OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #381
-
Volg het forum via Google Nieuws
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 133K
- Volgers 52
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #382
Vanmorgen stonden schouders en traps op t programma:
Standing barbell press
25x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 55kg
Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Side raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Reverse flyes machine
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
Als afsluiter kuiten nog ff goed aangepakt
Gewicht: 87,5kg
Standing barbell press
25x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 55kg
Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Side raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Reverse flyes machine
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
Als afsluiter kuiten nog ff goed aangepakt
Gewicht: 87,5kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #383
Rug-biceps:
Chin ups
10x
8x
7x
T-Bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Barbell curl
7x 50kg
7x 50kg
6x 50kg
Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Gewicht: 85,3kg (vanaf vandaag dagdiensten de rest van de maand dus vanaf vandaag trainen in de gym met de "lichte weegschaal")
Chin ups
10x
8x
7x
T-Bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Barbell curl
7x 50kg
7x 50kg
6x 50kg
Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Gewicht: 85,3kg (vanaf vandaag dagdiensten de rest van de maand dus vanaf vandaag trainen in de gym met de "lichte weegschaal")
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #384
Benen:
Hack squat
25x 80kg
12x 160kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg
20x 120kg (snel)
Leg extensions
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Gewicht: 84,1kg
Hack squat
25x 80kg
12x 160kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg
20x 120kg (snel)
Leg extensions
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Gewicht: 84,1kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #385
Borst-triceps:
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 25kg
12x 30kg, 12x 30kg
12x 30kg, 12x 30kg
Incline bench press
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
Decline barbell benchpress
10x 90kg
10x 90kg
Close grip bench press
6x 70kg
6x 70kg
8x 70kg
Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Overhead dumbell extension
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Gewicht: 85,9kg
Morning shape:
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 25kg
12x 30kg, 12x 30kg
12x 30kg, 12x 30kg
Incline bench press
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
Decline barbell benchpress
10x 90kg
10x 90kg
Close grip bench press
6x 70kg
6x 70kg
8x 70kg
Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Overhead dumbell extension
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Gewicht: 85,9kg
Morning shape:
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #386
Na 2 ongezonde rustdagen en +- 13000kcal vandaag de benentraining die eigenlijk voor gister gepland was gedaan...
Leg extensions ss Lying leg curls
25x 50kg, 25x 35kg
15x 85kg, 15x 45kg
10x 105kg, 10x 50kg
Hyperextensions
15x
15x
Seated leg curl
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Hack squat
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Gewicht 85,7kg (nog steeds lichte weegschaal)
Leg extensions ss Lying leg curls
25x 50kg, 25x 35kg
15x 85kg, 15x 45kg
10x 105kg, 10x 50kg
Hyperextensions
15x
15x
Seated leg curl
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Hack squat
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Gewicht 85,7kg (nog steeds lichte weegschaal)
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #387
Schouders-traps:
Standing barbell press
25x 20kg
6x 60kg
6x 60kg (best easy)
8x 55kg
8x 55kg
Volgende x verhogen
Upright row
(Wide grip)
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Side raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 17.5kg, 6x 15kg, 8x 12.5kg, 12x 10kg, 10x 7.5kg (dropset)
Dropset was niet gepland maar had na 3 sets het gevoel dat er nog meer in zat
Front cable raise
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Barbell shrug ss Barbell shrug behind back
12x 100kg, 10x 100kg (fail op gripkracht)
12x 100kg, 12x 100kg
12x 100kg, 12x 100kg
Btje buik
5min. Stairmaster met calf raise
Voelde me vanmorgen weer fit en kwa kracht zat t ook goed...lekkere training dus!
Gewicht: 86,7kg
Standing barbell press
25x 20kg
6x 60kg
6x 60kg (best easy)
8x 55kg
8x 55kg
Volgende x verhogen
Upright row
(Wide grip)
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Side raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 17.5kg, 6x 15kg, 8x 12.5kg, 12x 10kg, 10x 7.5kg (dropset)
Dropset was niet gepland maar had na 3 sets het gevoel dat er nog meer in zat
Front cable raise
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Barbell shrug ss Barbell shrug behind back
12x 100kg, 10x 100kg (fail op gripkracht)
12x 100kg, 12x 100kg
12x 100kg, 12x 100kg
Btje buik
5min. Stairmaster met calf raise
Voelde me vanmorgen weer fit en kwa kracht zat t ook goed...lekkere training dus!
