Daddycated

[KategorieC]

Net borst getraind:

Incline dumbell press
15x 30kg
10x 32.5kg
6x 37.5kg


Incline machine press
20x 50kg
12x 60kg
8x 75kg


Low cable crossover
20x 20kg
15x 25kg
10x 30kg


Incline cable fly ss Push ups
15x 20kg, 12x
15x 20kg, 12x


Cable Extension
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg

Als afsluiter 5min. Stairmaster met kuiten aanspannen...

Ging lekker ondanks dat ik weer eens belachelijk slecht heb geslapen...

 

[KategorieC]

Korte maar krachtige benentraining:

Leg extensions
25x 50kg
18x 60kg
13x 70kg
10x 80kg
7x 90kg


Lying leg curls
25x 30kg
18x 35kg
12x 40kg
9x 45kg


Hack squat
20x 80kg
15x 120kg
10x 150kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

 

[KategorieC]

Armen en midden schouders:

Hammer curl
12x 15kg
12x 17.5kg
10x 20kg
8x 22.5kg


Cable Extension
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Barbell curl
6x 45kg
6x 45kg
5x 50kg
5x 50kg
4x 55kg


Close grip bench press
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg


Cable curl
12x 50kg
11x 55kg
8x 60kg
8x 60kg


Overhead Cable Extension
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Standing barbell press
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Side raise
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Gewicht: 83,6kg

 

[KategorieC]

Vandaag was eigelijk geen training gepland maar aangezien ik deze week pas 4x was geweest en voor t werk nog wat tijd over had heb ik voor de afwisseling eens een fullbody workout gedaan...

Barbell squat
25x 60kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Barbell bench press
20x 60kg
15x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Chin ups
8x
8x
8x
6x
6x


T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Shoulder press machine
15x 60kg
11x 70kg
8x 80kg


Side raise
25x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
8x 15kg


Dips
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg


Standing calf raise
20x 100kg
15x 115kg
10x 135kg

Hele tijd last van een volle pens aangezien ik voor de training nog op een verjaardag was geweest en daar nog een bord had meegegeten...

 

[Inb4]

Lekkere training, flink wat volume en compounds erin.

Je traint 5x in de week ?

 

[KategorieC]

Ja normaal maandag t/m vrijdag na mn nachtdienst...in t weekend kan de kleine niet naar de opvang dus ga ik na t werk zsm slapen zodat ik nog wat uurtjes slaap heb voordat hij wakker wordt...want zodra die wakker is is t afgelopen met de rust

 

[Inb4]

Ja normaal maandag t/m vrijdag na mn nachtdienst...in t weekend kan de kleine niet naar de opvang dus ga ik na t werk zsm slapen zodat ik nog wat uurtjes slaap heb voordat hij wakker wordt...want zodra die wakker is is t afgelopen met de rust

Mhhh okay, nou ja dan ik weekend iig ook echt weekend

 

[KategorieC]

...voor de training eens een (niet zo goede) foto van mijn rug gemaakt

 

[KategorieC]

Vandaag een onvrijwillige rustdag moeten houden. Onderweg naar de gym een ongeluk gehad...auto total loss maar gelukkig vrouwtje en ik allebei ongedeerd. Rest van de dag alles te voet moeten doen dus had wel mn cardio...morgenvroeg na t werk wordt dan weer fatsoendelijk getraind

 

[KategorieC]

...we hebben eindelijk weer getraind! Meteen na t werk met me favoriete pwo mix (2scoops fully loaded, 1 scoop monster) achter de kiezen
Borst-biceps stond op de planning en t ging weer echt lekker...al voelde ik toch me gewrichten een btje...was een behoorlijke klap gister...

Incline dumbell press
15x 32.5kg
10x 35kg
7x 37.5kg


Incline machine press
20x 55kg
12x 65kg
8x 75kg


Low cable crossover
20x 20kg
15x 25kg
10x 30kg


Incline cable fly, Push ups
20x 20kg, 15x
15x 25kg, 15x


Cable curl
20x 10kg meteen door
20x 20kg
18x 30kg
16x 40kg
10x 50kg
5x 60kg, 10x 50kg, 9x 40kg, 8x 30kg, 10x 20kg, 20x 10 (dropset)

 

[KategorieC]

Legdaytje:

Leg extensions
35x 35kg
25x 50kg
15x 75kg
12x 85kg
8x 100kg


Lying leg curls
25x 35kg
15x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Barbell squat
15x 100kg
12x 120kg
10x 130kg
6x 140kg


Hyperextensions
15x
15x
(Last van me onderrug dus gestopt)

Seated calf raise
50x 50kg
25x 75kg
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg

...eens een foto van mijn slechtste spiergroep gemaakt. Gelukkig is er al wat vooruitgang maar tis nog een lange weg te gaan...

