Daddycated

[KategorieC]

Deze week 2x schouders...vandaag schoudertraining nummer 1:

Standing barbell press
25x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
8x 50kg (easy dus korte pauze...)
8x 50kg (lukte net)


Upright row
(Wide grip)
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg


Side raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg


Front cable raise
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Barbell shrug ss Barbell shrug behind back
12x 100kg, 12x 100kg
12x 100kg, 12x 100kg
12x 100kg, 10x 100kg (weer eens gefaald op gripkracht)


Seated calf raise
43x 75kg
29x 85kg
19x 95kg

Gewicht: 83,8kg

 

[KategorieC]

Rug-biceps (en uiteraard btje kuiten):

Chin ups
9x
8x
6x


T-Bar row
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Barbell curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
50x


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg

Gewicht: 84,4kg

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
6x 105kg (te zwaar)
8x 100kg
7x 100kg


Incline dumbell press
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Flyes machine
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg


Close grip bench press
6x 70kg ( ook weer te zwaar)
8x 60kg
8x 60kg


Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg


Skullcrusher
12x 30kg
11x 30kg
12x 30kg (na 7 hulp van spotter)

Drukoefeningen blijven ruk bij mij...maar al met al tevreden...nu ayce sushi GAINZ!

Gewicht: 84,1kg

 

[KategorieC]

Benen:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Leg extensions
25x 50kg
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Barbell squat
15x 80kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Seated calf raise
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Afgesloten met btje buik

Gewicht: 85,2kg (sushigainzzz)

 

[KategorieC]

Vandaag weer gelijk vanuit mn nachtdienst gaan trainen...

Schouders:

Side raise ss Bent over raise
12x 10kg, 12x 15kg
12x 12.5kg, 12x 15kg
12x 12.5kg, 12x 15kg


Shoulder press dumbell
12x 20kg
12x 22.5kg
12x 25kg
8x 27.5kg


Reverse flyes machine
20x 75kg
20x 75kg
19x 75kg


Barbell shrug
6x 170kg
6x 170kg
8x 140kg
8x 140kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Had weer mn favoriete pwo-mix gepakt... fully loaded en monster...die combinatie is echt goud...

Gewicht: 85,7kg

 

[KategorieC]

Legday nr. 2:

Barbell squat
25x 80kg
15x 110kg
8x 130kg
8x 130kg

Tijdens t opruimen van de schijven kreeg ik ineens ontzettend last van backpumps... zo erg nog nooit gehad...kon nix meer dus toen even pauze moeten houden...weet ik nu ook hoe dat voelt...


Hyperextensions
10x
10x
10x


Leg extensions
25x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Standing leg curl
(Plate loaded)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Calf press (leg press machine)
25x 125kg
20x 149kg
15x 173kg
10x 213kg

Gewicht: 85,3kg (dus +2,5kg binnen 2 weken bulken)

 

[KategorieC]

Rug-biceps:

T-Bar row
6x 80kg
6x 80kg
8x 75kg
8x 75kg


Lat pulldown (wide grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


One Arm Cable Row
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Incline Biceps Curl ss EZ-bar Curl
12x 10kg, 12x 35kg
12x 10kg, 12x 35kg
12x 10kg, 10x 35kg


Cable Concentration Curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Afgesloten met btje buik en 4min. stairmaster met calfraise

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
25x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Incline dumbell press
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Flyes machine
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg


Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg, 2x 60kg (rust-pauze set)


Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg


Skullcrusher
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Gewicht: 86,6kg (zondag flink gecheat op t verjaardagsfeestje van de kinderen van me broertje en gister ook bijna 500kcal meer dan gepland...al waren het wel "cleane" 500kcal)

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
25x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Reverse flyes machine
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Barbell shrug
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg


Calf press (leg press machine)
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg

Gewicht: 86,3kg

 

[KategorieC]

Beentjes:

Leg extensions ss Lying leg curls
25x 50kg, 25x 35kg
15x 75kg, 15x 45kg
10x 100kg, 10x 50kg


Rack Pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Seated leg curl
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Hack squat
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Calf press (leg press machine)
8x 245kg, 8x 205kg, 10x 173kg, 10x 149kg, 12x 101kg, 7x 85kg (dropset)

Oefeningetje buik...klaar

 

[KategorieC]

Rug-biceps 2:

Cable pulldown ss Chin ups
15x 50kg, 8x
15x 60kg, 4x
15x 60kg, 2x


Seated cable row
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Lat pulldown (wide grip)
15x 60kg
14x 60kg
12x 60kg


Barbell curl
6x 50kg
6x 50kg
8x 45kg


Hammer curl
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg


Dumbell curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

Niet echt veel kracht vandaag ondanks dat ik eens 8uur slaap had gehad en gister 6600kcal had gegeten...