Gewicht: 86,7kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #388
Rug-biceps:
Chin ups
10x
9x
8x
T-Bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Volgende keer verhogen
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Barbell curl
7x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Gewicht: 87kg
Chin ups
10x
9x
8x
T-Bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Seated cable row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Volgende keer verhogen
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Barbell curl
7x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline Biceps Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Gewicht: 87kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #389
Borst-triceps:
Barbell bench press
25x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Incline dumbell press
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
3 min stairmaster calf raise
Lekkere training! Alle doelstellingen gehaald
Gewicht: 87,9kg
Barbell bench press
25x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Incline dumbell press
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
3 min stairmaster calf raise
Lekkere training! Alle doelstellingen gehaald
Gewicht: 87,9kg
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #390
Beentjes:
Hack squat
25x 80kg
8x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
Seated leg curl
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Leg extensions
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
Gewicht: 89kg! Nog steeds "lichte" weegschaal...wel de afgelopen 2 dagen 6000 en 6500kcal gegeten ipv de geplande 5500...eergister een potje cookie dough ijs gedeeld met me vriendin en de kleine en gister had me vriendin zin in een brownie met ijs dus zijn we naar de burger king gegaan...schade: dubbele whopper, double steakhouse, 3 chili cheese nuggets en een oreo ijsje...
Hack squat
25x 80kg
8x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
Seated leg curl
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Leg extensions
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
Gewicht: 89kg! Nog steeds "lichte" weegschaal...wel de afgelopen 2 dagen 6000 en 6500kcal gegeten ipv de geplande 5500...eergister een potje cookie dough ijs gedeeld met me vriendin en de kleine en gister had me vriendin zin in een brownie met ijs dus zijn we naar de burger king gegaan...schade: dubbele whopper, double steakhouse, 3 chili cheese nuggets en een oreo ijsje...
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #391
Schouders-traps 2:
Side raise ss Bent over raise
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
Shoulder press dumbell
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
Reverse flyes machine
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Barbell shrug
6x 180kg
4x 180kg, 3x 180kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Gewicht: 88,7kg
Side raise ss Bent over raise
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
12x 12.5kg, 12x 12.5kg
Shoulder press dumbell
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
Reverse flyes machine
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Barbell shrug
6x 180kg
4x 180kg, 3x 180kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Gewicht: 88,7kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #392
...alweer benen (3e x binnen 7 dagen)
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Rack Pull
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Calf press (leg press machine)
10x 245kg, 10x 221kg, 12x 197kg, 15x 173kg, 15x 149kg, 15x 123kg, 10x 101 (dropset)
Gewicht: 88,8kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Rack Pull
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Calf press (leg press machine)
10x 245kg, 10x 221kg, 12x 197kg, 15x 173kg, 15x 149kg, 15x 123kg, 10x 101 (dropset)
Gewicht: 88,8kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #393
Rug-biceps:
T-Bar row
15x 45kg
6x 80kg
6x 80kg
8x 75kg
8x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
One Arm Cable Row
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Lat pulldown (close reverse grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Incline Biceps Curl ss EZ-bar Curl
12x 10kg, 12x 35kg
12x 10kg, 10x 35kg
12x 10kg, 8x 35kg
Had na een set al zo een gruwelijke pomp in me biceps en onderarmen dat t pijn deed...
Cable Concentration Curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Gewicht: 91,3kg (dagje vrij vandaag dus gym met "zware" weegschaal) dat is dus +8,5kg binnen 6 weken
T-Bar row
15x 45kg
6x 80kg
6x 80kg
8x 75kg
8x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
One Arm Cable Row
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Lat pulldown (close reverse grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Incline Biceps Curl ss EZ-bar Curl
12x 10kg, 12x 35kg
12x 10kg, 10x 35kg
12x 10kg, 8x 35kg
Had na een set al zo een gruwelijke pomp in me biceps en onderarmen dat t pijn deed...
Cable Concentration Curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Gewicht: 91,3kg (dagje vrij vandaag dus gym met "zware" weegschaal) dat is dus +8,5kg binnen 6 weken
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #394
Borst-triceps:
Barbell bench press
20x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Incline dumbell press
8x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
Incline dumbell flyes
12x 25kg
12x 25kg
11x 25kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
Close grip bench press
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
11x 30kg
Gewicht: 91,3kg precies t zelfde als gister
Barbell bench press
20x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Incline dumbell press
8x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
Incline dumbell flyes
12x 25kg
12x 25kg
11x 25kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
Close grip bench press
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Tricep extension
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
11x 30kg
Gewicht: 91,3kg precies t zelfde als gister
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #395
Schouders-traps:
Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Side raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Alweer alle doelstellingen behaald...nice!