Gewicht: 81,8kg...val dus nog af op 3700kcal per dag

 

[KategorieC]

Uitgebreide rug-triceps training:

Chin ups
11x BW
7x BW +5
4x BW +10 meteen door
4x BW


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
4x 85kg


Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Pullover
(Machine)
15x 60kg
12x 80kg
10x 100kg


Rack Pull
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg


Close grip bench press
25x 60kg
9x 80kg
5x 90kg
4x 90kg


Cable Extension ss Standing calf raise
15x 30kg, 20x 75kg
15x 35kg, 15x 100kg
12x 40kg, 10x 125kg
10x 50kg, 10x 40kg, 9x 30kg, 15x 20kg, 50x 10 (dropset)

Lekker getraind..nu naar t zwembad

 

[KategorieC]

Vanmorgen stonden schouders op t programma:

Shoulder press barbell
(Achter hoofd)
25x 20kg
20x 30kg
15x 40kg
11x 50kg
8x 60kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg


Side raise
25x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
5x 17.5kg, 6x 15kg, 6x 12.5kg, 5x 10kg, 7x 7.5kg (dropset)


Front raise
(Barbell)
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg


Reverse flyes machine
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Barbell shrug
25x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
10x 140kg
6x 160kg


Calf press (leg press machine)
25x 101kg
15x 125kg
12x 149kg
10x 173kg
8x 205kg
6x 213kg, 25x 181kg, 20x 149kg (dropset)

Gewicht: 82,8kg

Heb nu 3 weken op 3700kcal per dag gezeten...ga vanaf morgen naar 4100 en dan langzaam de kcals uppen...genoeg gecut...tijd om groot te worden!

 

[KategorieC]

Armen:

Hammer curl
12x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Cable Extension
12x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Barbell curl
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
4x 55kg
4x 60kg


Close grip bench press
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
5x 90kg


Cable curl, Standing calf raise
12x 50kg, 50x
10x 60kg, 50x
8x 70kg, 50x
8x 70kg, 50x


Overhead Cable Extension
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Startgewicht bulk: 82,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag begonnen met een nieuw trainingsschema van 12 weken (uit een oude Muscle&Fitness). 5 trainingen per week en een spiergroep komt altijd 2x aan bod (elke week een andere).
Vandaag stond borst-triceps op de planning:

Barbell bench press
15x 60kg (warm up)
10x 80kg (warm up)
6x 100kg
6x 100kg
8x 90kg
8x 90kg


Dumbell bench press
8x 37.5kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg


Incline dumbell flyes
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Cable Extension
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Skullcrusher
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Dips
15x
11x
10x


Seated calf raise
20x 75kg
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg

Merkte dat ik gister ookal triceps had getraind maar desalniettemin een lekkere training!

Gewicht: 83,9kg (dat ging snel)

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
25x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side raise
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Reverse flyes machine
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Barbell shrug
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg


Calf press (leg press machine)
25x 101kg
15x 149kg
12x 173kg
10x 213kg

Gewicht: 84,6kg (gaat hard)

 

[KategorieC]

Rug-biceps:

Chin ups
11x
9x
6x


T-Bar row
7x 75kg (te zwaar)
8x 70kg
8x 70kg


Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Barbell curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
(Uitvoering niet heel erg mooi)

Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
(Uitvoering: heel strikt...gruwelijke pomp)

Gewicht: 84kg

 

[KategorieC]

Legday!

Barbell squat
25x 60kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Leg extensions
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Seated calf raise
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Gewicht: 83,2kg (bye bye vochtgainz)

 

[KategorieC]

Borst-triceps deel 2:

Cable crossover ss Low cable crossover
12x 35kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 25kg


Incline bench press
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Decline barbell benchpress
10x 80kg
10x 80kg


Close grip bench press
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg


Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Overhead dumbell extension
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Pittige training! Door het voorvermoeien en de verschillende press oefeningen (die ja sws al niet mijn sterkste kant zijn) niet heel zwaar kunnen gaan...haalde de laatste hh altijd maar net...wel van begin af aan lekkere pomp en een dikke kabel over mn linker bovenarm

 

[KategorieC]

Vanmorgen een 2e legday gedaan...deze is buiten het schema uit de M&F om maar wilde benen 2x per week blijven trainen aangezien ik eindelijk een btje vooruitgang boekte...

Hyperextensions
15x
15x
15x


Leg extensions
25x 50kg
20x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
6x 120kg


Seated leg curl
20x 50kg
15x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Hack squat
12x 160kg
10x 200kg
8x 220kg
6x 250kg


Standing calf raise ss Chin ups
12x 135kg, 10x
12x 135kg, 8x
12x 135kg, 6x