Gewicht: 85,1 kg (ondanks dikke waterkop...snap dr nix van)

 

[KategorieC]

Vanmorgen na t werk nog een sessie benen gedaan:

Hack squat
12x 160kg
10x 200kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg


Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
6x 120kg, 7x 100kg, 7x 75kg, 8x 50 (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
25x 60kg
6x 100kg
7x 100kg
7x 100kg

Gvd waarom kan ik niet eens gewoon progressie op mn bench maken...frustrerend


Incline dumbell press
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg


Flyes machine
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg


Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg


Skullcrusher
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
25x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 55kg


Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Side raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg

Reverse flyes machine was bezet dus ff kuiten tussendoor

Calf press (leg press machine)
25x 101 meteen door
25x 149 meteen door
25x 173kg


Reverse flyes machine
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg


Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 85,3kg

 

[KategorieC]

Rug-biceps:

Chin ups
10x
8x
7x


T-Bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg


Barbell curl
8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Gewicht: 86,9kg (jaja gister mn wekelijkse cheatmeal gehad waardoor ik op 5200kcal uitkwam...zak de komende dagen wel weer bijtrekken...helaas)

 

[KategorieC]

Vanmorgen benen weer ff drvan langs gegeven:

Leg extensions
25x 50kg
15x 85kg
15x 85kg
14x 85kg


Hack squat
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Seated leg curl
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Rack Pull
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

 

[KategorieC]

Aangezien deze week al 2x benen op t programma stond vandaag een uitgebreide UB:


Dumbell bench press
25x 25kg
11x 35kg
10x 37.5kg
6x 40kg


Incline cable fly
10x 30kg
15x 25kg
13x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg (dropset)


Chin ups
8x
8x
8x


T-Bar row
14x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
5x 75kg


Shoulder press barbell
(Achter hoofd)
25x 20kg
15x 40kg
12x 50kg
9x 60kg


Side raise
(Dropsets)
13x 15kg, 9x 12.5kg, 8x 10kg, 9x 7.5kg
9x 15kg, 6x 12.5kg, 6x 10kg, 9x 7.5kg
10x 15kg, 7x 12.5kg, 6x 10kg, 6x 7.5kg


Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg


Cable curl
(Zonder pauze)
20x 10kg
20x 20kg
18x 30kg
10x 35kg
5x 40kg
10x 30kg
15x 20kg
20x 10kg

Dit had eigenlijk de gauntlet moeten zijn maar ik was vergeten dat voor de dropset wel pauzes tussen de sets zijn

Btje buik tussendoor

Dips
25x
20x
15x

Gewicht: 85,3kg...exact t zelfde als 2 weken geleden
Daar gaan we weer...bulken gaat echt moeizaam...de afgelopen weken elke dag minimaal 4300kcal gegeten...verhoog mn kcals nu gelijk naar 5000 in de hoop dat zo een btje schot in zaak komt...

 

[KategorieC]

...net eens mijn gemiddelse calorie-inname van de afgelopen 2 weken berekend en die kwam dus uit op 4963kcal per dag...ik ga dus verhogen tot ongeveer 5500kcal...
Vanaf woensdag draai ik dagdiensten en mn eetschema gaat dan ongeveer zo uitzien:

2:30 fully loaded+banaan+muffins
(2 scoops, 1, 2)
3:30 aminos (intra workout)
(10gr)
5:00 whey isolaat+dextro
(36gr, 40gr)
6:00 kwark+havervlokken+whey
(250gr, 200gr, 20gr)
9:00 brood+pindakaas
(4 snee, 150gr)
12:00 kip+rijst+groente+cashews
(100gr, 100gr, 100gr, 10gr)
15:00 kip+rijst+groente+cashews
(100gr, 100gr, 100gr, 10gr)
18:30 kip+rijst+groente+cashews
(100gr, 100gr, 100gr, 10gr)
20:30 kip+rijst+groente+cashews
(100gr, 100gr, 100gr, 10gr)
22:30 night protein
(20gr)

Totaal: 5514kcal
E365/K638/V154

 

[KategorieC]

Vanmorgen borst-triceps getraind...voelde me buitengewoon fit voor de training en ging dus ook best lekker...

Barbell bench press
25x 60kg
6x 105kg
6x 105kg
7x 100kg
7x 100kg


Dumbell bench press
8x 40kg
7x 40kg
6x 40kg


Incline dumbell flyes
8x 27.5kg
8x 27.5kg
8x 27.5kg


Cable Extension
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg


Skullcrusher
12x 30kg
11x 30kg
10x 30kg


Dips
14x
10x
9x


Calf press (leg press machine)
75x 101kg
50x 125kg
25x 149kg

Gewicht: 88,1kg (dit hoef ik niet te snappen he)

 

[Natty87]

Kom ik de benen ff checken draagt ie lange shorts