Gewicht: 88,8kg ("lichte" weegschaal...zelfde als zondag)
Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Side raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Alweer alle doelstellingen behaald...nice!
Gewicht: 88,8kg ("lichte" weegschaal...zelfde als zondag)
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #396
Legday (de enige deze week)
Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 150kg
Leg extensions
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
8x 100kg, 10x 75kg, 9x 50kg (dropset)
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated leg curl
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
Gewicht: 88,9kg
Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 150kg
Leg extensions
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
8x 100kg, 10x 75kg, 9x 50kg (dropset)
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated leg curl
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
Gewicht: 88,9kg
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #397
Rug-biceps 2:
Cable pulldown, Chin ups
15x 50kg, 6x
15x 50kg, 4x
15x 50kg, 3x
Seated cable row
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Standing calf raise
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
Barbell curl
6x 55kg
6x 55kg
8x 50kg
Hammer curl
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
Dumbell curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Gewicht: 89,8kg (lichte weegschaal nog steeds)
Heb nu 12 dagen op rij getraind dus ga eens 2 dagen rust houden. Ga die dagen ff low-carb om wat vocht te droppen...de afgelopen week was een ramp kwa clean eten...maandag reifkoeken en champignons met knoflooksaus op de kermis en drna frieten, dinsdag gevulde koeken, woensdag pita gyros en gister kfc...vanaf vandaag weer wat meer discipline!
Cable pulldown, Chin ups
15x 50kg, 6x
15x 50kg, 4x
15x 50kg, 3x
Seated cable row
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
Lat pulldown (wide grip)
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Standing calf raise
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
Barbell curl
6x 55kg
6x 55kg
8x 50kg
Hammer curl
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
Dumbell curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Gewicht: 89,8kg (lichte weegschaal nog steeds)
Heb nu 12 dagen op rij getraind dus ga eens 2 dagen rust houden. Ga die dagen ff low-carb om wat vocht te droppen...de afgelopen week was een ramp kwa clean eten...maandag reifkoeken en champignons met knoflooksaus op de kermis en drna frieten, dinsdag gevulde koeken, woensdag pita gyros en gister kfc...vanaf vandaag weer wat meer discipline!
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #398
Legday nr.1:
Barbell squat
15x 100kg
6x 150kg
6x 150kg
8x 140kg
8x 140kg
Hack squat
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg
Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Calf press (leg press machine)
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
Gewicht: 87,3kg (lichte weegschaal uiteraard)
Resultaat van 2 dagen low-carb is dus -2,5kg...aardig wat vocht gedropt...nu weer bulken op 5500kcal per dag en proberen me cheats te beperken tot 1 a 2 per week
Links vrijdag, rechts vandaag
Barbell squat
15x 100kg
6x 150kg
6x 150kg
8x 140kg
8x 140kg
Hack squat
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg
Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Lying leg curls
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Calf press (leg press machine)
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
Gewicht: 87,3kg (lichte weegschaal uiteraard)
Resultaat van 2 dagen low-carb is dus -2,5kg...aardig wat vocht gedropt...nu weer bulken op 5500kcal per dag en proberen me cheats te beperken tot 1 a 2 per week
Links vrijdag, rechts vandaag
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #399
Chest-tri's:
Barbell bench press
20x 60kg
8x 105kg
6x 105kg
6x 105kg
Incline dumbell press
10x 35kg
9x 35kg
7x 35kg
Incline dumbell flyes
12x 25kg
12x 25kg
11x 25kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
13x 60kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Close grip bench press
8x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
Tricep extension
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Ging niet lekker...maarjah wat verwacht je na 3 uur slaap...
Gewicht: 86,9kg (had eigenlijk verwacht vandaag weer zwaarder te zijn)
Barbell bench press
20x 60kg
8x 105kg
6x 105kg
6x 105kg
Incline dumbell press
10x 35kg
9x 35kg
7x 35kg
Incline dumbell flyes
12x 25kg
12x 25kg
11x 25kg
Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
13x 60kg
Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Close grip bench press
8x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
Tricep extension
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Ging niet lekker...maarjah wat verwacht je na 3 uur slaap...
Gewicht: 86,9kg (had eigenlijk verwacht vandaag weer zwaarder te zijn)
OP
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.916
- Waardering
- 7.273
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #400
Schouders-traps:
Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Side raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
Standing calf raise
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
Goed geslapen, goede training, alle doelstellingen behaald...nice!
Gewicht: 87,9kg
Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Side raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Reverse flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg
Standing calf raise
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
20x 105kg
Goed geslapen, goede training, alle doelstellingen behaald...nice!
Gewicht: 87,9kg
Soortgelijke topics
