9x 60kg
14x 50kg

HS Seated calf raise
4x 10x 40kg (heel rustig uitgevoerd met hold bovenin...brandde aardig)

HS Iso-Lateral D.Y. row
10x 100kg
8x 100kg

One arm HS MTS Biceps
11x 30kg
8x 30kg
10x 25kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

...en ook vandaag weer wezen trainen ipv het weer te genieten...wel met ontzettend slechte zin

79/24: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
11x 90kg
8x 90kg
9x 80kg

Adductor
2x 20x 85kg (full stack)

45° legpress
20x 80kg
15x 160kg
12x 240kg
10x 320kg
8x 350kg
(Alles +53kg slee)
Standing leg curl
20x 10kg
16x 10kg
10x 10kg

Afwisselend rechts-links zonder pauze

Leg extension
20x 50kg
13x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Gewicht: 92,8kg

 

[KategorieC]

Geen wekker gezet, om 5 uur vanzelf wakker en de dag begonnen op de sportschool...

80/24: schouders, beetje borst, beetje armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

Dit was best doodgaan met die hitte die binnen nog hing...

Side lateral raise
14x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 40kg
10x 60kg
5x 60kg
9x 50kg
10x 40kg

Side raise machine
17x 35kg
15x 35kg
12x 35kg

Calf press Leg press machine
20x 125kg
13x 125kg
11x 125kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 60kg
10x 50kg
8x 50kg

One arm Rope pushdown ss cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
20x 25kg, 20x 25kg
12x 30kg, 13x 30kg

Gewicht: 92,8kg

 

[KategorieC]

Papaweekend afgesloten in de gym...

81/24: btje schouders, borst, btje armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 20kg)

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 50kg
9x 70kg
10x 60kg, 5x 50kg, 5x 40kg+ 5 quarter reps (dropset)

Plate loaded chest press
14x 60kg
9x 60kg, 3x 60kg (rust-pauze set)

Cable flye boven naar onder
2x 15x 15kg
Onder naar boven
2x 15x 10kg

Decline Chest press machine neutral grip
10x 87kg
10x 79kg

One arm cable curl ss One arm cable pushdown
13x 30kg, 15x 30kg
12x 30kg, 13x 30kg
20x 25kg, 20x 25kg


Gewicht: 92,2kg

 

[KategorieC]

Maandag traditiegetrouw rustdag gehouden en vanmorgen mn dag begonnen op de sportschool...

82/24: schouders only

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
17x 15kg
14x 15kg
9x 20kg
8x 20kg

upright row smith machine
13x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
6x 70kg
7x 60kg
9x 50kg

Side raise machine
20x 40kg
13x 50kg
8x 60kg

Dumbell front raise neutral grip
15x 15kg
10x 17,5kg
13x 15kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Side lateral raise
44x 10kg


Gewicht: nog steeds 92,2kg

 

[KategorieC]

Paar dagen grieperig geweest en dus niet getraind.
Vandaag de draad maar weer eens opgepakt...

83/24: borst-rug

10min. Crosstrainer

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
6x 100kg
8x 80kg, 3x 80kg (rust-pauze set)

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 80kg
6x 70kg, 4x 60kg (drop)

Butterfly
3x 10x 35kg

Plate loaded decline chest press
11x 80kg
9x 80kg
8x 80kg

Pullover machine
12x 90kg
9x 90kg
8x 90kg

Plate loaded high row
12x 150kg
8x 150kg
12x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 120kg
10x 110kg, 4x 110kg (rust-pauze set)

One arm machine row
12x 135kg (full stack)
11x 135kg
8x 135kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

Maandag geskipt, gisteren later dan gepland thuis dus vandaag pas de eerste van deze week...

84/24: schouders, beetje borst, beetje biceps

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

Side lateral raise
16x 20kg
8x 25kg
10x 22,5kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 40kg
7x 70kg
9x 60kg
10x 50kg, 6x 40kg (drop)

Barbell Front raise
13x 30kg
11x 30kg

Side raise machine
10x 50kg
15x 40kg, 13x 35kg, 12x 30kg(dropset)

Plate loaded seated calf raise
11x 70kg
10x 70kg
8x 70kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 50kg
7x 80kg
9x 60kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Gewicht: 90,4kg
(Gemiddeld gewicht vorige week: 92,3kg)

 

[KategorieC]

Ik had het zwaar vandaag...

85/24: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 20

Lying leg curl
10x 35kg
10x 50kg
7x 75kg
9x 60kg

Adductor
2x 20x 105kg

Seated Leg curl
10x 50kg
9x 100kg
11x 85kg

Pendulum squat
10x BW
8x 45kg
12x 30kg

Calf press Leg press machine
2x 16x 125kg

Leg extension
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
9x 80kg

Standing leg curl
13x 15kg
11x 15kg

Dood...

Vergeten te wegen vanmorgen

 

[KategorieC]

Afgelopen weekend goed ziek geweest en gisteren nog een dagje extra rust gepakt (was sws maandag, die wordt standaard geskipt)...

Vanmorgen om 2:40 klaarwakker en toen ik eenmaal in mn hoofd had dat ik ook kon gaan trainen was het helemaal gedaan met slapen...

Toen ik naar de sportschool wilde vertrekken startte de auto niet dus toen maar om kwart over 4 de eerste bus gepakt...op en neer bijna 10 euro, duur grapje om even te gaan trainen...

Een (bijna) lege sportschool maakte daarna gelukkig veel goed...

86/24: push (borst focus)

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
5x 90kg
6x 80kg
6x 70kg, 2x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
8x 70kg
12x 60kg

Butterfly
3x 10x 35kg

Plate loaded decline chest press
12x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

Unilateral rope pushdown
20x 20kg
10x 25kg
8x 25kg

Side lateral raise
53x 10kg

Standing calf raise
15x 75kg
12x 75kg

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

Vorige week was het dus bij een keer trainen gebleven en deze week ben ik ook vandaag pas weer de eerste keer geweest...

87/24: push

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
3x 90kg
7x 80kg
7x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Butterfly
17x 35kg
14x 35kg
10x 35kg

Plate loaded chest press
9x 60kg
7x 60kg, 5x 50kg, 5x 40kg (dropset)

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg)

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
13x 30kg, 11x 30kg
9x 35kg, 8x 35kg

Side lateral raise
29x 12,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer getraind...

88/24: pull

10min. Crosstrainer

Cable Pullover Close-MAG
20x 50kg
11x 70kg
12x 60kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 75kg
10x 90kg
12x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 80kg
11x 80kg
9x 80kg, 10x 60kg (drop)

One arm reverse grip Lat-pulldown
12x 85kg
9x 85kg

Chest supported T-bar row
11x 60kg
13x 45kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
11x 75kg

Low cable row
10x 100kg
12x 85kg

Preacher curl machine
20x 25kg
10x 40kg
12x 35kg

...drna nog een uur gewandeld

 

[KategorieC]

Kleine is sinds gisteren bij mij en blijft de komende 2 weken ook bij mij...op de sportschool gevraagd of hij terwijl ik train voren kan zitten en een btje op zn telefoon spelen en dat was geen probleem...

Dus we kunnen gelukkig gewoon blijven trainen...

89/24: benen

5min ligfiets

Hyperextension
2x 20

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
10x 100kg
12x 85kg

Adductor
2x 20x 105kg

Leg press machine
15x 125kg
10x 197kg
13x 245kg
12x 245kg

Calf press Leg press machine
19x 149kg
16x 149kg

Leg extension
5x 20x 50kg

Pauzes kort gehouden omdat ik junior ook niet te lang alleen daar wilde laten zitten...

...

Heb nu al een week last van mn spijsvertering (oftewel diaree) en sinds dinsdagavond een soort van innerlijke onrust die ineens op komt zetten. Ik krijg dan een koude rilling over mn rug en kan niet meer stil blijven zitten...zolang ik bezig ben is het dan weer goed, niet echt optimaal met name nu de kleine bij me is

 

[KategorieC]

Gisteren een heel relaxed dagje met junior in een pretpark gehad...

Vandaag de week begonnen met een vroege ochtendsessie:

90/24: push (schouder focus)

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 75kg/ 15x 25kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 80kg/ 15x 30kg
14x 20kg/ 11x 20kg/ 10x 80kg/ 14x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
18x 20kg
8x 40kg
11x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
5x 40kg
7x 60kg
10x 50kg

Side raise machine
20x 30kg
16x 40kg
10x 50kg
6x 60kg

Plate loaded lying chest press
5x 40kg
9x 80kg
6x 70kg, 6x 60kg

Side lateral raise
14x 20kg
10x 20kg
13x 17,5kg, 11x 12,5kg, 14x 10kg

Unilateral rope pushdown
20x 7,9kg
13x 10,2kg
7x 12,5kg

Dips
11x
9x

Gewicht was gisterochtend 93kg en vandaag 91,7kg (na mn pre-workout COR en voor stoelgang)